Doktor Dedahkan 5 Petua Penjagaan Diri Terbaik Yang Meringankan Sakit Arthritis — Tidak Perlu Rx Mahal — 2024
Pernahkah anda melihat kekakuan pada sendi anda semasa anda berpakaian pada waktu pagi, atau sakit semasa anda turun ke tingkat bawah untuk membuat kopi? Ini boleh menandakan arthritis, keadaan degeneratif yang boleh memberi kesan kepada mana-mana sendi anda dan membuat aktiviti harian menyakitkan. Berita baik: Anda tidak perlu membiarkan kekakuan atau ketidakselesaan mengganggu rutin anda. Doktor mengatakan terdapat remedi penjagaan diri arthritis yang mudah, murah (atau percuma!) yang boleh membuat perubahan dunia.
Arthritis menjelaskan
Kemungkinannya walaupun anda tidak menghidap arthritis, anda mengenali seseorang yang menghidap artritis. Kesannya sangat meluas — kita sedang berbincang 50 juta orang dewasa terjejas. Ia juga lebih berkemungkinan terkena apabila anda semakin tua: Satu daripada empat orang antara umur 45 dan 64 hidup dengan keadaan ini.
Terdapat pelbagai jenis arthritis. Kedua-dua jenis utama ialah osteoarthritis, yang utama yang biasanya berlaku apabila kita semakin tua, dan arthritis radang, yang merangkumi gangguan autoimun seperti arthritis rheumatoid dan arthritis psoriatik, kata Joseph A. Gil, MD , pakar bedah ortopedik di Universiti Ortopedik di East Providence, RI.
Begini cara untuk memahaminya dengan lebih baik: Di dalam sendi anda terdapat tisu yang dipanggil tulang rawan, menerangkan Kimberly J. Templeton, MD , pakar bedah ortopedik dengan Sistem Kesihatan Universiti Kansas dan presiden terdahulu Persatuan Wanita Perubatan Amerika. Ia adalah tisu lapisan yang mempunyai cecair di dalamnya, katanya. Semasa anda menggerakkan sendi anda, ia membolehkan kedua-dua tulang yang membentuk sendi itu meluncur melepasi satu sama lain tanpa sebarang geseran. Artritis dalam apa jua bentuk adalah tempat rawan mula rosak. Apabila itu berlaku dan permukaan tersebut mula bergesel antara satu sama lain, ia boleh menyebabkan kekakuan, kesakitan dan bengkak, katanya.
elenabs/Getty
Gejala arthritis
Kekakuan biasanya merupakan salah satu tanda pertama arthritis, kata Dr. Gil. Jadi pesakit yang mengalami arthritis ringan pun akan mengatakan bahawa sendi mereka terasa seperti sukar untuk digerakkan pada waktu pagi. Mungkin juga terdapat penurunan dalam ketangkasan, yang menjadikan melakukan tugas motor halus seperti membutang baju lebih sukar daripada sebelumnya.
Apabila keadaan itu berlanjutan, kesakitan boleh menjadi lebih sakit yang membosankan - seperti sakit gigi berbanding sesuatu yang tajam, kata Dr Gil. Walaupun sakit yang tajam itu boleh muncul apabila arthritis menjadi lebih teruk.
Malangnya, anda boleh mengalami osteoarthritis di mana-mana sendi, dari bahu ke buku lali. Tetapi ia paling kerap sho ws up di tempat seperti lutut, pinggul (itu menjelaskan sebab anda sering mendengar penggantian lutut dan pinggul) dan tangan.
Saya melihat pesakit sepanjang masa, setiap hari, di pejabat datang dengan rasa sakit di pangkal ibu jari atau sakit di seluruh buku jari mereka, dan itu cenderung menjadi arthritis jika mereka datang ke pejabat kami, kata Dr Gil, yang memberi tumpuan pada pembedahan tangan dan pergelangan tangan.
Berkaitan: Sakit Lutut Bila Bengkok? 8 Helah yang Diluluskan MD Ini Membantu Mengakhiri Sakit Secara Semulajadi
Artritis lebih kerap berlaku pada wanita
Wanita mempunyai lebih banyak arthritis daripada lelaki [dalam] setiap sendi kecuali mungkin bahu, setakat yang kita tahu, kata Dr. Templeton. Terdapat beberapa sebab yang berbeza untuk ini, tetapi salah satu yang terbesar ialah hormon kita.
Tisu lapisan yang kita bincangkan memang mengenali estrogen, jelasnya. Jadi ada beberapa pendapat bahawa estrogen membantu mengekalkan tulang rawan itu. Dan apabila anda semakin tua atau jika atas sebab lain tahap estrogen anda mula menurun, itu juga boleh memberi kesan kepada kesihatan rawan dan boleh meningkatkan risiko mendapat artritis.
Virojt Changyencham/Getty
Adakah arthritis adalah keturunan?
Jawapan untuk ini tidak sangat mudah. Kedua-dua pesakit dengan dan tanpa sejarah keluarga boleh mengalami osteoarthritis. Dr Gil mengatakan bahawa beberapa penanda genetik telah dikenal pasti, tetapi tidak ada satu penanda khusus yang anda perlukan untuk mengembangkan arthritis.
Dan seperti yang dijelaskan oleh Dr. Templeton, Terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa, ya, arthritis akan berjalan dalam keluarga. Tetapi sebahagian daripada isunya ialah terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan arthritis. Kadangkala sukar untuk menghuraikan perkara yang diwarisi berbanding perkara lain yang memberi kesan kepada arthritis, sama ada risiko kecederaan atau hormon atau kelemahan.
Dan jika anda melihat sejarah keluarga, sukar juga untuk memisahkan genetik daripada tingkah laku. Sebagai contoh, jika anda berasal dari keluarga yang tidak semestinya mempunyai tabiat pemakanan atau senaman yang paling sihat - BMI yang tinggi dan kekurangan pergerakan boleh menyumbang kepada osteoarthritis - anda boleh akhirnya mengamalkan corak yang sama dan mungkin mengalami arthritis, jelas Dr. Templeton .
Jadi ya, terdapat komponen genetik untuk itu untuk sesetengah orang, katanya. Tetapi arthritis adalah sangat kompleks, sukar untuk mengaitkannya semata-mata kepada genetik.
Dr. Gil juga menyatakan bahawa, dalam pengalamannya, keadaan ini cenderung lebih meluas dan berlaku lebih awal pada pesakit yang mempunyai sejarah keluarga yang kuat. Sebagai contoh, seseorang yang tidak mempunyai kecenderungan yang kuat mungkin hanya mempunyai arthritis ibu jari yang terpencil di pangkal ibu jari, manakala seseorang yang mempunyai sejarah keluarga mungkin mengalami arthritis tangan yang lebih meluas, katanya.
perkara yang popular pada tahun 70-an
Berkaitan: Sakit Sendi + Ruam Mungkin Tanda Amaran Awal Artritis Psoriatik — Inilah Yang Boleh Membantu
Ubat penjagaan diri arthritis terbaik
Sama ada kekakuan sendi baru sahaja muncul atau anda cuba menghalang sakit yang sedia ada daripada menjadi lebih teruk, terdapat remedi penjagaan diri arthritis yang boleh anda gunakan. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu, tidak kira sendi mana yang menyebabkan anda sakit.
1. Regangkan
Bagi saya, saya fikir perkara terbesar adalah benar-benar bekerja pada gerakan, kata Dr Gil. Itu kerana proses semula jadi osteoarthritis adalah untuk sendi menjadi kaku dan kehilangan mobiliti. Jadi kekal aktif dan fleksibel adalah penting, katanya. Khususnya, tumpukan pada aktiviti di mana anda tidak berdebar-debar sendi sakit anda, nasihat Dr Templeton.
Sebaliknya, pertimbangkan aktiviti yang memberi impak yang lebih rendah. Hanya berjalan boleh membantu apabila ia berkaitan dengan penjagaan diri arthritis, seperti menggunakan mesin elips atau melakukan Pilates atau yoga. Tidak pernah mencuba yoga? Pertimbangkan yoga kerusi, yang mudah pada sendi dan sesuai untuk pemula. Lihat video di bawah untuk cara visual.
Berkaitan: Dua Pergerakan Yoga Kerusi Mudah Menyelamatkan Saya Daripada Sakit Kronik dan Jatuh Berterusan!
Petua: Tidak suka yoga? Tiada masalah! Berenang dan aerobik air adalah pilihan yang baik juga. Ulasan dalam jurnal Penjagaan kesihatan mendapati bahawa senaman akuatik, atau senaman kardio yang dilakukan di kolam, membantu dengan segala-galanya meredakan sakit sendi untuk menyediakan peningkatan dalam kualiti hidup.
2. Capai kacang pea beku
Lawan arthritis dari pagi hingga malam dengan teknik panas dan sejuk dari Dr Gil. Saya fikir haba pada waktu pagi, apabila pesakit bangun kaku, membantu untuk memulihkan sendi, katanya. Kemudian pada waktu malam, apabila pesakit telah menggunakan sendi sepanjang hari, saya fikir meletakkan ais sangat membantu dalam menyejukkan keradangan dan mungkin memberi mereka tidur malam yang lebih baik jika mereka menghabiskan sedikit masa dengan aising.
Apabila ia berkaitan dengan haba, pastikan ia tidak terlalu panas sehingga membakar kulit anda atau menyakitkan, kata Dr Gil. Pad pemanas yang hangat harus melakukan silap mata. Jika anda berurusan dengan arthritis di tangan anda, anda juga boleh mencuba merendam tangan anda dalam lilin parafin hangat untuk penjagaan diri arthritis, dia mengesyorkan. Satu untuk dicuba: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment ( Beli dari Amazon, .99 ).
Dan daripada memilih pek ais yang mahal pada penghujung hari, Dr. Templeton mencadangkan hanya menggunakan beg kacang polong beku. Selain murah, ia mempunyai faedah tambahan untuk membentuk sendi yang menyakitkan. Cuma jangan letakkan beg terus pada kulit anda (letak kain lap dahulu) dan tanggalkan selepas kira-kira 20 minit, nasihatnya. (Klik untuk mengetahui caranya haba dan ais meredakan sciatica , juga.)
Tatiana/Getty
3. Pilih protein
Satu lagi strategi penjagaan diri arthritis yang membantu tebu: Makan lebih banyak protein dan sayur-sayuran sambil mengurangkan karbohidrat. kenapa? Kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat boleh membantu memotong keradangan , kata Dr Gil, yang menyatakan bahawa strategi itu belum lagi dikaji secara meluas tetapi pesakit bercakap tentang ia membantu.
Terdapat beberapa penyelidikan yang kelihatan menjanjikan: Kajian kecil Universiti Alabama mendapati bahawa berbanding dengan diet rendah lemak atau tiada diet khusus langsung, diet rendah karbohidrat membantu dalam meredakan kesakitan , meningkatkan kualiti hidup dan menurunkan tekanan oksidatif yang boleh memburukkan arthritis. (Untuk cara mudah mengurangkan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan protein anda, lihat resipi roti protein yang lazat ini.)
4. Teguk teh kunyit
Walaupun belum ada banyak penyelidikan mengenainya, Dr. Gil berkata bahawa salah satu perkara yang dia dengar dalam amalannya dan telah disampaikan kepada pesakit ialah mengambil kunyit — seperti dalam teh, sebagai rempah dalam makanan atau makanan tambahan — mungkin membantu apabila ia berkaitan dengan penjagaan diri arthritis. Ia dianggap dapat membantu mengurangkan keradangan dan, seperti yang dinyatakannya, orang ramai berkata ia membuatkan mereka berasa lebih baik apabila mereka mengambilnya untuk satu tempoh masa. Satu untuk dicuba: Teh Kunyit Organik Perubatan Tradisional ( Beli dari Amazon, .92 ). (Klik untuk mengetahui caranya kunyit mempercepatkan penurunan berat badan , juga.)
Petua: Cuba sebat secawan susu keemasan yang menenangkan. Cuma tambahkan percikan susu (apa-apa jenis - sama ada susu lembu, santan, susu badam atau susu oat) ke dalam teh kunyit anda, kemudian kacau dengan secubit kayu manis dan lada hitam. Maniskan dengan madu atau sirap maple secukup rasa, jika mahu.
tataks/Getty
Begitu juga, Dr. Gil berkata pesakitnya mendapati kayu manis, vitamin D, kalsium dan minyak ikan juga membantu, walaupun penyelidikan masih terhad. Dalam satu kajian dalam jurnal Kemajuan Reumatologi dalam Amalan, penghidap osteoarthritis yang menambah minyak ikan setiap hari selama 16 minggu melihat mereka penurunan kesakitan sebanyak 42% . Satu untuk dicuba: Sambungan Hayat Mega EPA/DHA Pekat Omega-3 Minyak Ikan Campuran ( Beli dari Amazon, .94 ).
5. Pertimbangkan pilihan OTC ini
Jika anda berasa sakit, cuba ubat seperti Tylenol atau anti-radang seperti Advil, cadangkan kedua-dua Dr Gil dan Dr Templeton. Ini boleh membantu ketidakselesaan yang membosankan serta keradangan yang jinak. Nota: Walaupun tidak mengapa bagi sesetengah orang untuk mengambil ubat tanpa kaunter ini setiap hari, jika anda mempunyai keadaan tertentu (seperti ulser perut), ia tidak disyorkan. Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor anda terlebih dahulu, kata Dr. Templeton.
Dia juga menasihatkan supaya tidak mengambil opioid seperti oxycodone untuk arthritis. Opioid direka untuk pengurusan kesakitan akut, katanya. Tiada bukti untuk mengatakan bahawa mereka bekerja untuk sakit kronik seperti osteoarthritis.
Penjagaan diri arthritis: Bercakap dengan doktor anda
Jika ada sesuatu yang memberi kesan kepada anda, keupayaan anda untuk berfungsi dan kualiti hidup anda, dan tiada siapa yang bertanya mengenainya, maka anda perlu bersuara dan bertanya, kata Dr. Templeton. Kadang-kadang ia sukar kerana kita fikir, jika penting seseorang akan bertanya.
Tetapi ia mungkin tiada pada radar pembekal anda, atau mereka mungkin menganggap jika anda tidak menyebutnya, tiada masalah. Itu bukan sahaja akan membantu mereka membantu anda sebagai pesakit, tetapi juga, dengan sendirinya, saya fikir ia akan membantu anda menangani situasi dengan lebih baik kerana anda bercakap dan mendapatkan bantuan, nasihatnya.
Untuk lebih banyak cara untuk meredakan sakit sendi:
Penyelidikan: Pek Minyak Castor Terbukti Dapat Melegakan Sakit Sendi, Sembelit & Senggugut
13 Tukang Urut Tangan Terbaik untuk Arthritis, Terowong Karpal dan Sendi Kaku
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .