Takut Kabus Groggies Yang Mengikuti Waktu Penjimatan Siang? Lakukan Ini Untuk Rasa Lebih Berwaspada — 2024

Tick ​​Tock... Musim bunga ke hadapan sudah hampir, kawan-kawan! Ahad ini, kita mendapat cahaya matahari tetapi kehilangan satu jam tidur akibat Daylight Saving Time (DST). Walaupun lompatan 60 minit ke hadapan mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, sains mengatakan ia sebenarnya boleh mengganggu jam dalaman badan kita selama seminggu atau lebih, yang membawa kepada peningkatan keletihan dan keletihan. Untuk menggagalkan masalah berkabus berikutan DST dan beralih ke musim bunga dengan lancar, gunakan petua melawan keletihan ini.

Petua DST #1: Dapatkan permulaan yang cerah.

Mengawal pendedahan kepada cahaya dan kegelapan membantu mengekalkan irama semula jadi jam dalaman badan . Langkau ini dan anda mungkin berasa lembap untuk bahagian yang lebih baik pada hari Ahad. Sebaliknya, ikut nasihat daripada Akademi Perubatan Tidur Amerika (AASM) dan keluar awal. kenapa? Kerana berjemur di bawah sinar matahari pagi membantu menyedarkan anda. Untuk kejelasan mental yang lebih jelas, AASM mencadangkan mengehadkan pendedahan cahaya anda pada waktu petang, yang akan membantu anda tidur lebih lena supaya anda bangun dengan segar.

Petua DST #2: Makan sarapan pagi yang mengenyangkan.

A kajian 2022 , yang melihat faktor-faktor yang menyebabkan rasa grogi pada waktu pagi - termasuk jenis sarapan yang kita makan - mendapati bahawa peserta kajian yang mengambil sarapan pagi yang penuh gula mempunyai masa yang lebih sukar untuk kekal berjaga-jaga pada siang hari. Sebaliknya, peserta kajian yang mengambil sarapan pagi berkarbohidrat tinggi dengan a sedikit protein mengekalkan kewaspadaan mereka sepanjang hari. Menurut pengarang utama kajian itu, sarapan pagi yang kaya dengan karbohidrat boleh meningkatkan kewaspadaan, selagi badan anda sihat dan mampu membuang glukosa dengan cekap daripada makanan itu, menghalang lonjakan gula darah yang berterusan yang sebaliknya menumpulkan kewaspadaan otak anda.

Petua DST #3: Tambahan Dengan L-Theanine.

Ternyata asid amino yang terdapat dalam teh hijau dan hitam yang dipanggil L-theanine boleh membantu menajamkan fokus anda. A kajian 2021 mendapati bahawa peserta yang mengambil kapsul L-theanine setiap hari selama 12 minggu mempunyai memori kerja yang hebat dan fungsi kognitif eksekutif berbanding orang dewasa yang mengambil kapsul plasebo. Penyelidik meneroka kemungkinan bahawa pengambilan L-theanine mungkin meningkatkan aktiviti otak gelombang alfa, yang dikaitkan dengan membantu anda berasa lebih tenang dan kurang tekanan . Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen.

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .