Jika anda cuba menurunkan berat badan tetapi tidak mahu mengira setiap kalori yang anda makan, anda mungkin menganggap diet leptin sebagai pilihan yang mungkin. Pada asalnya dicipta oleh pakar pemakanan klinikal Bryon J. Richards, diet leptin boleh membantu anda mengurangkan berat badan dan berasa terbaik — jika anda melakukannya dengan betul.
mengikut Diet Leptin ( , Amazon ), pelan pemakanan merangkumi hanya lima garis panduan gaya hidup mudah: Jangan makan selepas makan malam, makan tiga kali sehari tanpa snek, elakkan makan besar, makan sarapan pagi berprotein tinggi dan kurangkan pengambilan karbohidrat tanpa mengurangkannya sepenuhnya. Semua peraturan ini direka untuk mendapatkan leptin anda — dikenali sebagai hormon lemak yang mengawal selera makan, tenaga, dan kadar metabolisme — kembali seimbang, membawa kepada penurunan berat badan dan kesihatan yang lebih baik.
Untuk mendapatkan faedah terbaik daripada diet leptin, adalah penting untuk anda mengikuti semua peraturan dengan betul. Sebagai contoh, sarapan pagi yang tinggi protein harus mengandungi 20 hingga 30 gram protein. Pilih telur organik, daging tanpa lemak dan sayur-sayuran segar, dan seperti yang anda mungkin boleh meneka, anda mungkin mahu melangkau timbunan penkek itu.
bagaimana mendapatkan bacaan dari medium pulau panjang
Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh menikmati apa-apa karbohidrat semasa dalam pelan makan ini. Malah, 30 peratus daripada pengambilan harian anda harus datang dari karbohidrat, manakala 40 peratus datang dari protein dan 30 peratus datang dari lemak, menurut Talian Kesihatan . Beberapa makanan mesra diet leptin termasuk nasi kelapa dengan udang bakar dan a salad quinoa-lentil . Yum! Oleh itu, ia bukanlah sesuatu yang percuma untuk semua apabila ia berkaitan dengan kanji, tetapi ia pastinya lebih rendah daripada diet rendah karbohidrat yang lain.
Bagi peraturan diet leptin yang lain, kebanyakannya perlu diingat untuk tidak kembali kepada tabiat makan yang buruk seperti mengunyah tengah malam, snek tengah hari, dan tidak makan berlebihan selepas anda kenyang. Secara keseluruhannya, diet leptin bukan semata-mata sebagai diet, tetapi cara hidup. Jadi jika anda berasa bersedia untuk membuat perubahan positif, pinggang anda — dan kesihatan keseluruhan anda — pasti akan berterima kasih kerana berbuat demikian.
Ingat: Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet baharu.
mat monroe dilahirkan secara percuma
Kami menulis tentang produk yang kami fikir pembaca kami akan suka. Jika anda membelinya, kami mendapat sebahagian kecil hasil daripada pembekal.
fudgie lagu ikan paus
Lagi Daripada Dunia Wanita
Apa Itu 'Berat Air,' Bagaimanapun? 5 Petua Hilangkan Bengkak
7 Petua Mengalahkan Berat Badan Hujung Minggu, Menurut Pakar Pemakanan
Cara Membuat Minuman Delima Korea Yang Membantu Wanita Menurunkan Berat Badan Sehari