Suplemen DHEA Terbaik Untuk Mempercepatkan Penurunan Berat Badan dan Meningkatkan Mood: Ahli Farmasi dan Ahli Naturopath Menimbang — 2024

Berita baik: Terdapat rahsia mudah untuk melayari setiap hari mencari dan merasakan yang terbaik. Kunci? Mengoptimumkan tahap DHEA anda, juga dikenali sebagai pancutan hormon remaja. Hormon penting ini, yang semakin berkurangan seiring dengan peningkatan usia, menggantikan lemak dengan otot yang membakar kalori, menghidupkan semula libido yang terhenti, meningkatkan kekuatan tulang dan mengekalkan kulit yang anjal. Itulah sebabnya kami telah mengumpulkan suplemen DHEA terbaik untuk wanita. Selain itu, kami mendedahkan lebih banyak helah mudah untuk meningkatkan tahap anda supaya anda boleh menua secara songsang.

Mengapa DHEA sangat penting untuk wanita

Dehydroepiandrosterone , atau DHEA, adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar adrenal . Kedua-dua kelenjar berbentuk segi tiga di atas buah pinggang anda memainkan peranan penting dalam mengawal metabolisme, sistem imun, tekanan darah, dan juga tindak balas anda terhadap tekanan. Badan anda juga menggunakan DHEA untuk mengeluarkan hormon estrogen dan testosteron.

Pengeluaran DHEA memuncak pada usia 25 tahun , kemudian terus menurun apabila kita semakin tua. Malah, wanita secara semula jadi mengalami sehingga a 60% penurunan DHEA menjelang umur 50 tahun sebahagiannya kerana adrenal hanya haus — terutamanya jika anda mengalami tekanan yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan anda berasa lesu dan lesu semasa menetapkan peringkat untuk peningkatan berat badan yang cepat. (Klik untuk mengetahui bagaimana an koktel adrenal boleh menyembuhkan adrenal yang letih.)

Dan kerana badan anda memerlukan DHEA untuk menghasilkan estrogen, kesan kekurangan hormon boleh diperkuatkan apabila tahap estrogen menjunam semasa menopaus. Estrogen adalah penting kepada banyak proses untuk wanita, kata Kavita Desai, PharmD , pengarang Bahagian Wanita: Meletakkan Kembali Kesihatan Wanita ke Tangan Wanita dan pengasas syarikat kesihatan wanita Revivele. Apabila estrogen turun, kita mula mengalami banyak kesan sampingan termasuk kabus otak, perubahan mood, lonjakan gula dalam darah, dan hot flashes.

Penurunan dalam DHEA bermakna penurunan dalam pengeluaran testosteron juga. Walaupun kita mungkin tidak menghubungkan testosteron secara automatik dengan kesihatan wanita, tahap testosteron yang lebih rendah boleh meninggalkan kesan dalam bentuk jisim otot yang hilang. Ini melambatkan metabolisme anda dan memudahkan badan anda menyimpan lemak. Dorongan seks anda mungkin mula berkurangan juga, tambah Dr. Desai.

5 kebaikan DHEA untuk wanita

Memandangkan betapa banyaknya DHEA dalam badan, tidak hairanlah bahawa mendapat lebih banyak hormon boleh memberi kesan dramatik pada mood, tahap tenaga dan kesihatan keseluruhan anda seiring dengan peningkatan usia. Ia benar-benar hormon anti-penuaan, kata Jolene Brighten, NMD , ahli endokrinologi naturopati yang diperakui lembaga dan pengarang Adakah Ini Normal? Percakapan Lurus Tanpa Penghakiman Mengenai Badan Anda. Berikut adalah beberapa faedah meningkatkan DHEA untuk wanita:

1. DHEA mempercepatkan penurunan berat badan

Jeans berasa sedikit sesak daripada biasa hari ini? Ia bukan imaginasi anda. Tahap DHEA yang rendah dikaitkan dengan tahap lemak badan yang lebih tinggi pada wanita menopause, menurut penyelidikan dalam Jurnal Perubatan Molekul. Tetapi penyelidikan menunjukkan meningkatkan tahap DHEA anda meningkatkan jisim otot , yang mempercepatkan metabolisme anda, dan mengurangkan tisu lemak. DHEA juga boleh melawan penyimpanan lemak dengan Awak melawan gula darah peringkat juga, selidik jurnal Vitamin dan Hormon menunjukkan.

artis/Getty

2. DHEA boleh meningkatkan libido anda

Testosteron yang rendah boleh melemahkan minat anda terhadap seks, manakala estrogen yang rendah boleh menyebabkan kekeringan faraj yang menjadikan hubungan seks menyakitkan. Tetapi DHEA meningkatkan pengeluaran kedua-dua hormon anda, kata Dr. Brighten, dengan itu meningkatkan keinginan anda dan melincirkan tisu faraj. Keputusan? Kehidupan seks yang lebih memuaskan, mencadangkan penyelidikan dalam jurnal Endokrin. Apabila wanita yang mempunyai tahap DHEA yang rendah mengambil suplemen DHEA setiap hari selama 8 minggu, mereka mengalami a 40% peningkatan keinginan , peningkatan 46% dalam rangsangan, 33% lebih pelinciran faraj dan peningkatan 54% dalam orgasme. (Klik untuk lebih lanjut ubat semulajadi untuk libido rendah .)

3. DHEA menangkis blues

Penyebab gangguan mood seperti kemurungan boleh menjadi kompleks. Tetapi penyelidik British telah menemuinya orang yang mempunyai tahap DHEA yang rendah lebih berkemungkinan mengalami kemurungan . Nasib baik, membetulkan kekurangan DHEA boleh membuat perbezaan yang besar. Malah, penyelidikan dalam Psikiatri JAMA mencadangkan mengambil hormon setiap hari selama 6 minggu melegakan simptom kemurungan ringan hingga sederhana pada orang dewasa pertengahan umur.

4. DHEA melindungi tulang anda

Anda sudah tahu bahawa tulang anda semakin rapuh dengan usia, yang meningkatkan risiko patah tulang dan osteoporosis . Tetapi susu yang kaya dengan kalsium bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan tulang anda. DHEA juga boleh membantu. Para saintis di Hospital Ortopedik NYU Langone mendapati bahawa DHEA menjadikan tulang lebih padat dengan meningkatkan pengeluaran osteoblas, atau sel membentuk tulang baru, dan insulin seperti faktor pertumbuhan 1 (IGF-1) , hormon pertumbuhan mempercepatkan penyembuhan patah tulang. (Klik untuk mendapatkan makanan dan senaman terbaik untuk mencegah osteoporosis dan kesan sampingan Fosamax .)

5. DHEA menjadikan kulit berseri

Jika kulit anda kelihatan sedikit kusam berbanding dahulu, sapuan DHEA secara topikal boleh membantu. Penyelidikan mencadangkan menggunakan krim yang mengandungi 1% DHEA setiap hari melicinkan dan mencerahkan kulit kering dan pucat . Tahap penyiraman hormon menyumbang kepada kekeringan dan kusam, jelas Dr Brighten. Tetapi sapuan DHEA ke kulit anda, di mana ia boleh diserap terus di tempat yang paling diperlukan, meningkatkan pengeluaran minyak semulajadi kulit anda. Ini membantu ia kelihatan lebih gebu, terhidrat dan berseri. Satu untuk dicuba: Supplement Spot Elite DHEA Cream ( Beli dari SupplementSpot.com, .99 ).

