Mengekalkan tekanan darah anda adalah tugas penting — dan ia boleh menjadi lebih sukar pada musim sejuk. Senaman dan diet adalah pemain utama dalam menurunkan BP, tetapi apabila cuaca sejuk di luar, sukar untuk mencari motivasi untuk bersenam, dan kebanyakan makanan yang paling menenangkan dan memanaskan adalah tinggi garam dan lemak. Cuaca sejuk juga menyempitkan saluran darah, berdetik tekanan darah ke atas kerana jantung bekerja lebih keras untuk meningkatkan peredaran. Inginkan beberapa helah mudah untuk memanfaatkan ticker anda walaupun cuaca sejuk? Lihat lima langkah mudah ini yang akan membantu tahap anda kekal rendah sepanjang musim sejuk.
Cuba bubur kuno.
Tiada apa-apa yang menghangatkan anda seperti sarapan panas. Amaranth, bijirin purba dengan rasa pedas, membekalkan tumbukan yang sihat apabila dihidangkan sebagai bubur. Ia mengandungi magnesium, nutrien ramai antara kita yang serba kekurangan . Hanya disediakan 1 cawan masak 160 miligram — itu sebahagian besar daripada keperluan harian anda. Dan penyelidikan dalam Jurnal Pemakanan mendapati bahawa peningkatan dalam pengambilan magnesium diet harian dikaitkan dengan penurunan risiko hipertensi, atau tekanan darah tinggi.
Beri picit.
Tidak berasa seperti menukar baju sejuk anda dan ke pakaian senaman? Berita baik: Anda tidak perlu menggerakkan seluruh badan anda untuk mengalami manfaat penurun tekanan darah. Semasa menonton TV, picit bola tenis semasa iklan. Satu kajian baru-baru ini ditemui bahawa cengkaman tangan isometrik bergerak seperti ini menurunkan tekanan darah pada individu dengan hipertensi.
Bermain dengan Rover.
Jangan letak bola tenis itu lagi — bermain ambil, melambung bola, atau berjalan-jalan dengan anjing anda boleh memberi manfaat kepada tekanan darah anda. Kajian 2013 mendapati bahawa mempunyai haiwan peliharaan dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, kerana penjagaan haiwan peliharaan dikaitkan dengan tabiat sihat dan mengurangkan tekanan .
Tarik nafas dalam-dalam.
Dua kali sehari, ambil dua minit untuk bernafas perlahan-lahan, kemudian hembus sepenuhnya. Kata saintis Harvard bahawa pernafasan dalam - dilakukan dengan menyedut hidung selama empat saat, kemudian menghembus nafas selama empat saat lagi - boleh menurunkan tekanan darah dengan merangsang kawasan otak yang mencetuskan kelonggaran.
Bancuh secawan.
Salah satu bahagian terbaik tentang cuaca sejuk ialah minum teh panas dan merasakan ia memanaskan anda dari dalam ke luar. Dan apabila ia berlaku, menghirup teh boleh menjadi baik untuk tekanan darah anda juga. Kajian 2019 mencadangkan bahawa pengambilan teh secara tetap — hijau dan hitam — boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan mempunyai kesan anti-hipertensi dengan mengurangkan keradangan pada urat dan otot yang merehatkan.
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
adakah james brolin berkahwin dengan barbara streisand
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .