Adakah anda secara rutin menjaga orang lain sebelum memastikan keperluan anda sendiri dipenuhi? Jika ya, anda tidak bersendirian: Kajian menunjukkan bahawa hampir 76 peratus wanita menghabiskan 10 jam sehari untuk memelihara orang lain. Tetapi sebelum anda boleh memberi kepada orang lain, anda perlu mengisi cawan anda sendiri! Itulah sebabnya mengamalkan penjagaan diri adalah sangat penting. Berikut ialah enam cara mudah untuk menunjukkan cinta dan perhatian yang anda layak terima.
Luaskan belas kasihan kepada diri sendiri.
Salah satu halangan terbesar untuk melayan diri kita dengan baik ialah tanggapan salah bahawa ia mementingkan diri sendiri. Tetapi belas kasihan diri berbeza daripada fokus diri, kerana ia mempunyai tiga elemen: kesedaran, kebaikan, dan kemanusiaan biasa, kata pakar Kristin Neff, Ph.D. , penyelidik perintis tentang belas kasihan diri dan pengarang Buku Kerja Mengasihani Diri Sendiri ( Beli di Amazon, ). Cuma tanya diri anda apa yang anda rasa dan bayangkan apa yang anda akan katakan kepada rakan yang dikasihi mengalami perkara yang sama. Ini membolehkan anda memanfaatkan kesalinghubungan yang kita semua kongsi: kemanusiaan biasa. Itulah yang menghalang belas kasihan diri daripada menjadi mengasihani diri sendiri, kata Neff. Mengingatkan diri anda bahawa anda tidak bersendirian membuka jalan kepada cinta diri yang lebih besar.
susan ulang tahun musim panas susan
Kenali diri anda.
Apabila kita menjauhkan diri daripada siapa diri kita, kita kehilangan pandangan tentang cara memperlakukan diri kita dengan baik, kata Shannon Kaiser, pemimpin cinta diri global, jurulatih pemerkasaan antarabangsa dan pengarang buku terlaris. Eksperimen Cinta Diri ( Beli di Amazon, ) dan Pencari Kegembiraan ( Beli di Amazon, ). Keyakinan, sebaliknya, melahirkan kejelasan. Dan membina teras dalaman itu bermula dengan menerima kelemahan. Saya terpaksa belajar menjadi kawan saya sendiri, katanya, dengan mengambil risiko kecil, seperti makan bersendirian di restoran atau menonton wayang sendirian. Hari ini, risiko kecil seperti itu mungkin bermakna bercakap pada panggilan Zoom atau mencabar diri anda dengan hobi baharu . Lebih banyak kita belajar tentang diri kita, lebih mudah untuk menjadi peguam bela terbaik kita sendiri.
Lihatlah diri masa depan anda.
Apabila Kaiser merasakan cintanya memudar, dia bertanya, Apa yang boleh saya lakukan hari ini bahawa masa depan saya akan memeluk saya? Saya ingin melawat versi diri saya yang mengetahuinya, katanya, sambil mengingati bagaimana visualisasi ini membantunya melihat dirinya dalam cahaya baharu. Saya sedar jika saya boleh menyayangi diri saya sendiri, kurang satu orang di dunia yang berasa malu. Apabila anda memperlakukan diri anda dengan lembut, anda sebenarnya melakukan sesuatu yang tidak mementingkan diri sendiri untuk kepentingan semua orang.
Lukiskan kekuatan kata-kata.
Faedah bercakap kendiri yang positif tidak boleh dilebih-lebihkan, kata Kaiser. Pilih mantra, seperti, Saya melakukan yang terbaik dan itu sudah memadai , atau, Saya layak disayangi dan menunjukkan diri saya cinta , dan jadikan ia sejelas yang anda boleh dengan, katakan, menggambarkan warna kegemaran anda. Jika anda boleh mengikatnya dengan aktiviti, seperti memeluk anjing anda, lebih baik, kerana kata-kata kita menjadi lebih mendalam apabila ia dikaitkan dengan pengalaman deria yang kita nikmati.
'Lukis' pada nafsu anda.
Temu janji dengan mandi buih anda sangat bagus — tetapi ia hanyalah puncak gunung ais penjagaan diri. Saya meminta pelanggan untuk melukis apa yang membawa mereka kegembiraan, mendedahkan ahli terapi Megan Logan, LCSW , pengarang Buku Kerja Cinta Diri untuk Wanita ( Beli di Amazon, ). Daripada terlalu memikirkannya dan menapis sendiri, anda akan mengakses bahagian ekspresif otak anda. Akibatnya, orang ramai sering terkejut dengan apa yang mereka lakar, daripada pokok yang melambangkan masa pemulihan dalam alam semula jadi, kepada cawan kopi yang membayangkan betapa mereka merindui keseronokan sederhana. Menimbulkan imaginasi anda membolehkan anda berhubung serta-merta dengan perkara yang menggembirakan anda.
Semak dengan hati anda.
Hati yang terbuka ialah cinta, kata Neff, yang menggalakkan anda meletakkan tangan anda sendiri di atas yang lain. Apabila kita melakukan ini, degupan jantung kita menjadi lebih berubah-ubah, lebih fleksibel, kerana kita sedang bertenang. Mengambil masa beberapa minit sehari untuk sentuhan lembut ini membantu anda menemui perkara yang anda perlukan pada masa ini. Belas kasihan diri memberi anda tenaga untuk mengekalkan penjagaan yang anda tunjukkan kepada orang lain sambil mengalami lebih banyak kegembiraan sendiri.
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .