Tekanan dan kebimbangan adalah kembar jahat, dan kebanyakan kita tahu wajah mereka. Bagi sesetengah orang, ini adalah kes saraf sebelum peristiwa penting, dengan gejala fizikal yang mengiringi seperti tangan berpeluh atau degupan jantung yang laju. Bagi yang lain, ini adalah perasaan kronik bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Keadaan mental ini muncul secara berbeza, tetapi kebenaran universal kedua-duanya ialah kita mahu mereka berhenti — sekarang .
Jika anda mengalami simptom ini, anda tidak bersendirian. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita mengalami tekanan dan kebimbangan hampir dua kali ganda kadar lelaki . Nasib baik, terdapat teknik berkesan yang boleh anda gunakan untuk menghentikan tekanan dan kebimbangan dalam jejak mereka: Teknik asas lima deria.
Bagaimanakah kebimbangan berbeza daripada tekanan?
Sebelum kita beralih ke teknik asas, penting untuk memahami perbezaan antara tekanan dan kebimbangan (supaya anda boleh belajar cara mengurusnya). Tekanan dan kebimbangan ditakrifkan secara berbeza, tetapi kedua-duanya membawa kepada perkara yang sama: ketidakselesaan! Tekanan ditakrifkan sebagai tindak balas kepada pencetus tertentu. Kebimbangan digambarkan sebagai keadaan kronik yang selalunya tidak mempunyai sebab yang boleh dikenal pasti.
tarian tahun 60an
Tekanan dan kebimbangan berlaku pada spektrum dan boleh kelihatan berbeza untuk semua orang, tetapi ada satu perkara tentang keadaan mental biasa ini yang universal: Kami hanya mahu mereka berhenti . Dengan semua tuntutan harian kami, itu adalah perkara yang sukar untuk dilakukan. Tetapi anda boleh menguruskannya apabila ia berlaku dengan teknik asas lima deria. Ia boleh menghentikan kebimbangan anda dan membantu mengurangkan tekanan untuk anda atau seseorang yang anda sayangi.
Apakah teknik pembumian?
Istilah pembumian tidak hanya berlaku kepada apa yang berlaku kepada remaja apabila kita ingin memberi pengajaran kepada mereka. Ia juga merupakan teknik psikologi yang boleh digunakan oleh ahli terapi, jurulatih, atau anda sendiri untuk mengalih perhatian minda daripada kesusahan. Membumikan diri sendiri bermaksud melibatkan diri dalam tingkah laku yang membawa badan dan minda anda ke sini dan sekarang. Maksudnya sekarang . Sekarang, anda sedang membaca artikel ini. Tetapi apabila anda selesai membaca, fikiran anda mungkin kembali ke senarai tugasan yang kelihatan semakin panjang. Anda mungkin bimbang tentang sesuatu yang mungkin berlaku pada masa hadapan, atau memikirkan kembali sesuatu yang berlaku pada masa lalu.
goldie hawn dalam pakaian renang
Teknik pembumian bertujuan untuk membimbing minda anda kembali dengan lembut kepada apa yang berlaku pada masa kini. Sebagai contoh, anda mempunyai acara yang akan datang pada kalendar anda yang apabila anda memikirkannya, perut anda menjadi kencang dan nadi anda mula berlumba. Ia boleh menjadi acara sosial, kewajipan kerja, atau pelantikan doktor.
Teknik pembumian bertujuan untuk meredakan sebarang ketidakselesaan fizikal atau mental anda mungkin mengalami apabila tertekan atau cemas. Banyak teknik asas melibatkan lima deria anda: Penglihatan, pendengaran, bau, sentuhan dan rasa.
Apakah teknik asas lima deria?
Perkara terbaik tentang teknik asas lima deria, juga dikenali sebagai teknik asas 5-4-3-2-1, ialah sesiapa sahaja boleh melakukannya. Teknik ini digunakan oleh kanak-kanak, orang dewasa, dan sesiapa sahaja di antaranya. Selain itu, ia mudah dan boleh dilakukan hampir di mana-mana sahaja! Tiada jawapan 'betul' untuk latihan ini - semuanya berdasarkan pemerhatian deria anda sendiri.
Begini cara melakukannya:
nama sebenar archie bunker
- Mulakan dengan menarik nafas dalam-dalam dan perlahan.
- Perhatikan LIMA perkara yang anda boleh lihat di sekeliling anda. (Adakah anda duduk di luar? Mungkin anda melihat rumput hijau.)
- Perhatikan EMPAT perkara yang boleh anda sentuh di sekeliling anda. (Adakah anda berada di ruang tamu anda? Mungkin anda boleh menyentuh sofa atau kerusi yang anda duduki. Apakah perasaan tangan anda?)
- Perhatikan TIGA perkara yang anda boleh dengar dalam bunyi di sekeliling anda. (Walaupun anda melakukan senaman ini di tempat yang sunyi, cuba dengar bunyi asas, seperti peti sejuk berdengung, dsb.)
- Perhatikan DUA perkara yang anda boleh bau.
- Perhatikan SATU perkara yang anda boleh rasa. (Apakah rasa bahagian dalam mulut anda? Gula pudina? Kopi?)
Ia mungkin terdengar terlalu mudah untuk benar-benar berfungsi, tetapi ia adalah salah satu teknik menenangkan yang paling berkesan di luar sana. Cubalah, dan lihat sendiri!