Mempunyai Jari Kaki Bengkok? Inilah Cara Meluruskan Mereka (Dan Pastikan Mereka Selaras untuk Kebaikan) — 2025

Adakah anda mendapati diri anda menyembunyikan kaki anda dalam kasut tertutup di mana-mana anda pergi, walaupun di rumah anda sendiri? Anda tidak boleh malu dengan jari kaki yang bengkok; kebanyakan wanita mengembangkannya dari semasa ke semasa kerana kasut yang ketat. Tetapi kasut tumit tinggi bukan satu-satunya penyebabnya - kebanyakan kasut dan kasut flat mempunyai kotak jari kaki yang sempit, yang boleh menyebabkan bentuk dan kedudukan setiap jari kaki berubah dan sesuai dengan ruang kecil.

Tidak salah jika ingin menghilangkan jari kaki yang bengkok atas sebab estetik sahaja. Walau bagaimanapun, membaiki jari kaki yang bengkok bukan sahaja mengenai estetika — ia mengenai menghapuskan sakit kaki yang kronik dan meningkatkan keseimbangan serta gaya berjalan anda, supaya anda boleh berjalan seperti biasa dan menikmati aktiviti harian. Terdapat empat kaedah utama untuk merawat jari kaki yang bengkok: kasut yang lebih lebar, regangan dan senaman, pengatur jarak kaki, dan (jika semuanya gagal), pembedahan. Ketahui penyelesaian yang terbaik untuk anda dengan panduan di bawah.

Jenis Kaki Bengkok

Untuk mengurangkan penampilan jari kaki yang bengkok, anda mesti terlebih dahulu menentukan jenis keadaan anda. Terdapat lima jenis utama : kaki tukul, jari kaki cakar, jari kaki palu, jari kaki adduktovarus, dan jari kaki bertindih. Di bawah, ketahui lebih lanjut tentang setiap jenis, termasuk kemungkinan penyebab dan kaedah rawatan.

1. Hammertoe

Punca yang mungkin: Kasut yang tidak sesuai, kecederaan, arthritis rheumatoid, genetik

Penerangan: Hammertoe ialah mana-mana jari kaki yang mempunyai bengkok pada sendi PIP — sendi yang paling hampir dengan bola kaki. (Untuk kejelasan, sendi PIP ialah sendi interphalangeal proksimal.) Mana-mana jari kaki boleh menjadi hammertoe, walaupun ia yang paling biasa pada yang kedua, ketiga dan keempat jari kaki. Pada peringkat awal, kaki tukul masih mempunyai sedikit fleksi, tetapi akhirnya menjadi terlalu tegar untuk bergerak. Ini menyebabkan sakit bahagian dalam kaki, bersama-sama dengan jagung, lepuh dan kapalan di mana bahagian bawah dan atas jari kaki bergesel secara luar biasa pada bahagian dalam kasut.

Rawatan: Untuk kes awal, pakar podiatrik mengesyorkan beralih kepada kasut yang mempunyai kotak jari kaki yang lebih lebar, bersama-sama dengan senaman regangan dan pengukuhan. Untuk kaki tukul yang disebabkan oleh tulang yang cacat atau kecederaan, doktor mungkin mengesyorkan pembedahan.

2. Kaki Cakar

Punca yang mungkin: Kasut yang tidak sesuai, kecederaan, kerosakan saraf, genetik, osteoarthritis dan arthritis rheumatoid, polio, cerebral palsy, strok, tumor saraf tunjang, Penyakit Charcot-Marie-Tooth ( yang menyebabkan kerosakan saraf )

Penerangan: Jari kaki kuku ialah mana-mana jari kaki kecuali ibu jari kaki yang melengkung menjadi bentuk seperti kuku. Jari kaki dibengkokkan pada kedua-dua sendi - ia bengkok ke atas dari bola kaki ke sendi jari kaki tengah, dan ke bawah dari sendi tengah ke kuku jari kaki. Dalam kes yang lebih ekstrem, satu atau lebih jari kaki mungkin bengkok jauh ke bawah dari sendi tengah sehingga melengkung di bawah kaki.

Rawatan: Pada peringkat awal hingga pertengahan, pakar podiatris biasanya menetapkan senaman regangan dan pengukuhan. Apabila jari kaki menjadi lebih tegar, doktor mungkin menetapkan splint, dan jika ia menjadi terlalu tegar, pembedahan. Pembedahan biasanya melibatkan laluan semula atau memanjangkan tendon anda, memendekkan tulang tertentu, atau memasukkan pin keluli pada setiap jari kaki untuk memastikan ia lurus.

3. Kaki Palu

Punca yang mungkin: Kasut yang tidak sesuai, kecederaan, arthritis, pembentukan tulang, otot kaki yang lemah

Penerangan: Jari kaki palu menggambarkan lengkungan di hujung jari kaki (pada sendi terakhir sebelum paku). Ia biasanya berlaku pada jari kaki kedua, dan ia berlaku apabila flexor digitorum longus (FDL) — otot dalam di bahagian belakang betis yang membantu anda melenturkan keempat-empat jari kaki anda yang lebih kecil — menjadi terlalu ketat. Keadaan ini bermula kecil, dengan hanya sedikit bengkok di hujung jari kaki kedua, tetapi jika ia tidak dirawat dengan kasut dan senaman yang betul, ia boleh menjadi tegar secara kekal. Jari kaki palu selalunya sangat menyakitkan, dan menyebabkan jagung atau lepuh yang menyebabkan sukar untuk berjalan dengan gaya berjalan biasa.

Rawatan: Pada peringkat awal (dan jika kecederaan tidak menyebabkan jari kaki palu), pakar podiatrik mengesyorkan senaman regangan dan pengukuhan untuk kaki dan betis, dan beralih kepada kasut dengan kotak jari kaki yang lebih lebar. Dalam kes yang melampau, doktor boleh memilih untuk melakukan pembedahan.

4. Jari Kaki Adduktovarus

Punca yang mungkin: Kasut yang tidak sesuai

tanda panas donat percuma krispy kreme

Penerangan: Jari kaki Adduktovarus ialah istilah yang menggambarkan satu jari kaki membongkok ke arah tengah kaki, kadang-kadang berehat di bawah yang lain. Ini sangat biasa, dan ia biasanya berlaku pada jari kaki kelima dan keempat kerana kasut yang ketat.

Rawatan: Biasanya, jari kaki adduktovarus adalah ringan dan tidak memerlukan rawatan utama. Tetapi mereka boleh menjadi tidak selesa dan menyebabkan ketidakselesaan dan kapalan. Berita baik: Jika anda mempunyai jenis jari kaki bengkok ini, anda boleh membetulkannya di rumah dengan regangan, senaman pengukuhan dan pengatur jarak kaki.

5. Kaki Bertindih

Punca yang mungkin: Kasut yang tidak sesuai, kaki tukul atau bunion yang sedia ada, genetik

Penerangan: Sama seperti jari kaki adduktovarus, jari kaki bertindih adalah jari kaki yang terletak di atas jari kaki yang lain. (Jari kaki kedua dan kelima adalah yang paling mungkin menjadi jari kaki bertindih.) Ini biasanya berlaku apabila ibu jari kaki dan tiga jari kaki luar tersepit ke dalam oleh kasut yang ketat, menyebabkan jari kaki kedua atau kelima muncul untuk memberi ruang.

Rawatan: Jika jari kaki yang bertindih adalah ringan (dan disebabkan oleh kasut yang ketat), pakar podiatris akan mengesyorkan kasut dengan kotak jari kaki lebar, senaman regangan dan pengukuhan serta pengatur jari kaki. Kes yang lebih teruk mungkin memerlukan pembedahan.

Cara Menghilangkan Kaki Bengkok

Jika jari kaki anda masih belum tegar dan pakar kaki anda mengesyorkan senaman regangan dan pengukuhan, pergerakan berikut boleh membantu membalikkan jari kaki yang bengkok — selagi anda mengerjakannya setiap hari. Pastikan anda mendapat rawatan pakar kaki anda sebelum berlatih.

1. Regangan Hammertoe

Bagus untuk: Semua jenis kaki bengkok

untuk dilakukan: Duduk di kerusi dan angkat kaki kanan anda ke lutut kiri anda. Gunakan tangan kiri anda untuk menolak ke bawah di atas semua lima jari kaki, menyebabkan kaki melengkung dalam bentuk sabit. Tahan regangan ini selama 30 saat (atau selagi anda berasa selesa), berehat, dan ulangi. Ulangi keseluruhan urutan pada kaki kiri (angkat ke atas lutut kanan anda).

2. Hammertoe Flex

Bagus untuk: Semua jenis kaki bengkok, terutamanya kaki tukul

untuk dilakukan: Duduk di kerusi dan angkat kaki kanan anda ke lutut kiri anda. Gunakan tangan anda untuk menarik semua lima jari kaki ke arah anda. Tahan regangan ini selama 30 saat, berehat, dan ulangi. Ulangi keseluruhan urutan pada kaki kiri (angkat ke atas lutut kanan anda).

3. Regangan Berjabat Tangan

Bagus untuk: Semua jenis kaki bengkok, terutamanya jari kaki bertindih

untuk dilakukan: Duduk di kerusi dan angkat kaki kanan anda ke lutut kiri anda. Menggunakan tangan bertentangan anda, jalinkan jari tangan kiri anda dengan jari kaki anda, seperti berjabat tangan. (Ibu jari anda harus mengait di sekeliling bahagian depan ibu jari kaki anda.) Tahan selama 30 saat, dan lepaskan. Ulang dua kali. Ulangi keseluruhan urutan pada kaki kiri (angkat ke atas lutut kanan anda).

4. Angkat dan Lentur Kaki

Bagus untuk: Semua jenis kaki bengkok

untuk dilakukan: Rehatkan kaki kanan anda di atas tanah. Angkat kelima-lima jari kaki dari tanah, tanpa mengangkat bahagian lain kaki anda. Tahan sebentar, regangkan jari kaki anda ke tepi, kemudian berehat. Angkat dan turunkan jari kaki anda 10 kali. Ulang pada kaki kiri. (Anda juga boleh mengangkat dan membengkokkan kesemua 10 jari kaki pada masa yang sama, walaupun melakukannya secara berasingan membolehkan anda melihat perbezaan pada kaki anda, yang boleh anda laporkan kepada pakar penyakit kaki anda.)

5. Angkat dan Lentur Kaki Dengan Gelang Getah

Bagus untuk: Semua jenis kaki bengkok

untuk dilakukan: Letakkan gelang getah di sekeliling jari kaki anda pada kaki kanan anda. Angkat kelima-lima jari kaki dari tanah, tanpa mengangkat bahagian lain kaki anda. Tahan sebentar, regangan gelang getah sebanyak mungkin, kemudian berehat. Ulang 10 kali, kemudian ulangi keseluruhan urutan pada kaki kiri.

6. Regangan Betis

Bagus untuk: palu dan kuku kaki

untuk dilakukan: Berdiri di sebelah dinding. Letakkan jari kaki anda di bahagian bawah dinding, dengan tumit anda menyentuh lantai. Perlahan-lahan condong ke hadapan. Tahan regangan selama 10 saat, berehat, dan ulangi. Ulangi keseluruhan urutan pada kaki sebelah lagi.

Pengatur Jarak Kaki

Terdapat satu lagi cara untuk menghapuskan jari kaki bengkok yang belum tegar, terutamanya adduktovarus dan jari kaki bertindih: pengatur jari kaki. Ini bukan pengatur buih larian anda yang direka untuk pedikur. Sebaliknya, ia diperbuat daripada silikon fleksibel. Kami mengesyorkan Jari Kaki Betul ( Beli dari Correct Toes, ), yang boleh dipakai tanpa alas kaki, di atas stoking dan kasut di dalam. Untuk set yang lebih murah, cuba YOGABODY Naturals Toe Spreaders ( Beli dari Amazon, .95 ).

Garisan bawah

Akhirnya, tidak ada satu pendekatan yang sesuai untuk semua untuk menghilangkan jari kaki yang bengkok. Namun, pelan rawatan komprehensif yang melibatkan senaman, kasut dan nasihat perubatan yang betul daripada pakar kaki akan membantu anda berada pada tahap yang betul.

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .