Bayangkan ini: Penggera anda berbunyi pada waktu pagi, anda menyeret diri anda keluar dari bawah selimut, hidupkan pembancuh kopi dan masuk ke ... pancuran air SEJUK. Tunggu apa? Di manakah air panas? Hakikatnya ialah, apabila ia berkaitan dengan manfaat kesihatan, mandi air sejuk mengalahkan mandi air panas dalam beberapa batu. Menukar air suam dengan air sejuk, walaupun hanya dua kali seminggu, boleh memberi impak positif yang besar kepada kesihatan mental dan fizikal anda. Teruskan membaca untuk enam faedah terbukti mengurangkan suhu air di bilik mandi anda.
Meningkatkan Kadar Metabolik
Jika anda cuba meningkatkan metabolisme anda ke tahap yang tinggi, mandi air sejuk mungkin berjaya. Penyelidikan menunjukkan bahawa pendedahan kepada air sejuk boleh mengurangkan kerosakan pada sistem gastrousus dan membantu mengimbangi tahap hormon , kedua-duanya membantu meningkatkan kecekapan metabolisme. Mandi air sejuk juga boleh membakar lemak coklat (lemak yang kita semua dilahirkan - berbeza dengan lemak putih, yang terkumpul disebabkan oleh gaya hidup). Menariknya, lemak perang membantu mengekalkan suhu badan dalam keadaan sejuk , jadi mandi air sejuk adalah salah satu cara terbaik untuk mengaktifkannya.
Para saintis masih mencari bukti muktamad tentang hubungan antara mandi air sejuk dan penurunan berat badan, tetapi mengekalkan metabolisme yang sihat adalah permulaan yang baik. Metabolisme anda membantu mengawal hormon anda, peredaran, penghadaman, suhu badan dan pembaikan sel . Dengan kata lain, mandi air sejuk setiap hari boleh bertindak sebagai panduan untuk kesihatan yang baik. Sama ada anda sedang mencari yang baharu strategi penurunan berat badan atau hanya memberi tumpuan kepada kesihatan anda seiring dengan peningkatan usia, meningkatkan metabolisme anda dengan mandi air sejuk boleh membantu.
Menguatkan Imuniti Terhadap Penyakit
Rendaman air sejuk adalah cara terpantas untuk jatuh sakit, bukan? Hebatnya, keadaan sebaliknya berlaku apabila mandi air sejuk. Malah, mengeraskan bilasan sejuk adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan imuniti dan mengurangkan risiko anda jatuh sakit . Itu kerana berada dalam kesejukan mencetuskan pengeluaran sel darah putih badan yang membantu melawan penyakit dan jangkitan. Tekankan badan anda secara ringkas dengan sedikit kesejukan boleh mendorong sistem imun anda untuk menghasilkan lebih banyak leukosit dan limfosit , a.k.a. barisan hadapan pertahanan terhadap penyakit. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mandi air sejuk boleh meningkatkan daya tahan kepada kanser tertentu.
Meningkatkan Endorfin
Anda tahu perasaan euforia yang anda dapat selepas senaman yang baik? Yang sering disebut sebagai pelari tinggi? Anda boleh berterima kasih kepada sekumpulan hormon yang dipanggil endorfin untuknya. Endorfin adalah dihasilkan oleh otak anda sebagai tindak balas kepada tekanan atau kesakitan, dan bersama-sama dengan memberi anda rangsangan kesihatan mental, mereka juga boleh membantu melegakan kesakitan dan menggalakkan kelonggaran. Bersenam adalah salah satu cara terbaik untuk memanfaatkan manfaat endorfin , tetapi berdiri di bawah pancuran air sejuk selama lima minit juga boleh melakukan silap mata.
Mendapat rangsangan endorfin bukan sahaja berasa hebat — ia juga mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk kesan anti kemurungan yang boleh membantu orang yang mengalami kemurungan (atau hanya tekanan dan kebimbangan setiap hari). Menurut CDC, kemurungan menjejaskan sekurang-kurangnya sepuluh peratus rakyat Amerika, dan nombor itu adalah lebih tinggi dalam kalangan populasi yang lebih tua. Kemurungan boleh dirawat dengan berkesan dengan terapi ubat dan bercakap, tetapi ujian klinikal telah menunjukkan bahawa mengambil masa lima minit mandi air sejuk dua atau tiga kali seminggu boleh membantu melegakan gejala kemurungan juga l.
Jika anda mengalami kemurungan, dapatkan rawatan jangka panjang yang konsisten daripada ahli terapi atau penyedia penjagaan kesihatan berlesen. Untuk faedah meningkatkan mood serta-merta, masukkan terapi air sejuk (bersama-sama tabiat sihat yang lain, seperti senaman rutin) ke dalam rutin harian anda.
Meningkatkan Peredaran dan Pengaliran Darah
Bagi atlet, mandi ais adalah tulang belakang pemulihan otot selepas bersenam. kenapa? Kerana pendedahan kepada suhu sejuk memaksa badan mengepam lebih banyak darah dan mengedarkan darah beroksigen dengan lebih cekap . Ini membantu untuk mengurangkan keradangan , menyembuhkan kecederaan, dan malah memperbaiki kulit anda . Walaupun ini berita baik untuk semua orang, mandi air sejuk boleh memberi manfaat terutamanya bagi mereka yang mengalami keadaan kesihatan yang menyebabkan peredaran yang lemah . Antaranya ialah kencing manis dan darah tinggi.
Cara paling cepat untuk meraih manfaat kesihatan ini ialah dengan mandi air sejuk selepas latihan kardiovaskular atau latihan kekuatan anda. Ia bukan sahaja akan membantu anda pulih lebih cepat dan mengurangkan kesakitan otot, tetapi pergi dari gim panas kepada semburan sejuk terasa baik. Dua burung dengan satu batu.
Mengurangkan Kegatalan Kulit dan Kulit Kepala
Kulit kering dan kegatalan adalah masalah biasa pada musim luruh dan musim sejuk, dan ia sering diburukkan lagi dengan mandi air suam. Membilas dengan air sejuk mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri, tetapi hasilnya adalah kulit yang tidak merengsa dan kulit kepala bebas gatal. Air sejuk pun boleh menguatkan kutikula rambut anda — bermaksud selamat tinggal keriting, helo kunci lembut dan mewah. Jika anda mendapati diri anda menggunakan losyen dan perapi pada musim sejuk, cuba mandi air sejuk — ini mungkin penyelesaian yang anda cari.
Membangunkan Anda Pada Waktu Pagi
Sebab terakhir (dan paling popular) untuk mandi air sejuk: Ia membangunkan anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda . Jika waktu awal bukan perkara anda, berdiri di bawah semburan sejuk selama beberapa minit akan memberi sedikit semangat pada langkah pagi anda. Mandi dalam keadaan sejuk adalah kejutan kepada sistem - tetapi kadangkala, itulah yang anda perlukan.
Bagaimanakah saya boleh memasukkan mandi air sejuk ke dalam rutin saya?
Mandi air panas yang berwap adalah salah satu kemewahan hidup yang hebat, dan ia mungkin kelihatan seperti terlalu besar pengorbanan untuk melepaskannya hanya untuk beberapa manfaat kesihatan. Tetapi bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa anda boleh memiliki kedua-duanya? Banyak manfaat kesihatan mandi dalam suhu sejuk terhasil daripada hanya dua mandi lima minit seminggu. Jika anda mandi setiap hari, sebahagian besar mandi anda masih hangat.
Anda juga boleh membiasakan diri dengan pancuran mandian sejuk dengan berendam. Mulakan pada suhu biasa anda, dan kemudian perlahan-lahan turunkan kepada suhu sejuk. Pakar penjagaan kesihatan mengesyorkan pendekatan ini untuk mengelak daripada mengejutkan badan anda (dan untuk memastikan anda tidak mengalami parut sehingga anda tidak pernah mencuba mandi air sejuk lagi).
apa kata-kata terakhir
Garisan bawah
Membiasakan diri dengan mandi air sejuk memerlukan masa, tetapi sebaik sahaja anda melakukannya, anda mungkin akan mendapati bahawa anda menantikannya. Rasa tergesa-gesa endorfin dan rasa sihat selepas terdedah kepada selsema adalah ketagihan, dan tiada cara yang lebih cepat untuk mengalami begitu banyak manfaat kesihatan. (Sudah tentu, jika anda memilih untuk menggunakan pancuran mandian air sejuk untuk menguruskan keadaan seperti diabetes atau kemurungan, sila ingat bahawa tiada jumlah remedi di rumah boleh menggantikan faedah rawatan dan ubat profesional.)
Walaupun ada kemungkinan anda mencuba mandi air sejuk dan memutuskan ia bukan untuk anda, anda juga mungkin menikmati faedah mandi air sejuk sehingga anda meyakinkan semua orang yang anda kenali untuk mencubanya. Mereka mungkin akan menganggap anda agak aneh pada mulanya — dan kemudian, seperti sihir, mereka juga akan menjadi mualaf mandi air sejuk.