Tentang 45% wanita Amerika sedang berdiet pada mana-mana hari tertentu , dan pelan keto rendah karbohidrat adalah salah satu yang paling popular di sekeliling. Dan walaupun ia membantu orang ramai menurunkan berat badan, wanita yang telah mencuba diet mengalami kesan sampingan yang tidak dijangka: ruam keto. Kami berbincang dengan doktor dan pakar diet untuk mengetahui punca ruam, cara merawat dan cara mengelakkannya. Baca terus untuk butirannya.
Apakah diet keto?
Di tengah-tengah diet keto, anda mengehadkan pengambilan karbohidrat anda ke titik di mana anda mencetuskan ketosis — keadaan di mana badan anda membakar lemak dan bukannya gula untuk bahan api, kata pakar kardiologi Bret Scher, MD . Secara ringkasnya, pelan itu menasihatkan untuk memastikan 70% kalori harian anda berasal dari lemak.
Pakar perubatan osteopati Anna Cabeca, DO , yang kehilangan 85 paun pada diet keto yang diciptanya, mengesyorkan makan banyak lemak sihat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat dan kacang. Anda akan mendapat 25% kalori harian anda daripada protein, tugas yang mudah dicapai dengan memasukkan kira-kira 4 oz. daging lembu yang diberi makan rumput, ayam atau ayam belanda, telur atau ikan dalam setiap hidangan. Kemudian, anda akan mendapat 5% daripada kalori harian anda daripada karbohidrat. (Klik untuk lebih lanjut petua keto mudah dan belajar bagaimana ia membantu wanita berusia lebih 50 tahun menurunkan berat badan .)
mengapa barney masuk penjara
Mengapa rancangan itu sangat popular? Kerana ia berfungsi. Penyelidikan menunjukkan diet keto membantu orang ramai turun empat paun lebih setahun daripada mereka yang menggunakan rejimen rendah lemak. Walaupun keputusan sedemikian mengagumkan, di sana adalah kemungkinan perangkap, memberi amaran kepada penduduk dermatologi masa depan Hannah Kopelman, DO , hos podcast popular Kelab Der , yang memberi tumpuan kepada merawat keadaan dermatologi dengan pakar terkemuka dalam bidang itu. (Klik untuk mengetahui bagaimana diet keto boleh menyebabkan air kencing berbau popcorn .)
Mungkin terdapat kesan sampingan diet, termasuk 'ruam keto,' secara klinikal dikenali sebagai prurigo pigmentosa , keadaan kulit radang yang dicirikan oleh corak gatal, merah-ke-coklat, seperti jaring, biasanya pada batang tubuh, dada atau belakang, katanya. Ia kira-kira dua kali lebih biasa pada wanita berbanding lelaki, mungkin kerana kita lebih cenderung untuk menjadi penganut diet keto, kata Dr. Kopelman. Teruskan membaca untuk mengetahui punca di sebalik ruam ini dan langkah mudah yang boleh anda ambil untuk meredakannya.
Berkaitan: Ya, Diet Keto Boleh Menjejaskan Haid Anda — Inilah Yang Dijangkakan
Apa yang menyebabkan ruam keto?
Walaupun juri (iaitu sains) masih tidak mengetahui apa yang mencetuskannya, Dr. Kopelman mendedahkan bahawa terdapat hubungan kuat antara ruam dan ketosis , keadaan di mana badan anda mendapat tenaga daripada lemak, bukan karbohidrat. Ia seolah-olah reaksi keradangan kepada keton , bahan kimia yang dihasilkan oleh badan semasa metabolisme lemak. Berita baik? Ruam keto agak jarang berlaku. Namun, ketenangan fikiran adalah tidak ternilai, terutamanya apabila ia berkaitan dengan kesihatan organ terbesar anda: kulit anda.
Jika anda baru-baru ini mengalami bintik-bintik misteri yang menjengkelkan pada bahagian atas badan anda, pertaruhan terbaik anda ialah melawat pakar dermatologi kerana ruam itu boleh disebabkan oleh apa-apa daripada alergen dalam persekitaran kepada detergen dobi anda, kata Dr. Kopelman. Sementara itu, dia menasihati menjadi detektif terbaik anda sendiri dengan menunjukkan beberapa tanda ruam keto:
- Papules atau vesikel (tompok timbul atau beralun)
- Kulit berkerak atau bersisik
- Kegatalan yang teruk
- Bintik merah atau coklat hiperpigmen
Berkaitan: Apakah Ruam Di Bawah Payudara Anda? Apa Kata Pakar & Cara Menghilangkannya
Apa yang perlu dilakukan terhadap ruam keto
Ruam keto cenderung hilang secara spontan selepas hanya beberapa minggu, meyakinkan Dr. Kopleman, tetapi terdapat strategi mudah yang boleh anda gunakan untuk membantu menenangkan kulit anda dan mempercepatkan pemulihan:
1. Kongsi diet anda dengan doktor anda
Bunyinya mudah, tetapi kuasa komunikasi mungkin merupakan pertahanan pertama anda yang terbaik. Perkara yang menarik perhatian saya semasa penyelidikan saya ialah ruam sering tidak didiagnosis atau terlepas secara klinikal, katanya, sambil menjelaskan bahawa doktor cenderung mengelirukannya untuk ekzema atau dermatitis kontak disebabkan oleh produk kulit yang merengsa. Jika anda pergi ke pakar dermatologi, mereka mungkin akan bertanya tentang jenis makanan yang anda makan, tetapi doktor penjagaan primer mungkin tidak mengambil diet sebagai punca yang berpotensi untuk ruam anda.
