Selama bertahun-tahun, kami telah mendengar banyak kisah kejayaan penurunan berat badan yang memberi inspirasi, tetapi kami juga telah melihat banyak keciciran diet. Mereka yang berdiet yang terus berhenti dan memulakan semula dan berhenti lagi — mereka adalah mereka yang selalu saya mahu lakukan lebih banyak, kerana sebenarnya, itulah kebanyakan daripada kita! mendedahkan bekas eksekutif Weight Watchers, Liz Josefsberg, pakar pemakanan yang telah melatih selebriti seperti Katie Couric, Jennifer Hudson, dan Jessica Simpson. Akhirnya, Josefsberg meninggalkan Weight Watchers untuk mencipta pendekatan kalis kecicirannya sendiri, Diet Sasaran 100. Keputusan? Detoks lembut yang direka untuk membantu kita berasa menakjubkan semasa kita kurus — dan juga untuk terus bekerja dengan mudah walaupun ketika kehidupan menjadi gila. Josefsberg berkata, Rancangan saya mempunyai sedikit peraturan dan tidak perlu dipatuhi sepenuhnya. Jadi walaupun semuanya tidak sempurna, anda boleh menurunkan berat badan dan mengekalkannya!
Jennifer Hudson dan Jessica Simpson adalah antara wanita yang sudah meracau tentang rejimen dalam diet Sasaran 100, yang, walaupun sangat santai, masih boleh mengurangkan 10 paun dalam dua minggu (dan itulah yang menjadikannya salah satu diet terbaik untuk awet muda) . Kata Josefsberg: Kadang-kadang apabila kita kurang tegas dan hanya menumpukan pada membuat badan kita berasa terbaik, ketika itulah keajaiban berlaku. Adakah sihir akan berlaku untuk anda? Tatal di bawah untuk mengetahui.
Diet Sasaran 100: Panduan Permulaan Pantas
Apa yang anda makan: Daripada menjejaki setiap suapan yang anda masukkan ke dalam mulut anda, Josefsberg menggunakan pintasan yang hebat. Saya telah mendapati bahawa jika anda hanya menyasarkan untuk mengekalkan kira-kira 100 gram karbohidrat sehari, ia secara semula jadi mengatur segala-galanya - jadi anda hanya perlu mengira satu perkara, katanya. Baca label dan hitung jumlah karbohidrat dalam setiap makanan kecuali sayur-sayuran bukan berkanji, yang merupakan makanan percuma yang sangat melangsingkan badan.
Dia menambah, Selepas kira-kira seminggu menjejaki, anda juga boleh meletakkan karbohidrat dengan berkesan. Anda tidak perlu tepat. Tutup kiraan. Dan walaupun anda mendapati diri anda jauh dari sasaran pada masa-masa tertentu, anda masih dalam permainan!
apa yang berlaku kepada elvira
Mengapa helah 100 karbohidrat berfungsi: Pemotongan karbohidrat mempunyai kesan domino pada pilihan pemakanan anda. Anda secara semula jadi akan mendapatkan lebih banyak makanan pelangsingan, seperti protein dan sayur-sayuran. Dan anda juga akan mendapati tiada ruang yang mencukupi dalam 'belanjawan karbohidrat' anda untuk banyak makanan yang diproses. Bagi saya, itulah kuncinya, kata Josefsberg. Kebanyakan makanan yang diproses adalah gabungan ketagihan karbohidrat rendah serat, gula, lemak, garam, dan penambah rasa tiruan. Ia direka untuk membuatkan anda mahu makan lebih banyak.
Dia menambah, Dalam masa seminggu atau lebih selepas menyahtoksik daripadanya, anda akan mula berasa kurang lapar, dan makan bahagian yang sihat akan menjadi sifat kedua. Saya fikir anda akan terkejut dengan kesannya! Bonus: Makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak makanan semula jadi membantu gula darah stabil dan melegakan keradangan dalam sel kita — dua faktor yang, setiap penyelidikan terkini, mempercepatkan pembakaran lemak.
Minuman detoks kejutan anda: Anda juga menyasarkan untuk 100 auns air sehari. Pada zaman Pemerhati Berat saya, apabila seseorang akan berhenti kerja, saya akan meminta mereka untuk memberi tumpuan selama seminggu pada air minuman - dan ia sentiasa berubah, kata Josefsberg. kenapa? Kajian menunjukkan bahawa 75 peratus daripada kita mengalami dehidrasi kronik, satu keadaan yang terbukti dapat mengurangkan tenaga dan melambatkan pembakaran lemak.
Selain itu, kita sering tersalah anggap dahaga sebagai rasa lapar dan makan berlebihan, tambahnya. Minum lebih banyak air menyegarkan sistem anda dan membuat skala bergerak.
Kurangkan tekanan, hilangkan lebih banyak: Memandangkan hormon tekanan membuatkan kita berasa tidak sihat dan menggalakkan penambahan berat badan, Target 100 membuatkan anda menyasarkan 100 minit aktiviti santai (seperti mengait atau berendam dalam tab mandi) setiap minggu bersama-sama dengan tambahan 15 minit tidur setiap malam. Mengenai senaman? Jangan keterlaluan, atau anda akan menimbulkan tekanan baharu, amaran Josefsberg. Hanya bertujuan untuk membuat jantung anda berdegup selama 100 minit seminggu — menari, berjalan, apa sahaja yang anda nikmati!
Sasaran 100 Diet: Adakah Ia Berfungsi?
Walaupun Sasaran 100 agak baru, orang yang direkrut untuk menguji rancangan itu telah menurunkan sehingga 55 paun dan memberitahu saya bahawa mereka rasa mereka boleh melakukan ini selama-lamanya, kata Josefsberg. Stacey Heldman adalah salah seorang daripada mereka. Saya sangat suka betapa mudahnya ia sesuai dengan hidup saya dan betapa sedikit peraturan yang perlu diingati, kata pengarah teknologi New York, 50. Saya kehilangan 22 paun dengan mudah. Tambah Laura Mandel, seorang ibu New York, 53: Saya berasa buntu mengira segala-galanya di Weight Watchers. Sasaran 100 adalah sangat fleksibel dan percuma. Laura telah menurunkan berat badan sebanyak 37 paun.
Buat Menu Anda Sendiri
Baca label dan biarkan diri anda sehingga 100 atau lebih gram karbohidrat sehari, tidak mengira karbohidrat dalam sayuran bukan berkanji. Hidangkan hidangan dengan hidangan protein tanpa lemak sebesar tapak tangan dan satu atau dua sudu lemak sihat. Lapar antara waktu makan? Nikmati snek rendah karbohidrat yang mengandungi sedikit protein atau lemak sihat serta sayur-sayuran.
Sasaran 100 Menu Detoks
Pasukan pemakanan kami menggunakan garis panduan daripada Sasaran 100 untuk mencipta menu ini untuk anda cuba. Menu menyajikan kira-kira 30 hingga 33 gram karbohidrat setiap hidangan (tidak termasuk karbohidrat dalam sayur-sayuran bukan berkanji) dan juga menawarkan pilihan snek rendah karbohidrat. Anda tidak perlu tegas tentang bahagian makanan rendah karbohidrat semula jadi seperti protein dan lemak baik, tetapi untuk hasil terbaik, berhenti makan sebaik sahaja anda mula berasa kenyang. Semasa menggunakan pelan ini, cuba minum 100 auns air (kira-kira 13 cawan) setiap hari. Tambah minuman rendah karbohidrat semula jadi dan tambahan lain (seperti kopi, teh, rempah ratus, cuka, pemanis sifar kal) seperti yang dikehendaki. Seperti biasa, dapatkan nasihat doktor sebelum mencuba sebarang pelan baharu.
Sarapan pagi
Pilihan 1: Wafel sundae: Wafel beku bijirin penuh dengan keju ricotta, 1/2 hirisan pisang, 2 sudu besar. walnut cincang, sirap tanpa gula.
Pilihan 2: Mug Scramble: Wafel beku bijirin penuh dengan keju ricotta, 1/2 hirisan pisang, 2 sudu besar. walnut cincang, sirap tanpa gula. 1 muffin Inggeris bijirin penuh panggang.
Makan tengahari dan makan malam
Pilihan 1: 1 hidangan kecil ham potong dadu atau 1 hirisan telur masak keras; 1 oz. keju dicincang dan 1/2 cawan kacang hijau di atas salad campuran tanpa had; 2 sudu besar pembalut ladang, 1/2 pita bijirin penuh, 1 clementine.
Pilihan 2: Pizza Pita: 1 pita bijirin penuh teratas dengan 1/4 cawan sos tomato tanpa gula, 2 oz. keju mozzarella dan 1 oz. sebarang protein (seperti ayam panggang atau sosej ayam belanda); bakar hingga keju cair. Lada benggala dihiris tanpa had, 2 sudu besar. ladang untuk mencelup. 1 gelas wain merah atau 1 persegi 70 peratus coklat gelap.
gadis kecil menyanyikan rhapsody bohemia
Pilihan 3: 1 hidangan Easy Sheet-Pan Fajitas (resipi di bawah).
Pilihan 4: 1 hidangan daging kisar tanpa lemak (apa-apa varieti) yang diperangan dan dicampur dengan 1/2 cawan marinara tanpa tambahan gula; hidangkan lebih 1/2 cawan pasta bijirin penuh dan skuasy spageti kukus tanpa had; atas dengan 1 sudu besar. Parmesan. Salad sampingan tanpa had, 1 sudu besar. vinaigrette. 1 gelas wain merah atau 2 petak coklat gelap 70 peratus.
Pilihan 5: 1 hidangan stik tanpa lemak, sos Worcestershire, cendawan tanpa had, tumis dalam 1/2 sudu besar. minyak zaitun. Brokoli tanpa had dibakar dengan 1/2 sudu besar. minyak zaitun; atas dengan 1/4 cawan keju cheddar yang dicincang dan panggang hingga cair. 2/3 cawan beras perang atau 1/2 keledek bakar.
Makanan ringan
Nikmati sehingga tiga snek setiap hari jika perlu untuk mengawal rasa lapar.
Pilihan 1: Batang saderi dengan mentega kacang atau hirisan timun dengan keju krim dan lox.
Pilihan 2: 1 oz. keju, telur masak keras atau lebihan protein, sayur-sayuran yang dihiris.
Pilihan 3: 1 oz. ayam belanda, keju, lada benggala merah yang dihiris (atau mana-mana sayur di tangan) dengan sapuan mustard yang digulung dalam daun salad.
Pilihan 4: Yogurt Yunani biasa atau keju kotej dengan kepingan badam dan stevia pilihan.
Resipi Rendah Karbohidrat: Fajitas Lembaran Mudah
Cepat untuk dibuat dan sarat dengan protein dan sayur-sayuran padat nutrien, keluarga saya sangat menyukainya, kami sering membuatnya dua kali seminggu, kata Josefsberg.
bahan-bahan
- 3 sudu besar minyak zaitun
- 1 1/2 sudu besar. perasa fajita organik
- 1 1/2 paun. dada ayam atau stik tanpa lemak, dihiris menjadi jalur
- 1 biji bawang, dihiris
- 3 lada benggala, apa-apa warna, dihiris
- 16 tortilla gandum yang telah dipanaskan, 6″
- Krim masam dan salsa, pilihan
Arahan
- Dalam mangkuk kecil, satukan minyak dengan perasa.
- Kuali lembaran kabus dengan semburan masak. Gaulkan ayam, sayur-sayuran dan campuran minyak bersama-sama di atas kuali. Ratakan.
- Bakar pada 400°F sehingga ayam masak, 25 hingga 30 minit. Isi tortilla. Hidangkan dengan salsa dan krim masam, jika dikehendaki. Membuat kira-kira 8 hidangan.
Kisah ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami.
Seterusnya, ketahui makanan super paling sedap yang boleh membantu anda hidup lebih lama dalam video di bawah:
Lagi daripada Dunia Wanita
9 Makanan Kenyang untuk Membantu Anda Melupakan Rasa Mengidam Snek
apa sahaja yang berlaku kepada pengadilan malam
6 Cara Pelik untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda dengan Cepat
Cara Membuat Minuman Delima Korea Yang Membantu Wanita Menurunkan Berat Badan Sehari