MD Mendedahkan Cara Semulajadi Terbaik untuk Meringankan Simptom Menopaus Paling Meresahkan — 2024
Jika anda seperti kami, anda sering menjalani hari sibuk anda, kemudian tiba-tiba mendapati diri anda terlalu panas dan pipi anda memerah. Atau mungkin anda secara tidak sengaja membentak pasangan anda, atau bergelut untuk membuka seluar jeans anda yang muat beberapa minggu lalu. Menavigasi menopaus boleh bermakna menangani gejala yang mengganggu yang telah kami letak jawatan untuk menerima sebagai sebahagian daripada proses. Tetapi mereka tidak semestinya begitu. Di sini, MD berkongsi 7 rawatan menopaus semula jadi yang berfungsi untuk menjinakkan simptom anda yang paling mengganggu.
Apa yang berlaku semasa menopaus
Sama seperti permulaan tahun pembiakan anda, penghujungnya boleh menjadi masa yang mencabar. Beberapa 85% wanita mengalami gejala menopaus pelbagai jenis dan intensiti. Ini dikaitkan dengan perubahan dalam tahap estrogen yang bermula pada perimenopause, peringkat sebelum menopaus apabila turun naik hormon bermula, menerangkan Wendy Warner, MD , pakar sakit puan perubatan berfungsi di Langhorne, Pennsylvania, dan pengarang bersama Meningkatkan Kekebalan Anda untuk Dummies .
Penting untuk kesihatan reproduktif, estrogen juga memainkan peranan penting dalam fungsi badan yang lain seperti mengekalkan kekuatan tulang, mengawal kolesterol, menyokong fungsi otak dan mengekalkan keanjalan kulit. Itulah sebabnya turun naik dan penurunan akhirnya mempunyai kesan yang begitu meluas, kata Dr Warner. (Penurunan dalam estrogen boleh menyebabkan tumit merekah yang menyakitkan dan juga menjejaskan pendengaran anda. Klik untuk mengetahui bagaimana untuk mendengar dengan lebih baik secara semula jadi.)
Estrogen ialah ratu palsu yang hebat, kata Dr. Warner. Jika anda mempunyai banyak ketidakseimbangan lain - seperti tekanan dan ketidakseimbangan gula dalam darah - selagi anda mempunyai estrogen yang mencukupi, anda tidak akan menyedarinya. Apabila anda mengalami menopaus dan pengeluaran estrogen ovari anda semakin berkurangan, anda mula mengalami hot flashes dan berpeluh malam. Dan itulah sebabnya seorang wanita berumur 60, 70 atau 80 tahun masih boleh berpeluh malam atau rasa panas.
snl chris farley patrick swayze chippendale
Dan seperti yang dinyatakan oleh Dr. Gersh, salah satu masalah ialah kehilangan estrogen ovari membawa kepada banyak ketidakseimbangan, seperti disregulasi gula darah. Wanita boleh terus menderita dengan berpeluh malam dan kilat panas selama setahun kerana masalah asas kekurangan estrogen belum ditangani. (Klik untuk mengetahui bagaimana menopaus boleh menjadi lebih teruk sindrom carpal tunnel sakit juga, serta lihat ubat terbaik.)
Walaupun kilat panas dan peluh malam adalah yang paling biasa (dan boleh bertahan satu dekad atau lebih ), perimenopause lain dan gejala menopaus termasuk kekeringan faraj, payudara lembut, menggigil, persetubuhan yang menyakitkan, perubahan mood, rambut menipis, kabus otak dan kesukaran tidur, antara lain.
Berkaitan: Ia Bukan Imaginasi Anda: Kabus Otak Menopaus *Adalah* Nyata — MD Mendedahkan Cara Menajamkan Pemikiran Anda
7 rawatan menopaus semula jadi yang berkesan
Berita baik: Daripada rasa panas dan perubahan mood kepada sakit sendi, 7 rawatan menopaus semula jadi ini berfungsi untuk mengurangkan simptom anda yang paling mengganggu. Dapat mereka semua? Pakar kami berkongsi pilihan utama mereka untuk merawat berbilang simptom sekaligus.
1. Perasaan biru atau kebimbangan? Cuba ashwagandha
Menopaus mengubah segala-galanya untuk mood, kata Felice Gersh, MD , seorang OB/GYN di Irvine, California. Apabila anda kehilangan estrogen, anda kehilangan kesannya selama bertahun-tahun pada reseptor otak. Itu kerana kognisi dan mood dipengaruhi oleh tahap estrogen yang turun naik dan lebih rendah, jelas Dr Gersh.
Dia berkata perubahan hormon menggandakan risiko kebimbangan, kemurungan dan masalah mood lain semasa menopaus, terutamanya bagi mereka yang mempunyai sejarah keadaan sedemikian. Jika anda mempunyai masalah sebelum ini - katakan anda mengalami kemurungan selepas bersalin, PMS, kebimbangan, gangguan kemurungan pada masa lalu - risiko anda meningkat empat kali ganda, tambahnya.
Untuk mengelakkan blues dan kebimbangan, Dr Gersh mengesyorkan ashwagandha , herba yang terkenal kerana keupayaannya untuk menjinakkan ketegangan. Ia berfungsi dengan menyasarkan paksi hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA). yang mengawal hormon tekanan seperti kortisol. Tahap kortisol yang tinggi boleh memburukkan lagi perubahan mood, kata Dr. Gersh. Tetapi mengurangkan tekanan melalui ashwagandha membantu mengekalkan semangat anda dan mengurangkan tekanan.
Saya memanggilnya meratakan mood yang hebat, kata Dr Gersh, pengarang Menopaus: 50 Perkara Yang Anda Perlu Tahu . Jika anda benar-benar tertekan dan berwayar, ia membantu menenangkan anda. Jika anda menyeret, rendah tenaga dan mood, ia membantu untuk menaikkan semangat anda.
Satu kajian di Jurnal Perubatan Psikologi India mendapati ashwagandha meningkatkan daya tahan terhadap tekanan. Dan kajian berasingan dalam Jurnal Perubatan Psikologi India didapati mengambil 300 mg ashwagandha setiap hari merendahkan tahap kortisol dan mengurangkan perasaan cemas sebanyak 44% . Satu untuk dicuba: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Beli dari Amazon, .47 ). (Klik untuk lebih lanjut suplemen untuk mengurangkan kortisol .)
Fotografi Azay/Getty
2. Hot flashes? Cuba edamame
Satu minit anda sejuk dan selesa, seterusnya anda diatasi dengan kepanasan dan mula berpeluh. Kelip-kelip panas bukan sekadar menyusahkan, malah ia boleh memalukan. Nasib baik, penyelesaian semulajadi terletak pada makanan berasaskan soya seperti edamame. Soya kaya dengan sebatian tumbuhan yang dipanggil fitoestrogen yang meniru estrogen. Saya memanggil phytoestrogens sebagai hadiah istimewa alam semula jadi kepada wanita, kata Dr Gersh. Mereka mengikat kepada reseptor estrogen, mencipta kesan yang serupa dengan estrogen.
martir dalam minyak filem
Satu kajian di Obstetrik dan Ginekologi mendapati bahawa wanita yang makan lebih banyak protein soya mempunyai kilat panas semakin berkurangan dengan ketara . Dan penyelidikan dalam jurnal Menopaus mencadangkan untuk menikmati segenggam edamame panggang kering yang rangup atau secawan sup miso setiap hari mengurangkan kilat panas sehingga 84% .
Pilihan pintar lain: Biji rami, yang mengandungi fitoestrogen sebagai tambahan kepada asid lemak omega-3 dan serat yang baik untuk anda. Dr Gersh menjelaskan bahawa ramai wanita yang mengalami menopause sering dinasihatkan untuk makan biji rami setiap hari tanpa mengetahui sebabnya. Ia kerana fitoestrogen, katanya. Hanya makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran dan kemudian fokus pada secawan kacang soya organik setiap hari dan beberapa sudu besar biji rami boleh, selama kira-kira 12 minggu, merendahkan air pasang secara mendadak pada peluh malam dan kilat panas. (Klik untuk mengetahui caranya keledek menjinakkan gejala menopause seperti kilat panas juga.)
3. Kilasan panas dan libido rendah? Cuba maca
Maca root, makanan super Peru, merupakan satu lagi kuasa besar dalam menguruskan hot flashes kerana kebolehannya mengawal selia hormon. Ini pilihan pertama saya untuk hot flashes, di samping perubahan gaya hidup, kata Dr. Warner, yang mengesyorkan kapsul Femmenessence MacaPause ( Beli dari Femmenessence, .99 ).
Ini adalah pilihan bijak terutamanya untuk wanita yang juga mengalami penurunan keinginan. kenapa? Menambah dengan maca setiap hari dengan ketara meningkatkan keinginan seksual dalam lebih 50% peserta kajian dan meningkatkan tenaga untuk 90% orang dalam tempoh 12 minggu, menurut penyelidikan di Farmaseutikal . Maca penuh dengan macamides dan macaena , sebatian yang membantu mengimbangi hormon seperti testosteron yang menaikkan libido. (Klik untuk lebih lanjut ubat semulajadi untuk libido rendah dan untuk mengetahui bagaimana madu mentah meningkatkan libido juga.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
4. ‘Perut meno’? Cuba makan malam lebih awal
Mengelak penyebaran usia pertengahan yang digeruni adalah satu lagi cabaran kerana paras estrogen yang lebih rendah, yang penting untuk pengangkutan glukosa dan fungsi mitokondria, kata Dr. Gersh. Selepas menopaus, ini membawa kepada kesukaran dalam pengeluaran tenaga, pembakaran lemak, pengawalan glukosa dan pengagihan berat badan. Hasilnya: Peningkatan lemak perut.
Untuk memerangi ini, Dr Gersh mengesyorkan puasa berselang (IF), atau makan terhad masa (TRE) . Ini melibatkan tempoh berpuasa yang lebih lama semalaman dan tempoh makan yang lebih pendek pada siang hari. Sebabnya: Jadual ini secara semula jadi sejajar dengan masa kepekaan insulin yang lebih tinggi dan fungsi usus yang lebih baik, penting untuk mengelakkan berat badan yang tidak diingini.
Makan kebanyakan makanan anda pada waktu pagi dan sangat sedikit pada waktu malam, Dr Gersh mencadangkan. Sasarkan untuk berpuasa sekurang-kurangnya 13 jam dari makan malam hingga sarapan pagi berbanding makan lewat hingga ke tengah hari berikutnya, katanya. Jika anda tidak boleh mengelakkan snek, pilih pilihan rendah glukosa seperti kacang macadamia atau alpukat. (Klik untuk senaman ab terbaik untuk wanita lebih 50 untuk membantu mencairkan menopot.)
5. Metabolisme lambat? Cuba teh hijau
Kaya dengan EGCG , antioksidan yang merangsang metabolisme yang kuat, teh hijau meningkatkan usus mikrobiom . Ini membawa kepada kawalan gula darah yang lebih baik dan peningkatan sensitiviti insulin, yang penting untuk pembakaran lemak . Gabungan EGCG dan kafein teh hijau juga membantu mengekalkan tahap tenaga, meningkatkan prestasi senaman dan mengurangkan keinginan makanan. Ia mempunyai bahan-bahan yang luar biasa ini dan fitonutrien yang berfungsi pada peringkat sel, membantu sel dalam membakar lemak dengan lebih cekap. Dr Gersh berkata.
Untuk hasil terbaik, minum tiga hingga empat cawan teh hijau sehari. Dan jika anda bukan peminum teh, anda boleh mencuba menambah dengan ekstrak teh hijau. Dr. Warner mengesyorkan Gaia Herbs ( Beli dari Amazon, .24 ).
Imej ATU/Getty
6. Insomnia? Cuba CBD
Jika anda sentiasa melambung selekoh pada waktu malam, atau menghadapi masalah mengantuk atau bangun terlalu awal, CBD ( cannabidiol ) boleh membantu. Ia berfungsi dengan badan sistem endokannabinoid (ECS) , yang membantu mengawal mood dan tidur. CBD meniru anandamide , sebatian semulajadi dalam badan. Ini meningkatkan mood dan ketenangan melalui ECS dan paksi usus-otak, kata Dr Gersh.
Sama seperti cara fitoestrogen menggantikan estrogen, CBD berfungsi dengan cara yang menakjubkan, tambah Dr. Gersh. Ia bukan perkara yang sama, tetapi ia boleh mengikat kepada reseptor untuk endokannabinoid yang badan kita tidak membuat dalam jumlah yang mencukupi lagi.
Dr Warner mengesyorkan CBD untuk kesan menenangkannya, terutamanya untuk tidur yang terganggu oleh kebimbangan. Ia berkesan untuk pelbagai gejala kerana ECS berkomunikasi dengan seluruh badan, katanya. CBD datang dalam pelbagai bentuk, termasuk minyak, kapsul, gula-gula getah dan krim topikal. Untuk tidur, disyorkan untuk mengambil masa 30 minit hingga satu jam sebelum waktu tidur. Satu untuk dicuba: Cornbread Hemp CBD Sleep Gummies ( Beli dari Cornbread Hemp, . 99 ). (Lebih suka alternatif? Klik terus untuk melihat cara affron meningkatkan tidur juga.)
7. Pelbagai gejala? Cuba black cohosh
Salah satu rawatan menopaus semula jadi terbaik yang berkesan semua gejala? Cohosh hitam. Selama berabad-abad, penduduk asli Amerika telah menggunakan cohosh hitam untuk mengurangkan senggugut dan gejala menopaus . Hari ini, ia kekal popular untuk merawat demam panas, berpeluh malam, kekeringan faraj, vertigo, masalah tidur, gugup, mudah marah dan banyak lagi. Kajian Mayo Clinic mendapati herba berbunga mengurangkan kilat panas sebanyak 71% . Dan penyelidikan berkaitan dalam Endokrinologi Ginekologi menunjukkan ia menjinakkan banyak gejala lain berkesan seperti estrogen preskripsi . (Klik untuk mengetahui caranya berbasikal benih boleh meredakan gejala menopaus juga.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner mengaitkan keberkesanan black cohosh kepada sifat anti-radang dan antioksidannya. Estrogen melindungi otak kita dalam pelbagai cara, termasuk sebagai agen anti-radang, katanya. Apabila kita mengalami menopaus dan kehilangan perlindungan ini, ia boleh menyebabkan peningkatan keradangan otak dan perubahan mood. Black cohosh bertindak di dalam otak dengan bahan kimia antioksidan dan anti-radangnya, yang sama membantu melegakan sakit sendi supaya anda mendapat semua jenis manfaat daripadanya. Dia mengesyorkan Gaia Herbs Black Cohosh ( Beli dari Amazon, .18 ).
Untuk lebih banyak cara untuk mengurangkan masalah menopaus:
Bantuan Pakar Untuk Simptom Menopaus Yang Sedikit Dibincangkan Tetapi Biasa: Crankiness
Bau Badan Menopaus Adalah Perkara Nyata — MD Mendedahkan 10 Cara Terbaik Untuk Menghilangkannya
di mana cindy brady sekarang
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .