Tiada Lagi Muffin Top! Inilah Cara Menghilangkan Pengendalian Cinta untuk Kebaikan — 2025

Walaupun istilah pegangan cinta membayangkan kasih sayang, tidak ada wanita di bumi - sekurang-kurangnya, tidak pernah saya temui - yang suka penangan cintanya. Juga dikenali sebagai muffin top (kerana bukannya duduk siram dengan pinggang seluar, mereka menggantungnya seperti atas muffin), pemegang cinta adalah perkara biasa di kalangan wanita - terutamanya apabila kita meningkat usia, dan terutamanya, apabila kita memasuki menopause. Walaupun benar-benar semula jadi, ia boleh membuatkan kita berasa sedar diri tentang saiz dan siluet kita. Walaupun kita semua sempurna kerana kita dicipta, tidak dapat dinafikan bahawa penurunan berat badan - khususnya, pengurangan lemak badan dan lemak perut - mempunyai manfaat kesihatan. Justeru, pencarian cara untuk menghilangkan penangan cinta diteruskan.

Berita baiknya ialah diet sihat yang kaya dengan protein, sayur-sayuran, dan lemak sihat digabungkan dengan rutin senaman tetap latihan kekuatan dan pergerakan yang membakar lemak boleh pergi jauh ke arah mengurangkan dan juga menghilangkan pegangan cinta. Inilah yang anda perlu tahu.

Apakah pegangan cinta?

Sebelum mengejar pegangan cinta yang degil, adalah berguna untuk memahami apa itu dan mengapa ia berkembang. Pengendalian cinta berlaku apabila badan menyimpan lemak berlebihan - biasanya terhasil daripada lebihan penggunaan kalori - di bahagian tengah. (Oleh kerana banyak organ penting kita berada berhampiran pinggul dan pinggang, badan menyimpan lebihan lemak di sana untuk melindunginya.)

Mitos biasa yang berterusan di sekitar pegangan cinta ialah mereka boleh menjadi sasaran. Walaupun benar bahawa sesetengah bahagian badan kita mungkin bertindak balas dengan lebih cepat kepada senaman tertentu, pengurangan tempat - di mana lemak viseral dikurangkan hanya di satu bahagian badan - sebenarnya tidak mungkin. Sebaliknya, pegangan cinta mesti dikurangkan dari semasa ke semasa dengan meningkatkan jisim otot dan menguatkan seluruh badan.

skandal dadah tim allen

Walau bagaimanapun, komposisi badan seseorang berbeza-beza dan perjalanan penurunan berat badan kelihatan berbeza untuk semua orang, yang menjelaskan mengapa sesetengah orang mengembangkan pegangan cinta yang jelas dan yang lain tidak mempunyainya.

Cara Menghilangkan Pengendalian Cinta

Pemegang cinta boleh menjadi tidak selesa, terutamanya dalam pakaian yang sesuai dengan bentuk, dan berat badan berlebihan merupakan faktor risiko untuk beberapa keadaan kronik. Berikut ialah langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan penampilan pemegang cinta dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

1. Laraskan Pemakanan Anda

Kehilangan lemak, terutamanya kehilangan lemak perut di sekitar bahagian tengah, memerlukan diet yang sihat. Memandangkan pemegang cinta tidak boleh disasarkan sendiri, menurunkan berat badan secara keseluruhan adalah matlamatnya (kerana ini akan mengecutkan pemegang cinta dan tempat masalah lain secara serentak).

Untuk memulakan, cari diet yang sesuai untuk keperluan anda; menghukum atau diet yang ketat selalunya mengakibatkan pengekalan lemak kerana badan merasakan bahawa ia berada dalam mod kelaparan. Sebaliknya, buat perubahan kecil seperti mengurangkan penggunaan gula, alkohol dan makanan yang diproses, yang semuanya menyebabkan penambahan berat badan dan keradangan. Gantikan ini dengan makanan yang membina otot perut seperti protein dan lemak sihat , dan tukar gula-gula manis dengan buah-buahan.

Diet yang sihat adalah diet yang sesuai untuk keperluan anda, jadi laraskan dan sesuaikan bahan semasa anda pergi. Perlu diingat bahawa penurunan berat badan satu paun setiap minggu adalah sama dengan defisit sebanyak 3,500 kalori seminggu (atau 500 kalori sehari). Diet yang sihat menyediakan kalori yang mencukupi, tetapi ia mendapat kalori tersebut daripada makanan yang menyuburkan badan.

2. Kekal Aktif

Ramai di antara kita bekerja tidak aktif yang membuatkan kita tersemat di kerusi sepanjang hari. Menambah pergerakan tetap pada rutin kita boleh memberi impak besar pada badan kita, termasuk cara kita menahan berat badan. Rutin senaman yang komprehensif dengan kardio, jongkong, dan lunges, sudah tentu, yang ideal. Tetapi pergerakan mudah, seperti yoga, regangan, berbasikal dan berjalan kaki, boleh mencetuskan penurunan berat badan. Perubahan kecil ini juga boleh membantu mengurangkan risiko mengalami keadaan kronik yang berkaitan dengan obesiti, seperti diabetes. Untuk bermula, buat rutin praktikal yang sesuai dengan irama hidup anda. Inilah yang dikenali sebagai persekitaran kejayaan, dan ia sangat meningkatkan kemungkinan anda akan berpegang pada matlamat penurunan berat badan anda. kenapa? Kerana program yang mudah dan boleh diakses adalah lebih mudah untuk dikekalkan untuk jangka panjang.

menarik rambut baru

3. Fokus pada Pembinaan Kekuatan

Sudah tentu, terdapat faedah untuk rutin senaman yang lebih sengit, seperti latihan bebanan, HIIT ( latihan selang intensiti tinggi ), dan senaman tertumpu pada otot teras. Latihan rintangan dan latihan kekuatan seperti crunches, obliques dan reps dengan dumbel boleh membantu badan anda membakar lemak semasa rehat. (Ini bermakna bahawa kesan penurunan berat badan semasa senaman anda berterusan walaupun anda telah keluar dari treadmill.) Yang berkata, adalah penting untuk mendengar badan anda semasa bersenam, terutamanya apabila melakukan senaman latihan kekuatan bahagian atas badan seperti tekan tubi dan tarik-turun, kerana terdapat potensi kecederaan. Mulakan secara kecil-kecilan dan tingkatkan keamatan latihan anda dari semasa ke semasa.

4. Kekal Terhidrat

Mengurangkan pegangan cinta memerlukan peningkatan aktiviti fizikal. Ini, seterusnya, bermakna peningkatan pengambilan air, kedua-duanya untuk kekal terhidrat dan untuk merangsang penurunan berat badan. Air membantu menahan selera makan, jadi kita makan hanya sebanyak yang kita perlukan dan hanya apabila kita memerlukannya. Ia juga membuatkan kita gembira, aktif dan bertenaga, yang membuatkan kita kurang cenderung untuk duduk di atas sofa sambil makan coklat. Simpan botol air di meja anda dan berlatih meraih segelas air dan bukannya makanan ringan yang dihidangkan sepanjang hari.

5. Cari Teknik Pengurusan Tekanan

Tekanan boleh memberi impak yang besar pada penambahan dan penurunan berat badan, jadi adalah idea yang baik untuk mencari teknik pengurusan untuk perkara yang menyebabkannya. Secara ringkasnya, tekanan menyebabkan badan menghasilkan kortisol, iaitu hormon tekanan yang membekalkan tenaga. Selalunya dirujuk sebagai hormon melawan atau penerbangan, ia berfungsi sebagai pencetus yang menyedarkan kita tentang bahaya. Dunia hari ini, bagaimanapun, tidak menimbulkan bahaya yang sama seperti yang wujud pada masa lalu — apabila kita, sebagai contoh, perlu lari dari singa atau mengelak daripada mendekati perompak — jadi apabila tahap kortisol meningkat disebabkan tekanan di tempat kerja atau sekolah, kita kekurangan saluran untuk membersihkan diri kita daripada tenaga yang berlebihan.

Hasilnya ialah penurunan kadar tenaga yang pantas dan dramatik, yang — bersama-sama dengan penurunan gula darah — menyebabkan keinginan untuk makanan manis dan makanan ringan. Jangka panjang meningkat tahap kortisol juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan lemak perut anda, jadi mengurangkan tekanan akan membantu anda mengurangkan pegangan cinta anda juga.

6. Dapatkan Lebih Banyak Tidur

Tidur adalah satu lagi bahagian penting dalam teka-teki penurunan berat badan. Sebagai permulaan, apabila kita tidak cukup tidur, ia boleh meningkatkan tahap tekanan kita dan menyebabkan makan berlebihan. Selain itu, apabila kita letih pada siang hari, kita mendapatkan snek manis untuk memberi kita tenaga. Kurang tidur juga telah secara langsung dikaitkan dengan makan berlebihan . Ini datang dari kedua-dua tekanan untuk kekal bertenaga dan perubahan kimia dalam hormon. Sasarkan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam, jika boleh.

Kesimpulan

Sedikit lebihan lemak di sekitar pinggang dan punggung bawah adalah perkara biasa dan memberi kesan kepada wanita pada setiap peringkat umur. Terdapat banyak faedah untuk menangani pegangan cinta dan pengumpulan lemak dengan cara yang mampan dan jangka panjang, termasuk peningkatan tenaga dan pengurangan risiko untuk keadaan kronik. Perubahan mudah untuk kehilangan pegangan cinta anda termasuk perubahan diet yang mengurangkan pengambilan gula dan alkohol serta meningkatkan penghidratan dan tahap aktiviti anda, sama ada berimpak rendah atau berimpak tinggi. Pastikan juga anda mendapat tidur yang cukup dan menguruskan tekanan, kerana kedua-duanya boleh menyebabkan perubahan hormon yang membawa kepada penambahan berat badan. Pada penghujung hari, kehilangan pegangan cinta anda lebih kepada perasaan yang baik daripada kelihatan cantik. Anda sudah cantik - dan jangan lupa!