Ridofranz/Getty

Wanita yang harus mengelakkan suplemen DHEA

Bersedia untuk meraih ganjaran meningkatkan tahap DHEA anda? Sebelum menambah, berbincang dengan doktor anda untuk mengesahkan anda mengalami defisit DHEA - ia biasanya didiagnosis melalui ujian darah mudah . Walaupun suplemen DHEA boleh menjadi alat yang sangat berguna untuk wanita yang bilangannya rendah, mengambil DHEA apabila tahap anda normal boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Menurut Dr. Desai dan Dr. Brighten, terlalu banyak DHEA boleh menyebabkan:

• Kulit berminyak
• Jerawat
• Pertumbuhan bulu muka
• Rambut gugur di kepala anda
• Kerengsaan atau impulsif
• Menurunkan tahap kolesterol HDL yang baik
• Masalah hati

Anda juga harus mengelak daripada mengambil suplemen DHEA jika anda berada di risiko yang lebih tinggi untuk kanser sensitif hormon seperti kanser payudara atau kanser ginekologi, kerana DHEA boleh meningkatkan tahap estrogen dalam badan, Dr. Desai memberi amaran.

Suplemen DHEA terbaik untuk penurunan berat badan untuk wanita

Bagi wanita yang mengalami kekurangan hormon, suplemen tanpa preskripsi boleh meningkatkan tahap DHEA yang rendah. Dr. Brighten mengesyorkan mencari jenama yang sudah ada Diperakui GMP . Ini bermakna suplemen adalah berkualiti tinggi dan mengandungi jumlah DHEA yang disenaraikan pada label.

Mulakan dengan dos serendah mungkin: 5 mg. DHEA adalah banyak, kata Dr. Desai. Selepas beberapa minggu, anda dan doktor anda boleh melihat sama ada jumlah itu membuat perbezaan atau jika anda perlu meningkatkan dos lebih sedikit. Anda mungkin mula menyedari bahawa kulit anda kelihatan lebih cerah dan anda mempunyai lebih banyak tenaga, kata Dr. Brighten. Itu adalah petanda yang baik. Tetapi jika kulit anda mula kelihatan berminyak, dos anda mungkin terlalu tinggi, dan anda perlu mengurangkan semula. Beberapa pilihan pintar:

Makmal Douglas

DHEA terbaik semasa dalam perjalanan untuk wanita: Tablet Boleh Larut DHEA Laboratories Douglas ( Beli dari DouglasLabs.com, .20 ). Selalunya hari-hari go-go-go? Tablet boleh larut ini cair di dalam mulut anda, jadi ia mudah diambil walaupun anda tidak mempunyai segelas air berdekatan. Selain itu, ia mengandungi DHEA mikronisasi, yang bermaksud lebih mudah untuk diserap oleh badan anda.

Amazon

DHEA bebas alahan terbaik untuk wanita: Kapsul DHEA Enkapsulasi Tulen ( Beli dari Amazon.com, .40 ). Kapsul DHEA yang bersifat hipoalergenik dan bermikron ini adalah pilihan utama bagi mereka yang mempunyai alahan atau sensitiviti makanan. Mereka bebas daripada semua alergen utama, termasuk gluten, soya, tenusu, telur dan kacang.

Amazon

DHEA mesra bajet terbaik untuk wanita: DHEA Cara Semula Jadi ( Beli dari Amazon.com, .79 ). Anda tidak perlu memecahkan wang untuk meningkatkan tahap DHEA anda. Kapsul ini menelan kos sebahagian kecil daripada harga suplemen DHEA lain, menjadikannya bernilai tinggi.

Lebih banyak cara semulajadi wanita boleh meningkatkan pengeluaran DHEA

Makanan tambahan bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan tahap DHEA anda. Strategi mudah dan semula jadi ini meningkatkan pengeluaran DHEA badan anda, membantu menjadikan anda berasa lebih muda.

1. Nikmati sarapan pagi yang besar

Bertujuan untuk mempunyai 30 gram protein dan 5 gram serat semasa sarapan pagi, Dr Brighten mengesyorkan. Gabungan ini akan membantu menstabilkan gula darah anda, yang menghilangkan tekanan pada kelenjar adrenal anda supaya mereka boleh menghasilkan DHEA dengan lebih mudah. Cara yang lazat untuk mencapai matlamat itu: Sendukkan 1 cawan yogurt Yunani biasa tanpa lemak yang di atasnya dengan epal potong dadu sederhana dan 2 sudu besar. badam cincang.

9 11 petikan george bush

2. Ambil rehat nafas

Tekanan boleh melembapkan pengeluaran DHEA, tetapi berehat sebentar untuk menutup mata anda dan menumpukan pada pernafasan dalam-dalam boleh menyebabkan ketegangan litar pintas. Malah, penyelidikan dalam Sains Tidur menunjukkan bermeditasi secara teratur meningkatkan tahap DHEA dengan ketara . Bukan peminat bermeditasi? Sebarang aktiviti yang membantu anda berehat menyokong DHEA yang lebih sihat, kata Dr. Brighten. Ambil sedikit rehat pada pertengahan pagi, bersiar-siar selepas makan malam, atau luangkan masa untuk mandi buih yang menenangkan. (Klik untuk mengetahui kuasa mengeluh kitaran .)

3. Tune into such

Lain kali anda melakukan tugas yang tidak berguna, seperti membasuh pinggan mangkuk atau melipat pakaian, letakkan buku audio. Mendengar cerita yang diucapkan dengan kuat mewujudkan ikatan dengan pencerita yang membawa anda jauh daripada tekanan yang mengurangkan DHEA. Malah, kajian dalam Mindfulness menemui orang yang mendengar buku audio selama 20 minit setiap hari meningkatkan tahap DHEA mereka sebanyak 62% dalam 8 minggu. Anda boleh mengakses buku audio di tapak langganan seperti Audible.com , yang menawarkan percubaan percuma. Lebih baik lagi: Pada Arkib.org , anda boleh mendengar beribu-ribu tajuk klasik tanpa sebarang kos.

Di dalam Creative House/Getty

4. Rendam matahari

Vitamin D mengaktifkan enzim yang diperlukan untuk membuat DHEA. Itulah sebabnya kajian dalam jurnal Pemakanan & Sains Makanan mendapati bahawa meningkatkan tahap vitamin meningkatkan DHEA sebanyak 53% dalam dua bulan. Dan sementara mereka dalam kajian mengambil 2,000 IU D dalam bentuk pil setiap hari, berjemur di bawah sinar matahari memberikan faedah yang lebih besar (dan tidak memerlukan kos satu sen pun!). Vitamin dihasilkan secara semulajadi oleh badan apabila cahaya matahari mengenai kulit, dan anda akan menyimpan sehingga 20,000 IU vitamin D dengan mendedahkan kulit anda kepada cahaya matahari langsung selama 30 minit setiap hari. (Klik untuk mengetahui pautan antara vitamin D dan keletihan .)

5. Cantikkan anjung anda

Suka hinggap tumbuhan pasu di tangga anda atau menggantung kalungan berwarna-warni di pintu anda? Baik untuk awak. Penyelidikan Universiti Birmingham mendedahkan bahawa wanita yang melakukan aktiviti fizikal hanya 10 minit setiap hari berlindung 81% lebih DHEA daripada rakan sejawat mereka yang kurang aktif. Menggerakkan otot anda meningkatkan keupayaan kelenjar adrenal untuk menghasilkan DHEA.

6. Teguk cabernet

Atau nikmati pinot noir. Penyelidikan dalam Arkib Gerontologi dan Geriatrik mendapati bahawa wanita yang minum segelas wain merah setiap hari mempunyai Tahap DHEA sehingga 87% lebih tinggi daripada mereka yang berpantang. Kredit pergi kepada kompaun yang dipanggil flavonoid yang banyak terdapat dalam minuman, yang menjinakkan kerosakan selular yang boleh menurunkan DHEA.

Xsandra/Getty

7. Cuba herba kuno

Akar kering daripada Panax ginseng tumbuhan telah digunakan sebagai penyegar dalam perubatan Asia selama beribu-ribu tahun. Dan untuk alasan yang baik: Kajian dalam Nutrien didapati menambah ekstrak ginseng panax setiap hari meningkatkan DHEA wanita sebanyak 78% dalam masa 7 hari sahaja. Kredit pergi kepada kompaun yang dipanggil ginsenosides terdapat dalam herba, yang meningkatkan keupayaan kelenjar adrenal untuk menghasilkan DHEA. Satu untuk dicuba: Ekstrak Ginseng Panax Faktor Semulajadi 100 mg. ( Beli daripada iHerb.com, .77 ).

8. Hitung berkat anda

Memberi tumpuan kepada tiga perkara yang baik yang menghangatkan hati anda setiap hari (seperti cucu anda yang boleh dipeluk atau rakan yang prihatin) mengurangkan tekanan yang boleh mengurangkan DHEA. Bukti: Kajian yang dijalankan di Institut HeartMath mendapati bahawa orang yang mengamalkan amalan positif harian menurunkan tahap tekanan mereka sebanyak 28% dalam satu minggu. Akibatnya, mereka Tahap DHEA meningkat dua kali ganda . Untuk menyediakan diri anda untuk pemikiran yang lebih positif, lihat video HeartMath pantas di bawah.

9. Manjakan diri dengan coklat gelap

Berita baik untuk wanita yang tidak dapat menahan coklat gelap: Ia penuh dengan magnesium. Malah, 1 oz. mengandungi lebih banyak mineral daripada secawan bayam mentah. Itu penting, kerana magnesium mengoptimumkan pengeluaran DHEA. Dan kajian di Penyelidikan Unsur Surih Biologi mendapati bahawa wanita yang meningkatkan pengambilan magnesium mereka meningkatkan DHEA mereka sebanyak 27% dalam 8 minggu.

Petua: Untuk hidangan manis yang mengoptimumkan pengeluaran DHEA, cuba resipi mudah di bawah.

Makanan yang kaya dengan DHEA: Coklat pedas-kulit mentega kacang

Kulit coklat yang kaya dengan DHEA ini sangat menarik. Coklat gelap mengoptimumkan pengeluaran DHEA, manakala mentega kacang dan kacang mengandungi muatan protein dan serat untuk menyokong paras gula darah yang stabil dan mengurangkan tekanan adrenal yang boleh menghalang pengeluaran hormon.

Maria Tebryaeva/Getty

bahan-bahan:

• 1 (4 oz.) coklat separa manis bar
• 2 sudu besar. mentega kacang
• ½ sudu kecil. ekstrak vanila
• ¾ cawan pelbagai kacang cincang, seperti badam, pecan, walnut dan pistachio
• ½ cawan popcorn (pilihan)

Arah:

1. Alas lembaran pembakar dengan kertas lilin, salut dengan semburan masak
2. Cairkan coklat, mentega kacang dan vanila dalam dandang dua dengan api sederhana
3. Tuangkan ke atas kertas lilin pada lembaran pembakar, ratakan dalam segi empat sama 9'.
4. Teratas dengan kacang dan popcorn, jika mahu
5. Sejukkan sehingga pepejal, kira-kira 30 minit
6. Potong menjadi kepingan dan nikmatilah!

Hidangan 8

---

Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan DHEA anda:

Kajian: Kedai Ubat 'Master Hormone' Yang Berfungsi Lebih Baik Daripada Rx Untuk Mengakhiri Keletihan Yang Datang Dengan Menopaus

Untuk lebih banyak cara untuk memperbaiki gangguan hormon dan meningkatkan kesihatan anda:

Untuk Meningkatkan ‘Youth Hormones’ (HGH) Yang Membina Otot dan Membakar Lemak, Lakukan 3 Perkara Ini

Dokumen Teratas: Cara Mudah untuk Mengurangkan Tekanan Hormon Kortisol pada Waktu Pagi Supaya Anda Rasa Tenang Sepanjang Hari + Mengurangkan Lemak Perut Dengan Cepat

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .