Turun 10 Pound dalam Satu Minggu Dengan Pemulihan Mudah Dr. Oz pada Diet Mediterranean — 2025

Jika anda sedang mencari cara pelangsingan badan dan tekanan rendah untuk memulihkan kesihatan anda, pelan System 21 Dr. Oz yang baharu telah banyak pergi untuk itu. Dia telah menaik taraf pendekatan makan terhad masa tandatangannya - yang benar-benar bermakna berdagang sarapan pagi untuk sarapan tengah hari - dengan sentuhan Mediterranean yang lazat. Dan wanita memberitahu kami strategi itu membolehkan mereka makan makanan yang lazat sambil menurunkan lima, 10, malah 14 paun seminggu. Selain itu, mereka berasa luar biasa: kurang sakit dan sakit, perasaan lebih gembira, tidur lebih nyenyak. Mereka juga membalikkan penyakit, melepaskan ubat-ubatan, dan membina imuniti ultra. Sistem 21 ialah pelan kesihatan untuk seluruh badan dan minda anda, baru-baru ini doktor memberitahu peminatnya. Kita boleh memberi diri kita permulaan baharu yang sepatutnya!

Dr. Oz telah menjadi penyokong yang ghairah terhadap trend puasa berselang-seli yang popular, mengutamakan versi mudah dilakukan yang hanya menyimpan semua makanan dan makanan ringan antara kira-kira 10 pagi dan 6 petang. Alasannya? Anda mendapat faedah jika anda mengurangkan bilangan jam anda makan setiap hari. Badan kita tidak direka untuk makan setiap minit terjaga, jelasnya.

Ternyata, mengecilkan tetingkap makan harian kita mencetuskan perubahan biokimia yang dibangunkan untuk membantu manusia bertahan dan berkembang apabila makanan kekurangan. Penyelidikan mengaitkan perubahan ini kepada peningkatan dalam gula darah, tekanan darah, kolesterol, kesejahteraan emosi dan banyak lagi. Ia juga mendorong badan untuk membakar lebih banyak lemak untuk bahan api — sehinggakan kajian baru dari Universiti Queen Mary London mendapati puasa berselang-seli gaya Oz membawa kepada penurunan berat badan yang ketara walaupun hanya digunakan lima hari seminggu!

harga bob barker betul gaji

Bagaimanakah pelan diet Sistem 21 berfungsi?

Selepas perimenopause menyebabkan Jana Howard mengemas berat badan, dia menghabiskan lebih daripada satu dekad untuk berdiet yo-yo. Saya berumur 58 tahun, dan doktor saya bercakap tentang meletakkan saya ubat tekanan darah dan kolesterol, ingat ibu Alabama itu. Saya tidak mahu itu.

Oleh itu, apabila dia mendengar tentang makan terhad masa daripada Dr. Oz, dia memutuskan untuk mencubanya. Saya tahu makanan Mediterranean bagus untuk saya, jadi itulah yang saya makan. Makanan utama Jana: salad dengan kacang, sayur-sayuran dan protein. Makan dari tengah hari hingga 8 malam, dia telah menurunkan berat badan 65 paun apabila tekanan pandemik menyebabkan serangan jantung. Ia menakutkan, tetapi pemulihannya cepat kerana saya telah mengubah keadaan kesihatan saya. Kini turun 74 paun, Jana, 59, berasa sihat dengan mudah. Saya tidak perlu memikirkannya. Saya hanya makan semasa tingkap lapan jam saya!

Jadi, apakah yang membuatkan doktor memasangkan teknik tersebut dengan makanan ruji Mediterranean seperti salmon, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, minyak zaitun dan wain? Sains baru mengatakan bahawa diet Mediterranean boleh meningkatkan faedah puasa berselang lebih lagi, Dr. Oz berkongsi.

Apakah sains di sebaliknya?

Tidak lama dahulu, pasukan Universiti Minnesota menyelesaikan lapan tahun ujian untuk menentukan mengapa diet Mediterranean menjadikan orang begitu sihat. Mereka tidak menemui satu, tetapi dua perkara yang mengejutkan. Pertama, kejayaan diet boleh dikaitkan dengan kandungan minyak zaitun yang tinggi dan lemak baik yang lain. Kedua, kuasa besar utama lemak - keupayaannya untuk menghidupkan gen yang dikaitkan dengan kesihatan yang teguh dan kawalan berat badan yang mudah - hanya diaktifkan dengan senaman atau puasa sekejap. Ketua penyelidik Doug Mashek, PhD, menyatakan bahawa lemak disimpan sementara sebagai titisan mikroskopik dalam sel kita sebagai bentuk bahan api. Apabila lemak dipecahkan semasa berpuasa adalah apabila kesan yang bermanfaat disedari, menurut Dr Mashek.

kanak-kanak dari kisah Krismas sekarang

Dan inilah yang benar-benar mempengaruhi Dr. Oz, pakar bedah jantung: Penyelidikan mengatakan bahawa diet Mediterranean yang kaya dengan asid lemak omega-3 digabungkan dengan puasa sekejap boleh mengurangkan risiko penyakit jantung lebih daripada diet lain yang kita ketahui.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa kajian menunjukkan lemak baik secara semula jadi mengurangkan selera makan, membantu diet Mediterranean menurunkan berat badan 300 peratus lebih daripada diet tradisional. Untuk mendapatkan jumlah lemak ini yang betul, sasarkan dua sudu minyak zaitun setiap hari ditambah tiga hidangan mingguan ikan kaya omega-3 (seperti tuna ringan rendah merkuri, tilapia, salmon dan sardin). Pada hari-hari apabila anda tidak makan ikan, pertimbangkan suplemen minyak ikan dengan 600 hingga 1,000 miligram asid lemak DHA. Sentiasa dapatkan nasihat doktor anda untuk mengambil suplemen baharu.

grafik gambar autopsi selebriti

Bagaimanakah diet ini berfungsi untuk orang lain?

Sebagai seorang jururawat, Cheryl Gremban tahu dia sedang mengalami penyakit jantung — pinggangnya melebihi 40 inci, dan tekanan darah serta trigliseridanya terlalu tinggi. Saya telah mencuba pelbagai diet, tetapi kejayaan tidak lama, ingat nenek California yang suka donat, 64.

Seorang rakan sekerja mencadangkan puasa sekejap. Saya telah Google dan sainsnya meyakinkan, ingat Cheryl. Oleh itu, dia mula, menyasarkan untuk makan makanan Mediterranean yang menyihatkan jantung dalam tempoh lapan jam. Saya akan mengakui, saya melihat jam pada mulanya, dia ingat. Nasib baik, dia berlaku di laman web itu GinStephens.com dan baca bahawa melangkau pemanis sifar kalori semasa berpuasa boleh membantu. Selepas itu, rasa lapar saya terkawal sepenuhnya.

Sbb pon hilang, nafsu dia pun hilang. Saya pernah mengidam gula hampir tanpa henti. Saya masih ingat terkejut apabila saya mula mengidam salad sebaliknya, ingat Cheryl, yang menulis buku tentang pengalamannya dipanggil Eksperimen Kesihatan. Semua memberitahu, dia mengecil dari saiz 14 kepada saiz empat. Doktornya memberinya A+ untuk kesihatan jantung yang lebih baik — dan sakit terowong karpalnya yang teruk juga hilang. Tentukan perkara yang anda rasa boleh diurus dan mulakan sahaja, katanya. Beri masa 30 hari dan lihat cara ia berfungsi untuk anda. Saya yakin anda tidak akan kembali!

Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami.