Tidak tidur lena kebelakangan ini? Jika mimpi ngeri dan mimpi aneh telah menghalang anda, atau hanya menghalang anda daripada mendapatkan rehat yang anda perlukan, diet anda mungkin dipersalahkan. Menurut WebMD, kira-kira separuh daripada orang dewasa mengalami mimpi ngeri sekali-sekala — dan 2-8% orang dewasa menggambarkan diri mereka sebagai dilanda mimpi ngeri. Dan walaupun kelihatan bodoh untuk berfikir bahawa mimpi buruk boleh menjejaskan kesihatan anda, mimpi buruk adalah sangat buruk untuk anda. Ia bukan sahaja boleh menjadi penunjuk tekanan atau kebimbangan dalam hidup anda, tetapi ia juga boleh menyebabkan kurang tidur, yang seterusnya boleh menjejaskan kesihatan jantung, berat badan dan kesihatan mental anda. Dan walaupun terdapat beberapa punca mimpi buruk yang berbeza, apa yang anda makan adalah yang mudah untuk diperiksa dan diubah.
Dalam kajian 2015 , 17.8% peserta melaporkan sendiri mengalami mimpi buruk atau pelik yang disebabkan oleh apa yang mereka makan — atau disebabkan oleh makan terlalu lewat malam. 44% responden mengatakan mereka mengalami mimpi yang mengganggu selepas makan tenusu, 19% melaporkan mimpi buruk selepas makan makanan pedas, dan 27% mengalami mimpi pelik selepas makan makanan manis. Jadi apa yang perlu anda elakkan untuk menghentikan mimpi buruk sebelum ia bermula? Kami telah berjaya menurunkannya.
Ais krim
hilang dalam ruang angkasa sekarang
(Kredit Foto: Getty Images)
Ais krim memeriksa beberapa kotak itu - ia mempunyai tenusu, sudah tentu, dan ia juga sangat manis. Makan sebelum tidur mungkin kelihatan seperti cara terbaik untuk berehat selepas hari yang panjang, tetapi ia sebenarnya boleh membuatkan anda terjaga dan mengantuk. Semua gula itu memberi anda rangsangan tenaga yang boleh mengelirukan otak anda apabila anda cuba untuk tidur, dan isyarat bercampur itu boleh menyebabkan alam bawah sedar anda menjadi pelik.
Pasta dan pizza
(Kredit Foto: Getty Images)
Kami tahu, kami tahu, lebih banyak makanan yang selesa. Tetapi setiap Fox News , asid daripada sos tomato boleh memberi anda refluks asid, dan doh dan minyak yang berat boleh menyebabkan pembakaran jantung. Dengan badan anda bekerja lebih masa untuk memproses segala-galanya, ia boleh menghalang anda daripada mendapat rehat yang anda perlukan. Selain itu, karbohidrat tersebut berfungsi sama seperti makan gula untuk memastikan anda terjaga apabila anda cuba berehat.
Keju
(Kredit Foto: Getty Images)
Keju ialah makanan mimpi ngeri yang asli — yang kedengaran seperti mimpi ngeri kepada kami sahaja, kerana kami menyukai plat keju yang enak. Tetapi satu kajian baru mendapati bahawa orang yang makan keju, terutamanya sebelum tidur, mendakwa mereka lebih cenderung mengalami mimpi buruk atau pelik selepas itu.
Sos panas
(Kredit Foto: Getty Images)
Ya, beberapa perasa pedas kegemaran anda mungkin yang menjejaskan tidur anda. Kajian Universiti mendapati bahawa orang yang melaporkan sendiri mengalami kesukaran untuk tidur dan terus tidur selepas makan sos pedas. Ini mungkin kerana makanan pedas boleh mengubah suhu badan anda, dan suhu badan yang lebih tinggi boleh menghalang tidur nyenyak dan meningkatkan tidur REM - peringkat tidur badan anda sedang bermimpi. The Wall Street Journal memetik kajian yang mengatakan bahawa, apabila makanan pedas meningkatkan suhu badan anda, ia boleh menyebabkan bangun lebih banyak pada waktu malam. Dan apabila anda bangun di tengah-tengah mimpi, anda lebih cenderung untuk mengingatinya - yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur semula jika ia adalah mimpi ngeri.
Perasa lain, seperti sos tomato dan sos BBQ, juga boleh diisi dengan banyak gula tersembunyi yang membuatkan anda terjaga. Jika anda tidak boleh makan tanpa mereka, pastikan anda makan sekurang-kurangnya enam jam sebelum waktu tidur supaya badan anda mempunyai banyak masa untuk memproses.
Alkohol
(Kredit Foto: Getty Images)
Walaupun alkohol sebenarnya adalah penenang, dan boleh membuat anda mengantuk, ia sebenarnya tidak baik untuk tidur. Klinik Cleveland melaporkan bahawa ia mengurangkan tidur nyenyak dan meningkatkan tidur REM. Ia juga meningkatkan kemungkinan anda berjalan tidur atau melakukan tindakan lain semasa tidur.
gambar tempat kejadian jenayah pembunuhan hollywood
Minuman berkafein
(Kredit Foto: Getty Images)
Anda mungkin tidak minum kopi sebelum tidur - tetapi anda mungkin minum teh atau soda, yang boleh dibungkus dengan kafein. Dan kafein bukan sahaja mengekalkan anda dalam erti kata tradisional. Ia juga meningkatkan aktiviti otak, yang boleh menjadi resipi untuk bencana apabila anda cuba menenangkan fikiran anda dan bersedia untuk tidur. Jika anda memerlukan sesuatu untuk diminum, cuba minum teh tanpa kafein pada waktu malam — dan elakkan jus botol, yang dipenuhi gula, dan coklat panas, yang mengandungi tenusu, gula dan kafein semuanya dalam satu pakej yang lazat.
Kek dan biskut
(Kredit Foto: Getty Images)
Pastri cenderung penuh dengan gula, yang akan memberi anda rangsangan tenaga sejurus sebelum tidur — lebih teruk lagi adalah kek dan biskut dengan coklat di dalamnya, kerana kafein mungkin ada dan boleh menghalang anda daripada tidur nyenyak.
Kerepek dan makanan ringan berminyak yang lain
(Kredit Foto: Getty Images)
Sekali lagi, karbohidrat boleh mengambil tol mereka apabila badan anda memprosesnya dan mengubahnya menjadi gula. Tetapi gris yang membawa anda ke sini. Ia sukar pada laluan penghadaman anda, yang bermaksud badan anda perlu bekerja lebih untuk memprosesnya. Semua kerja keras itu boleh menghalang anda daripada berehat sepenuhnya dan mempunyai impian yang baik.
Jadi apa yang anda boleh makan untuk tidur nyenyak?
(Kredit Foto: Getty Images)
Mulakan dengan menghapuskan makanan ini daripada diet makan malam anda jika anda menghadapi masalah dengan mimpi ngeri. Jika anda telah mendapat tidur yang lena dan mempunyai mimpi yang menyenangkan, tiada sebab untuk menukar masa makan anda. Dan jika anda tidak tidur dengan nyenyak tetapi tidak dapat membayangkan pergi tanpa sos panas atau pasta, pertimbangkan untuk makan tengah hari dan bukannya makan malam. Apa yang anda perlu lakukan ialah memberi masa yang cukup kepada badan anda untuk memproses makanan yang lebih berat ini supaya apabila anda berbaring di atas katil pada waktu malam, sistem penghadaman anda masih belum bekerja keras.
Apa yang boleh anda makan untuk makan malam jika anda mengalami masalah dengan mimpi buruk? Makanan Sedap BBC mengesyorkan mencuba makanan kaya protein dengan tryptophan, asid amino yang membuatkan anda mengantuk. Anda boleh menemuinya dalam ayam atau ayam belanda serta kacang dan biji. Bagi karbohidrat, anda perlu mengelakkan pasta atau roti - tetapi nasi adalah pengganti yang lazat dan sihat yang sebenarnya boleh meningkatkan kualiti tidur anda. Jika ayam dan nasi masih kedengaran hambar, lihat beberapa resipi tumis ini untuk inspirasi (cuma pastikan anda tidak menjadikannya terlalu pedas).
Jika saya memotong makanan ini, adakah mimpi buruk saya akan hilang?
(Kredit Foto: Getty Images)
Menurut Food and Wine, tiada satu pun makanan atau minuman yang dijamin memberi anda mimpi ngeri. Untuk semua buzz tentang keju yang menyebabkan mimpi ngeri, sains masih belum mengaitkan kedua-duanya dengan kuat untuk semua orang. Tetapi jika anda menghadapi masalah tidur, makanan ini mungkin menjadi puncanya. Pastikan anda menjejaki apa yang anda makan, apabila anda mengalami mimpi buruk, dan cari corak anda sendiri supaya anda boleh menyesuaikan senarai ini dengan diet anda. Kemudian, apa yang perlu dilakukan ialah tidur seperti bayi.
Lagi daripadaDunia Wanita
Temui Maksud Tersembunyi Impian Anda yang Paling Nyata
Cara Makan Roti Semasa Makan Malam Tanpa Menambah Berat Badan
ahli sihir ahli sihir oz
9 Penawar Semulajadi untuk Insomnia