Adakah Sakit Plantar Fasciitis Anda Sangat Teruk Anda Tidak Boleh Berjalan? Pakar Podiatri Mendedahkan Sebab Anda Kemungkinan *Tidak* Perlu Pembedahan — 2025
Anda sibuk sejak kebelakangan ini (siapa yang tidak?), menjalankan tugas dan berlari dari satu aktiviti ke aktiviti seterusnya. Tetapi jika peningkatan dalam aktiviti ini telah mencetuskan rasa sakit yang tajam di tumit anda, ia boleh menjadi tanda plantar fasciitis. Keadaan yang biasa dan menyakitkan ini memberi kesan kepada kaki dan tumit anda, dan amat menyusahkan selepas tidur. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, kesakitan bertambah teruk dari masa ke masa dan menjadi teruk, membuatkan anda tertanya-tanya Mengapa saya menghidapi plantar fasciitis teruk sehingga saya tidak boleh berjalan? Di sini, kami akan meneroka punca dan penyelesaian terbaik untuk meredakan kesakitan yang paling teruk sekalipun.
Memahami plantar fasciitis
Plantar fasciitis menyumbang lebih daripada satu juta lawatan doktor setiap tahun. Dan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenainya, adalah penting untuk mengetahui terlebih dahulu apa itu plantar fascia sebenarnya adalah. Bayangkan kaki anda: Terdapat jalur berserabut yang memanjang dari tumit anda ke dalam bola kaki anda, menyediakan penyerapan kejutan dan sokongan gerbang . Sakit, terutamanya di dalam atau di sekitar tumit anda, boleh berlaku jika jalur ini meradang.
Ia adalah sindrom penggunaan berlebihan, menerangkan Lori Barnett, TPM , pakar podiat dengan Kumpulan Pakar Perubatan Lehigh Valley yang berpangkalan di Allentown, PA. Selalunya, saya dapati orang ramai melakukan jadual senaman dot-and-dash, katanya. Oleh itu, mereka akan berjalan untuk jangka masa yang lama, dan mereka melakukannya dengan baik, dan kemudian mereka perlu berhenti seketika atas apa jua sebab. Dan kemudian mereka kembali pada tahap yang sama dengan mungkin sepasang kasut yang lebih tua atau mereka tidak dikondisikan. Walaupun anda mungkin tidak menyedari kesakitan serta-merta, dengan penggunaan berlebihan yang berterusan dan berdebar-debar pada tumit, ia boleh muncul, katanya.
Pikovit44/Getty
Penyebab plantar fasciitis yang lebih biasa
Garrett Nguyen, TPM , pakar bedah rekonstruktif kaki dan buku lali yang terlatih bersama di Institut Ortopedik & Tulang Belakang Paley – Pusat Kaki dan Buku lali di Hospital St. Mary di West Palm Beach, FL, menambah bahawa ia biasanya dikaitkan dengan perubahan dalam aktiviti, trauma atau peralatan kasut yang tidak betul . Dia sering melihat keadaan itu muncul pada pahlawan hujung minggu, orang yang telah meningkatkan aktiviti mereka, atau mereka yang sedang berlatih untuk acara, tetapi yang tidak melakukan jenis aktiviti itu dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Itu biasanya merangsang atau menghasut keradangan dan kesakitan semacam itu, katanya.
Faktor lain juga turut bermain, seperti berjalan dengan biomekanik yang lemah, disebabkan, contohnya, kaki rata, kata Dr. Barnett. (Tidak semua orang yang mempunyai kaki rata akan mendapat plantar fasciitis, katanya.) Perkara lain yang berlaku ialah tumit mempunyai tepukan lemak di bawahnya. Dari masa ke masa, dengan berat, dengan gerakan berulang, pad lemak itu merebak dan ia menjadi rata, jelasnya. Ini bermakna anda memerlukan lebih banyak sokongan di kawasan tumit itu apabila anda semakin tua untuk mengelakkan kesakitan.
Berkaitan: Cara Terbaik Untuk Mengelak Sakit Kaki Daripada Berdiri Sepanjang Hari: Tukar Berat Badan Anda *Begini*, Kata Body Mechanics Pro
Plantar fasciitis sangat teruk saya tidak boleh berjalan: Kesakitan yang teruk
Walaupun plantar fasciitis boleh memberi kesan kepada sesiapa sahaja, ia adalah perkara biasa di kalangan orang dewasa pertengahan umur. Berita baik: Pakar kami menganggarkan bahawa untuk kira-kira 80-90% orang, plantar fasciitis akan sembuh dengan rawatan yang lebih konservatif. Ini bermakna perkara seperti meregangkan atau menukar kasut anda untuk sokongan yang lebih baik.
Ia juga boleh termasuk perkara seperti terapi fizikal, suntikan steroid atau terapi gelombang kejutan, di mana gelombang cahaya berdenyut ke tumit untuk meredakan keradangan. Dalam satu kajian ke atas orang yang mempunyai terapi gelombang kejutan, mereka semua melihat a pengurangan kesakitan dan peningkatan kualiti hidup setakat 12 minggu keluar.
bagaimana nombor empat boleh menjadi separuh daripada lima
Terapi fizikal boleh membantu mengurangkan kesakitan plantar fasciitisHenglein dan Steets/Getty
Namun, sesetengah orang mengalami sakit plantar fasciitis yang lebih teruk yang sangat teruk sehingga mereka tidak boleh berjalan. Ini mungkin kerana mereka tidak melihat tanda-tandanya, jelas Dr. Barnett. Saya mempunyai orang yang datang dengan satu tahun sakit tumit yang hanya menyangka ia adalah satu perkara yang semakin tua, dan ia jelas lebih daripada itu, katanya.
Sementara itu, terdapat orang lain yang mengikuti semua kaedah rawatan konservatif hanya untuk mendapati mereka juga berhadapan dengan isu tambahan, seperti koyakan yang tidak normal pada jalur plantar fascia, kata Dr. Nguyen. (Pengimejan, seperti MRI, boleh membantu menentukannya.) Sebaliknya, sesetengah orang mengalami kesakitan yang teruk kerana sukar untuk mengikuti rawatan. Seperti yang dinyatakan oleh Dr. Nguyen, Mereka tidak begitu bertahan, atau ia menjadi lebih baik untuk satu atau dua hari dan kemudian mereka meninggalkan pilihan rawatan. (Klik untuk melihat bagaimana seorang wanita menggunakan selipar untuk mengurangkan kesakitan plantar fasciitis .)
Dua jenis pembedahan plantar fasciitis
Jadi, jika sakit plantar fasciitis anda sangat teruk sehingga anda tidak boleh berjalan, patutkah anda mempertimbangkan pembedahan? Melainkan anda mengalami kes yang agak teruk, pakar podiatris atau pakar bedah kaki dan buku lali - itulah jenis doktor yang boleh merawat dan melakukan pembedahan untuk plantar fasciitis - biasanya akan menjalankan semua pilihan yang kurang invasif terlebih dahulu.
Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Nguyen, mereka ingin melalui pelan A, B, C, dan D sebelum kita pergi ke Z, pilihan rawatan pembedahan. Tetapi majoriti kecil pesakit yang tidak mendapat kelegaan dengan pilihan rawatan konservatif yang perlu kita bincangkan tentang pembedahan.
Bagi mereka yang buat memerlukan pembedahan, dua prosedur biasa ialah:
Instep plantar fasciotomy
Dr. Barnett menjelaskan bahawa, dengan prosedur ini, hirisan kecil dibuat pada bahagian bawah kaki. Doktor akan memotong sebahagian kecil plantar fascia untuk melepaskannya dan mengurangkan kesakitan. Ia adalah prosedur pesakit luar, jadi tiada penginapan semalaman di hospital. Dan ia pantas, di mana sahaja dari 10 hingga 15 minit, kata Dr. Barnett.
Itulah usaha saya dan saya telah mendapat keputusan yang baik dengannya, jelasnya. Penyelidikan mencadangkan bahawa kadar kejayaan adalah tinggi , dengan satu kajian meletakkannya lebih 90%. Komplikasi yang paling biasa, menurut penulis kajian, adalah parut.
Endoskopi plantar fasciotomy (KWSP)
Dengan prosedur invasif minimum ini, hirisan kecil dibuat pada bahagian dalam tumit. Menggunakan kamera kecil untuk menggambarkan jalur plantar fascia, sebahagian daripada ligamen dilepaskan, melegakan ketegangan yang tidak normal yang disebabkan oleh plantar fasciitis. Ini akhirnya mengurangkan keradangan dan kesakitan pada tumit, membolehkan pesakit kembali ke aktiviti kehidupan seharian mereka dengan lebih cepat tanpa sebarang komplikasi, jelas Dr. Nguyen.
Ini juga merupakan prosedur pesakit luar yang cepat, dan kadar kejayaan boleh setinggi 90% , kajian mencadangkan. Seperti yang dinyatakan oleh Dr. Nguyen, ia amat berjaya, dengan komplikasi yang minimum hingga rendah, hirisan kecil dan masa henti yang rendah.
Dengan kedua-dua prosedur, anda perlu mengais dan meninggikan kaki anda selepas itu, dan anda juga mungkin diberitahu anda tidak boleh memandu untuk tempoh yang singkat. But dipakai selepas operasi. Dengan prosedur KWSP, Dr. Nguyen menyatakan bahawa anda boleh berjalan dan menanggung berat di atasnya serta-merta. Doktor hanya menasihatkan pergerakan yang diperlukan, seperti berjalan ke bilik mandi, untuk tiga hari pertama itu. Jangkakan untuk memakai but selama beberapa minggu selepas pembedahan dengan mana-mana prosedur.
Pemulihan rumah yang meredakan sakit plantar fasciitis
Sama ada anda sedang menunggu untuk menjalani pembedahan atau memutuskan untuk mencuba rawatan konservatif terlebih dahulu, terdapat remedi rumah mudah yang boleh membantu meredakan sakit plantar fasciitis supaya anda berjalan dengan kurang rasa tidak selesa. Taktik ini boleh membantu untuk sakit plantar fasciitis secara menyeluruh, daripada sakit ringan hingga lebih kronik.
1. Cuba helah botol air
Silap mata mudah ini membantu meredakan keradangan. Dr. Nguyen mengesyorkan menggunakan pek ais untuk 4 hingga 6 minggu pertama selepas kecederaan awal anda. Setelah tempoh itu tamat, cuba gulingkan kaki dan tumit anda di atas botol air beku. Ia bukan sahaja membantu dengan keradangan, tetapi ia juga meregangkan plantar fascia dengan lembut untuk mengelakkan berulang, kata Dr. Nguyen. Semasa bergolek dan menggunakan tekanan lembut, pesakit boleh memegang botol air pada titik tertentu di mana mereka berasa sakit. Pesakit boleh melakukan rutin ini 3 hingga 5 kali sehari selama tidak lebih daripada 10 hingga 20 minit untuk mengelakkan kecederaan tisu lembut akibat selsema, jelasnya.
Imagehit/Getty
2. Lakukan regangan tuala
Menghulurkan kaki anda benar-benar membantu melegakan kesakitan, kata Dr. Barnett. Selain regangan botol air di atas, anda boleh menggunakan tuala ringkas untuk membantu melonggarkan otot plantar fascia. Dr. Barnett mengesyorkan meletakkan tuala di bawah bebola kaki anda dan perlahan-lahan menarik kaki depan anda ke arah anda. (Anda boleh menyimpan sedikit bengkok di lutut anda.) Tahan selama 20 saat, kemudian lepaskan. Ulang lima kali. Regangan akan dirasai di betis dan mungkin kawasan tumit atau gerbang, katanya. Dia menasihatkan melakukan ini tiga kali sehari, terutamanya sebelum bangun dari katil pada waktu pagi. Untuk panduan visual, lihat video pendek di bawah.
3. Pilih anti-radang
Dr. Nguyen menekankan kepentingan mengurangkan keradangan yang menyebabkan kesakitan apabila anda mempunyai plantar fasciitis. Anda boleh mengambil ubat anti-radang yang dijual bebas, seperti Motrin atau Aleve, atau pilihan preskripsi seperti Celecoxib, yang boleh menjadi lebih mudah pada perut, katanya. (Dengan pilihan OTC, sentuh pangkalan dengan doktor anda tentang kekerapan dan tempoh.)
Pilihan lain: Gel anti-radang, yang boleh digunakan di bahagian bawah kaki anda. Ia benar-benar boleh membantu mengurangkan kesakitan, dan mengurutnya benar-benar membantu dengan itu, kata Dr. Barnett, yang mengesyorkan bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang craem atau gel. Beberapa dia suka:
- Aspercreme Dengan Krim Kaki Lidocaine ( Beli dari Amazon, .98 )
- Krim Kaki Penghilang Sakit MagniLife DB ( Beli dari Amazon, .12 )
- Salap Analgesik MediNatura Traumeel ( Beli dari Amazon, .99 )
- Arnica, seperti Boiron Arnicare Gel ( Beli dari Amazon, .54 )
- Gel diclofenac, seperti Voltaren Arthritis Pain Gel ( Beli dari Amazon, .48 )
4. Tukar kasut anda
Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Barnett, jika anda patah kaki, kami meletakkan anda dalam pelakon. Untuk plantar fasciitis, kami meletakkan anda dalam kasut yang baik. Dr. Nguyen bersetuju, sambil menyatakan bahawa kasut dan ortotik yang betul memberikan sokongan yang sangat diperlukan supaya tidak memburukkan plantar fasciitis — dan untuk mengelakkan flare up pada masa hadapan supaya anda boleh berjalan tanpa rasa sakit.
Kasut dengan tapak tengah yang tebal atau bahagian bawah rocker sangat sesuai untuk plantar fasciitis, kata Dr. Nguyen. Dan kasut dengan sokongan tumit yang kukuh juga akan meminimumkan regangan plantar fasciitis dan membantu mengurangkan kesakitan.
Dr. Nguyen juga mengesyorkan menggantikan kasut setiap 8 hingga 12 bulan; untuk kasut larian, kira-kira setiap 300 hingga 450 batu. Jika tidak, anda mungkin mengalami corak haus yang tidak sekata atau kehilangan sokongan, katanya. Untuk mencari yang terbaik, berbincang dengan pakar kaki anda atau lawati kedai larian, sebaik-baiknya kedai yang mempunyai pakar kaki/buku lali mengenai kakitangan. (Klik untuk melihat insole terbaik doktor untuk plantar fasciitis.)
Untuk lebih banyak cara untuk mengurangkan sakit kaki:
Sakit Bahagian Atas Kaki Adalah Masalah Kaki Tiada Siapa Bicarakan — Doktor Mendedahkan Cara Mengatasinya
Cara Terbaik Untuk Mengelak Sakit Kaki Daripada Berdiri Sepanjang Hari: Tukar Berat Badan Anda *Begini*, Kata Body Mechanics Pro
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .