Saya Turun 224 Lbs — Lebih Daripada Separuh Saiz Saya! — Dengan Hack Keto Ini Yang Mengubati Keinginan Saya — 2024

Ramai di antara kita beralih kepada diet keto kerana kita telah mendengar bahawa pelan rendah karbohidrat yang terkenal membunuh selera makan dan membakar lemak. Untuk sebahagian besar, ia menyampaikan. Tetapi kadangkala semasa kita makan makanan keto, kita mendapati diri kita kenyang secara fizikal namun masih bergelut dengan keinginan yang kuat untuk makan. Kami tiba-tiba mahu satu paun bacon, satu beg kacang. Atau kami mengembangkan keinginan yang mengganggu untuk kerepek, piza, biskut karbohidrat tinggi. Sama ada cara, ia boleh melambatkan atau menghentikan kemajuan. Jika anda lapar dengan keto, apa yang anda lakukan? Seorang doktor terkenal mengatakan sedikit intuisi dan burger biasa mungkin sahaja yang diperlukan untuk menghalang selera makan yang terlalu aktif untuk kebaikan.

Tro Kalayjian, DO , hos daripada MD Rendah Karbohidrat podcast, berkata strateginya berfungsi dengan baik, malah ia telah membantu penagih makanan seperti Amy Eiges , yang kehilangan 224 paun. Amy kini bekerja dengan Dr. Kalayjian — yang dikenali sebagai Dr. Tro — membantu orang lain menjadi sihat dan berasa hebat. Sepanjang tahun saya menderita, terdapat strategi yang agak mudah yang boleh menyembuhkan saya, katanya. Saya tidak suka menjadi tumpuan, tetapi saya mahu menyebarkan berita. Saya mahu sesiapa sahaja yang boleh dibantu oleh keto tahu ia ada untuk mereka. Teruskan membaca untuk melihat sama ada ia boleh berfungsi untuk anda, serta resipi untuk membantu anda bermula.

Bantuan untuk orang yang lapar keto

Seperti semua penyokong keto, Dr. Tro mengesyorkan mengurangkan pengambilan karbohidrat memihak kepada makanan yang kaya dengan lemak dan protein. Apa yang dia buat secara berbeza? Dia meminta orang yang berdiet supaya kurang bimbang tentang kiraan karbohidrat dan nombor pada skala dan sebaliknya mendengar badan mereka. Setiap daripada kita mempunyai makanan tertentu yang hanya menceriakan otak kita, dan itu termasuk makanan rendah karbohidrat. Bagi sesetengah orang ia mungkin daging yang diproses; untuk yang lain, ia mungkin tenusu, katanya. Saya secara peribadi tidak boleh berhenti makan badam sebaik sahaja saya mula, sebahagiannya kerana ia mengingatkan saya tentang biskut badam yang saya makan semasa membesar. Tetapi isteri saya boleh makan tiga biji badam dan ia bukan masalah besar untuknya. Setiap orang berbeza. Ini adalah tentang mencari perkara yang sesuai untuk anda. (Klik ke penerbitan saudara perempuan kami untuk melihat caranya menurunkan tahap kortisol anda pada waktu pagi membantu menghilangkan keinginan.)

Ideanya adalah untuk membina gudang makanan yang mengisi anda tanpa mencerahkan otak anda. Jika pemanis sifar karbohidrat tidak menjadi masalah untuk anda, anda boleh mendapatkannya. Dr Tro sendiri adalah peminat ais krim keto. Anda tidak perlu melepaskan makanan pencetus anda, katanya. Hanya hadkan pendedahan anda — mungkin hanya menikmatinya di restoran — supaya mereka tidak akan sentiasa merangsang selera makan anda. Anda ingin memberi tumpuan kepada makanan yang membuat anda berasa kenyang untuk masa yang lama, kata Dr Tro.

Sebaik sahaja anda melakukannya, perbezaannya boleh mengejutkan. Saya dapati saya tidak perlu menimbang, mengukur dan merekodkan dengan teliti setiap suapan yang saya makan mempunyai kejayaan penurunan berat badan, kata Amy. Pendekatan Dr. Tro adalah transformatif untuk saya. (Tiada menimbang atau mengukur ialah strategi keto malas yang ramai wanita bersumpah. Klik terus untuk membaca lebih lanjut tentang keto malas .)

Saya sedang bersiap untuk pintasan gastrik — kemudian saya mencuba keto

Amanda Picone, Shutterstock

Ketika Amy membawa 410 paun pada bingkai 5'7nya, setiap hari adalah sukar. Dan setiap malam membawa kebimbangan bahawa jantungnya, yang letih mengepam darah melalui tubuh yang begitu besar, akan letih semasa dia tidur. Doktor dan juga orang tersayang telah lama mendesaknya untuk menjalani pintasan gastrik — tetapi hanya selepas ibunya meninggal dunia akibat komplikasi diabetes, Amy, seorang pradiabetes, mengalah kerana tiada apa-apa lagi yang berjaya. Bukan kem gemuk semasa kecil. Tidak mengira kalori, rancangan goncang yang diawasi secara perubatan, pil atau terapi tanpa henti. Dia telah menyertai Weight Watchers sebanyak 35 kali. Namun walaupun Amy membuat temu janji dengan pakar bedah bariatrik, naluri orang New York itu menjerit: Ia bukan pilihan yang tepat untuk anda!

Apabila janji temu itu semakin hampir, ketakutannya semakin bertambah. Dalam keadaan panik, dia mula mencari pilihan lain. Seperti yang dijangkakan, tiada apa-apa yang baru muncul, pastinya tiada yang sepadan dengan keinginannya untuk makan pizza, kentang goreng dan makanan yang dibakar tanpa henti. Tiada apa-apa kecuali mungkin diet keto. Pakar selama bertahun-tahun telah memberitahunya Dr. Atkins seorang tukang masak, jadi dia tidak pernah mencuba memotong karbohidrat. Tetapi dia terdesak. Saya mula membaca lebih banyak dan saya fikir, 'Ini bukan kooky. Ini masuk akal,' dia ingat.

Cara asas keto berfungsi

Amy mengetahui bahawa memotong karbohidrat bermakna gula darahnya yang tinggi akan turun dan badannya akan menjana sendiri keton diperbuat daripada lemak. Proses itu melangsingkan badan dan akan memberi sel-sel yang rosak gula peluang untuk sembuh, memulihkan fungsi normal. Plus keton membantu membunuh selera makan. Saya memutuskan untuk mencubanya. Saya fikir saya tidak akan rugi. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa itu keto .)

Memulakan perjalanan penurunan berat badannya

Amy menemui apl percuma (pilihan popular termasuk CarbManager dan Kronometer ) untuk membantunya mengehadkan karbohidrat kepada 20 gram sehari. Saya telah membaca bahawa saya sepatutnya memberi tumpuan kepada lemak untuk menguruskan kelaparan saya, yang saya tahu akan sukar selepas berdekad mendengar bahawa makan lemak menjadikan anda gemuk. Tetapi saya berazam untuk pergi sepenuhnya, dia berkongsi. Dia mula mengambil telur dan daging untuk sarapan pagi, potongan sejuk dan jeruk untuk makan tengah hari, daging dan sayur-sayuran mentega untuk makan malam. Serta-merta, ia berasa berbeza daripada seribu percubaan penurunan berat badan saya yang lain. Saya langsung kurang lapar, dia ingat. Kehilangan 12 paun pada minggu pertama itu juga memberi harapan kepadanya. Saya mengesyaki saya seorang penagih makanan dan saya tahu pembedahan tidak akan menyelesaikannya. Dan keto seolah-olah membantu. Jadi saya memutuskan untuk melihat ke mana ia akan membawa saya. Dia membatalkan perundingan pembedahannya.

6151 richmond street miami florida

Internet membawanya ke versi rendah karbohidrat makanan kegemaran. Buat pertama kalinya, Amy dapat menikmati bagel, pizza dan kek keju tanpa makan terlalu banyak. (Klik untuk maklumat lanjut tentang makanan keselesaan keto.) Dan apabila dia membuat pilihan yang salah, kumpulan sokongan dalam talian mengajarnya untuk melepaskan pemikiran 'Saya akan mula semula pada hari Isnin'. Saya boleh bangkit daripada makan yang buruk, tetapi mungkin bukan dari tiga hari pilihan yang buruk, katanya.

Mengapa Amy lapar makan keto

Selepas dua tahun, Amy telah menurunkan 100 paun. Dia berada di puncak dunia ketika dia mula meraikan cuti tahun itu. Tetapi apabila satu kesenangan kecil memberi laluan kepada lebih banyak, dia mendapati dirinya kembali pulih. Dia bertungkus-lumus menahan nafsunya dan pembakaran lemaknya seolah-olah terhenti. Dia perlukan bantuan.

Amy telah bertemu pakar keto Tro Kalayjian, DO, di konvensyen keto. Doktor, yang telah menggunakan keto untuk menurunkan 150 paun sendiri, bersetuju untuk berjumpa dengannya. Amy pergi ke temujanji dengan bersenjatakan semua kayu balak untuk menunjukkan betapa telitinya dia walaupun penimbang itu berada dalam arah yang salah. Dr Tro memberikan log makanannya sekilas. Adakah awak lapar? dia tanya. Dia menunjuk ke arah kayu balak. Saya mengekalkan karbohidrat saya rendah. Dia mengangguk. Tetapi adakah anda lapar?

Amy keliru. Jika dia berpegang pada rancangan itu, mengapa ia penting? Apa yang menggagalkan kebanyakan orang ialah kelaparan dan keinginan, katanya kepadanya. Dia menjelaskan pendekatannya terhadap keto sangat bergantung pada kekenyangan. Dan apabila anda membetulkannya - apabila anda mencari cara untuk berasa bukan sahaja kenyang secara fizikal tetapi juga kandungan psikologi - anda bersedia untuk berjaya. Untuk bermula, dia menggalakkan Amy memikirkan makanan keto yang paling lama mengekalkan kandungannya.

Mengambil nasihat Dr. Tro, Amy menyedari bahawa kacang dan daging membuatkan dia ingin terus makan walaupun dia sudah kenyang secara fizikal. Tetapi ayam atau salmon? Mereka membuat otak saya berkata, 'Anda baik,' dia sedar. Dia mula merancang makanan mengikut pilihan yang paling memuaskan. Dia masih makan kacang dan keju tetapi sebagai perisa dan bukannya ruji.

Satu kejutan besar: Jika saya pergi lebih daripada satu hari tanpa daging lembu, saya berasa 'keluar', Amy melaporkan kepada Dr Tro. Baik! katanya. Teruskan mendengar badan anda.

Bagaimana burger menjadi senjata rahsia Amy

Jadi daripada mengelak burger seperti yang pernah dilakukannya, ia menjadi senjata rahsianya. Dia akan membuatnya di rumah hampir setiap hari. Mereka memastikan dia berpuas hati selama berjam-jam, dan dia berasa lebih baik secara keseluruhan. Pada hari-hari yang sibuk, dia melakukan pandu lalu untuk Quarter Pounders, membaling roti . Steak juga menjadi kegemaran. Lebih banyak daging lembu yang dia nikmati, lebih banyak momentumnya dibina.

Kagum dengan kemajuan Amy, Dr. Tro mencadangkan dia mula makan hanya apabila dia berasa lapar, satu helah utama untuk hasil yang cepat. Amy mendapati dia biasanya tidak mahu makan pertamanya sehingga jam 2 petang. Dia kemudian makan malam pada pukul 7 malam. Walaupun bertahun-tahun mengidam yang berterusan, dua kali sehari adalah yang dia mahukan.

Saya mengutamakan makanan yang membuatkan saya berasa puas, dan semuanya jatuh ke tempatnya, kata Amy. Dia masih mempunyai makanan ringan dan makanan ringan; dia hanya tidak mahu mereka begitu kerap. Hari ini pada usia 55 tahun, dia turun sebanyak 224 paun yang menakjubkan. Prediabetes, sakit sendi, ekzema yang teruk dan kolesterol tinggi semuanya hilang. Saya membawa beratus-ratus paun selama beberapa dekad, dan saya telah kehilangan semua kepercayaan, Amy berkongsi. Jika saya mempunyai kuasa besar, ia memberitahu orang ramai bahawa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya. Tidak kira titik permulaan anda, ia adalah mungkin!

Inilah cara untuk mencuba keto penawar lapar untuk diri sendiri

Diilhamkan oleh kejayaan Amy? Teruskan membaca untuk mengetahui langkah-langkah yang boleh membantu anda berhenti lapar dengan keto:

Langkah 1: Potong karbohidrat secara beransur-ansur kepada 20 hingga 40 gram sehari , makan versi keto makanan kegemaran anda, mencadangkan Dr Tro. Badan anda akan mula menukar lemak menjadi bahan api utama anda, dan itu boleh membantu meningkatkan metabolisme sebanyak 900% . Pada peringkat ini, jangan risau tentang perkara seperti berpuasa sekejap atau makan bersih.

Langkah 2: Dengar isyarat. Selepas enam minggu, mula hadkan penggunaan mana-mana makanan keto yang mencetuskan keinginan untuk makan-makan-makan. Daging dan kacang yang diproses adalah pencetus biasa, tetapi setiap orang berbeza. Ini mengenai mencari perkara yang sesuai untuk anda, kata Dr. Tro.

Langkah 3: Cari awak burger . Juga beri perhatian kepada makanan yang membolehkan anda pergi paling lama sebelum anda lapar lagi. Tiada apa-apa yang mengalahkan burger berair untuk Amy, tetapi telur atau salmon boleh menjadi makanan ajaib anda. Sebaik sahaja anda menjumpainya, nikmatilah dengan kerap — dan berhenti makan apabila anda tidak lapar, lanjutkan masa antara makan malam satu hari dan makan pertama anda pada seterusnya. Lebih banyak anda perlu kalah, lebih banyak anda akan mendapat manfaat, janji Dr. Tro. Ia berfungsi lebih baik dan lebih cepat daripada mengira kalori. Ia juga membolehkan kira-kira 90% pesakit kami mengelakkan pembedahan penurunan berat badan!

Langkah 4: Dapatkan sokongan. Terdapat banyak kumpulan percuma di internet dan Facebook. Anda juga boleh menyertai komuniti Dr. Tro dengan memuat turun Aplikasi Doctor Tro daripada gedung aplikasi telefon anda.

Burger keto kegemaran Amy

bhofack2/Getty

hawaii lama lima o

Amy menambah bacon cincang ke dalam campuran daging sebelum dimasak untuk menjadikan patties ini lebih menarik.

bahan-bahan:

• 1 lb daging lembu kisar
• 8 keping bacon yang dimasak, disejukkan dan dicincang
• 4 oz. hirisan keju pilihan
• selada
• Topping burger rendah karbohidrat kegemaran anda

Arahan:

Perasakan daging lembu dengan garam dan lada; uli dalam bacon. Patty tingkatan 4. Masak hingga kematangan yang diingini dalam kuali panas atau atas panggangan. Hidangkan pada salad atau roti keto (Amy buat dia dengan doh dari RosettesMix.com). Membuat 4 hidangan.

Lapar keto? 3 resipi makanan selesa untuk dicuba

Tidak boleh hidup tanpa bagel, pizza atau ais krim? Dr Tro mencadangkan mencari pilihan rendah karbohidrat, bereksperimen untuk mencari versi yang membuatkan anda berasa puas daripada merangsang keinginan anda untuk makan berlebihan. Kami mempunyai beberapa lazat di bawah. Juga lihat resipi ini untuk karbohidrat rendah gulung telur dalam mangkuk untuk memuaskan keinginan bawa pulang anda.

1. Bagel New York

keputihan/Getty

Campurkan 1 kotak campuran doh Rosette ( RosettesMix.com ), 4 cawan mozzarella dan 2 biji telur. Canai dan bentukkan menjadi 12 bagel. Bakar pada 350ºF selama 12 minit

2. Piza Keto Mudah

Y. A. Foto/Shutterstock

Campurkan 2 cawan mozzarella dan 4 biji telur. Sebarkan pada helaian bergaris; bakar 15 minit pada suhu 400ºF. Sejuk. Tambah topping pizza; bakar pada suhu 450ºF sehingga kekuningan.

3. Ais Krim Keto Pintasan

Brent Hofacker/Shutterstock

Dalam balang, goncang 1 cawan krim berat, 1 sudu besar. pemanis sifar karbohidrat dan taburkan vanila selama 5 minit. bekukan. Biarkan lembut 15 minit. Nikmati!

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .