Fibroid rahim adalah sangat biasa - sehingga 75% daripada kita akan mempunyai sekurang-kurangnya satu daripada pertumbuhan jinak oleh 50 kamikehari jadi. Dan walaupun mereka bukan kanser, fibroid boleh menyebabkan sakit perut, kebocoran pundi kencing dan sakit belakang bawah kronik. Penurunan dalam estrogen yang kita alami semasa menopaus mungkin menyebabkan fibroid mengecut, tetapi pertumbuhan masih boleh menyebabkan gejala yang mengganggu apabila kita memasuki usia 60-an dan 70-an. Teruskan membaca untuk mengetahui cara menyekat fibroid rahim selepas menopaus daripada terbentuk — dan cara mengecutkan fibroid yang sedia ada sebelum ia menyebabkan masalah sebenar.
Bagaimana dan mengapa fibroid rahim terbentuk
Fibroid rahim adalah ketumbuhan bukan kanser yang berkembang di dinding rahim. Fibroid bermula daripada sel otot tunggal dan boleh berkisar daripada saiz biji kepada bola keranjang atau lebih besar, jelas OB/GYN yang disahkan oleh papan. Maria Sophocles, MD , Pengarah Perubatan Penjagaan Kesihatan Wanita Princeton. Ketumbuhan boleh menyebabkan gejala seperti haid berat, kembung dan kekejangan pelvis .
Viktoriia Ilina/Getty
Punca sebenar fibroid rahim tidak difahami sepenuhnya, kata Jill Krapf, MD , Pakar Kesihatan OB-GYN, Vulvar dan Faraj yang diperakui lembaga serta penasihat perubatan untuk Evvy . Tetapi fluks hormon, kecenderungan genetik, dan tabiat gaya hidup (teruskan menatal untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perkara ini) semuanya boleh mempengaruhi pertumbuhan fibroid.
Bagaimana menopaus menjejaskan fibroid rahim
Risiko anda untuk fibroid rahim selepas menopaus menurun, dan pertumbuhan sedia ada boleh menyebabkan gejala yang lebih sedikit. Ini kerana fibroid dipengaruhi oleh hormon yang mengawal sistem pembiakan, seperti estrogen dan progesteron , jelas Dr Krapf. Apabila wanita menghampiri menopaus, biasanya pada lewat 40-an atau awal 50-an, tahap hormon mula menurun. Ini selalunya membawa kepada penurunan dalam pertumbuhan dan perkembangan fibroid. (Klik ke penerbitan saudara perempuan kami untuk mengetahui bagaimana hormon induk DHEA boleh membantu secara mendadak mengurangkan gejala yang berkaitan dengan menopaus .)
Tetapi sementara risiko mengembangkan fibroid melebihi 50 titis, sesetengah wanita mungkin masih mengalami gejala mengganggu fibroid rahim selepas putus haid. Ramai wanita terus mengalami gejala fibroid kerana saiznya tidak berubah - atau cukup berubah - selepas menopaus untuk mengurangkan tekanan dalam pundi kencing, usus atau pelvis, jelas Dr Sophocles.
Bagaimana untuk mencegah fibroid rahim selepas menopaus
Berita baik: Penyelidikan menunjukkan anda boleh mengekalkan pertumbuhan yang menimbulkan masalah daripada mula terbentuk. Ini caranya.
Rendam matahari
Luangkan 20 minit setiap hari berjemur di bawah sinar matahari (dan menyokong simpanan vitamin D anda ) dan risiko fibroid anda akan menurun sebanyak 32%, menurut kajian Institut Sains Kesihatan Persekitaran Kebangsaan. Dan jika anda sudah mempunyai fibroid, menghabiskan masa di luar rumah juga boleh membantu mengecutkannya. Pendedahan kepada matahari mendorong kulit untuk menghasilkan vitamin D-3, nutrien yang penting untuk memastikan sel-sel rahim sihat. Tidak kerap di luar rumah? Mengambil 2,000 IU vitamin D-3 setiap hari juga telah terbukti sebagai pelindung. (Klik untuk melihat lebih hebat manfaat kesihatan vitamin D-3 .)
Pergi bersiar-siar
Wanita yang melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit setiap hari, seperti bersiar-siar di sekitar kawasan kejiranan untuk mengagumi bunga yang mekar, adalah 33% kurang berkemungkinan mendapat fibroid berbanding mereka yang paling sedikit bergerak, Penyelidikan Universiti Johns Hopkins mencadangkan Para penyelidik menjelaskan bahawa pergerakan mengurangkan jumlah estrogen yang memberi bahan api fibroid yang beredar di dalam badan. Selain itu, ia meningkatkan tahap protein yang mengikat kepada estrogen. Dan jika anda bimbang tentang tahap estrogen yang rendah, kerana ramai wanita semasa dan selepas menopaus, aktiviti fizikal juga boleh membantu mengawal tahap hormon anda, kata Dr Krapf. (Klik ke penerbitan saudara perempuan kami untuk mengetahui caranya berjalan laju menurunkan berat badan. )
Gali sos pasta tambahan
Mendapatkan banyak pigmen tumbuhan yang menjadikan tomato merah ( likopena ) boleh mengurangkan risiko fibroid anda separuh, menurut kajian haiwan di Biologi Eksperimen. Dan jika anda memasak tomato anda, anda akan mendapat rangsangan yang lebih besar! Penyelidik Universiti Cornell mendapati bahawa memasak tomato selama 2 minit sahaja menggandakan jumlah likopena. Dan selepas 30 minit memasak, tomato mempunyai 164% lebih nutrien. Lebih-lebih lagi, kajian berasingan mendapati bahawa tomato yang dimasak dalam minyak zaitun meningkatkan paras likopena darah sebanyak 82%, manakala tomato yang belum dimasak mempunyai sedikit atau tiada kesan. (Klik untuk mengetahui lebih banyak kuasa penyembuhan likopena.)
Cris Cantón/Getty
Hidangkan sebelah brokoli
Sama ada brokoli, kubis atau kangkung, nikmati 1 cawan kegemaran anda sayur salib setiap hari boleh mengurangkan risiko fibroid sebanyak 45%. Dan ia boleh menghentikan pertumbuhan mereka jika anda sudah memilikinya, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Obstetrik dan Ginekologi . Penyelidik menjelaskan bahawa sayur-sayuran ini mengandungi sebatian yang membantu mengawal tahap estrogen untuk menghalang pertumbuhan fibroid. (Petua: Jangan baling batangnya! Klik untuk mendapatkan cara yang bijak menggunakan sisa batang brokoli.)
Masak dengan minyak bijan
Satu lagi cara untuk mengelakkan fibroid: Mengekang tekanan darah tinggi, atau hipertensi . Penyelidikan Harvard mencadangkan bahawa untuk setiap penurunan 10 mata tekanan darah tinggi , risiko fibroid anda menurun sehingga 10%. Mekanisme yang tepat tidak difahami sepenuhnya, kata Dr. Krapf. Terdapat beberapa faktor yang mungkin menjelaskan mengapa tekanan darah tinggi boleh meningkatkan risiko fibroid, seperti fungsi saluran darah, keradangan gred rendah dan pengaruh hormon. Itulah sebabnya mengekalkan BP anda dalam julat yang sihat (di bawah 120/88mmHg ) adalah kunci untuk mengurangkan risiko anda. Untuk mengelakkan BP anda daripada naik, mudah tambah 1 oz. minyak bijan untuk diet harian anda. Penyelidikan dalam Jurnal Biologi dan Perubatan Yale e menjumpainya menurunkan tekanan darah tinggi sehingga 19 mata dalam dua bulan. (Klik untuk melihat lebih banyak manfaat minyak bijan.)
Cara mengecutkan fibroid rahim selepas putus haid
Walaupun benar bahawa fibroid rahim boleh dibuang melalui pembedahan (prosedur yang dipanggil a miomektomi ), pembedahan boleh memakan masa, mahal dan berpotensi menyebabkan pembentukan tisu parut. Sebelum pergi ke bawah pisau, pertimbangkan ubat semulajadi yang berkesan ini.
Teguk teh hijau
Menikmati empat gelas teh hijau (panas atau ais) setiap hari boleh mengecutkan fibroid sebanyak 33% dalam tempoh empat bulan dan memperbaiki gejala fibroid dengan ketara, menurut satu kajian dalam Jurnal Kesihatan Wanita Antarabangsa . Sebaliknya, penyelidik mendapati bahawa mereka yang tidak menghirup minuman itu melihat fibroid mereka tumbuh 24% lebih besar dalam tempoh masa yang sama. Para saintis menjelaskannya EGCG , bahan aktif dalam teh hijau, menyekat pertumbuhan sel yang membentuk fibroid serta membunuh sel sedia ada untuk mengecutkan pertumbuhan. (Klik untuk mengetahui cara teh hijau boleh menambah tahun yang sihat kepada hidup anda.)
Dan sementara pengambilan kafein boleh mempengaruhi tahap hormon anda, penyelidikan ke atas hampir 22,000 wanita mendapati bahawa terdapat tiada hubungan langsung antara pengambilan kafein dan pertumbuhan fibroid . Tetapi jika anda memerhatikan pengambilan kafein anda, anda boleh memilih minuman tanpa kafein atau hanya mendapatkan faedah daripada suplemen EGCG harian, seperti Ekstrak Teh Hijau Mega Tanpa Kafein Life Extension ( Beli daripada Life Extension, .50 ).
Imej ATU/Getty
Taburkan biji rami dalam smoothie anda
Melambung beberapa biji rami pada yogurt anda atau dalam smoothie anda boleh membantu mengecutkan fibroid sebanyak 40%, jadi kata penyelidik dari University of Illinois. Bagaimana? Biji rami mengurangkan keradangan dan menyekat aktiviti enzim yang membantu estrogen pembakar fibroid merebak ke seluruh badan. (Klik untuk melihat cara mudah menambah biji rami ke dalam diet harian anda.)
ambil ini enzim
Tambahan dengan enzim yang berkuasa Serrapeptase boleh membantu pecah dan mengecutkan fibroid. Serrapeptase ialah apa yang dikenali sebagai a enzim proteolitik , atau enzim yang berperanan dalam tubuh adalah untuk memecahkan ikatan antara asid amino , blok bangunan protein. Menurut kajian dalam jurnal Ubat-ubatan, ia amat berkesan pada rosak fibrin , protein yang diperbuat daripada fibroid rahim. Untuk hasil terbaik, ambil serrapeptase perkara pertama pada waktu pagi dan sebelum tidur. Satu untuk dicuba: NOW Foods Serrapeptase ( Beli daripada iHerb, .38 ).
Teruskan membaca untuk lebih banyak cara untuk mencegah (dan mengecutkan) fibroid rahim:
- Prosedur Mudah Ini Menyembuhkan Fibroid Seorang Wanita Tanpa Pembedahan
- Alternatif Semulajadi kepada Pembedahan untuk Fibroid, Sakit Lutut dan Banyak Lagi
- Fibroid Rahim: Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Rawatan dan Pencegahan
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
apa yang berlaku pada squiggy
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .