Stokin Mampatan Boleh Meningkatkan Tidur Anda Secara Dramatik — Tetapi Hanya Jika Anda Memakainya Pada Siang Hari, Kata Pakar Vaskular — 2025
Jika anda pernah memakai sepasang stoking yang selesa apabila kaki anda sakit, anda sudah biasa dengan cara stoking mampatan (juga dikenali sebagai stoking mampatan) boleh melegakan ketidakselesaan. Mereka bukan sahaja boleh mengurangkan bengkak yang menyakitkan dan meremajakan kaki yang letih, tetapi ia juga membantu dengan keadaan seperti vena varikos. Jadi wajarlah bahawa jika ia sangat bermanfaat apabila dipakai pada siang hari, ia akan memberikan faedah yang sama pada waktu malam, bukan? Tidak tepat. Walaupun benar bahawa anda boleh tidur dalam sarung kaki mampatan, stokin mampatan itu akan memberi manfaat yang lebih baik apabila anda memakainya pada siang hari. Teruskan membaca untuk mengetahui cara — dan bila — memakainya untuk memaksimumkan faedah.
Memahami apa yang dilakukan oleh stoking mampatan
Stokin mampatan direka bentuk untuk memerah kaki secara perlahan untuk menggalakkan pengaliran darah yang lebih baik. Ia lebih selesa daripada stoking standard, dan ia boleh berbeza-beza dari segi panjang dan tahap sokongan. Mereka sering mengesyorkan untuk orang yang berdiri atau duduk dalam tempoh yang lama pada satu masa, dan juga semasa perjalanan. kenapa? Apabila anda berada dalam kedudukan tersebut, urat anda mungkin sukar untuk mengepam darah dari kaki anda kembali ke jantung anda. Akibatnya, darah akhirnya mendap di kaki dan buku lali anda, menyebabkan kawasan tersebut membengkak dan sakit.
Masalahnya cenderung kepada bertambah teruk dengan usia , apabila dinding vena menjadi lemah dan menjadikannya lebih sukar mengepam darah ke atas. Ini bukan sahaja boleh menyakitkan dan memenatkan selepas seharian di kaki anda, tetapi dari masa ke masa, ia boleh membawa kepada isu seperti urat varikos . Ini berlaku apabila dinding vena menjadi lemah dan membenarkan darah berkumpul atau mengalir ke belakang, menyebabkan penampilan yang membesar dan menonjol (ia sering digambarkan sebagai berpintal). Hasilnya: gejala yang menyakitkan seperti berdenyut, gatal-gatal, rasa berat dan kekejangan kaki. (Klik untuk mengetahui bagaimana stoking mampatan dan witch hazel boleh membantu menyembuhkan vena varikos.)
Urat yang sihat di sebelah kiri berbanding vena varikos di sebelah kananblueringmedia/Getty
Faedah memakai stokin mampatan
Di sinilah sarung kaki mampat masuk. Stoking mampatan membantu memerah urat untuk meneruskan aliran darah ke atas, jelasnya Joseph Daibes, DO, pakar kardiologi intervensi dan pengasas New Jersey Heart & Vein di Clifton, NJ. Mereka boleh digunakan sebagai langkah pencegahan untuk membantu menghentikan bengkak sebelum ia bermula. Dan mereka juga boleh membantu melegakan simptom selepas mereka telah membara, seperti sakit akibat urat varikos atau buku lali bengkak .
1. Mereka menghalang sindrom kaki resah
Sindrom kaki resah (RLS) dicirikan oleh keinginan yang berkedut dan tidak tertanggung untuk menggerakkan kaki anda. Ia paling kerap menyala pada waktu petang dan semalaman. Nasib baik, memakai stoking mampatan pada siang hari boleh membantu. Tekanan lembut pada otot kaki menghantar isyarat pelonggaran RLS ke otak apabila anda berbaring pada waktu malam. Menyelidik pelaporan dalam Jurnal Persatuan Osteopatik Amerika mendapati bahawa strategi itu 140% lebih berkesan daripada rawatan dadah, dan membantu orang ramai tidur 82% lebih nyenyak dalam tempoh lapan minggu . (Klik ke penerbitan saudara perempuan kami untuk mengetahui caranya magnesium boleh meredakan sindrom kaki resah .)
2. Mereka menghalang rehat bilik mandi waktu malam
Satu lagi keadaan waktu malam stoking mampat tin boleh membantu: nokturia , atau keinginan untuk membuang air kecil semalaman. Stokin berfungsi dengan menghalang cecair daripada berkumpul di kaki anda dan membanjiri buah pinggang anda apabila anda berbaring pada waktu malam. Mereka sangat berkesan, kajian dalam jurnal Cureus mendapati mereka boleh membantu anda melangkau lawatan bilik mandi waktu malam dan tidur tanpa gangguan lebih daripada 45 minit lebih lama daripada jika anda tidak memakai stokin. (Klik ke penerbitan saudara perempuan kami untuk lebih banyak cara untuk mengakali masalah pundi kencing wanita .)
3. Mereka menghalang dengkuran
Sama seperti stoking mampatan mengurangkan nocturia, ia juga boleh mengurangkan dengkuran yang melemahkan tidur. Satu kajian di Fisiologi Pernafasan & Neurobiologi mendapati bahawa memakai stoking mampatan pada siang hari mengurangkan dengkuran sebanyak 36% dengan menghalang cecair berlebihan daripada berkumpul di (dan membengkak) tisu tekak semasa anda tidur lena.
4. Mereka mengurangkan risiko pembekuan
Stokin mampatan juga merupakan pertaruhan yang bijak semasa melancong. Regangan panjang yang dihabiskan untuk duduk semasa di dalam kapal terbang, kereta api, bas atau di dalam kereta boleh meningkatkan risiko trombosis urat dalam (DVT) , darah beku yang biasanya terbentuk dalam vena di kaki. Gumpalan (atau embolus) boleh menjadi sangat berbahaya jika ia terlepas dan bergerak ke paru-paru. Tetapi penyelidikan diterbitkan dalam Lancet mendapati stokin mampatan membeku daripada terbentuk dengan memberikan kaki dipicit lembut, mengurangkan kemungkinan DVT dalam orang berisiko tinggi sehingga 63%. (Klik untuk melihat cara stoking mampatan boleh membantu dengan sakit penyakit arteri periferal semasa tidur.)
solar22/Getty
Mengapa stoking mampatan tidak membantu semasa anda tidur
Berfaedah seperti stoking mampatan pada siang hari, ternyata anda tidak mendapat ganjaran yang sama apabila anda tidur. Apa yang ganjil ialah memakai stokin mampatan pada waktu siang boleh membantu mengurangkan gejala gangguan tidur…tetapi anda tidak mahu memakainya semasa anda tidur. Itu kerana apabila anda tidur, anda terbaring. Ini bermakna darah anda boleh beredar dengan lebih mudah, dan anda tidak memerlukan bantuan tambahan daripada stoking mampatan. Stokin mampatan tidak menawarkan sebarang faedah jika anda boleh berbaring kerana graviti melakukan kerja yang cuba diatasi oleh stoking mampatan, jelasnya Kristin Cook, MD, seorang pakar bedah vaskular di Pusat Perubatan Universiti Hackensack di Hackensack, NJ.
Walaupun terdapat beberapa keadaan di mana doktor mungkin menasihati memakainya semalaman - contohnya, jika anda tidak boleh baring atau anda mengalami bengkak yang teruk dan ia memberikan lebih keselesaan - secara keseluruhan, ia tidak membantu orang biasa.
Anehnya, ini juga berlaku untuk keadaan yang menyala pada waktu malam, seperti RLS, nokturia dan berdengkur. Ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi memakai stoking mampatan semasa berjaga adalah perkara yang disyorkan untuk mengelakkan keadaan waktu malam ini. Ini kerana meningkatkan peredaran apabila anda aktif di atas kaki anda menghalang pengumpulan darah dan bengkak yang boleh membanjiri badan anda dan merengsakan saraf dan tisu dalam sekelip mata. Mencegah bengkak daripada berlaku di tempat pertama mengurangkan gejala waktu malam, menerangkan Eileen de Grandis, MD , pakar bedah vaskular dan pengarah perubatan Klinik Vein di Lynn Heart & Vascular Institute di Hospital Wilayah Boca Raton, FL.
*Jangan sekali-kali* tidur dalam stoking mampatan jika anda mempunyai PVD
Walaupun memakai stokin mampatan semasa anda tidur tidak begitu membantu, ia tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Oleh itu, jika anda pulang dari hari yang panjang di tempat kerja dan akhirnya tertidur dalam sarung kaki mampatan anda, jangan berpeluh. Selalunya, ia tidak berbahaya bagi kebanyakan orang yang sihat dengan sistem arteri yang sihat, kata Dr Cook.
Anda mungkin melihat beberapa kerengsaan kulit dengan penggunaan jangka panjang, sepanjang masa - stokin ketat, selepas semua - tetapi yang paling penting, mereka tidak melakukan kerja mereka semasa anda berbaring. Seperti yang dinyatakan oleh Dr. Daibes, Ia tidak berbahaya, tetapi ia mungkin tidak membantu.
Pengecualian: Orang yang mempunyai keadaan vena seperti penyakit vaskular periferi (PVD) , gangguan peredaran yang boleh menyebabkan penyempitan atau penyumbatan saluran darah, harus mengelak daripada memakai stoking mampatan semasa mereka tidur. Terlalu banyak mampatan boleh mengehadkan aliran darah ke kaki dan memburukkan gejala seperti kekejangan, jelas Dr Daibes.
Masa terbaik untuk memakai stokin mampatan
Untuk memanfaatkan stoking mampatan anda sepenuhnya, pakar menasihatkan memakainya selama kira-kira 8 hingga 12 jam apabila anda terjaga. Saya memberitahu orang bahawa ia adalah pekerjaan 9 hingga 5, kata Dr. de Grandis. Dia mengesyorkan memakainya pada waktu pagi selepas anda bangun dan kemudian menanggalkannya pada waktu makan malam. Pada asasnya, kekalkan ia untuk jangka masa anda akan berdiri atau duduk pada siang hari.
Setelah memakai stoking mampatan selama 15 tahun yang lalu, nasihat Dr. de Grandis mengambil sendiri. Saya benar-benar memakai saya hanya pada waktu bekerja, katanya. Dan jika anda memakainya secara kerap sepanjang minggu seperti Dr. de Grandis, anda akan mendapati bahawa anda mungkin tidak memerlukannya pada hari Sabtu dan Ahad. Waktu kerja saya adalah antara 10 hingga 12 jam sehari. Tetapi saya tidak memakainya pada hujung minggu. Jika saya memakainya sepanjang minggu, kaki saya berasa hebat pada hujung minggu, katanya.
Dan jika anda tidak dapat meneruskannya sepanjang hari dengan segera, tidak mengapa. Setiap orang mendapat irama mereka sendiri tentang berapa banyak yang mereka mahu memakainya, jelas Dr. de Grandis. Saya akan mengatakan secara amnya, walaupun, jika anda memakainya kurang daripada empat jam sehari, ia tidak begitu membantu. Tetapi, anda boleh membinanya. Mulakan dengan perkara yang anda selesa, bertujuan untuk memakainya sepanjang hari seiring dengan berlalunya masa, dia mencadangkan.
heshphoto/Getty
Bagaimana untuk memaksimumkan faedah stoking mampatan anda
Bersedia untuk meraih ganjaran memakai stokin mampatan? Petua mudah ini boleh membantu anda mendapatkan yang terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda.
1. Pilih saiz yang betul
Tiada saiz standard apabila ia berkaitan dengan stoking mampatan. Tetapi adalah penting bahawa mereka sesuai dengan baik. Anda tidak mahu stoking mampatan anda terlalu ketat di mana ia menyesakkan kaki anda, tetapi anda juga tidak mahu stoking mampatan anda terlalu longgar di mana mereka tidak melakukan apa-apa, jelas Dr Daibes.
Pertaruhan terbaik anda? Keluarkan pita pengukur yang lembut, kata Dr. de Grandis. Fit boleh berdasarkan saiz buku lali anda, lebar betis dan/atau saiz kasut, bergantung pada jenama. Jika terdapat percanggahan saiz - katakan, buku lali anda meletakkan anda pada saiz yang kecil dan lebar betis anda meletakkan anda pada sederhana - ikut ukuran terbesar. Jika anda berada di antara dua saiz, sentiasa bulatkan, nasihat Dr. Cook. Anda juga boleh mengukur secara profesional di kedai khusus seperti farmasi atau doktor anda jika anda bergelut untuk menentukan saiz yang betul. Untuk mengelak kesilapan biasa semasa memakai stokin anda, lihat video di bawah.
2. Pilih gred mampatan yang ideal
Sebaik sahaja anda telah menentukan saiz yang betul, anda juga perlu mengambil perhatian tentang gred mampatan. Ini mengukur kesesuaian stokin, dan ia sering dipecahkan mengikut tahap untuk menunjukkan berapa banyak tekanan yang diberikan. Tahap yang lebih rendah, seperti 10 hingga 15 mmHG, adalah sesuai untuk apabila anda menggunakan stoking anda sebagai langkah pencegahan, kata Dr. Cook. Gred mampatan yang lebih tinggi, seperti 30 mmHG dan ke atas, dianggap sebagai stoking mampatan gred perubatan dan dikhaskan untuk mereka yang mempunyai masalah kesihatan seperti yang dibincangkan dengan doktor anda.
3. Langkau mesin basuh
Untuk memanjangkan hayat stokin anda, basuh dengan tangan, mengesyorkan Dr. Cook. kenapa? Tekanan adalah berdasarkan keanjalan stokin, katanya. Jika anda membasuhnya dan mengeringkannya dalam mesin, ia akan kehilangan keanjalan itu lebih cepat dan mungkin tidak memberikan pemampatan gred yang sama seperti yang dinyatakan pada kotak.
4. Gantikannya dengan kerap
Begitu juga, pakar mengesyorkan mendapatkan pasangan baharu pada sekitar tanda 3 hingga 6 bulan. Ini adalah satu lagi sebab untuk melangkau tidur di dalamnya. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. de Grandis, pertukaran enam bulan adalah berdasarkan penggunaan harian biasa — bukan sepanjang masa — kerana regangan itu haus. Jadi jika anda memakainya lebih kerap, anda akan menggantikan stoking mahal ini dengan lebih kerap, katanya. (Ramai yang jatuh dalam julat - sepasang, walaupun ada yang boleh menjual lebih tinggi.) Sebaik sahaja anda telah menemui pasangan yang sesuai, anda boleh mengelak kesilapan biasa semasa memakai stoking anda dengan melihat video di bawah.
Cari gaya stoking mampatan terbaik untuk awak
Apa sahaja keperluan (atau gaya!) stokin mampatan anda lebih popular berbanding sebelum ini. Ini bermakna terdapat pelbagai pilihan untuk dipilih apabila ia datang untuk menentukan pasangan yang sempurna. Di sini, kami telah mengumpulkan 3 pilihan pintar.
1. Stokin ke hadapan fesyen terbaik
Bagi mereka yang berminat dengan cetakan yang menyeronokkan dan bergaya, cuba versi microfiber dari Sigvaris ini. Ia datang dalam segala-galanya daripada jalur merah jambu kepada argyle biru. Seperti yang dikatakan oleh seorang pengulas, Dengan ini saya berasa seronok dan aktif, dan saya tidak percaya saya mempunyai satu kaki di rumah penjagaan dan yang lain di atas kulit pisang. Mereka membuatkan saya MAHU untuk bangun dan bergerak. ( Beli dari Amazon.com, bermula pada .96 )
2. Stokin mesra bajet terbaik
Dengan lebih 49,000 (!) penilaian, tidak hairanlah stokin mampatan Hi Clasmix ini menjadi pilihan popular. Ia datang dalam pelbagai warna dan corak comel, dan menawarkan pemampatan gred yang lebih tinggi untuk kelegaan tambahan. Bahagian yang terbaik? Mereka bermula pada serendah $ 13.59 untuk lima pasang! ( Beli dari Amazon.com, bermula pada .59 .)
3. Stokin pendek terbaik
Jika anda sering terganggu oleh pergelangan kaki yang bengkak dan kaki bengkak, anda mungkin tidak memerlukan stokin mampat gaya lebih panjang yang setinggi lutut anda. Pertaruhan yang lebih baik: kru CEP memotong stoking mampatan. Ia mempunyai pengudaraan untuk memastikan anda sejuk (selamat tinggal, kaki berpeluh!) dan boleh dipakai semasa anda bersenam atau aktif juga. ( Beli dari Amazon.com, bermula pada .95 .)
Teruskan membaca untuk lebih banyak cara semula jadi untuk mengurangkan sakit kaki dan kaki
hakim judy meninggal dunia
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com