Diet Liar mungkin pilihan yang sempurna untuk sesiapa sahaja yang ingin menurunkan beberapa paun, tetapi tidak mahu melepaskan keju atau coklat kesayangan mereka. Idea di sebaliknya adalah mudah: Berhenti mengira kalori dan sebaliknya fokus pada makanan organik yang berkualiti, sihat untuk membantu melatih semula badan anda untuk membakar lemak dan bukannya gula.
Abel James, seorang jurulatih selebriti dan hos podcast yang memenangi anugerah, Lelaki Pembakar Lemak , adalah pengarang dan pencipta Diet Liar: Melampaui Paleo untuk Membakar Lemak, Mengalahkan Keinginan, dan Mengurangkan 20 Pound dalam 40 hari ( .61, Amazon ). James mengasaskannya pada kejayaan penurunan berat badannya sendiri yang menjanjikan makanan sebenar, hasil sebenar, dan penggemar makanan telah menjadi gila untuk rancangan makan.
Diet Liar memberi tumpuan terutamanya pada sumber makanan berkualiti tinggi seperti makanan segar, ringkas, keseluruhan dan mengharamkan makanan yang diproses, soya, minyak jagung, MSG, bijirin, gula ditapis dan karbohidrat ditapis yang lain. Ia adalah sejenis diet ketogenik yang bertujuan untuk membolehkan ketosis (membakar lemak tersimpan untuk tenaga) dengan menghapuskan karbohidrat yang diproses.
Jika anda fikir sudah tiba masanya untuk mengubah minda anda mengenai pemakanan atau diet, Diet Liar mungkin memberi anda dorongan yang anda perlukan. Sebahagian daripada Diet Liar melibatkan aspek psikologi makan, kata Luiza Petre, MD , pakar kardiologi dan pengurusan berat badan yang diperakui oleh lembaga.
Tetapi bagi kebanyakan orang, kelebihan utama Diet Liar ialah anda tidak perlu melepaskan hidangan kegemaran anda seperti ais krim, bacon, telur dan stik. Malah, ia menggalakkan orang ramai untuk makan makanan ini, kerana ia adalah sumber lemak berkualiti tinggi. Tetapi sesetengah pakar menegaskan bahawa peraturan ini mungkin mengelirukan. Jelas sekali, anda tidak boleh makan perkara ini dalam kuantiti tanpa had; anda perlu sentiasa sedar tentang saiz bahagian dan makan hanya apabila anda lapar.
Tetapi apabila diikuti dengan betul, terdapat sedikit keraguan Diet Liar tidak akan berkesan untuk kebanyakan orang. Pengurangan karbohidrat ringkas dan gula telah terbukti mengurangkan selera makan dan mungkin membantu dalam mendapatkan penurunan berat badan jangka panjang, kata pakar pemakanan pakar pemakanan berdaftar Tanya B. Freirich . Fokus pada makan ketika lapar dan berhenti ketika kenyang adalah pendekatan yang sihat untuk pilihan makanan. Termasuk lebih banyak makanan segar, utuh, organik adalah pilihan yang sihat untuk semua orang.
Freirich juga menegaskan bahawa mengikuti senarai makanan Diet Liar mungkin memerlukan lebih banyak masa, usaha, dan wang daripada rancangan makanan lain. Walaupun anda perlu menumpukan lebih banyak masa untuk memasak dan menyediakan makanan anda sendiri, kerana mencari pilihan yang sesuai semasa lari mungkin sukar, membeli makanan di luar bukanlah pilihan yang lebih menjimatkan. Walau bagaimanapun, makan di luar dengan rakan-rakan mungkin menjadi sukar, kerana tidak semua restoran menawarkan protein haiwan yang diternak di padang rumput atau liar.
Untuk membantu anda memutuskan sama ada pelan makan Diet Liar boleh berfungsi untuk anda, adalah penting untuk memahami apa yang anda akan makan. Begini rupa hari biasa menikmati resipi Diet Liar.
Contoh Rancangan Makanan Diet Liar
Sarapan pagi: Bacon Sempurna & Telur Bertepi Cerah
(Kredit Foto: Getty Images)
- Bakon babi yang dibesarkan di padang rumput
- Telur
- Mentega yang diberi makan rumput
Menurut Wild Diet, produk haiwan yang berkualiti adalah produk yang bebas daripada hormon, antibiotik dan bahan tambahan kimia, seperti daging babi yang dibesarkan di padang rumput.
Makan tengah hari: Nori Wraps
(Kredit Foto: Getty Images)
- Sisa daging atau salmon salai
- Rumpai laut panggang
- Keju kambing atau alpukat
- Sayur-sayuran yang dihiris nipis
Kebanyakan resipi Wild Diet termasuk alpukat (walaupun ia tinggi lemak dan dengan itu tinggi kalori) kerana ia kaya dengan antioksidan dan dianggap sebagai lemak tak tepu tunggal yang baik. Mengikut Persatuan Jantung Amerika , lemak tak jenuh tunggal membantu mengurangkan tahap kolesterol dan LDL (kolesterol jahat).
Makan malam: Chicken Parmesan
(Kredit Foto: Getty Images)
Selebriti berusia 100 tahun
- Tepung badam atau tepung kelapa
- Serbuk bawang
- Serbuk Bawang putih
- Serpihan lada merah
- garam
- Peha ayam yang dibesarkan di padang rumput tanpa tulang dan tanpa kulit
- Mentega yang diberi makan rumput
- Sos tomato organik (tanpa gula tambahan)
- Keju mozzarella
- Sayuran campuran organik
- Minyak zaitun extra-virgin organik dan cuka balsamic
Pelan makan Diet Liar mengesyorkan membeli makanan organik apabila boleh, kerana mereka cenderung mempunyai manfaat kesihatan yang lebih besar daripada makanan yang setara bukan organik. Meta-analisis yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan British menunjukkan bahawa tenusu dan daging organik adalah 50 peratus lebih tinggi dalam asid lemak omega-3 dan mempunyai keseimbangan omega-3 dengan omega-6 yang lebih baik daripada tenusu dan daging bukan organik.
Snek: Kacang panggang di rumah
(Kredit Foto: Getty Images)
- Badam, gajus, dan kacang Brazil
Selenium adalah penting dalam membantu meningkatkan banyak fungsi badan, daripada menstabilkan mood kepada melawan keradangan, dan kacang Brazil mengandungi sumber selenium tertinggi di dunia. Malah, menurut kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Unsur Surih Biologi , hanya satu kacang Brazil setiap hari mampu meningkatkan tindak balas anti-radang dan antioksidan dalam badan.
minuman
- Kopi tanpa gula
- Teh tanpa gula
- Seltzer
Diet Liar melarang jus buah-buahan dan minuman sukan, tetapi membenarkan anda minum kopi, teh dan seltzer tanpa gula sebanyak yang anda suka. Ia juga mengesyorkan minum lapan 8 oz. gelas air yang ditapis sehari.
Pencuci mulut: The Ultimate Chocolate Cheesecake
(Kredit Foto: Getty Images)
- Tepung kelapa organik
- Tepung badam rebus
- Hidangan biji rami
- Serbuk kayu manis
- garam laut
- Ekstrak vanila
- Minyak kelapa organik, cair
- Santan organik tanpa gula dan penuh lemak
- Sirap maple tulen
- Krim masam yang diberi makan rumput atau yogurt Yunani biasa
- Krim berat yang diberi makan rumput
- Keju krim organik
- Gula kelapa organik
- Telur yang diternak ragut
- Mentega yang diberi makan rumput
- Cip coklat gelap
Diet Liar membenarkan gula semula jadi seperti sirap maple dan gula kelapa. Gula semulajadi dibungkus dengan serat, air, antioksidan, vitamin dan mineral, manakala gula yang ditapis (diproses) biasanya merupakan gabungan glukosa dan fruktosa dan tidak mempunyai nilai pemakanan.
Apabila anda melihat senarai makanan Diet Liar untuk resipi ini, anda akan melihat perkara biasa: produk organik yang kaya dengan nutrien tanpa sebarang proses.
Contoh Senarai Beli-belah Diet Liar
Sebelum anda memulakan Diet Liar, semak dahulu dengan doktor anda bahawa ia adalah pilihan yang selamat dan sihat untuk anda. Jika anda mendapat lampu hijau, anda pasti ingin mempunyai bahan-bahan biasa ini di rumah supaya anda boleh menyiapkan resipi dengan cepat dan mudah (dan tanpa perlu kembali ke kedai).
- Kelapa (tepung kelapa, minyak kelapa, santan, mentega kelapa, kelapa parut)
- Coklat (serbuk koko, biji koko, cip coklat)
- Makanan dalam tin (salmon liar, labu organik - labu mengandungi kalium dan vitamin C yang menyihatkan jantung)
- Kacang dan biji mentah (badam, gajus, kacang Brazil, hazelnut, walnut, pecan, kacang macadamia, biji labu, biji bunga matahari — biji bunga matahari merupakan sumber vitamin E dan vitamin B6 yang hebat serta mengandungi fitosterol untuk kolesterol yang sihat)
- Kerepek kale, keropok, rumpai laut, nori
- Mentega kacang dan biji (mentega badam, mentega gajus, mentega biji bunga matahari)
- Cuka dan perasa (cuka sari apel, mustard, amino cecair)
- rempah ratus
- Pembakaran (gula kelapa, sirap maple, stevia tulen, tepung kelapa, tepung badam, tepung biji rami yang dikisar)
Lagi Daripada Dunia Wanita
Kekalkan Berat Badan Anda dengan Menghidupkan Hormon 'Kekal Langsing' Anda
4 Lemak Sihat Yang Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Mengelak Diabetes dan Menghentikan Penyakit Jantung
Elakkan Pertambahan Berat Badan dalam 5 Langkah Mudah