Dr. Eric Berg: Jika Keto Tidak Berfungsi Untuk Anda, Anda Ingin Mencuba *Ini* Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah — 2025

Bukan rahsia: Diet keto telah membantu berjuta-juta orang kehilangan berjuta-juta pound, dan penganutnya sering memuji kejayaan mereka. Tetapi semua kegembiraan itu boleh menjadikannya lebih mengecewakan bagi mereka yang tidak mendapat hasil yang hebat dalam rancangan itu. Tahun lalu, pakar kesihatan semula jadi Eric Berg, DC , mempunyai beberapa pesakit datang kepadanya dengan hanya kekecewaan itu. Tiga orang itu membuatkan saya terjaga pada waktu malam, dia ingat. Mereka mendorong saya untuk melihat penyelidikan baru, teori baru dan mencuba banyak perkara yang gagal. Tetapi, akhirnya, saya menemui strategi yang membantu mereka — yang masih saya gunakan hari ini. Jadi apakah kelainan diet keto Dr Berg? Ini semua tentang masa makan anda untuk membantu memulakan pembakaran lemak. Dr Berg berkata ia adalah cara terpantas untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam. Dan dia mendapat lebih daripada 11 juta pengikut YouTube dan sekumpulan kisah kejayaan yang menyokongnya. Teruskan membaca untuk mengetahui cara ia berfungsi, kemudian teruskan tatal untuk pelan diet turbo keto yang boleh membantu anda.

Apakah diet keto?

Diet keto, singkatan kepada diet ketogenik, ialah formula makanan yang melibatkan pengambilan karbohidrat dalam jumlah yang sangat rendah, jumlah protein yang sederhana dan jumlah lemak yang tinggi. Nisbah nutrien ini mengalihkan sumber tenaga badan daripada karbohidrat (atau glukosa) kepada lemak (atau keton ). Apabila kita mengambil diet dengan banyak karbohidrat, badan kita menggunakan karbohidrat yang kita makan, menukarnya kepada glukosa untuk tenaga. Walau bagaimanapun, apabila anda mengikuti diet keto dan secara mendadak mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, badan anda tidak mempunyai glukosa yang mencukupi untuk tenaga. Jadi, ia mula memecahkan lemak untuk tenaga sebaliknya. Proses ini dipanggil ketosis. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asas keto dan mengetahui tentang keto kotor .)

Penemuan diet keto Dr Berg

Perbezaan diet keto Dr. Berg: Selain mengekalkan karbohidrat kepada kira-kira 5 peratus daripada jumlah kalori anda, pengarang terlaris Pelan Keto Sihat adakah anda mengehadkan bagaimana selalunya anda makan untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan manusia (HGH) — hormon penurunan berat badan nombor satu badan anda — sebanyak 1,300 peratus , katanya, memetik penyelidikan daripada Pusat Perubatan Intermountain di Utah . Memaksimumkan HGH anda adalah seperti memutar suis yang membantu badan anda membakar lemak 24/7.

pembaikan rumah jill taylor

Sejauh mana ia berfungsi? Ia boleh membantu seorang wanita purata kehilangan lima hingga 10 paun dalam tempoh sembilan hari, janji Dr. Berg. Dia juga telah melihat kehilangan sehingga 22 paun dalam sembilan hari. (Lebih suka pendekatan yang lebih perlahan? Klik terus untuk pendekatan langkah bayi Dr. Berg untuk keto dan lihat bagaimana seorang wanita kehilangan 176 paun.)

Bagaimana hormon pertumbuhan manusia membantu mempercepatkan penurunan berat badan

Salah satu fungsi utama hormon pertumbuhan manusia adalah membantu tubuh memanfaatkan rizab lemak semasa ketiadaan makanan. Dan sains menunjukkan bahawa hanya makan kurang kerap menyebabkan HGH melonjak , Dr Berg menerangkan. Walaupun sebarang teknik berpuasa sekejap yang memanjangkan masa antara waktu makan akan meningkatkan HGH, Dr. Berg menggunakan kitaran berperingkat, yang mempunyai kelebihan tersendiri. Corak pemakanan yang tidak teratur membuatkan sistem anda tidak bergerak, memulihkan metabolisme dan menghalang dataran tinggi.

Bonus: HGH — yang cenderung menurun seiring dengan peningkatan usia — membantu membina otot yang tegang. Jadi sementara sesetengah orang yang berdiet kelihatan kendur selepas mereka kurus, itu tidak berlaku pada diet Dr. Berg. (Klik untuk lebih banyak manfaat keto anti-penuaan dan ketahui bagaimana seorang wanita kehilangan 75 paun pada usia 66 tahun tanpa kulit yang kendur.)

Asas diet keto 9 hari Dr Berg

Untuk meningkatkan hormon pertumbuhan manusia, Dr. Berg menyuruh anda mulakan dengan mengubah jumlah makanan yang anda makan dan menghapuskan makanan ringan. Untuk tiga hari pertama, nikmati sarapan, makan tengah hari dan makan malam rendah karbohidrat tanpa had. Untuk tiga hari seterusnya, nikmati sarapan tengah hari dan makan malam rendah karbohidrat tanpa had. Untuk tiga hari terakhir, nikmati sarapan tengah hari rendah karbohidrat tanpa had dan nikmati smoothie hijau untuk makan malam. Anda boleh mengulangi kitaran sembilan hari ini sekerap yang anda suka. Hidangannya lazat, dan anda makan seberapa banyak yang anda perlukan untuk berasa puas, kata Dr. Berg. Ini mengenai masa makan dan mengurangkan karbohidrat. Setakat bahagian pergi, tidak perlu bertangguh!

Diet keto Dr Berg: kisah kejayaan

Saya tidak pernah menggunakan karbohidrat rendah sebelum ini kerana saya tidak boleh mempertimbangkan untuk melepaskan roti, pasta dan pizza. Tetapi pada 230 paun, saya berasa sangat buruk, saya bersedia untuk mencuba apa sahaja, ingat Jennifer Rogers , 44, seorang penjaga Florida. Akhirnya, dia terjumpa Dr. Berg Youtube saluran. Saya terus berubah daripada sentiasa lapar kepada tidak pernah lapar. Sekarang badan saya hanya mahu makan sekali atau dua kali sehari. Kesihatannya telah bertambah baik secara mendadak, dengan keadaan daripada migrain dan psoriasis kepada pradiabetes hilang. Semua memberitahu, dia menurunkan 80 paun - dan suaminya turun 90. Petua terbaik Jennifer? Jejaki kemajuan anda. Ambil ukuran; cuba pakaian dan ambil gambar untuk menunjukkan sejauh mana anda telah pergi. Ia akan membuatkan anda terinspirasi!

Untuk Michelle Spiva , 49 - yang mengidam gula membawanya untuk mendapatkan semula 45 paun yang diturunkan pada Weight Watchers - diet keto Dr Berg telah mengubah hidup. Saya kehilangan 81 paun dan 14 inci dari pinggang saya, mengagumi novelis romantik Georgia. Entah bagaimana ia juga membantu keinginan emosi saya untuk makanan!

Kemudian ada ibu Carolina Utara Vicki Bales-Humble . Dia memukul dataran tinggi menggunakan keto seorang diri dan berpaling kepada Dr. Berg untuk mendapatkan bantuan. Berulang-alik antara tiga kali makan, dua kali makan, sekali makan — Saya kagum dengan perasaan saya yang luar biasa. Saya sama sekali tidak lapar, tidak mengidam, banyak tenaga, malah bengkak sendi saya hilang dalam masa seminggu, dia ingat. Saya berasa lebih baik pada usia 49 berbanding pada usia 20-an! Vicki kehilangan 92 paun. (Untuk lebih banyak inspirasi, klik untuk membaca cara seorang wanita menggandingkan keto dan puasa sekejap-sekejap untuk menurunkan berat badan 255 paun pada usia 63 tahun.)

Pelan makan keto Dr. Berg untuk anda bermula

Pasukan pemakanan kami mengikuti garis panduan diet keto Dr. Berg untuk mencipta versi rancangan beliau ini untuk anda cuba. Bahagian yang disenaraikan membantu memastikan anda mendapat perkadaran karbohidrat, lemak dan protein yang betul untuk penurunan berat badan yang optimum. Jika anda memerlukan lebih banyak makanan untuk berasa puas, cukup tambahkan bahagian makanan yang tinggi lemak dengan protein sederhana (seperti telur, keju, ikan berlemak dan daging). Semasa menggunakan pelan ini, pastikan anda minum banyak air. Tambah minuman ultra-rendah karbohidrat dan tambahan lain (kopi, teh, rempah ratus, cuka, pemanis sifar karbohidrat) seperti yang dikehendaki. Untuk lebih banyak idea dan petua makan, lihat DrBerg.com . Seperti biasa, dapatkan doktor untuk mencuba sebarang rancangan baharu.

Jadual makan anda

Anda boleh mengulangi kitaran sembilan hari di bawah seberapa kerap yang anda mahu membantu meningkatkan penurunan berat badan anda. Tiada snek pada mana-mana hari, jadi pastikan anda makan secukupnya pada setiap sesi untuk menahan anda.

Hari 1-3: Makan tiga kali sehari, kira-kira empat jam antara duduk - seperti 10 pagi, 2 petang dan 6 petang.

Hari 4-6: Makan makan tengahari sekitar jam 1 petang. dan makan malam awal sekitar jam 6 petang.

Hari 7-9: Makan makan tengahari sekitar jam 2 petang. dan minum smoothie hijau (resipi di bawah) untuk makan malam selewat-lewatnya jam 6 petang.

Resipi diet keto Dr Berg

Gunakan jadual pelan makan keto di atas untuk menentukan bilangan pilihan yang perlu dibuat setiap hari. Kami mempunyai 7 pilihan di bawah, ditambah dengan resipi smoothie hijau Dr. Berg dan bonus kentang goreng Parmesan yang mendambakan semua orang akan suka. Ingin membuat makanan sendiri? Cara paling mudah ialah menggunakan aplikasi percuma yang mengira peratusan kalori daripada karbohidrat, protein dan lemak untuk anda. Pada diet keto Dr. Berg, anda ingin menyasarkan kira-kira 5% kalori daripada karbohidrat, 20% daripada protein dan 75% daripada lemak. Kami suka pilihan di Cronometer.com dan CarbManager.com .

Coconut Shake Berkrim

Amguy/Getty

Minuman kaya ini penuh dengan lemak dan protein yang sihat untuk memastikan anda berpuas hati.

bahan-bahan:

kita menyatakan tanpa huruf e

• ¾ cawan santan penuh lemak
• ¼ cawan susu penuh
• 2 sudu besar. beri beku
• ¼ cawan serbuk protein sifar karbohidrat
• 2 sudu besar. Minyak MCT atau ¼ alpukat
• 1 sudu kecil. ekstrak vanila
• kiub ais
• beberapa titis cecair stevia

Arah:

1. Dalam pengisar, satukan semua bahan. Laraskan jumlah stevia mengikut citarasa.
2. Blitz sehingga licin; nikmati segera.

Kacau Telur Cheesy

Tambah seberapa banyak sayur-sayuran rendah karbohidrat yang anda mahu pada hidangan cepat yang mengenyangkan ini.

bahan-bahan:

• Mentega
• Sayur cincang
• 3 biji telur
• 2 sudu besar. keju
• 3 keping bacon, masak

Arah:

1. Dalam kuali, dengan api sederhana, cairkan mentega. Masukkan sayur cincang. Tumis sehingga masak sahaja.
2. Dalam mangkuk, pukul telur. Tambah ke dalam kuali dengan sayur-sayuran; gunakan spatula untuk memastikan telur bergerak. Bila baru set, masukkan cheese. Masak hingga habis.
3. Hidangkan dengan hirisan bacon.

Salad Taco Terkenal Dr Berg

jjneff/Getty

Guacamole buatan sendiri menjadikannya lebih menarik — ini juga merupakan cara terbaik untuk menggunakan lebihan daging yang dimasak.

bahan-bahan:

• ⅓ alpukat tumbuk
• 2 sudu besar. tomato cincang
• 2 sudu besar. Bawang Merah
• 1 sudu kecil. jus limau
• ½ sudu kecil. garam
• 2 cawan salad
• 4 oz. daging lembu yang dikisar perang
• ¼ cawan keju
• ¼ cawan krim masam

Arah:

1. Dalam mangkuk, campurkan avokado, tomato, bawang besar, jus limau nipis dan garam sehingga sebati.
2. Tambah salad ke pinggan hidangan; atas dengan daging lembu kisar, campuran alpukat, keju dan krim masam.

Kaserol Tuna Cheesy

Makanan selesa yang selesa tidak pernah begitu melangsingkan badan, terima kasih kepada kaserol-untuk-satu ini.

bahan-bahan:

• 1 cawan kobis yang dicincang
• 1 cawan bunga kobis cincang
• 2 sudu besar. minyak zaitun
• 4 oz. tuna toskan
• 3 sudu besar krim
• 2 oz. mozarella yang dicincang
• 3 sudu besar keju parmesan

Arah:

1. Tumis kubis dan kembang kol dalam minyak zaitun selama 5-7 minit; kacau dalam tuna dan krim.
2. Tuangkan ke dalam loyang kecil dan atas dengan mozzarella. Bakar pada 350°F selama 15-20 minit.
3. Teratas dengan keju Parmesan.

Salad Salmon

Salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang menyihatkan jantung. Beli filet dengan kulit? Sebelum anda melambungnya, klik untuk mengetahui cara mengubahnya menjadi daging kulit salmon mesra keto.

bahan-bahan:

• 4 oz. salmon atau stik
• 2 cawan bayi bayam
• ¼ cawan lada yang dihiris
• ¼ cawan bawang merah
• 3 oz. keju feta
• 8 buah zaitun besar
• 2 sudu besar. pembalut sifar karbohidrat

Arah:

1. Goreng salmon atau stik dalam kuali sehingga kematangan yang dikehendaki.
2. Hidangkan protein di atas bayam bayi, lada, bawang merah, keju feta dan buah zaitun.
3. Selesai dengan pembalut sifar karbohidrat.

Piza Pintasan

Maxim Grigoriev/Getty

Kerak yang dibeli di kedai menjadikan versi keto ini sebagai kelajuan kegemaran keluarga ke meja.

bahan-bahan:

• Kerak pizza kembang kol yang disediakan
• ½ cawan sos tomato tanpa gula
• ¾ cawan keju mozzarella
• 3 oz. pepperoni
• ½ cawan cendawan dihiris

Arah:

pelakon filem kerepek baru

1. Kerak atas dengan sos, keju, pepperoni dan cendawan.
2. Bakar mengikut arahan pakej. Hidangan 2-3.

Pilihan 7: Tender Ayam Goreng

Kulit babi dalam roti adalah rahsia mudah untuk gigitan lazat ini.

bahan-bahan:

• ¼ cawan mayo
• ¼ alpukat tumbuk
• ¼ sudu kecil. kepingan cili
• 1 sudu kecil. jus limau
• ⅛ sudu kecil. serbuk Bawang putih
• 4 oz. tender dada ayam
• Telur dipukul
• Tepung kelapa
• Kulit babi dihancurkan
• 2-3 sudu besar. minyak safflower

Arah:

1. Untuk sos pencicah, satukan mayo, alpukat, kepingan cili, jus limau nipis dan serbuk bawang putih.
2. Korek dada ayam terlebih dahulu dalam telur yang dipukul, kemudian dalam tepung kelapa, dan terakhir dalam kulit babi yang dihancurkan.
3. Goreng dalam minyak safflower sehingga suhu dalaman mencapai 165°F, kira-kira 5-6 minit.
4. Nikmati dengan 1 hidangan Parmesan Green Bean Fries (resipi di bawah) dan sos pencicah.

Smoothie Kale Dr Berg

tvirbickis/Getty

Bertujuan untuk beberapa cawan sayur-sayuran berdaun sehari, dan anda akan mengelakkan kekurangan nutrien yang merupakan sebab besar sesetengah pengamal diet rendah karbohidrat berasa letih, kata Dr Berg. Itulah sebab saya memasukkan smoothie hijau dalam rancangan saya.

bahan-bahan:

• kangkung beku
• 1 cawan beri

Arah:

1. Isikan pengisar dengan kangkung beku hampir ke bahagian atas; tambah buah beri. Isikan dengan air yang ditapis.
2. Kisar selama 4 minit. Menjadikan 1 hidangan besar.

Kentang Goreng Kacang Hijau Parmesan

bhofack2/Getty

Beralih, zucchini dan kentang goreng keledek! Mereka yang berdiet dan tidak berdiet sama-sama tergila-gila dengan versi kacang hijau ini yang sesuai dengan Tender Ayam Goreng kami.

bahan-bahan:

• 1 cawan kacang hijau, batang dan hujung dibuang
• 1 biji telur
• ½ cawan Parmesan parut
• ½ sudu kecil. serbuk Bawang putih
• Secubit serbuk cili (pilihan)
• Garam dan lada sulah secukup rasa

Arah:

1. Panaskan ketuhar hingga 425°F dan alaskan loyang dengan kertas parchment.
2. Dalam hidangan cetek, pukul telur. Dalam hidangan lain, campurkan Parmesan, serbuk bawang putih, serbuk cili, garam dan lada sulah.
3. Celupkan kacang hijau ke dalam telur, kemudian canai dalam adunan keju hingga bersalut.
4. Pindahkan ke lembaran pembakar dalam satu lapisan.
5. Bakar sehingga perang keemasan, kira-kira 10 minit. Membuat 4 hidangan

Untuk panduan lanjut tentang diet keto Dr Berg

Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang cara untuk bermula, Dr. Berg mengesyorkan video ini:

---

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

---

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang keto dan puasa berselang:

Inilah Yang Dikatakan Sains Mengenai Puasa Berselang-seli

Ini Mungkin Sebab Mudah Anda Tidak Menurunkan Berat Badan dengan Diet Keto - Inilah Cara Membaikinya

Rancangan Puasa Yang Membantu Saya Mengurangkan 186 Pound