Dalam Memori, Warga Emas Scandinavia Mungkin Lebih Tajam Daripada Kita Yang Lain — Inilah Sebabnya — 2024

Adakah anda tahu mungkin untuk melatih otak anda untuk mengekalkan ingatan anda? Artikel saintifik 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Sains Otak oleh penyelidik Scandinavia berteori bahawa untuk mengekalkan ingatan anda tajam - walaupun penuaan - anda harus terus fokus pada tiga perkara: gerakan (latihan fizikal), hubungan (interaksi sosial), dan semangat (mempelajari perkara baru). Ini dianggap sebagai elemen utama untuk membezakan kehilangan jirim kelabu dan putih otak. Jadi, untuk mengekalkan ingatan anda, penting untuk kekal aktif, kekal berhubung secara sosial dan mempunyai hobi. Seperti yang berlaku, perkara ini mungkin sifat kedua bagi kebanyakan warga emas Scandinavia, yang mungkin kita boleh belajar banyak daripadanya.

mengikut Satu tarikh , purata jangka hayat bagi seseorang yang lahir hari ini di Amerika Syarikat ialah 79.1 tahun. Sebaliknya, negara Scandinavia dan Nordic Sweden (83.3), Norway (82.9), Denmark (81.4), Iceland (83.5), dan Finland (82.5) semuanya berpangkat lebih tinggi dan hidup lebih lama daripada kita orang Amerika.

Mereka juga lebih gembira. Pada 2022, untuk tahun kelima berturut-turut, Finland mendahului kedudukan dalam Laporan Kebahagiaan Dunia . Negara Nordik utama yang lain — Iceland, Denmark, Sweden dan Norway — semuanya berada dalam sepuluh teratas juga, jauh di hadapan AS, UK dan Kanada. Mungkin kita boleh meningkatkan tahap kebahagiaan kita, hidup lebih lama, dan mengekalkan ingatan kita jika kita mengambil beberapa petua dari Nords. Teruskan membaca untuk mengetahui caranya.

Kekal Aktif

Orang Scandinavia bukan orang asing untuk kekal aktif. Kehidupan luar ialah gabungan perkataan Norway untuk udara segar dan gaya hidup, dan ungkapan itu secara literal diterjemahkan sebagai kehidupan di udara terbuka — yang masuk akal, memandangkan orang Scandinavia adalah pejalan kaki yang besar, dan sangat bersemangat tentang alam semula jadi . Jika mendaki adalah sukan yang terlalu ekstrem untuk membuat anda bergerak, jangan risau: Terdapat juga jenis berjalan kaki yang dikenali sebagai berjalan kaki Nordic , senaman meniru gerakan ski merentas desa dengan menggunakan galah untuk menolak diri anda. Berjalan kaki Nordic menggabungkan senaman kardiovaskular dengan senaman otot yang kuat untuk bahu, lengan, teras dan kaki anda; apabila anda berjalan dengan tiang Nordic, anda akan mengaktifkan otot bahagian atas badan anda serta otot bahagian bawah anda.

Sebagai alternatif, anda boleh mulakan dengan sesuatu yang kurang konvensional: berpura-pura anda sentiasa lewat. Tingkatkan langkah anda sedikit (seolah-olah anda berlari di belakang untuk temu janji doktor) semasa aktiviti harian, seperti berjalan ke kereta anda atau mendapatkan mel. Kajian yang diterbitkan dalam Neurologi mendapati bahawa tahap LTPA yang lebih rendah (a.k.a. aktiviti fizikal masa lapang) dikaitkan dengan penurunan yang lebih besar dalam prestasi kognitif, termasuk fungsi eksekutif, ingatan semantik dan kelajuan pemprosesan. Kajian berbeza diterbitkan dalam Neurologi mendapati bahawa dalam kalangan wanita Sweden, kecergasan kardiovaskular yang tinggi pada pertengahan umur dikaitkan dengan penurunan risiko demensia. Jadi, bergeraklah pada bila-bila masa yang anda boleh!

Sentiasa berhubung

Perumahan bersama ialah istilah yang menggambarkan komuniti rumah persendirian yang disengajakan berkumpul di sekitar ruang kongsi. Istilah ini berasal dari Denmark pada akhir 1960-an, dan kini merupakan kaedah popular kehidupan Scandinavia, dengan negara seperti Sweden melihat pancang dalam penduduk yang tinggal bersama dalam komuniti. seni bina Denmark secara sejarahnya juga memberi penekanan pada kehidupan bermasyarakat — cth. dengan kompleks perumahan yang mempunyai halaman berkongsi untuk menggalakkan interaksi kejiranan.

Jika anda tidak boleh tinggal bersama atau berdekatan dengan orang lain, ada satu lagi helah yang boleh anda cuba: Apabila anda terserempak dengan seorang kenalan di pasar raya atau sembang video dengan anak perempuan anda , beri isyarat untuk memberi penekanan semasa anda bercakap. Gerak isyarat emosi (sama ada anda memberi ibu jari atau hanya menggerakkan tangan anda dari semasa ke semasa untuk menyorot perkataan) boleh meningkatkan perasaan hubungan untuk kedua-dua pihak, mencadangkan kertas kerja yang dibentangkan di Persidangan ke-2 Persatuan Kajian Gerak Isyarat Antarabangsa . Gerak isyarat menekankan keadaan fikiran anda, yang penting kerana berkongsi emosi adalah asas hubungan manusia. CDC melaporkan pengasingan sosial dikaitkan dengan peningkatan 50 peratus risiko demensia - jadi kurangkan risiko anda dengan terus berhubung.

Tetap Berminat

Orang Scandinavia bekerja lebih pendek daripada orang Amerika — dan sebagai bonus tambahan, kebanyakan mereka menerima pakej percutian yang murah hati. Beberapa syarikat telah pun bereksperimen dengannya enam jam hari bekerja atau a empat hari seminggu bekerja . Jadi, apakah maksud menghabiskan lebih sedikit masa di pejabat? Lebih banyak masa untuk hobi anda, sudah tentu.

Satu kajian di Jurnal Gerontologi mendapati penglibatan dalam aktiviti riadah pada pertengahan umur dikaitkan secara positif dengan tahap keupayaan kognitif. Oleh itu, menikmati hobi selama satu jam seminggu boleh membantu meningkatkan ingatan anda. Memfokuskan pada tugas kreatif memberi otak senaman yang menguatkan laluan saraf sedia ada dan membina sambungan baharu. Petua: Tandai masa hobi pada kalendar anda . Membuat temu janji dengan diri sendiri boleh meningkatkan kemungkinan anda akan mengikutinya.

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .

cincin api makna wang tunai johnny