Sakit Pergelangan Tangan? Permudahkannya Secara Semulajadi Menggunakan 4 Pemulihan Disokong Sains — 2024

Walaupun aktiviti seperti mengait dan menghantar mesej kepada orang tersayang membuatkan anda sentiasa terlibat dan berhubung — kedua-duanya memberi manfaat kepada kesihatan mental anda — mereka mempunyai kesan sampingan fizikal yang mengganggu. Kerana aktiviti ini memerlukan pergerakan kecil dan berulang tangan yang, ia boleh mencetuskan sindrom carpal tunnel, keadaan yang berlaku apabila saraf median di pergelangan tangan anda menjadi termampat. Gejala yang terhasil termasuk kebas, kesemutan, dan sakit pada tulang pergelangan tangan dan sendi Mujurlah, anda boleh meredakan cubitan yang menyakitkan ini secara semula jadi, malah terus melakukan hobi kegemaran anda. Inilah cara untuk melegakan sakit terowong karpal dengan ubat-ubatan yang disokong sains yang berkesan.

Petua Menghilangkan Sakit #1: Lenturkan jari anda.

Melakukan regangan tangan setiap hari dapat mengurangkan kesakitan terowong karpal dengan ketara. A pengajian 2020 mendapati bahawa peserta yang melakukan regangan tangan setiap hari selama enam minggu mengurangkan kesakitan, kebas, dan kesemutan berbanding mereka yang tidak melakukannya. Satu langkah mudah: Tekan tapak tangan anda ke dinding pada sudut 90 darjah, kemudian gunakan tangan anda yang lain untuk menarik kembali busut di pangkal ibu jari anda perlahan-lahan. Ulang selama 30 saat pada setiap tangan empat kali sehari.

rancangan tv barat yang terkenal

Petua Menghilangkan Sakit #2: Dapatkan sarung tangan.

Pastikan tangan anda selesa dan tanpa rasa sakit dengan sarung tangan tanpa jari. Kajian rintis yang diterbitkan dalam jurnal Pemantau Sains Perubatan mencadangkan bahawa haba membantu saraf pergelangan tangan, ligamen dan tendon menjadi lebih elastik — yang boleh mengurangkan cubitan saraf median. Petua: Tingkatkan faedah dengan memilih sarung tangan mampatan, yang juga melancarkan peredaran darah dan melegakan sakit sendi .

Petua Menghilangkan Sakit #3: Gosok dengan mentol.

Menthol, sebatian utama dalam pudina, mungkin merupakan ubat penahan sakit terowong karpal yang kuat. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan dan Amalan Pemulihan mencadangkan bahawa mengurut gel mentol ke tangan dan pergelangan tangan yang sakit mula meredakan sakit terowong karpal selepas satu jam. Penyelidik mengatakan bahawa sensasi penyejukan mentol apabila digunakan pada kulit membantu menjadikan saraf kurang sensitif terhadap kesakitan.

bintang pada pembungkus roll tootsie

Petua Melegakan Sakit #4: Ambil omega-3.

Sains mendedahkan bahawa pengambilan minyak ikan setiap hari dapat menghilangkan rasa sakit dan sakit. A pengajian 2020 mendapati bahawa mengambil dos harian 3,000 miligram minyak ikan, kaya dengan asid lemak omega-3, mengurangkan kesakitan pergelangan tangan dengan ketara dalam tempoh tiga bulan. Penyelidik mengkreditkan manfaat ini kepada sifat anti-radang dan neuroprotektif omega-3, yang meredakan sakit dan mempercepatkan penyembuhan.

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .