Semakin sukar dan sukar untuk menurunkan berat badan setiap tahun? Kemudian bantuan ada di sini! Apabila saintis di Universiti Umea di Sweden meletakkan wanita tua yang tahan penurunan berat badan pada diet yang berbeza, mereka mendapati satu pelan popular sebenarnya mengubah masa untuk metabolisme. Pada Diet Paleo, wanita menurunkan 20 paun dengan mudah, walaupun semasa mengambil bahagian tanpa had. Bagaimana? Pelan Diet Paleo, yang menggunakan makanan moden untuk meniru tabiat makan wanita gua, menyasarkan lemak perut yang berkaitan dengan usia dalam subjek ujian selepas menopaus, memprogram semula badan mereka untuk kekal kurus selama bertahun-tahun akan datang. Para saintis Amerika tidak terkejut.
Bilangan wanita yang mengikuti Diet Paleo berkembang pesat atas sebab yang sangat mudah: Ia berkesan! kata Sarah Ballantyne, PhD. Pada usia 41 tahun, dia 120 paun lebih langsing dan telah mengarang Prinsip Paleo (.18, Amazon) . Hasilnya sungguh menakjubkan. Berapa banyak berat badan yang boleh anda turunkan pada Diet Paleo dalam 30 hari? Bagi sesetengah orang, hasil Diet Paleo 30 hari kemudian termasuk penurunan sehingga 25 paun. Kedengaran hebat, bukan? Kami telah mengumpulkan semua yang anda perlu ketahui untuk mengetahui lebih lanjut.
(Kredit Foto: Getty Images)
Asas Diet Paleo: Penurunan berat badan tidak dapat dielakkan.
Gen manusia telah dibentuk pada Era Paleolitik, dan kami masih diprogramkan secara genetik untuk bertindak balas terbaik terhadap jenis makanan yang membolehkan manusia purba hidup dan berkembang maju, menegaskan penyelidik Colorado State University Loren Cordain, PhD, pengarang Diet Paleo (.61, Amazon) dan pihak berkuasa terkemuka dunia mengenai pendekatan itu. Kini terdapat bukti yang meluas bahawa makanan ini menggerakkan kita ke arah kesihatan yang optimum, termasuk berat badan yang optimum. Dia menambah bahawa walaupun banyak diet berfungsi paling baik untuk golongan muda, Paleo telah terbukti sangat berkesan pada mana-mana umur dan setiap peringkat umur.
Apa yang anda makan: Makanan yang serupa dengan yang diburu atau dikumpul oleh wanita gua. Ini bermakna banyak sayur-sayuran serta buah-buahan, kacang, biji, telur, makanan laut dan daging berkualiti tinggi, kata Ballantyne. Ubi keledek dan sedikit madu ada pada menu; kebanyakan makanan manis dan berkanji lain - termasuk gula, kentang putih, kekacang dan bijirin - adalah terhad pada hari-hari sebelum bertani dan bukan sebahagian daripada rancangan itu.
Mengapa Paleo kurus: Hidangan gaya paleo menyediakan sehingga sembilan kali lebih banyak nutrien daripada diet biasa. Jadi ya, anda boleh mengikuti Diet Paleo untuk menurunkan 20 paun, tetapi Paleo juga menyembuhkan badan anda dari dalam ke luar. Kami bercakap tentang vitamin, mineral, antioksidan, serat, asid amino penting dan asid lemak, kata Ballantyne. Nutrien ini mencetuskan perubahan hormon yang mengurangkan kelaparan sebanyak 400 kalori sehari, menghilangkan kebanyakan keinginan, mempercepatkan metabolisme, dan membantu badan menyingkirkan lemak perut yang berbahaya.
Bagaimana ia memutar balik jam: Kajian Sweden mendapati Paleo jauh lebih baik daripada diet biasa dalam mengurangkan sejenis keradangan dalam badan kita yang cenderung bertambah buruk apabila kita semakin tua, melambatkan fungsi tiroid dan menyebabkan pelbagai masalah lain. Keupayaan Paleo untuk melegakan keradangan ini dengan cepat adalah kunci untuk memulakan tiroid dan membalikkan penambahan berat badan yang berkaitan dengan usia, tambah Ballantyne.
Mengapa berat badan kekal turun: Penyelidikan terbaru menunjukkan Paleo adalah diet panjang umur, bekerja jauh lebih baik daripada diet biasa untuk meneutralkan enzim yang dikaitkan dengan penyimpanan lemak, yang membawa kepada kesan berfaedah jangka panjang Paleo yang unggul, kata Caroline Blomquist, PhD dari Universiti Umea. Paleo juga lebih tinggi dalam protein daripada diet biasa, dan mengikut penemuan penyelidikan di University of Arkansas, meningkatkan pengambilan protein adalah penting untuk mengekalkan metabolisme — dan mengurangkan pinggang — dalam usia 40-an dan seterusnya.
gambar autopsi kematian hollywood
(Kredit Foto: Getty Images)
Rancangan Makanan Diet Paleo Anda
Pada Diet Paleo, penurunan berat badan tidak perlu datang dengan mengorbankan rasa. Pasukan pemakanan kami bekerjasama dengan pakar Paleo untuk mencipta menu musim panas tanpa ribet ini untuk anda cuba. Semasa menggunakan pelan ini, pastikan anda minum banyak air. Bahagian tidak terhad; hanya makan seberapa banyak atau sedikit yang anda perlukan untuk berasa puas. Ubah makanan mengikut citarasa anda dengan mana-mana bahan mesra Paleo, termasuk herba, rempah ratus, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji, telur, ikan, ayam dan daging. Nota: Seperti biasa, dapatkan nasihat doktor sebelum mencuba sebarang pelan baharu.
Sarapan pagi (Nikmati satu setiap hari.)
Pilihan 1: Bijirin Paleo, seperti Purely Elizabeth atau granola tanpa bijirin Kitchfix (kedua-duanya dijual pada Amazon ) dengan santan atau badam.
Pilihan 2: Telur apa-apa gaya, bakon atau sosej bebas nitrat (pilihan), dan ubi keledek yang dipanggang dadu atau apa-apa sayuran yang ditumis dalam minyak kelapa.
Makanan ringan (Nikmati mana-mana atau semua yang diperlukan untuk mengawal rasa lapar.)
Kacang, buah, telur masak keras, dendeng yang diberi makan rumput, sayuran dengan guacamole
Makan tengah hari & Makan Malam (Nikmati satu pilihan pada setiap sesi; tambah salad sampingan dengan vinaigrette, seperti yang dikehendaki.)
Pilihan 1: Salad Cobb Turki: Ayam belanda yang dihiris, telur rebus, bacon, alpukat, tomato, daun kucai dan walnut di atas daun salad yang dicincang dengan vinaigrette
Pilihan 2: Paleo Shrimp Scampi: Cairkan 2 sudu besar. mentega yang diberi makan rumput dalam kuali dan kacau dalam 2 ulas bawang putih cincang; tambah 2 lbs. udang yang dikupas dan dibuang dan digoreng 1 hingga 2 minit setiap sisi; kacau dalam jus dua lemon, 1 sudu besar. pasli cincang, garam dan serpihan lada merah secukup rasa; nikmati lebihan zucchini berpilin kukus atau skuasy spageti; berkhidmat 4
Pilihan 3: Pautan sosej ayam Itali tanpa nitrat dengan lada tumis dan bawang
Pilihan 4: Burger, sebarang jenis, dengan topping mesra Paleo seperti bawang panggang, cendawan, bacon, alpukat, tomato; hidangan yang dibalut dengan daun salad yang besar dengan kerepek keledek yang dimasak dalam minyak kelapa, seperti jenama Jackson's Honest
Pilihan 5: Salmon bakar madu: Pukul bersama 2 sudu kecil. minyak zaitun, 2 sudu kecil. madu, 1 ulas bawang putih yang dihancurkan, garam dan lada sulah. Sapukan pada fillet salmon dan bakar pada suhu 350 darjah Fahrenheit selama 10 minit atau sehingga mengelupas. Hidangkan bersama kacang snap gula yang telah dikukus atau ditumis.
Pilihan 6: Peha Ayam Caribbean: Dalam pengisar, puri 1/2 cawan nanas, 1/2 cawan mangga, jus 1 lemon, 2 sudu besar. minyak zaitun, dan secubit cayenne; tuang dalam beg plastik ziplock dengan peha ayam tanpa tulang; sejuk 30-60 minit; panggang hingga masak. Hidangkan bersama kembang kol nasi kukus dan herba.
Pencuci mulut
Jika mahu, nikmati buah dengan krim kelapa, beberapa petak coklat gelap, atau Paleo Peach Crisp (resipi di bawah) selepas makan malam.
Buat menu sendiri.
Sebatkan ruji Paleo — termasuk semua sayur-sayuran tanpa tepung, ubi keledek, buah-buahan, herba, rempah ratus, kacang, minyak zaitun, minyak kelapa, telur, makanan laut, ayam itik dan daging yang diberi makan rumput — dalam sebarang kombinasi yang anda suka. Nikmati seberapa banyak makanan dan/atau makanan ringan yang anda inginkan. Untuk hasil terbaik, dengarkan badan anda dan berhenti makan sebaik sahaja anda mula berasa kenyang. Ingin lebih banyak inspirasi? Kami menyukai petua dan resipi yang anda akan dapati ThePaleoDiet.com , ThePaleoMom.com , dan GrassfedGirl.com .
Paleo Peach Crisp
Semua orang menjadi gila untuk resipi lazat ini dari ElanasPantry.com , yang mudah kerana ia lazat.
bahan-bahan
- 2 paun pic, dihiris
- 1 1/4 cawan tepung badam yang dicelur (bukan tepung badam)
- 1/8 sudu kecil. garam laut
- 2 sudu besar mentega
- 1 sudu besar. sirap maple
- 1/2 sudu kecil. ekstrak vanila
Arahan
- Letakkan pic dalam loyang 8×8 inci.
- Dalam pemproses makanan, satukan tepung badam dan garam.
- Pulse dalam mentega, sirap maple, dan vanila.
- Taburkan topping di atas buah.
- Bakar pada suhu 350 darjah Fahrenheit selama 35 hingga 45 minit.
- Sejukkan dan nikmati.
Kisah ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami.
Lagi Daripada Dunia Wanita
Urn Baharu Akan Mengubah Abu Orang Tersayang Anda Menjadi Pokok
Bagaimana Pad Bahu Telah Membuat Kemunculan Kembali
5 Cara Meningkatkan Peredaran untuk Jantung yang Lebih Sihat