Mendapat Lebih Vitamin K Dapat Meningkatkan Kesihatan Jantung, Melawan Arthritis dan Tanda-Tanda Penuaan yang Perlahan — 2024

Apabila bercakap tentang diet harian anda, anda mungkin sedar tentang kepentingan nutrien seperti vitamin B dan C. Tetapi adakah anda mendapat cukup vitamin K?

apa yang berlaku kepada anak-anak dari barney

Jika anda tidak pernah mendengarnya, anda tidak bersendirian. Tetapi vitamin K adalah faktor utama dalam memastikan jantung dan tulang anda kuat apabila anda semakin tua. Malah, cukup setiap hari boleh membantu memperlahankan tanda-tanda penuaan sepenuhnya.

Apakah faedah kesihatan vitamin K?

Vitamin K ialah penting untuk kesihatan jantung dan tulang. Ia paling biasa dikenali kerana membantu dengan proses pembekuan darah — yang boleh menjadi lebih sukar dengan usia — tetapi penyelidikan terkini menunjukkan bahawa ia juga penting untuk mencegah kalsifikasi arteri. Ini adalah apabila arteri mula menunjukkan tanda-tanda pembentukan kalsium, yang boleh mengeras dari masa ke masa dan menyukarkan darah kaya oksigen untuk sampai ke badan. Dalam sesetengah kes, ia boleh menyebabkan serangan jantung dan masalah kardiovaskular lain yang boleh membawa maut.

Jika itu tidak mencukupi sebagai alasan untuk memberi perhatian kepada pengambilan anda, saintis sedang mengkaji peranan vitamin K dalam pencegahan osteoarthritis, yang menjejaskan lebih 32 juta orang dewasa Amerika .

Bagaimanakah saya boleh mendapatkan lebih banyak vitamin K dalam diet saya?

Anda boleh memasukkan vitamin K melalui banyak makanan anda boleh makan dengan kerap. Tetapi seperti beberapa nutrien lain, terdapat pelbagai bentuk vitamin K, dan adalah penting untuk makan pelbagai jenis makanan yang mengandungi pelbagai jenis untuk diet yang seimbang.

Sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, chard Swiss, romaine dan pasli semuanya mempunyai lebih daripada jumlah yang disyorkan harian untuk apa yang dipanggil phylloquinone, atau vitamin K1, hanya dalam satu hidangan. Sayur-sayuran seperti pucuk Brussels, kubis, kacang hijau, dan brokoli juga harus berada di bahagian atas senarai anda jika anda mahukan vitamin K1 itu.

Selain itu, anda boleh menambah vitamin K pada diet anda dengan daging lembu, daging babi, dan ayam serta telur dan pelbagai keju. Ini semua mengandungi vitamin K2, yang lebih dikenali sebagai menaquinone. Buah-buahan seperti alpukat, kiwi, beri hitam, dan beri biru juga boleh memberikan nutrien tambahan.

seluar pendek magnum pi

Penyelidik masih dalam peringkat awal memahami betapa pentingnya vitamin K kepada banyak fungsi tubuh yang berbeza, tetapi tidak salah untuk memastikan anda mendapat cukup setiap hari, sama ada melalui diet anda atau melalui multivitamin. Sedikit lagi kesihatan jantung dan tulang tidak pernah menyakitkan!