Jika awak adalah didiagnosis dengan ruam keto, doktor anda mungkin menetapkan antibiotik oral seperti minosiklin atau doxycycline , kata pakar dermatologi dan imunologi Delphine J. Lee, MD, PhD , Ketua Pengarah Program Dermatologi dan Residensi di Pusat Perubatan Harbour-UCLA . Ubat-ubatan ini, yang juga kami gunakan untuk rawatan jerawat, dianggap bertindak pada sistem imun, mengekang keupayaannya untuk menyebabkan keradangan - dan kegatalan ruam adalah disebabkan oleh keradangan itu, katanya. Sesungguhnya, kajian di Jurnal Dermatologi Klinikal dan Estetik menunjukkan bahawa orang yang dirawat dengan 100 hingga 200 mg doxycycline oral setiap hari melihat ruam mereka hilang selepas purata 18 hari .
2. Sayangi kulit anda
Seperti mana-mana sahaja daripada kekeringan yang disebabkan oleh musim sejuk sehinggalah gatal-gatal ekzema, pelembap sangat berkesan untuk meredakan ruam keto dan meningkatkan penghalang kulit anda — pertahanan badan terhadap perengsa termasuk bahan kimia dan alergen, kata Dr. Kopelman. Saya suka produk Vanicream kerana ia sangat lembut dan bebas daripada pewarna dan pewangi yang boleh merengsakan kulit sensitif. ( Beli di Amazon , .09 untuk 2 oz.) Dr. Lee menyatakan bahawa anda mungkin juga ingin menukar sabun wangi dengan pilihan yang lebih lembut, seperti Dove tanpa wangi. Amaran: Jika anda mempunyai kulit sensitif, cuba pelembap atau sabun baharu pada bahagian kecil kulit anda terlebih dahulu, seperti di dalam lengan anda, hanya untuk memastikan ia tidak merengsakan anda.
Lebih-lebih lagi, apabila kulit meradang akibat ruam keto, mungkin terdapat sedikit, sementara meningkat dalam pigmentasi, proses yang dipanggil hiperpigmentasi selepas keradangan , jelas Dr. Lee. Penyelesaian yang mudah menipu? pelindung matahari. Jika anda terdedah kepada cahaya ultraungu matahari tanpa perlindungan dan anda juga mempunyai tindak balas selepas keradangan ini, anda akan mendapat 'double hit' pigmentasi yang boleh meninggalkan bintik coklat atau kemerahan. Untuk melindungi kulit anda, dia mengesyorkan menggunakan SPF 30 atau lebih tinggi, walaupun pada musim sejuk. Jangan risau, pigmentasi akhirnya akan pudar, dia berjanji, sambil menambah bahawa garis masa bergantung pada faktor seperti genetik dan sensitiviti kulit anda.
watak dari bajingan kecil
3. Perkenalkan semula karbohidrat *baik*
Hanya apabila anda takut mengamalkan diet keto bermakna tidak lagi melihat bagel pagi anda memanggil anda dari seberang meja sarapan pagi, ada harapan untuk pencinta roti dalaman anda: Memperkenalkan semula jumlah karbohidrat yang sederhana ke dalam diet anda secara beransur-ansur membantu keton yang merangsang keradangan untuk keluar aliran darah anda, kata Dr Kopelman. Malah, kajian di Jurnal Perubatan & Kesihatan Awam Hawai'i mendedahkan bahawa orang yang menambah karbohidrat kembali ke dalam diet mereka melihat ruam mereka gejala bertambah baik secara mendadak .
Dan memilih karbohidrat yang betul bermakna anda tidak akan membatalkan semua keuntungan (atau dalam kes ini, kerugian!) yang anda telah buat dengan mengikuti rejimen keto, tambah ahli gastroenterologi Will Bulsiewicz, MD , pengarang Berbahan api gentian . Terdapat beberapa makanan yang boleh anda makan dan masih mengekalkan diet keto, dia mengesahkan. Sayur-sayuran hijau dan cruciferous seperti brokoli dan kembang kol, contohnya, tinggi serat, rendah gula dan membekalkan sumber karbohidrat sihat yang baik.
4. Pertimbangkan untuk mengambil ini makanan tambahan
Asid lemak omega-3 membantu menyokong kesihatan kulit dan mengurangkan keradangan, kata Dr. Kopelman. Sasarkan kira-kira 250 hingga 500 miligram EPA dan DHA setiap hari. Satu pilihan : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Beli di Amazon, .94 untuk 180 gel lembut).
Tambahan lain yang perlu dipertimbangkan: enzim pencernaan hempedu lembu. Mereka memudahkan kesihatan pundi hempedu untuk membantunya mencerna lemak dengan lebih baik, jelasnya pengamal perubatan berfungsi Lauryn Lax , pengarang Makan Sihat Membunuh Anda . Itu penting kerana memecahkan lemak dengan lebih cekap membendung keradangan yang dianggap menyebabkan ruam keto. Lax menasihatkan mengambil satu kapsul enzim hempedu lembu dengan hidangan setiap hari. Satu pilihan : Herbage Farmstead, Suplemen Hempedu Lembu, 500 mg ( Beli di Amazon , .99 untuk 60 kapsul).
Untuk lebih lanjut mengenai diet keto, teruskan membaca:
Sup Detox Keto Ini Memudahkan Menurunkan Berat Badan Dengan Pantas — Tanpa Berasa Lapar
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .