Fikirkan penurunan berat badan bermakna kerja keras dan kekurangan? Fikir semula! Menurunkan berat badan boleh menjadi mudah, dengan sembilan tweak disokong kajian yang mengejutkan ini yang membantu anda mencapai 'berat badan gembira' anda—tanpa perjuangan!
Makan sarapan pagi yang besar — termasuk pencuci mulut.
Anda tidak perlu mendail kembali sarapan pagi dan memberikan pencuci mulut untuk mengurangkan berat badan. Malah, anda boleh memiliki kedua-duanya! Kajian Virginia Commonwealth University mendapati bahawa apabila wanita makan sarapan pagi 600 kalori yang besar dengan protein dan karbohidrat (seperti telur dan roti bakar) serta pencuci mulut yang kecil (seperti biskut), diikuti dengan makan tengah hari dan makan malam yang lebih kecil, mereka kehilangan empat kali lebih banyak. berat - kira-kira 48 paun dalam lapan bulan - berbanding mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat dan tidak mempunyai manis pagi. kenapa? Hidangan yang enak dengan sedikit gula mengekang hormon ghrelin yang merangsang selera makan .
Buang makanan diet.
Lupakan versi snek kegemaran anda tanpa lemak, dan nikmati sebahagian kecil daripada makanan anda sungguh mahu. Satu kajian di Sains Psikologi membuktikan makanan diet adalah kurang memuaskan sehinggakan anda makan berlebihan dalam usaha untuk memenuhi keinginan.
Berikan diri anda urutan mini.
Cuba helah spa ini untuk mengatasi keinginan mensabotaj diet: Gosokkan hujung jari anda dengan kuat di sepanjang garis rambut anda dan kawasan di belakang telinga anda. Menikmati urutan mini yang menenangkan ini menghilangkan keinginan dalam masa dua minit dan mempunyai kuasa untuk mengurangkan sehingga 120 kalori daripada diet harian anda, lapor penyiasat Cina. kenapa? Urut kulit kepala yang singkat mengaktifkan hujung saraf sensitif yang mendorong pembebasan hormon yang menjinakkan selera, meningkatkan kemahuan yang dipanggil endorfin.
eric clapton anda akan tahu nama saya
Nyalakan lilin.
Mengisi rumah anda dengan aroma manis lilin wangi vanila menipu otak anda untuk berfikir anda sudah memuaskan keinginan makanan anda, penyelidik British melaporkan, membantu anda menurunkan sehingga 41⁄2 paun dalam empat minggu. Satu untuk dicuba: Yankee Candle French Vanilla, .49, Amazon .
Rendam sedikit matahari.
Rehat tengah hari yang anda ambil berehat di halaman anda telah meletakkan anda pada laluan ke arah mengekalkan gula darah anda stabil dan serangan snek dijauhi. Para saintis Cornell berkata mendapat 20 minit matahari (tanpa pelindung matahari) sehari mengurangkan risiko anda mengalami perubahan gula darah dan pra-diabetes kepada separuh. kenapa? Pendedahan UV merangsang cabang saraf yang menghasilkan serotonin yang menekan selera makan, sambil menstabilkan pengeluaran insulin untuk mengelakkan penurunan gula dalam darah yang mencetuskan kelaparan. Hari hujan? Ambil masa sekejap! Satu kajian di PLOS SATU mendapati bahawa apabila anda berehat dengan baik, sensitiviti insulin dan kawalan gula darah anda bertambah baik sebanyak 41 peratus, mengelakkan rasa lapar.
mata hitam jimmy carter
Dengar buku audio.
Suka tersesat dalam buku yang bagus? Berdagang buku audio untuk buku audio, dan anda akan menjadi lebih aktif secara automatik. Penyelidikan dalam Sains Pengurusan mendapati bahawa apabila anda memuat turun buku audio anda telah teruja untuk membaca dan memutuskan untuk mendengarnya hanya semasa bersenam, ia mendorong anda untuk bersenam 56 peratus lebih kerap. Itu kerana buku yang menarik menarik perhatian anda dan menjadikan anda mahu untuk berjalan-jalan atau melakukan beberapa keriting lengan.
Bersenam dengan gelung hula berwajaran.
Satu kajian di Jurnal Penyelidikan Kekuatan dan Pengkondisian mendapati bahawa menggunakan Hula-Hoop berwajaran selama 2 minit sehari, lima hari seminggu, membantu mengurangkan 1.3″ dari pinggang anda dalam enam minggu. Satu untuk dicuba: Gelung Hoola Berwajaran Pembakaran Lemak Dynamis, .99, Amazon .
Goncangkan sedikit garam pada sayuran anda.
Garam meningkatkan rasa hidangan yang lazat, dan kajian British mendapati ia sangat berkesan untuk menggeletek citarasa anda sehingga apabila ditaburkan pada sayur-sayuran, ia meningkatkan pengambilan permata yang sihat sebanyak 71 peratus. Rasa garam yang memikat melatih otak anda untuk mengidam makanan yang sihat dalam masa tiga hari, yang merupakan kunci sejak kajian Harvard yang berasingan mendapati pengamal diet yang makan paling banyak menghasilkan menurunkan berat badan berbanding mereka yang makan paling sedikit.
chick fil logo tersembunyi
Mengimbau kembali masa lalu yang indah.
Mengimbau percutian, perayaan dan masa-masa indah dari masa lalu menukar fikiran anda daripada mengidamkan kepuasan segera makanan ringan kepada ingin mencapai matlamat jangka panjang seperti kekal sihat. Itu menjadikannya lebih mudah untuk mencapai tambang yang lebih berkhasiat, kata penyelidik Cornell.
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .