Jurupulih Fizikal: Lebih Separuh Daripada Kita 'Berjalan Bengkok' — Bagaimana Itu Menjadikan Kita Terhadap Jatuh, Sakit Sendi + Cara Membaikinya — 2025
Berjalan datang secara semula jadi kepada kita, sebagai manusia. Apa yang perlu kita lakukan ialah meletakkan sebelah kaki di hadapan yang lain dan kita dalam perjalanan. Oleh itu, kebanyakan kita tidak terlalu memikirkan bagaimana kita berjalan melainkan kita cedera atau kesakitan. Tetapi pakar mengatakan kita sepatutnya perhatikan cara kita bergerak dari satu tempat ke satu tempat kerana gaya berjalan yang tidak rata — atau dikenali sebagai asimetri berjalan — boleh memberi kesan yang mengejutkan pada kesihatan dan kesejahteraan kita.
Asimetri berjalan adalah perkara biasa yang menghairankan: Dalam satu kajian orang yang sihat, lebih separuh daripada subjek mengalaminya . Itu masalah, kerana berjalan asimetri boleh meningkatkan risiko anda kehilangan keseimbangan dan jatuh. Sama pentingnya, jika anda tidak berjalan sama rata, ia boleh membawa kepada masalah di seluruh badan - anda boleh mengalami sakit berbilang sendi, termasuk sakit belakang, sakit pinggul, sakit lutut, sakit kaki dan buku lali, kata Erica Fritz Eannucci, PT, pengurus terapi fizikal di Hospital untuk Pembedahan Khas di New York City. Lebih banyak kesakitan seseorang itu, lebih besar asimetri.
Jika anda mempunyai asimetri berjalan, lama kelamaan usaha dan tenaga yang diperlukan untuk anda berjalan boleh menjadi lebih besar secara eksponen, kata Eileen Duffy, PT, MPT , penyelaras tapak pendidikan klinikal di Hospital Rush Oak Park di Oak Park, Illinois. Peningkatan dalam penggunaan tenaga ini memberi kesan negatif kepada kualiti hidup kerana ia sering menyebabkan kurang tenaga untuk mengambil bahagian dalam aktiviti sosial dan riadah, serta penambahan berat badan dan penurunan mood keseluruhan.
cara yang betul untuk menggunakan pembuka tin
Inilah yang anda perlu tahu tentang berjalan asimetri dan cara menanganinya.
Apakah asimetri berjalan?
Secara ringkasnya, ini bermakna langkah yang anda ambil dengan setiap kaki adalah berbeza sedikit. Mungkin terdapat panjang langkah yang berbeza antara kaki kanan dan kaki kiri, satu kaki melangkah keluar lebih cepat atau lebih tinggi daripada kaki yang lain atau anda tidak berdiri di atas satu kaki selama yang lain semasa anda melangkah. .
Intinya: Berjalan anda kelihatan tidak seimbang kerana apa yang kaki kanan lakukan, kaki kiri tidak, jelas Eannucci. Dalam sesetengah kes, berjalan asimetri malah boleh kelihatan seperti sedikit tempang atau seperti terdapat kegagapan pada langkah anda. (Jika anda juga mengalami sakit belakang, ini mungkin masalah pinggul. Klik untuk senaman pinggul yang tidak rata yang mengurangkan kesakitan.)
Amy Bastian, PhD, PT , pengarah Makmal Analisis Gerakan di Institut Kennedy Krieger mengkaji perbezaan antara berjalan simetri dan tidak simetri dalam video ini:
Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai asimetri berjalan
Anda mungkin menyedarinya jika anda berasa sedikit tidak seimbang semasa anda berjalan atau anda mengalami langkah yang tempang atau gagap. Kadang-kadang orang yang mengalami asimetri berjalan yang jelas merasakan mereka berjalan secara menyerong atau mereka mungkin benar-benar berjalan ke dalam sesuatu, sementara yang lain merasakan sukar untuk menaiki tangga, kata Theresa Marko, DPT , pengasas dan pemilik Marko Physical Therapy di New York City dan jurucakap Persatuan Terapi Fizikal Amerika
Tetapi dalam banyak kes orang yang disayangi cenderung untuk menyedarinya sebelum orang itu melakukannya, kata Eannucci.
Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai asimetri berjalan, anda boleh menggunakan telefon pintar anda untuk merakamkan diri anda berjalan kemudian perlahankan video sambil anda menontonnya kepada sifar pada corak gaya berjalan anda, Eannucci mencadangkan. Atau anda boleh menggunakan apl analisis gait pada telefon anda (seperti PhysioU dan StepLab ). Sebagai alternatif, anda juga boleh menggunakan Apl kesihatan pada iPhone untuk mendapatkan pecahan panjang langkah, kelajuan, simetri dan metrik berjalan anda yang lain.
apa yang berlaku kepada david cassidy
Punca utama asimetri berjalan
Asimetri berjalan adalah perkara biasa di kalangan orang yang mempunyai keadaan neurologi— seperti strok, penyakit Parkinson, multiple sclerosis, atau neuropati diabetik — atau kecederaan ortopedik seperti patah buku lali, osteoarthritis lutut atau pinggul, ligamen anterior cruciate ( ACL) koyakan atau plantar fasciitis, yang menyebabkan sakit di bahagian bawah tumit, kata Eannucci. (Klik ke tapak saudara kami untuk melihat caranya bola tenis boleh meredakan kesakitan plantar fasciitis. )
Ia juga mungkin disebabkan oleh perbezaan panjang kaki. Atau, mungkin seseorang mempunyai sendi yang ketat, otot atau fascia yang membawa kepada penurunan mobiliti sendi atau julat pergerakan semasa berjalan, jelas Marko. Ini berlaku dengan kerap di pinggul, fleksor pinggul atau hamstring.
Kelemahan otot juga boleh memainkan peranan. Selalunya kita melihat berjalan tidak simetri apabila seseorang mempunyai kelemahan [otot] yang tidak membenarkan satu kaki berfungsi dengan baik, nota Marko. Penyebab yang paling biasa untuk ini termasuk kelemahan pada otot pinggul sisi (gluteus medius, atau penculik pinggul), gluteus maximus (atau punggung) dan otot betis.
Berjalan asimetri lebih berkemungkinan apabila kita semakin tua
Menjadi lebih tua boleh meningkatkan risiko mengalami asimetri berjalan, terutamanya jika anda mengalami osteoarthritis atau kehilangan kekuatan otot dalam satu kaki. Sesungguhnya, penyelidikan menunjukkan bahawa kelaziman meningkat sebanyak 500% apabila kita meningkat usia . Tambahan penyelidikan telah mendapati bahawa wanita berumur antara 65 dan 80 tahun yang mempunyai kekuatan asimetri pada extensor lutut mereka (kumpulan otot quadriceps) mempunyai kebolehubahan gaya berjalan dan asimetri yang lebih besar - dan asimetri berjalan mereka meningkat apabila mereka menolak rentak mereka dengan lebih pantas.
Faktor lain yang berkaitan dengan usia: Apabila kita semakin tua, pengeluaran cecair dalam sendi berkurangan, kata Marko. Selain mengurangkan pelinciran pada sendi, kehilangan cecair sendi ini membawa kepada penurunan fleksibiliti dalam otot, yang boleh menyebabkan pemendekan otot yang adaptif, jelasnya. [Perubahan] ini menyukarkan sendi dan otot kita untuk melakukan pelbagai gerakan semasa kita berjalan.
Bagaimana untuk mengelakkan asimetri berjalan
Kerana toleransi berjalan adalah penunjuk kuat kesihatan keseluruhan, simetri berjalan harus menjadi keutamaan pada usia apa pun, kata Duffy. Kuncinya adalah untuk membangunkan rejimen kecergasan yang baik - dengan senaman pengukuhan dan regangan serta berjalan - dan untuk mematuhinya dengan kerap, kata pakar. Lakukan senaman latihan kekuatan — dengan pemberat, jalur rintangan atau berat badan anda sendiri — untuk membangunkan kekuatan otot di seluruh kaki anda, dan berusaha untuk mengekalkan fleksibiliti dan mobiliti dengan regangan biasa. (Klik untuk 5 latihan untuk menguatkan kaki anda.)
Ia juga penting untuk membuat usaha bersepadu untuk menguruskan berat badan anda kerana obesiti dikaitkan secara langsung dengan perkembangan osteoarthritis, kata Eannucci, dan osteoarthritis boleh membawa kepada asimetri berjalan.
Jika anda mengalami perubahan dalam penjajaran tulang akibat artritis reumatoid atau osteoarthritis, rujuk doktor penjagaan utama atau pakar reumatologi anda untuk membincangkan pendakap atau ortotik untuk menyokong penjajaran sendi, nasihat Duffy.
Bagaimana untuk membetulkan asimetri berjalan
Sebagai titik permulaan, ia boleh membantu untuk menjadi lebih prihatin terhadap corak berjalan anda, kata Eannucci. Cuba ambil setiap langkah dengan corak berjalan tumit-kaki dan cuba padankan pada kedua-dua belah.
Tonton video ini untuk mempelajari mekanik berjalan yang betul:
Ia juga membantu untuk melakukan senaman pengukuhan dan regangan - terutamanya, untuk paha depan, hamstring dan glutes anda (fikirkan: lunges, squats, dan sebagainya) - kerana berjalan asimetri sering berpunca daripada kelemahan otot atau ketidakseimbangan. (Klik untuk latihan yang menyasarkan glutes anda.)
Jika asimetri itu disebut dan/atau menjejaskan keseimbangan anda, pertimbangkan untuk membuat temu janji dengan ahli terapi fizikal, pakar kinesiologi atau pakar fisioterapi, nasihat Eannucci. Ini benar-benar tentang mendapatkan sumber mengapa anda mempunyai asimetri. Sebaik sahaja seorang profesional menentukan punca tepat awak berjalan asimetri, mereka boleh menentukan senaman pengukuhan dan regangan yang terbaik untuk membantu anda membetulkannya.
Perlu melakukan apa yang anda boleh untuk membetulkan masalah itu supaya ia tidak menjejaskan kualiti hidup anda dari semasa ke semasa. Perlu diingat masalah ini tidak berlaku dalam sekelip mata, kata Duffy, dan ia akan mengambil masa dan usaha untuk membetulkannya. Pelaburan dalam kesihatan anda sentiasa mendapat pulangan yang positif.
Untuk lebih banyak artikel tentang berjalan kaki, lihat artikel ini:
Berjalan Tanpa Alas Kaki di Luar Ruangan Boleh Meringankan Segala-galanya daripada Sakit Kronik hingga Tidak Tidur — Cara Terbaik untuk Melakukannya
Kami telah Mencuba Setiap Aksesori Berjalan untuk Menjadikan Jalan Kami Lebih Baik dalam Membakar Lemak, dan Yang Ini Adalah Pemenangnya
chris farley snl chippendales asli
Berjalan Dengan Cara Ini Boleh Membantu Anda Membakar Lebih Banyak Lemak Perut
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .