Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk menurunkan 20 paun? Inilah Yang Kami Tahu — 2024

Apabila bercakap tentang penurunan berat badan, terdapat banyak maklumat di luar sana - dan tidak semuanya bagus. Sebenarnya matlamat penurunan berat badan adalah peribadi, dan kadar penurunan berat badan bergantung pada faktor yang terdiri daripada pengambilan kalori dan rutin senaman, kepada penghidratan, genetik, dan jadual tidur. Jika anda ingin menurunkan berat badan tertentu — walaupun rakan anda cuba melakukan perkara yang sama — pelan pengurusan berat badan dan penurunan berat badan anda akan menjadi unik kepada anda. Tiada perjalanan penurunan berat badan yang sama.

zaman cast dinasti itik

Perkara yang tidak akan menjadi unik kepada anda ialah pelbagai manfaat yang mengekalkan berat badan yang sihat menghasilkan hasil, dua daripada yang paling penting ialah mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes . Dan itu tidak mengatakan apa-apa faedah kesihatan keseluruhan menurunkan berat badan, yang termasuk penanda fizikal seperti keseimbangan yang baik, daya tahan dan kekuatan, dan penanda kesihatan mental seperti keyakinan dan kepuasan.

Sudah tentu, perkara yang kita semua ingin tahu ialah berapa lama sebenarnya mengurangkan berat badan akan diambil. Di sini, kami telah menyelesaikan 20 paun sewenang-wenangnya, dan menilai masa, dengan diet dan senaman yang betul, ia akan sungguh ambil untuk membuang mereka dengan sihat. Jawapannya mungkin mengejutkan anda.

Berapa lama masa yang diambil untuk kehilangan 20 paun?

Mari kita mulakan dengan idea yang kita sentuh di atas; khususnya, bahawa setiap daripada kita adalah berbeza, yang menjadikannya sukar untuk menjawab soalan, Berapa lama masa yang diambil untuk menurunkan berat badan 20 paun? dengan nombor tertentu. Jumlah masa yang diperlukan untuk kehilangan 20 paun akan berbeza-beza bergantung pada pengambilan makanan dan tabiat pemakanan, rutin senaman dan tahap aktiviti, dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda jangkakan dalam perjalanan penurunan berat badan anda.

Garis Masa Dijelaskan

Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan, perkara pertama yang perlu difahami ialah pengambilan kalori harian. Satu paun adalah bersamaan dengan 3,500 kalori . Untuk kehilangan satu paun seminggu , anda perlu mengubah pengambilan makanan anda supaya anda mengambil 500 kurang kalori setiap hari. Melakukan ini akan mengakibatkan kehilangan satu paun seminggu, yang bermakna kehilangan 20 paun akan mengambil masa 20 minggu. Satu paun seminggu bersamaan dengan 20 paun kerugian selama 20 minggu, atau lima bulan. ( Penurunan berat badan yang disyorkan untuk individu dalam tempoh seminggu adalah antara setengah paun dan dua paun - yang terakhir merupakan penghujung penurunan berat badan mingguan yang sangat melampau.)

Kekal dalam julat defisit kalori yang disyorkan akan membantu pastikan anda kekal selamat dan sihat dalam perjalanan penurunan berat badan anda . Ia juga akan membantu mengurangkan kemungkinan penambahan berat badan berulang apabila anda meningkatkan pengambilan kalori anda — seperti yang sering berlaku dengan diet kemalangan . Walau bagaimanapun, melihat berat badan yang kurang ketat melalui kanta pengurangan kalori adalah rabun. Terdapat pembolehubah lain yang perlu dipertimbangkan, dengan ketua peringkat aktiviti antaranya.

Tahap Aktiviti Semasa

Terdapat banyak sebab untuk berkembang dan berpegang pada rutin senaman. Antara yang paling ketara ialah penurunan berat badan, pengurusan berat badan , dan kesihatan keseluruhan. Meningkatkan anda tahap aktiviti fizikal meningkatkan kadar metabolisme anda , yang menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cekap. Aktiviti seperti senaman aerobik dan kardio meningkatkan stamina, manakala mengangkat berat meningkatkan kekuatan dan meningkatkan jisim otot. Menukar atau menaik taraf tahap aktiviti semasa anda adalah kunci untuk menurunkan berat badan , terutamanya jika anda ingin menurunkan berat badan yang ketara.

Diet yang Sihat

The bilangan kalori, karbohidrat, lemak dan protein yang anda makan adalah aspek utama penurunan berat badan . Buat rancangan diet dengan alternatif yang sihat kepada makanan kegemaran anda supaya anda tidak berasa serba kekurangan, dan beralih kepada makanan lengkap yang segar dan sihat, seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Tabiat pemakanan anda menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan , dan ia mempunyai kesan yang besar terhadap jumlah berat badan yang akan anda turunkan. Perubahan mudah, seperti menukar beras perang dengan nasi putih, boleh membuat perubahan besar dan membantu pastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan semasa menjalani diet rendah kalori anda. Pertimbangkan untuk bekerjasama dengan pakar pemakanan atau pakar diet untuk membuat rancangan makan yang terdiri daripada makanan sihat yang anda gemari. Rasa kenyang mengurangkan keinginan, sekali gus membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

kanak-kanak di mary poppins

Kuncinya juga ialah minum air sepanjang hari. Ini mempunyai dua faedah kritikal: Ia memastikan kita terhidrat — kita sering mengalami dehidrasi tanpa disedari — dan ia membantu kita berasa kenyang. Jika anda bimbang tentang berat air, jangan takut - minum lebih banyak air tidak akan menjejaskannya .

Mendengar Badan Anda

Semasa proses penurunan berat badan, amat penting untuk mendengar badan anda. Walaupun penurunan berat badan yang sihat boleh membantu melindungi jantung anda , dengan itu mengurangkan risiko keadaan kronik, awak mengenali badan anda lebih baik daripada sesiapa sahaja. Jika anda perasan bahawa anda terlalu kerap bersenam untuk keselesaan atau perubahan gaya hidup yang anda rasa tidak mampan, jangan takut untuk menyesuaikan diri atau berhenti seketika sehingga anda memikirkan rancangan baharu. Kehilangan lemak sepatutnya membantu anda berasa sihat dan menjalani kehidupan yang panjang dan sihat, tidak membahayakan otot anda atau merosakkan kesihatan mental anda. Pastikan anda mendengar badan anda sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda, dan buat perubahan yang perlu mengikut keperluan.

Genetik

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak maklumat tentang genetik dan penurunan berat badan telah muncul. Walaupun kita masih belum memahami sepenuhnya kesan DNA kita terhadap cara badan kita menahan berat badan, apa yang boleh kita katakan dengan pasti ialah setiap badan adalah berbeza. Jika anda perasan bahawa rakan atau rakan sekerja mengalami masa yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan atau mendapat otot tanpa lemak, ini mungkin disebabkan oleh faktor di luar kawalan anda. Sudah tentu, diet dan senaman adalah penting, tetapi anda genetik juga memainkan peranan . Ingat bahawa anda dalam perjalanan yang sesuai untuk badan anda dan keperluannya - dan itu termasuk mengakui kesan genetik anda.

Tidur yang Cukup

Faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan adalah tidur. Tidur yang cukup membolehkan badan anda mencerna dan memetabolismekan makanan dan nutrien dengan betul . Sebaliknya, tidak cukup tidur boleh menjejaskan keseimbangan hormon dalam badan anda — yang boleh membuatkan anda mengidamkan makanan kaya gula atau makanan dengan nilai pemakanan yang rendah. Walaupun bangun awal untuk bersenam boleh menjadi sangat bermanfaat untuk tubuh anda, pastikan ia tidak menjejaskan tidur malam yang nyenyak.

Mempertimbangkan Fad Diet dengan Berhati-hati

Diet fad telah wujud sejak sekian lama: puasa berselang-seli, keto, Whole 30, pelan makan rendah kalori — senarai itu berterusan dan seterusnya. Tetapi beberapa diet popular ini sihat dan mampan untuk penurunan berat badan . Mereka mungkin mencetuskan penurunan berat badan yang cepat, tetapi berat badan biasanya kembali apabila anda kembali kepada tabiat makan biasa anda. Tambahan pula, lebih melampau diet ranap boleh memberi kesan negatif yang berkekalan terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda , malah melangkaui implikasi kesihatan obesiti dan keadaan kronik.

setiap anak perempuan mempunyai teka-teki saudara

Berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum membuat perubahan melampau pada gaya hidup dan pelan pengurusan berat badan anda, dan teliti metodologi dan sains di sebalik sebarang diet yang anda pertimbangkan.

20 paun lebih ringan

Kehilangan 20 paun adalah pencapaian besar yang boleh membantu anda berasa lebih kuat, lebih pantas dan lebih cergas, serta mengurangkan penampilan lemak badan dan lemak perut. Jika kehilangan 20 paun terdapat dalam senarai matlamat penurunan berat badan anda, mewujudkan pelan penurunan berat badan yang sesuai untuk anda akan menentukan kejayaan atau kegagalan anda.

Itu kerana kebenaran yang tidak terungkap adalah itu kehilangan 20 paun memerlukan masa . Pelan yang direka untuk mengekalkan penurunan berat badan anda dari semasa ke semasa tanpa rasa kekurangan atau kecewa dengan kemajuan anda adalah satu-satunya yang akan berkesan. Ia bermula dengan perubahan dalam pengambilan makanan , supaya anda mempunyai defisit kalori yang sederhana setiap hari, dan termasuk aktiviti fizikal yang kerap. Ia juga mengambil kira faktor seperti genetik dan kesan ubat-ubatan atau perubahan gaya hidup terkini seperti melahirkan anak. Percayai perjalanan, jangkakan kemunduran, dan berikan diri anda rahmat.