Pernahkah anda mengalami kemelut percutian? Bulan-bulan awal musim sejuk selalunya boleh mencetuskan perasaan kesunyian, kesedihan atau kehilangan — dan ia bukan hanya kerana kekurangan cahaya matahari. Tekanan keluarga, jangkaan yang tinggi atau kenangan tentang musim yang lebih bahagia juga boleh menyumbang kepada kemurungan atau kebimbangan yang dihadapi ramai orang sepanjang tahun ini. Untuk membantu, berikut ialah beberapa petua ringkas dan diluluskan pakar untuk menenangkan semangat anda dan menikmati kegembiraan percutian.
Temui panel pakar kami
Ingat tidak mengapa untuk bersedih.
Tanya diri anda sendiri mengapa anda berasa sedih, gesa pakar Margaret Wehrenberg. Adakah anda tertekan, atau lebih kecewa daripada sedih? Sangat mudah untuk mengelirukan kekecewaan dengan emosi lain seperti kemarahan atau kemurungan. Sesungguhnya, cuti membuatkan kita mengambil kira kehidupan kita, dan kita mungkin merindui sesuatu yang kita fikir akan kita miliki sekarang. Musim ini membebankan kita dengan apa yang kita 'sepatutnya', tetapi menerima bahawa tidak mengapa untuk berasa biru membantu anda melepaskan rasa bersalah dan melayan diri anda dengan baik.
Persoalkan fikiran anda.
Tekanan pada cuti sering mencetuskan Fikiran Negatif Automatik (ANT), kata pakar psikiatri Daniel Amen, MD. Setiap kali anda mempunyai pemikiran yang membuat anda berasa sedih, catat dan tanya diri anda, Adakah ini realistik? dia cakap. Jika anda fikir, Semua orang akan membenci buatan sendiri hadiah, benarkah itu? Sudah tentu tidak! Mempersoalkan pengkritik dalaman anda membolehkan anda mengembangkan pemikiran yang lebih tepat dan mementingkan diri sendiri.
Ketik keyakinan yang realistik.
Daripada mencuba untuk memenuhi versi musim yang sangat ideal, bayangkan satu perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk menjadikannya cukup baik, menggalakkan Wehrenberg. Sebagai contoh, apabila saya bercerai, saya tahu bekas saya tidak akan memastikan anak-anak memberikan saya hadiah, jadi saya menabung untuk hari istimewa bersama anak-anak saya — kami membeli pakaian yang bagus dan keluar untuk mendapatkan coklat panas. Menjadi realistik tentang cabaran membantu anda mencari cara kecil untuk menaikkan semangat anda.
Biarkan penghargaan mengalir.
Pada tahun ini, mudah untuk berasa seperti masyarakat menekan kami untuk mematuhi rasa terima kasih yang terpaksa, kata pakar Nancy Colier. Semasa membuat senarai terima kasih kadangkala boleh berasa seperti satu lagi tugasan, penghargaan adalah lebih spontan, dia menjelaskan. Perkara-perkara kecil, seperti suami saya menawarkan untuk memandu, memenuhi saya dengan penghargaan. Dalam erti kata lain, jika rasa terima kasih terasa seperti terlalu banyak bekerja, nikmatilah detik-detik perhubungan yang lebih mudah — tetapi sama hebatnya —.
Isyarat seluruh badan tenang.
Percutian biru bukan sahaja menyerang minda dan semangat, ia mengambil kesan fizikal. Penawar penambah mood terbaik? Senaman sederhana, sahkan Dr Amin. Berjalan kaki selama 30 minit boleh melakukan keajaiban untuk minda dan badan anda — dan berjalan dengan ahli keluarga menjadikannya masa yang istimewa untuk menyambung semula sepanjang cuti, mencetuskan pelepasan oksitosin, neurotransmiter yang berasa baik ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan.
cara anda melihat malam ini dengan sinatra jujur
Beri diri anda masa.
Mungkin perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri musim ini ialah membiarkan emosi negatif dan positif hidup berdampingan. Anda dibenarkan berasa sedih seketika, kemudian 10 minit kemudian, ketawa dan berseronok bersama keluarga, kata Colier. Cuti membawa kegembiraan dan kesedihan, kesedihan dan penghargaan. Biarkan emosi ini bergerak melalui anda dalam masa mereka sendiri, dan anda akan merasakan semua yang anda perlukan untuk sembuh.
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .