Senaman Perut Berdiri Terbaik untuk Wanita Lebih 50 Tahun – Senaman Bersama Denise Austin — 2024
Apabila ia datang untuk memangkas bahagian tengah anda, mudah untuk berasa kecil hati. Senaman dalam talian selalunya direka untuk wanita yang lebih muda atau tidak mengambil kira batasan fizikal. Memandu keluar ke gimnasium mengambil sebahagian besar masa daripada hari anda. Dan mengapa memandu keluar ke dalam cuaca sejuk apabila anda boleh melakukan rutin cepat di rumah? Nasib baik, anda tidak memerlukan mesin mewah atau keahlian gim untuk menghilangkan lemak perut. Anda tidak perlu turun ke lantai sepanjang masa! Cuma tanya Denise Austin, pakar kecergasan dan pencipta Muat Lebih 50 Majalah dengan kerjasama Dunia Wanita .
Denise baru-baru ini mencipta kedudukan senaman abs rutin, dan tempohnya hanya lapan minit. Anda tidak perlu selalu turun di atas lantai dan melakukan crunch, katanya. Ini cara yang bagus untuk mengempiskan perut dan masih membakar kalori tambahan. Jika anda sudah bersedia untuk melakukan senaman perut rata Denise, lihat video di bawah.
Puan kravitz tersihir
Senaman selama lapan minit ini akan menguatkan otot perut anda, meningkatkan keseimbangan anda dan membantu anda menyegarkan seluruh inti anda. Teruskan membaca untuk mendapatkan petua dan petua Denise untuk meningkatkan senaman anda.
Latihan dalam Latihan Perut Berdiri Denise
Untuk memanaskan badan anda dan memulakan anda, Denise bermula dengan beberapa lif lutut kawad. Lif lutut berdiri menguatkan keseluruhan bahagian tengah anda – dan sebagai bonus – anda pinggul dan belakang . Mereka juga menguji keseimbangan anda. Hanya dengan menarik satu kaki ke arah lutut anda dan anda berdiri di sana, itu memerlukan keseimbangan dan otot teras untuk berdiri di sana dengan satu kaki, kata Denise.
Dari sana, Denise bergerak ke satu set latihan yang menyasarkan obliques anda, atau satu set otot di sisi teras anda . Dia melakukan crunches sisi pada kedua-dua belah, pusingan perut lembut, dan capaian sisi. Selepas itu, dia membantu anda menyambung ke teras anda dengan senaman pernafasan yang mudah tetapi berkesan.
Menurut Denise, melakukan semua latihan ini secara menegak mengurangkan ketegangan, ketegangan, dan intensiti. Jenis ini memberi anda peluang untuk memikirkan postur yang baik semasa anda berdiri, [dan] memikirkan teknik yang baik tanpa sebarang tekanan leher atau menarik leher dan bahu, katanya. Berhubung dengan teras anda di tengah-tengah rutin adalah penting juga. Ia benar-benar memaksa anda untuk mengecutkan perut anda dan benar-benar melibatkan otot teras semasa anda melakukan ini, tambahnya.
Dengan latihan pernafasan selesai, Denise bergerak ke lif lutut seluruh badan. Ini lebih merupakan cabaran daripada mengangkat lutut sebelumnya, kerana dia mencondongkan badan ke belakang dengan tangan di atas kepala, kemudian menarik tangannya ke bawah dan menggunakan daya itu untuk melakukan regangan keseluruhan badan. Imbangan adalah lebih penting di sini!
yang memainkan malaikat charlie yang asli
Dengan mengangkat lutut seluruh badan keluar dari jalan, Denise memulakan satu set lif sisi badan penuh, berdiri untuk memberikan kelecuran tambahan kepada obliques tersebut. Dia memberi perhatian kepada posturnya pada ketika ini dan menarik otot perutnya untuk mengekalkan keseimbangan. Selepas melengkapkan pergerakan di kedua-dua belah pihak, dia kembali ke latihan pernafasan. Tetapi kali ini, dia memperdalam regangan dengan meluruskan kakinya, meratakan punggungnya dan menarik perutnya ke dalam serapat yang boleh. Dia menggunakan regangan ini untuk bergerak ke deadlift yang perlahan dan bebas berat untuk membantu anda menyambung ke teras anda. Untuk menamatkan rutin, Denise melakukan regangan sisi perlahan dan regangan badan.
Sekiranya anda melakukan senaman berdiri-abs ini tanpa alas kaki atau memakai kasut?
Semasa Denise melakukan senaman ini dengan kasut, apa-apa sahaja! Anda boleh menggunakannya atau tidak, katanya. Anda tidak melakukan latihan impak jadi ia tidak perlu. Tetapi saya menggunakannya hanya kerana saya suka keseimbangan di kaki saya. Kasut yang bagus mempunyai sokongan lengkung yang baik … Terpulang kepada anda! Saya telah melakukan keseluruhan rutin tanpa alas kaki juga.
Bagaimana lagi anda boleh menguatkan abs dan keseimbangan anda?
Melakukan rutin ini dengan kerap akan membantu anda mengingati untuk menarik otot perut anda pada siang hari. Itu membantu anda bukan sahaja menguatkan abs anda semasa anda tidak bersenam, tetapi juga meningkatkan postur dan keseimbangan anda. Ia memberi anda peluang untuk memahami bahawa anda boleh mengetatkan teras anda walaupun semasa anda berdiri dalam barisan di kedai runcit, tambah Denise.
Apakah senaman lain yang boleh anda pasangkan dengan yang ini untuk menjadikannya lebih lama?
Jika senaman perut berdiri Denise memberi anda semburan tenaga untuk melakukan lebih banyak lagi, lawati salurannya untuk mendapatkan banyak rutin senaman pantas . Kebanyakan rutinnya adalah berimpak rendah, kurang daripada 10 minit, dan dilakukan berdiri. (Sebagai contoh, cuba ini lapan minit, senaman selang impak rendah .)
Dan untuk lebih banyak rutin ab, peretasan pemakanan dan nasihat pakar tentang cara menurunkan berat badan dan mengekalkannya, lihat isu kejatuhan Denise tentang Muat Lebih 50 ( Beli di Kedai Majalah, .99 ). Jangan tunggu untuk mendapatkan salinan anda!
botol coca cola lama tidak dibuka