Berbasikal Benih Adalah Trend TikTok Yang Boleh Membantu Meringankan Gejala Menopaus Secara Semulajadi — 2025
Jika anda telah meluangkan sedikit masa di media sosial kebelakangan ini, anda mungkin pernah mendengar tentang berbasikal benih. Trend kesihatan telah berakhir Tik tok , dengan wanita mengisar biji dan menambahnya pada salad dan smoothie. Tetapi ia tidak selalunya jelas apa itu berbasikal benih atau apa yang sebenarnya boleh dilakukan oleh benih itu untuk kesihatan anda.
Berbasikal benih adalah pendekatan berasaskan makanan untuk menyokong hormon, menerangkan Jolene Brighten, ND , seorang doktor naturopati dan pengarang Adakah Ini Normal? , buku tentang kesihatan dan hormon. Ia direka untuk menyampaikan nutrien pada fasa tertentu kitaran [haid].
Berbasikal benih adalah pendekatan terbaik untuk pengamal holistik seperti Brighten dan wanita yang ingin mengimbangi hormon mereka tanpa ubat preskripsi. Dan ternyata ia boleh membantu terutamanya apabila menghadapi turun naik liar yang boleh berlaku semasa perimenopause dan menopaus.
Penganut kaedah semula jadi ini berkata ia boleh membantu dengan segala-galanya daripada perubahan mood kepada sindrom ovari polikistik (PCOS) kepada kilat panas. Tetapi kebanyakan pakar mengatakan lebih banyak penyelidikan diperlukan. Kami bercakap dengan kedua-dua doktor naturopati dan MD tradisional untuk mengetahui cara rawatan yang bergaya mungkin dapat membantu.
Apakah kitaran benih?
Berbasikal benih menggunakan benih khusus untuk menyokong keseimbangan hormon sepanjang kitaran haid dan fasa kehidupan wanita. Amalan ini berakar umbi dalam perubatan Cina dan bertujuan untuk mengimbangi hormon, mengurangkan gejala PMS, mengawal kitaran haid dan mengurangkan gejala menopaus. Bintang pertunjukan ialah biji labu, bijan, rami dan bunga matahari. Setiap satunya padat dengan nutrien yang memainkan peranan dalam kesihatan hormon dan keseluruhan.
Elena Rui/Getty
Mengapa ubat semulajadi menjadi trend
Peningkatan minat dalam berbasikal benih adalah berkaitan dengan peningkatan populariti pendekatan alternatif dan pelengkap kepada perubatan secara umum. Selain itu, media sosial telah membantu menyebarkan berita dalam beberapa tahun kebelakangan ini. sebenarnya, carta berbasikal benih sedang viral dan menjangkau khalayak yang lebih besar.
Saya secara peribadi telah berbasikal benih selama lebih daripada sepuluh tahun, kata Brighten. Wanita tertarik kepada amalan ini kerana ia bukan sahaja membawa kesedaran kepada kitaran mereka dan menyokong penjagaan diri, tetapi ia sangat mudah untuk dilakukan. Apabila lebih ramai orang mengamalkannya dan mengalami faedah, mereka berkongsi dengan orang lain, yang menyemarakkan popularitinya di seluruh media sosial. (Klik untuk mengetahui cara satu lagi ubat kesihatan semula jadi yang bergaya, terjun sejuk untuk menopaus , membantu meringankan gejala juga.)
Bagaimana kitaran benih berfungsi
mengikut Tara Scott, M D , seorang doktor dengan Kesihatan Forum , sama ada berbasikal benih boleh membantu banyak bergantung pada perkara yang anda alami. Apabila saya mempunyai pesakit dengan kelainan kitaran kecil, saya akan mengesyorkan berbasikal benih, katanya.
Ini bermakna perkara seperti kekejangan yang menyusahkan (tetapi tidak melemahkan), kelembutan payudara atau perubahan mood yang ringan yang boleh mengiringi menopaus. Apabila saya mempunyai pesakit yang mahukan pendekatan semula jadi, dengan berbasikal benih, tiada kemungkinan kesan sampingan. Mengapa tidak mencubanya? dia berkata.
Grace Cary/Getty
Dalam amalannya, dia melihat berbasikal benih membantu wanita yang mengalami haid yang sangat berat bertambah baik. Dia juga meminta pesakit menambah berbasikal benih ke rutin mereka dan melihat jerawat mereka berkurangan dan kadang-kadang hilang. (Jika anda lebih terganggu oleh gejala mental berbanding fizikal, klik untuk mengetahui cara meredakan kabus otak menopaus secara semula jadi.)
Sebuah kisah kejayaan
Dalam kes yang tidak dapat dilupakan, Dr. Scott meminta pesakit PCOS yang tidak dapat menyelesaikan haidnya yang tidak teratur atau hamil untuk memulakan berbasikal benih. Saya ingin memberinya sesuatu yang mudah yang tidak akan mengganggu makmalnya. Tidak lama selepas itu, pesakit menurunkan radar. Apabila saya akhirnya menghubunginya melalui telefon, dia sangat gembira. Dia hamil dan berkata berbasikal benih adalah satu-satunya perkara yang dia ubah.
mss facefire kek muka
Dr. Scott berpendapat manfaatnya datang daripada fitokimia dan nutrien lain dalam benih. Zink telah ditunjukkan untuk membantu haid yang menyakitkan , dan biji labu sangat kaya dengan zink, katanya. Tetapi itu tidak bermakna faedahnya terhad kepada wanita dalam tahun-tahun reproduktif mereka. Manfaat pengimbangan hormon dari berbasikal benih boleh membantu membendung gejala menopaus juga (lebih lanjut mengenainya kemudian).
Sains tentang berbasikal benih
Kebanyakan laporan tentang faedah berbasikal benih adalah anekdot. Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan yang wujud menyokong kitaran benih untuk kesihatan hormon. Satu tinjauan melihat peranan asid lemak tak tepu (PUFA) dalam bentuk benih diet dalam rawatan PCOS . Penyelidik mendapati bahawa lemak tak tepu omega-3 yang terdapat dalam labu, bijan, rami dan biji bunga matahari boleh membantu menguruskan PCOS tanpa kesan sampingan.
Satu lagi kajian di Menopaus melihat potensi manfaat biji rami untuk gejala menopaus . Penyelidik mendapati beberapa penambahbaikan dalam kilat panas dan gejala lain, tetapi membuat kesimpulan bahawa lebih banyak ujian diperlukan. Yang berkata, adakah berbasikal benih berbaloi untuk dicuba?
fcafotodigital/Getty
Berkaitan: Bolehkah Gel Biji Rami Membalikkan Penipisan? Doktor Pemulihan Rambut Timbang
Faedah berbasikal benih pada pertengahan umur
Gejala menyedihkan yang boleh datang dengan menopaus menghantar ramai di antara kita mencari bantuan. Tetapi jika anda belum bersedia untuk mempertimbangkan pilihan preskripsi seperti terapi penggantian hormon (HRT), berbasikal benih ialah tempat yang baik untuk bermula.
Berbasikal benih bukanlah pengganti terapi hormon menopaus, tetapi ia boleh membantu dalam menopaus kerana kesan pada usus, kata Brighten. Dia mengatakan bahawa apabila estrogen menurun dalam menopaus, kepelbagaian mikrob wanita juga menurun. Itu mungkin tidak terdengar seperti masalah besar, tetapi penyelidikan mencadangkan perubahan dalam kepelbagaian mikrobiom usus selepas menopaus boleh meningkatkan risiko anda penyakit jantung dan kencing manis.
