Diet Pacing Protein Boleh Membantu Anda Mencairkan sehingga 10 Paun Seminggu — 2025

Inginkan cara cepat untuk mengempiskan perut anda sambil mencegah, memperbaiki, malah membalikkan diabetes jenis 2? Penyelidik protein telah menggunakan pendekatan baru yang menjadikannya mudah. Rahsia? Makan jumlah protein yang betul pada masa yang sesuai, kata Paul Arciero, PhD, pakar pemakanan di Kolej Skidmore di Saratoga Springs, New York. Dalam salah satu kajian terbaru Arciero, subjek yang menggunakan garis panduan protein ringkasnya turun sehingga 72 paun dalam 12 minggu. Mereka juga mengurangkan tahap hormon insulin separuh, lapornya. Apabila insulin turun seperti itu, ia bermakna badan mengendalikan gula darah dengan lebih baik. Ia juga bermakna pembakaran lemak - terutamanya di sekitar kawasan perut - telah meningkat. Faedah lain termasuk tenaga yang lebih baik, kekuatan, tahap kolesterol dan banyak lagi, kata Arciero. Ia adalah cara untuk kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sihat!

Diet yang mengurangkan karbohidrat dan meningkatkan protein adalah perkara yang popular, namun ramai wanita mendapati mereka mendapat keputusan yang mengecewakan. Ternyata, protein memang meningkatkan pembakaran kalori kita, tetapi kita sering melampaui batas pada perkara yang baik. Apabila saintis Universiti Texas menetapkan untuk menentukan jumlah protein yang ideal yang kita perlukan untuk meningkatkan metabolisme, mereka mendapati faedah penurunan berat badan maksimum pada kira-kira 30 gram setiap duduk - jumlah dalam empat auns ayam atau daging lembu. Kebanyakan kita makan tiga atau empat kali ganda jumlah itu, terutamanya apabila kita mengurangkan karbohidrat. Dan apa sahaja yang anda tidak boleh gunakan akhirnya akan menjadi lemak, amaran Caroline Cederquist, MD, salah seorang pakar penurunan berat badan dan pengarah perubatan perkhidmatan penghantaran makanan BistroMD terkemuka di negara ini. Sebaliknya, dia menambah, kita cenderung untuk berhemat pada protein pada waktu pagi, apabila kita paling memerlukannya. (Fakta yang mengejutkan: Tiga biji telur mengandungi hanya 18 gram protein, jadi walaupun sesetengah orang yang berdiet keto tidak mendapat cukup semasa sarapan!)

Formula Protein Ajaib

Apa yang dimaksudkan dengan pendekatan ini ialah makan lebih banyak protein semasa sarapan pagi dan kemudian hidangan protein yang lebih kecil daripada biasa sepanjang masa. Anda juga ingin mengurangkan karbohidrat dan kalori untuk mempercepatkan penurunan berat badan, tetapi protein membantu dengan itu. Ia adalah nutrien utama yang memberitahu otak anda berpuas hati, kata Arciero, pengarang Diet Pacing Protein ( .45, Amazon ) . Anda secara automatik mula mahukan kurang makanan.

Dos stabil protein berkualiti tinggi juga dicerna dengan cara yang membantu mengekalkan paras gula darah lebih rendah dan stabil, yang mengurangkan keinginan. Selain itu, asid amino dalam protein membantu badan membaiki dirinya sendiri — supaya seluruh sistem anda sembuh. Sistem yang rosak tidak boleh menggunakan gula dengan betul, dan kebanyakannya berakhir sebagai lemak perut walaupun sel-sel kita kebuluran tenaga, kata Dr. Cederquist. Apabila fungsi normal kembali, lemak ab dibebaskan secara semula jadi. Selain itu, sel anda akhirnya mendapat bahan api yang mereka perlukan, dan anda hanya mempunyai lebih banyak tenaga.

Kami melihat hasil terbaik apabila orang makan makanan atau snek yang kaya dengan protein setiap dua hingga tiga jam atau lebih, kata Arciero, sambil menyatakan bahawa apabila dia membandingkan diet yang menggunakan pacing protein dengan mereka yang mendapat kalori yang sama daripada tiga hidangan yang lebih besar, pacer protein kehilangan dengan ketara. lebih gemuk. Sesetengah pacer protein juga melaporkan kehilangan satu hingga dua paun sehari!

Cara Menggunakan Protein untuk Kurus

Matlamat pacing protein adalah untuk mendapatkan kira-kira 30 gram protein berkualiti setiap hidangan dan 15 hingga 20 gram setiap snek. Kami mempunyai contoh yang bagus di sebelah kanan. Sebarkan duduk secara merata sepanjang hari. Untuk memaksimumkan hasil, pilih tambang yang sihat sambil mengekalkan karbohidrat di bawah 20 gram atau lebih setiap duduk dan kalori di bawah 1,500 sehari. Seperti biasa, dapatkan doktor untuk mencuba sebarang rancangan baharu.

Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa 30 gram pada waktu pagi diperlukan untuk 'membangunkan' otot anda, kata Arciero. Ia menghidupkan relau metabolik, jadi anda melihat lebih banyak kehilangan lemak. Seperti Arciero, Dr. Cederquist menggesa kita untuk makan jumlah protein yang lebih kecil dengan lebih kerap. Ia adalah perbezaan yang membuat semua perbezaan!

Sarapan pagi - 1 cawan yogurt Yunani tanpa lemak (yang mempunyai lebih banyak protein daripada tiga biji telur!) berlapis dengan ½ cawan buah beri kegemaran anda; 2 sudu besar. biji chia, labu atau rami; dan stevia pilihan secukup rasa.

Makan tengah hari - Salad Ayam Barat Daya: Toskan 3 oz. ayam panggang, 4 sudu besar. kacang hitam, 2 sudu besar. keju, ¼ alpukat, 3 cawan salad campuran dan 2 sudu besar. vinaigrette.

Makanan ringan — Protein bergegar seperti IdealLean dan Designer Protein Lite adalah pilihan yang hebat; anda juga boleh memasangkan 2.6-oz. kantung tuna berperisa dengan sayur-sayuran mentah atau kunyah 2 oz. dendeng ayam belanda rendah natrium.

nicky dan alex full house

Makan Malam — Scampi Udang Kurus: Kot 4 oz. udang dalam perasa Old Bay; tumis dalam 1 sudu kecil. minyak sapi dan hidangkan lebih 2 cawan zoodle kukus dengan 2 batang roti bijirin penuh.

Kisah ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami.

Lagi Daripada Dunia Wanita

Diet Yang Diluluskan Doktor Ini Boleh Membantu Anda Mengurangkan Sehingga 10 Pound Dalam Hanya 2 Minggu

Probiotik Penyembuh Usus Terbaik untuk Wanita Lebih 50 Tahun

1 Perkara Jessica Simpson Berputus asa untuk Menurunkan 100 Pound