Bagaimana Seorang Ibu Mengurangkan Separuh Beratnya Dengan Diet Mencairkan Lemak yang Biasanya Digunakan oleh Pembina Badan — 2024
Menyusun kertas di atas meja arwah suaminya, Ollie Symons, 46, terjumpa sampul surat yang diketahuinya mengandungi wasiat suaminya. Dia membukanya dan memasukkan jarinya ke atas nama lelaki itu. Dia dan Larry tidak pernah mempunyai banyak, dan satu-satunya warisan sebenar adalah anak lelaki mereka yang berumur 10 tahun. Chandler, dia berbisik, air mata tumpah di pipinya. Ollie kini satu-satunya ibu bapa yang ditinggalkan Chandler. Dan berapa lama dia akan memilikinya?
Saya perlu menamakan seorang penjaga untuk anak lelaki kami, dia tiba-tiba menyedari. Ollie membiarkan dirinya menangis, mengingati hari yang doktor memberi amaran bahawa - dengan berat 345 paun menghancurkan rangka 5'3″nya - dia mungkin akan mati pada awal 50-an. Pintasan gastrik adalah pilihan terbaik anda, kata doktor. Namun Ollie menentang kerana pembedahan menakutkannya. Nampaknya tidak adil bahawa diet tidak berfungsi untuknya. Tetapi adakah adil untuk meninggalkan anaknya tanpa ibu bapa? Ia pasti tidak adil. Dia tidak boleh berbuat demikian kepadanya. Ollie berhenti menangis. Tidak kira apa yang diperlukan, saya akan mendapatkan diri saya dalam keadaan yang lebih baik, dia berikrar.
Diet Klinik Cleveland: Langkah Pertama
Dilahirkan daripada seorang ibu yang cacat mental, Ollie lebih kerap pergi tanpa ibu daripada terlalu banyak. Tahun-tahun yang sukar dalam penjagaan angkat telah membawa kepada keluarga yang penuh kasih sayang - dan walaupun berat badannya meningkat melalui semua itu, berat badannya masih sekitar 200 paun apabila dia berkahwin pada usia 30 tahun. Kemudian datang kehamilan dan kekaburan minggu kerja 80 jam dan malam tanpa tidur. Dia akan melangkau makan, kemudian makan Big Mac, mi ramen dan ais krim. Sekali-sekala diet rendah karbohidrat membantu, tetapi apabila suaminya jatuh sakit pada tahun 2011, kesihatannya sendiri, walaupun semakin merosot dengan cepat, telah dilupakan. Dia pandai menyekat perkara negatif.
Pagi selepas menemui wasiat itu, Ollie menghubungi Klinik Cleveland berhampiran rumahnya di Ohio. Dirujuk kepada Irene Dejak, MD, untuk pintasan gastrik, dia mendapati terdapat halangan: Insurans anda memerlukan sembilan bulan menjalani diet terkawal sebelum mereka meluluskan prosedur, kata Dr. Dejak, yang kemudiannya mengesyorkan cepat diubah suai yang menjimatkan protein ( PSMF). Ia agresif. Tetapi semakin banyak anda kehilangan sekarang, semakin sedikit risiko semasa pembedahan.
kanak-kanak lucy dan desi
Ollie akan makan 800 hingga 900 kalori sehari, kebanyakannya daripada protein dan sayur-sayuran, jelas Dejak. Penyelidikan telah menemui pendekatan - yang mengurangkan kedua-dua karbohidrat dan kalori - memaksa badan untuk membakar sejumlah besar lemak sambil melindungi otot yang meningkatkan metabolisme. Ia juga membantu meremajakan sel dan organ, meningkatkan kesihatan secara mendadak. Dan kajian British mendapati bahawa beberapa orang yang berdiet PSMF menurunkan sehingga 70 paun dalam 56 hari. Tetapi bolehkah Ollie mengekalkan 900 kalori sehari?
PSMF: Bagaimana untuk Bermula
Selepas keju kotej untuk sarapan pagi, Ollie meletakkan jawatan ketika dia duduk untuk makan tengah hari pertama ikan dan sayur-sayuran. Dia tidak suka ikan. Anda melakukan ini untuk Chandler, dia mengingatkan dirinya sendiri. Kemudian, apabila dia merasakan keinginan untuk mengambil bahagian yang besar, dia bekerja keras sehingga tiba masanya untuk makan malam ayam dan brokoli. Hari berikutnya adalah sama; dia bergelut tetapi mengambilnya satu demi satu.
Pada kumpulan sokongan yang disyorkan oleh Dejak, Ollie mengetahui bahawa air mengurangkan keinginan. Dia akan minum segelas demi gelas, dan ia membantu. Sudah tentu, timbangan paginya juga membantu. Dia turun enam paun pertama, kemudian 19 paun, kemudian 25 paun. Apabila badannya menyesuaikan diri, rasa laparnya hilang. Dalam 80 hari, dia telah kehilangan 50 paun. Ollie melakukan tarian gembira!
Ollie mula bereksperimen, mencuba sayur-sayuran dan perasa baru. Dia tidak lama lagi mengidam ayam herba dan salad tomato segar. Satu lagi kejutan: Dia boleh bersaing dengan Chandler di taman! Dia mencuba pelbagai bentuk senaman, termasuk senaman kolam dan berjalan kaki singkat. Sembilan bulan berlalu, dan dia telah kalah 100 paun! Adakah saya masih memerlukan pintasan gastrik? dia bertanya. Dejak memberi amaran bahawa mengurangkan berat badan adalah lebih rumit tanpa pembedahan, tetapi ia adalah pilihan yang lebih selamat. Lebih selamat adalah lebih baik untuk anak saya, fikir Ollie. Jadi dia terus melakukannya.
Dalam satu setengah tahun, Ollie menurunkan 185 paun. Dejak telah membantunya belajar menambah kalori dan pengambilan karbohidrat tanpa menambah berat badan. Saya terpaksa bekerja lebih keras daripada kebanyakan orang untuk menjalani kehidupan yang 'normal', katanya, tetapi ganjarannya berbaloi. Itu benar terutamanya apabila Chandler, kini 13 tahun, diberikan laporan untuk sekolah, dan memilih untuk menulis tentang betapa bangganya dia terhadap ibunya kerana sihat . Satu lagi ganjaran yang tidak dijangka: Ollie mengumpulkan keberanian untuk mencari cinta semula, dan dia menemuinya dengan teman lelakinya, John. Saya baru berusia 49 tahun, dan saya tahu saya mempunyai kehidupan yang panjang dan bahagia di hadapan.
PSMF: Apabila Ia Selamat
Walaupun protein-sparing modified fast (PSMF) kerap digunakan oleh penggemar kecergasan untuk mencairkan lemak maksimum, Klinik Cleveland Irene Dejak, MD, berkata pendekatan ini bertujuan untuk mereka yang mempunyai BMI 30 atau lebih tinggi (iaitu sekurang-kurangnya 174 paun untuk wanita 5'4″) atau BMI sekurang-kurangnya 27 (157 paun untuk wanita 5'4″) , serta keadaan kesihatan yang berkaitan dengan obesiti seperti tekanan darah tinggi atau pradiabetes.
Memandangkan PSMF cenderung untuk memberi impak yang besar terhadap kimia badan, adalah penting untuk mendapatkan persetujuan doktor tanpa mengira berat permulaan anda, dan untuk dipantau semasa anda berkembang. Sesiapa yang mengambil ubat preskripsi mungkin perlu menyesuaikan dos mereka semasa mereka pergi.
PSMF: Apa yang Dijangkakan Jika Anda Mencubanya
Dejak menjelaskan bahawa dengan mengurangkan kedua-dua karbohidrat dan kalori sekaligus, badan anda tidak mempunyai pilihan selain membakar sejumlah besar lemak yang disimpan untuk bahan api. Sebagai satu bonus, proses itu mengeluarkan sebatian yang membantu mengurangkan rasa lapar secara mendadak — kesan pakar mengatakan ramai wanita merasakan dalam masa tiga hari.
Bonus lain: Kajian menunjukkan bahawa puasa meremajakan sel dan organ kita, membantu mereka melakukan segala-galanya dengan lebih baik. Ini membawa kepada kawalan gula darah yang lebih baik, lonjakan hormon metabolisme pantas, tenaga yang melonjak, mood yang meroket, penuaan yang lebih perlahan dan imuniti yang menakjubkan. Dalam satu kajian lapan minggu di Universiti Newcastle di England, diet seperti Ollie membantu subjek ujian purata kehilangan 33 paun dalam 56 hari.
Walaupun Klinik Cleveland menggunakan PSMF untuk tempoh yang lebih lama untuk merawat obesiti yang teruk, di tempat lain doktor mungkin menetapkannya selama lapan minggu atau lebih untuk memulakan kesihatan yang lebih baik. Untuk penurunan berat badan yang berterusan selepas berpuasa, kebanyakan pengamal diet PSMF meningkatkan pengambilan kalori keseluruhan sambil berpegang pada karbohidrat secara sederhana.
Apa yang Perlu Dimakan pada PSMF
Pasukan pemakanan kami bekerjasama dengan Ollie untuk mencipta versi istimewa menu penurunan berat badannya untuk anda cuba. Mereka menghidangkan sehingga 900 kalori sehari, dengan penekanan yang kuat pada protein tanpa lemak dan sayur-sayuran padat nutrien. Dan lebih-lebih lagi, anda boleh membuat menu anda sendiri! Hanya peruntukkan diri anda 800-900 kalori sehari, dan dapatkan kebanyakan kalori tersebut daripada protein dan sayur-sayuran tanpa lemak padat nutrien . Semasa menggunakan pelan ini, pastikan anda minum banyak air. Tambah tambahan ultra rendah kal lain (rempah, cuka, pemanis sifar kal) seperti yang dikehendaki. Seperti biasa, dapatkan doktor untuk mencuba sebarang rancangan baharu.
peratus kekasih sekolah menengah yang berkahwin
Sarapan 200 Kalori
(Pilih satu setiap hari dan nikmati dengan minuman sifar kalori seperti kopi atau teh, jika mahu.)
Pilihan 1: 1 cawan keju kotej tanpa lemak;1/2 hirisan tomato plum atau 1/4 cawan raspberi; Mana-mana minuman, 15 kalori atau kurang, seperti koko panas tanpa gula
Pilihan 2: 2 telur dan 1/2 oz. keju kurang lemak dikocok dengan semburan masak; satu sudu besar. salsa
Makan Tengahari dan Makan Malam 300 Kalori
(Pilih satu untuk makan tengah hari dan satu untuk makan malam setiap hari.)
Pilihan 1: lima oz. ayam tumis dengan lemon, herba dan semburan masak; 3 cawan campuran salad yang dibungkus; pembalut tanpa kalori seperti Walden Farms
Pilihan 2: enam oz. daging babi tenderloin tanpa lemak, satu sudu teh. mustard berbutir; satu setengah cawan kacang hijau kukus; 1 cawan sauerkraut
Pilihan 3: empat oz. stik tanpa lemak, satu sudu besar. Sos Worcestershire; satu cawan cendawan tumis dalam semburan masak; satu cawan pucuk Brussels dipanggang dengan semburan masak
Pilihan 4: Mudah Udang & Brokoli (resepi di bawah).
Pilihan Snek 100 kalori
(Pilih satu setiap hari.)
Pilihan 1: satu bar snek protein tinggi, seperti Simply Protein Kids atau Mini Kind Bar
Pilihan 2: Bekas 100 kalori yogurt tanpa tambahan gula
Pilihan 3: Kacang pek 100 kalori
Resepi Udang & Brokoli Mudah
Nyahbeku 20 ekor udang yang telah dikupas. Dalam kuali panas, tumis satu sudu kecil. bawang putih cincang dan satu cawan keempat bawang cincang dalam semburan masak. Kacau dalam dua setengah cawan brokoli kukus gelombang mikro. Masukkan udang, kacau hingga masak. Perasakan dengan garam, lada sulah, dan jus lemon.
Campuran Coklat Panas Tanpa Gula DIY
Dikemas dengan nutrien daripada koko, resipi mesra bajet dari DashingDish.com ini mempunyai hanya 15 kalori dan hanya satu setengah gram gula setiap cawan!
popeye bayam pelaut
bahan-bahan
- 6 sudu besar. serbuk koko tanpa gula
- 1/2 cawan susu tepung kering tanpa lemak, seperti Carnation
- 1 sudu kecil. tepung jagung
- 1 sudu kecil. garam
- 18 paket atau 3/4 cawan baking stevia
Arahan
- Pukul semua bahan hingga sebati. Simpan dalam balang atau bekas bertutup. Menjadikan enam belas satu sudu besar. hidangan.
- Untuk membuat coklat panas: Kacau satu sudu besar. bancuh kering ke dalam satu cawan air panas sehingga adunan larut.
Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami.
Lagi Daripada Dunia Wanita
Strategi Pemakanan Mudah yang Membantu Wanita Berusia 60 Tahun Ini Turun 101 Pound
Makanan Tambahan dan Makanan Probiotik Mesra Usus Terbaik untuk Wanita Lebih 50 Tahun
Peraturan 80/20 Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Tanpa Menghalang Diri Anda — Jika Anda Melakukannya Dengan Betul