Mengambil benih ini boleh membantu menyokong kesihatan mikrob, yang mempengaruhi keseluruhan kesihatan dan hormon, jelas Brigthen. Ramai wanita melaporkan bahawa berbasikal benih meredakan kilat panas, menstabilkan perubahan mood dan memperbaiki tidur mereka - masalah perimenopaus dan menopaus yang terkenal. Apa-apa sahaja yang tidak akan memudaratkan dan tidak mempunyai kesan sampingan, saya katakan cubalah. Dan saya sentiasa menggalakkan makanan sebagai ubat, tambah Brighten.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asas bagaimana kitaran benih, lihat video pendek Brighten di bawah:
Berkaitan: MD Mendedahkan Cara Semulajadi Terbaik untuk Meringankan Simptom Menopaus Paling Meresahkan
Bagaimana kitaran benih
Bermula adalah mudah. Anda akan mengambil biji tertentu semasa dua fasa berbeza kitaran haid. Untuk separuh masa pertama, biji rami dan labu berada dalam menu, menyokong pengeluaran estrogen. Semasa separuh kedua kitaran anda, bijan dan biji bunga matahari memainkan peranan, menggalakkan pengeluaran progesteron. Berikut ialah panduan langkah demi langkah daripada Dr. Brighten dan Dr. Scott tentang cara untuk bermula.
1. Tetapkan jadual anda
Pertama, jelaskan kitaran haid anda. Ia dibahagikan kepada dua fasa utama:
Fasa folikular (hari 1-14). Hari 1 ialah hari pertama haid anda. Semasa fasa ini, anda akan makan 1 Tbs. setiap biji rami dan biji labu setiap hari.
Fasa luteal (hari 15-28). Fasa ini bermula pada hari ke-15 kitaran anda — dua minggu selepas haid anda bermula. Dalam tempoh dua minggu ini, anda akan bertukar kepada 1 Tbs. setiap biji bijan dan biji bunga matahari setiap hari.
Bolehkah anda masih kitaran benih jika anda tidak mempunyai haid? Ya! Selepas menopaus (atau jika anda tidak mempunyai kitaran haid atas sebab lain), anda boleh menggunakan fasa bulan untuk membimbing kitaran benih. Bulan baru adalah hari pertama.
2. Sediakan benih anda
Untuk mendapatkan manfaat penuh, elakkan memakan bijinya secara keseluruhan. Mengisar mereka menjadikan nutrien mereka lebih bioavailable, jadi lebih baik untuk mengisarnya menjadi serbuk halus sejurus sebelum memakannya. Anda boleh menggunakan pengisar kopi atau pengisar untuk melakukan ini. Pastikan benih tanah anda segar selama beberapa hari dengan menyimpannya dalam bekas kaca tertutup di dalam peti sejuk atau peti sejuk.
3. Makan bijinya
Sekarang untuk bahagian yang menyeronokkan: makan benih! Hanya taburkan benih anda ke dalam smoothie, yogurt, oat, salad atau sup. Atau cuba buat bola tenaga buatan sendiri dengan biji yang anda perlukan untuk fasa yang anda hadapi.
Westend61/Getty
Potensi kelemahan kitaran benih
Walaupun berbasikal benih mungkin lebih besar daripada sebelumnya, adalah penting untuk mengambil kisah kejayaan di media sosial dengan sebutir garam. Sesetengah orang alah kepada benih, memberi amaran kepada Dr. Scott. Jika anda tidak pernah memakannya sebelum ini, uji bahagian yang sangat kecil dan lihat tindak balas anda.
Dan walaupun benih sangat padat nutrien, ia juga padat kalori. Mungkin masuk akal untuk mengukur 1 Tbs. (bukannya memerhatikannya) untuk mengelak daripada terlalu memanjakan diri secara tidak sengaja jika anda memerhatikan pengambilan kalori atau lemak anda.
Saya tidak mengatakan berbasikal benih adalah penawar atau satu perkara yang akan mengubah kesihatan semua orang, tetapi orang ramai mempunyai beberapa cerita yang sangat menakjubkan dengan berbasikal benih, kata Brighten.
Untuk lebih banyak cara untuk meredakan gejala menopaus secara semula jadi:
MD Mendedahkan Cara Semulajadi Terbaik untuk Meringankan Simptom Menopaus Paling Meresahkan
Ia Bukan Imaginasi Anda: Kabus Otak Menopaus *Adalah* Nyata — MD Mendedahkan Cara Menajamkan Pemikiran Anda
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .