Suka atau benci, diet keto telah menjadi salah satu trend diet yang paling popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini kerana hasil yang melampau. Tetapi apabila kita memasuki dekad baru, kelainan baru pada diet tinggi lemak, protein sederhana telah didedahkan - dan terima kasih kepada kemampanannya, ia mendapat tanda kelulusan daripada pakar kesihatan.
ibu tv tahun 90an
Dengan gaya hidup keto yang asli, diet kebanyakannya terdiri daripada makanan tinggi lemak, makanan protein sederhana, dan hampir tiada karbohidrat.
Cara ia berfungsi ialah badan anda kehabisan karbohidrat untuk digunakan sebagai bahan api, jadi ia bertukar kepada lemak untuk tenaga. Proses ini dikenali sebagai ketosis, di mana diet mendapat namanya.
Walau bagaimanapun, diet keto telah dikritik kerana kira-kira 60 hingga 70 peratus pengambilan makanan berasal daripada lemak, dan ramai pengamal diet mengisi pinggan mereka dengan makanan seperti mentega, krim dan daging diproses seperti bacon yang mengandungi banyak lemak tepu dan tidak baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Tambahan pula, terdapat beberapa kesan sampingan yang buruk termasuk sembelit dan nafas berbau. Yuck!
Dengan sebahagian besar makanan yang dipenuhi lemak, ini hanya meninggalkan 15 hingga 30 peratus daripada pengambilan anda daripada protein dan lima hingga sepuluh peratus daripada kalori anda daripada karbohidrat.
Walau bagaimanapun, dengan diet keto yang diubahsuai, karbohidrat mendapat sedikit peningkatan. Malah, mereka yang mengikuti diet keto 2.0 menerima 50 peratus kalori mereka daripada lemak, 30 peratus kalori mereka daripada protein, dan pengambilan karbohidrat mereka digandakan dengan 20 peratus kalori mereka daripada karbohidrat.
Badan anda mungkin tidak mengalami ketosis sepenuhnya, tetapi pakar kesihatan berkata ini adalah cara yang lebih mampan untuk menurunkan berat badan dan kekal sihat dalam jangka masa panjang dan mencabar mitos bahawa karbohidrat adalah musuh .
Pakar pemakanan dan pakar pemakanan Lyndi Cohen memberitahu Sekarang Untuk Mencintai , Idea bahawa karbohidrat secara intrinsik menggemukkan adalah salah dan idea bahawa anda perlu mengelakkan karbohidrat untuk menurunkan berat badan adalah tidak benar sama sekali.
Cabaran dengan diet rendah karbohidrat ialah ramai orang bergelut untuk berpegang pada diet dan masih makan di luar dengan rakan - jadi ia selalunya bukan pendekatan yang sangat mampan dan jangka panjang.
Sebelum anda fikir karbohidrat bermakna menyimpan stok roti putih dan pasta, Lyndi mengatakan bahawa karbohidrat terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan mengandungi serat, protein dan GI rendah, untuk membantu memberi anda tenaga yang lebih mampan. Bijirin penuh seperti oat, beras perang dan quinoa adalah makanan ruji pantri untuk saya kerana ia membuatkan saya berasa kenyang dan puas. Penyelidikan menunjukkan bahawa jenis karbohidrat yang anda pilih adalah lebih penting untuk berat badan anda daripada hanya makan lebih sedikit karbohidrat.
Karbohidrat Sihat untuk Disertakan
- Oat
- Keledek
- nasi coklat
- Roti Gandum penuh
- Quinoa
- Kekacang seperti lentil, kacang ayam dan kacang ginjal
- pisang
- buah beri
- labu
- Ubi bit
- lobak merah
Artikel ini pada asalnya muncul di tapak saudara kami, Sekarang kepada Lov Ia adalah .