Petua Ringkas Jillian Michaels untuk Mengekalkan Berat Percutian — Tanpa Melangkau Semua Perkara Baik — 2024
Anda mungkin sudah memasuki mod persediaan utama untuk jamuan Kesyukuran keluarga anda tahun ini. Pantri anda dipenuhi dengan semua keperluan, anda telah menemui burung yang sesuai untuk dipanggang, malah anda telah berjaya menangkis sebarang drama keluarga mengenai siapa yang mendapat hak penjagaan resipi nenek. Tetapi jika anda telah menghabiskan sepanjang tahun bekerja keras untuk mengurangkan berat badan atau hanya mengekalkan berat badan yang sihat, anda mungkin juga menekankan betapa hidangan lazat itu akan membuatkan anda kembali pulih.
Nasib baik, pakar kecergasan Jillian Michaels gembira untuk berkongsi nasihat diet percutiannya baru-baru ini siaran Instagram . Bagaimanakah kita boleh kekal sihat semasa cuti? Saya mendapat soalan ini setiap Oktober, November, Disember, selama sedekad yang lalu, dia menjelaskan sebelum mendedahkan tekniknya sendiri. Dekati cuti dengan cara yang sama anda mendekati setiap hari dalam hidup anda.
tiga pelakon syarikat di mana mereka sekarang
Tetapi tunggu, cuti bukan seperti setiap hari lain dalam hidup kita — itulah sebahagian daripada apa yang menjadikan mereka begitu istimewa! Jangan risau, Michaels tidak mengatakan bahawa anda harus melangkau semua hidangan kegemaran anda untuk mengekalkan kemas. Sebaliknya, ini semua tentang keseimbangan, jadi dia mengesyorkan merancang lebih awal untuk memastikan perkara terkawal.
Jika anda tahu anda akan pergi ke pesta malam itu, pergi ke gim dan lakukan senaman HIIT [latihan selang intensiti tinggi] untuk membakar lebih banyak kalori, dia mencadangkan. Kita perlu bergerak sedikit lagi. Pergi ke gim untuk masa tambahan minggu itu. Pergi lebih keras sedikit apabila anda berada di sana, tambah lima atau 10 minit tambahan.
Michaels juga membincangkan semua makanan dan minuman yang menggoda yang ingin kami tambahkan pada perayaan kami. Adil, tetapi anda tidak boleh membuat segala-galanya makanan istimewa, jelasnya. Untuk memastikan perkara tidak terbawa-bawa - tetapi anda tidak menghalang diri anda daripada memanjakan diri dari semasa ke semasa - dia mengesyorkan pendekatan 80/20. Ini bermakna makan yang baik 80 peratus daripada masa dan menikmati apa-apa pilihan yang kurang sihat hanya 20 peratus daripada masa itu. Ia adalah kaedah yang sama Cindy Crawford bergantung pada untuk kekal dalam bentuk supermodel, jadi mesti ada sesuatu untuknya!
Bagi perkara seperti wain dan koktel perayaan, Kami mempunyai beberapa minuman, bukan 10, Michaels memberi amaran. Ini tentang usahakan detik-detik berbelanja besar-besar ke dalam matlamat purata harian atau mingguan anda. Jika anda seorang yang menggunakan pengiraan kalori untuk menjejaki diet anda, ini boleh bermakna makan lebih banyak daripada jumlah yang diperuntukkan satu hari dan kurang sedikit pada hari berikutnya, ditambah bersenam sedikit lebih lama atau lebih keras.
Seperti kebanyakan pakar kecergasan, Michaels tidak mahu makan hari raya atau pada bila-bila masa anda membuat keputusan untuk bertindak sedikit berlebihan untuk dianggap sebagai hari curang, sebaliknya hanya satu bahagian teka-teki sihat keseluruhan yang anda susun pada setiap hari.
Sekarang teruskan dan isi pinggan anda dengan hidangan percutian kegemaran anda tanpa rasa bersalah. Ingatlah untuk mengimbanginya!
Lagi Daripada Dunia Wanita
7 Wain Mesra Keto Yang Sedap Tanpa Rasa Bersalah Sip Musim Percutian Ini
Satu Makanan Super yang Anda Perlukan dalam Diet Anda Untuk Menurunkan Berat Badan, Menurunkan Gula Darah dan Usus yang Sihat
Nikmati Rawatan Percutian dan Turunkan 10 Pound pada Detoks Hati Puasa Selang Sela Ini