Jika anda pernah benar-benar mencapai pencapaian yang hampir mustahil untuk meminum jumlah air yang disyorkan dalam sehari , anda mungkin mendapati diri anda sentiasa tergesa-gesa ke bilik mandi. Walaupun menjengkelkan, anda mungkin menganggap ini adalah petanda yang baik untuk kekal terhidrat. Tetapi masalahnya, air yang mengalir terus melalui anda seperti ini tidak diserap sepenuhnya oleh badan anda. Rahsia untuk memastikan semua air yang anda minum diserap dengan betul dan membantu anda kekal terhidrat adalah dalam elektrolit.
Apabila anda memikirkan elektrolit, minuman seperti Gatorade atau Pedialyte mungkin terlintas di fikiran. Elektrolit ialah mineral yang membawa cas elektromagnet, dan ia diperlukan untuk pelbagai proses badan, termasuk penghidratan. Tetapi minuman elektrolit biasa boleh dimuatkan dengan gula dan bahan tambahan lain. Baru-baru ini, beberapa minuman dan serbuk yang menjanjikan peningkatan penghidratan telah dibangunkan tanpa semua gula tambahan, tetapi ini mungkin mahal. Nasib baik, terdapat cara yang lebih mudah untuk memasukkan lebih banyak elektrolit ke dalam rutin harian anda — dan ia tidak memerlukan kos tambahan.
kembar siam abby dan brittany kemas kini
Natrium adalah elektrolit yang diperlukan oleh badan yang membantu meningkatkan penghidratan. Seperti yang anda sedia maklum, garam mengandungi natrium. Sodium membantu mengawal keseimbangan cecair dalam badan anda melalui proses yang dipanggil osmosis , yang diperlukan untuk fungsi otot dan saraf. Kita kehilangan natrium melalui peluh kita (itulah sebabnya natrium muncul dalam minuman sukan), dan juga apabila kita mengalami dehidrasi daripada perkara seperti pepijat perut atau selesema. Menambah sedikit garam ke dalam air anda membantu meningkatkan pengekalan air supaya badan anda benar-benar boleh menyerap semua air, serta mineral, yang anda ambil. Bahagian yang terbaik ialah, apabila anda menyerap lebih banyak air, anda kurang kencing!
Jika minum air masin tidak begitu menarik, jangan risau, anda hanya perlu secubit. Tetapi jika anda masih mahu menutup rasa, terdapat cara yang sihat untuk menambah elektrolit, dan rasa yang sedap, ke dalam air anda.
Mulakan dengan secubit garam laut (garam laut adalah yang paling kurang diproses dan paling kaya dengan mineral, jadi pilih garam laut seperti garam Celtic atau Himalaya (seperti ini dari Frontier Co-Op: .79, Amazon , atau yang ini daripada Selena Naturally: .70, Amazon ) dalam segelas lapan auns air (kira-kira ¼ sudu teh boleh digunakan) dan tambah jus daripada separuh lemon atau limau ke dalam adunan anda. Sitrus akan memberi anda dos tambahan vitamin C untuk memberi manfaat kepada sistem imun anda. Selain itu, anda boleh menambah ¼ cawan air kelapa, yang mengandungi magnesium - elektrolit lain ! Magnesium terlibat dalam beratus-ratus tindak balas kimia dalam badan anda yang diperlukan untuk perkara seperti kesihatan tulang, otot dan tisu penghubung, serta sistem saraf dan pencernaan yang sihat.
Harap maklum bahawa mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi tidak boleh minum air masin, kerana natrium boleh meningkatkan tahap tekanan darah. Jika tidak, kami berharap anda menikmati tenaga tambahan, penghadaman yang lebih baik, kesihatan keseluruhan yang lebih baik dan kurang perjalanan ke bilik mandi yang datang dengan terhidrat!
apa yang berlaku pada john boy walton