Kejayaan Slimdown: Bagaimana Seorang Wanita Turun 261 lbs Dengan Pusing Mudah pada Puasa Selang-seli — 2025
Bagaimana jika berdiet selama lima hari sahaja setiap bulan boleh membantu anda berasa lebih gembira, melambatkan penuaan dan meningkatkan imuniti? Ia boleh! Tanya sahaja Universiti California Selatan Valter Longo, PhD , pengarang Diet Panjang Umur, yang mencipta pendekatan berdasarkan penyelidikan selama 20 tahun. Kata-ke mulut yang kuat kini memacu populariti rancangan. Blogger kagum bahawa mereka telah kehilangan sehingga 16 paun dalam lima hari. Dan seorang nenek New York menggunakan pendekatan itu secara berkala untuk menurunkan 261 paun yang menakjubkan. Jika itu tidak mencukupi untuk meyakinkan anda, teruskan membaca untuk mengetahui cara anda boleh berasa terbaik dan mengurangkan berat badan dengan diet awet muda.
Apakah diet awet muda?
Longo berkata strategi diet awet muda adalah peningkatan pada trend puasa sekejap-sekejap. Apa yang membezakannya? Walaupun banyak rancangan berpuasa mengehadkan pengambilan makanan setiap hari, Longo's tidak. Sebaliknya, anda membenarkan diri anda kira-kira 900 kalori berasaskan tumbuhan sehari untuk mana-mana lima hari berturut-turut sebulan. Bertujuan untuk makan lebih banyak makanan kegemaran tinggi lemak seperti alpukat, kacang dan minyak zaitun sambil menikmati pengambilan karbohidrat sederhana daripada sumber yang tidak ditapis seperti roti bijirin penuh. Kajiannya mendedahkan bahawa berbuat demikian mencetuskan manfaat kesihatan yang jauh lebih besar daripada yang anda perolehi daripada berpuasa setiap hari namun selamat dan lebih mampan untuk kebanyakan orang.
Untuk baki bulan itu, hanya berpegang pada ruji berasaskan tumbuhan yang sihat dan sehingga tiga hidangan ikan setiap minggu. (Klik terus untuk mengetahui tentang penggodaman plat berasaskan tumbuhan yang membantu wanita kurus.) Longo juga mengesyorkan untuk mematuhi jadual puasa berselang-seli 12 jam, makan semua makanan anda untuk hari itu antara 7 pagi dan 7 malam, contohnya . Bagi mereka yang berumur lebih dari 65 tahun, beliau juga mencadangkan meningkatkan pengambilan protein kepada kira-kira 1 gram protein setiap 2.2 paun berat badan. Dalam salah satu kajian Longo, melakukannya dengan ketara menurunkan risiko kematian dan kanser , plus dikenali untuk membantu mengekalkan jisim otot pada orang dewasa yang lebih tua.
Bagaimana diet panjang umur meningkatkan pembakaran lemak
Ternyata, makan makanan yang berasaskan tumbuhan dan kaya lemak yang mencukupi untuk berasa kenyang mengubah kita ke dalam keadaan metabolik yang istimewa yang telah lama membantu manusia berkembang pada masa-masa kekurangan makanan. Untuk memahami cara ia berfungsi, Longo mencadangkan memikirkan badan anda sebagai kereta api kuno. Kereta api lama diperbuat daripada kayu dan dikuasakan oleh api kayu, jadi jika perlu, jurutera boleh mengambil kepingan kayu dari kereta api - bermula dengan bahagian yang rosak - dan menggunakannya sebagai bahan api, yang akan menjadikan kereta api lebih ringan dalam proses, kata Longo . Apabila kereta api sampai ke stesen seterusnya, mana-mana bahagian yang digunakan untuk bahan api boleh dibina semula dengan bahan baharu.
Gunakan puasa mini lima hari Longo, dan itu berlaku di dalam badan anda. Anda bermula dalam mod pembakaran lemak tinggi yang membolehkan anda mengisi diri anda dengan sebanyak mungkin lemak tersimpan. Dan anda juga mula membakar sel dan tisu lama yang rosak. Selepas lima hari, banyak sampah telah hilang. Kemudian apabila anda makan semula, badan bekerja untuk membina semula apa yang hilang. Anda akan mendapat sel-sel baru yang sangat berkuasa yang membolehkan badan anda melakukan segala-galanya dengan lebih baik, daripada menghapuskan lemak perut kepada melawan penyakit dan juga berfikir dengan lebih jelas. Tambah Longo: Tiada diet lain yang kita tahu mempunyai kesan ini!
Faedah lain diet awet muda
Longo menambah bahawa diet lain hampir sebulat suara membawa kepada kehilangan otot, faktor yang melambatkan metabolisme dan menetapkan kita untuk mendapatkan semula berat badan. Tetapi ujian menunjukkan pendekatannya melindungi otot . Kebanyakan yang anda hilang adalah lemak, dia mengesahkan. Jadi anda akan menjadi lebih langsing, tegang dan bersedia untuk kekal seperti itu.
Juga mengujakan: Jika tekanan darah atau gula darah anda tinggi apabila anda mula, teknik Longo terbukti menjatuhkan mereka . Tetapi jika anda mempunyai gula atau tekanan darah rendah, dietnya akan mengekalkan angka yang stabil atau bahkan meningkatkannya. Pada asasnya, diet membantu badan anda pergi ke mana-mana arah yang diperlukan, kata Longo.
Selain itu, memandangkan anda secara semula jadi makan lebih banyak makanan tumbuhan yang kaya dengan nutrien semasa dalam rancangan, senarai faedah akan berterusan dan seterusnya. Peningkatan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengurangkan daging merah dan diproses dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung , barah dan diabetes jenis 2 .
telur dan ham hijau bawah tanah
Berkaitan: Untuk Meningkatkan ‘Youth Hormones’ (HGH) Yang Membina Otot dan Membakar Lemak, Lakukan 3 Perkara Ini
Diet awet muda sebelum dan selepas: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Selepas Tamara Quarles mendapat pekerjaan yang sibuk, saya banyak makan di luar — makanan jiwa, pizza, sayap, ais krim. Saya semakin bertambah, bertambah, bertambah, ingat New Yorker, 58. Dengan berat 458 paun dan bergelut untuk berjalan, keluarganya yang menggemari makanan kesihatan memberi inspirasi kepadanya untuk mencuba puasa mini yang dibina di sekitar jus segar, sup sayuran, alpukat dan minyak kelapa. Selebihnya, dia hanya makan makanan yang sihat dan dimasak di rumah. Apabila paun berkurangan — 100 paun dalam beberapa bulan sahaja — dia menyertai a Kelab TOPS kumpulan sokongan, tetapi saya masih membuat peraturan saya sendiri. Dia terus menggunakan puasa mini. Selepas berpuas hati, Ia adalah satu-satunya cara saya boleh membalikkan keuntungan dan mula kalah semula. Hari ini, Tamara 261 paun lebih ringan dan berasa hebat. Tidak pernah terlambat untuk menjadi sihat! (Strategi itu juga membantunya mengurangkan pengambilan pengemulsi dalam makanan dengan mudah. Klik terus untuk mengetahui cara pengemulsi mencetuskan penambahan berat badan .)
Kisah kejayaan diet panjang umur: Traci Kirchner Rannefeld
Selepas bertahun-tahun berdiet yo-yo, Traci Kirchner Rannefeld mula merawat suami dan ibunya kerana kedua-duanya bertarung dengan kanser. Saya menjaga mereka, tetapi bukan diri saya sendiri, ingat nenek Texas, 61. Berat badan bertambah, dan kesihatannya menurun. Saya keletihan dan gula darah, kolesterol dan tekanan darah saya semuanya tinggi. Doktornya mengesyorkan a Kit ProLon , yang termasuk lima hari makanan berbungkus yang betul-betul sesuai dengan garis panduan Longo. Beberapa akaun simpanan insurans dan kesihatan menanggung kos. Saya suka apa yang saya baca tentangnya, jadi saya mencubanya.
Traci tidak lama kemudian menggali ke dalam kotak sup, batang kacang, buah zaitun dan banyak lagi. Saya belajar untuk menyimpan sebanyak mungkin makanan untuk makan malam. Kemudian saya akan makan bersaiz besar dan tidur lebih awal. Saya lebih letih daripada biasa, tetapi saya fikir badan saya telah ditetapkan semula. Hasilnya pastinya berbaloi - sehinggakan dia mengulangi rejimen lima hari sekali sebulan, semata-mata bertujuan untuk membuat pilihan yang lebih sihat sepanjang minggu di antaranya.
Saya berada di halaman Facebook yang dipanggil Fastinations, di mana rakan-rakan melakukan lima hari mereka bersama-sama. Saya telah kehilangan sehingga 8.2 paun dalam lima hari, dan kemudian saya terus menurunkan berat badan selama tiga minggu selepas itu. Saya perasan selera makan saya lebih kecil sekarang. Dan saya mengidamkan makanan yang sihat dan bukannya makanan ringan. Traci telah kehilangan 48 paun secara berterusan. Kerja darah saya sempurna, dan saya juga boleh membeli-belah di jabatan junior jika saya mahu. Cara pemakanan ini membuatkan anda berasa hebat!
Apa yang perlu dimakan dalam diet panjang umur
Hanya sasarkan 900 kalori makanan tumbuhan setiap hari selama lima hari berturut-turut, dapatkan kira-kira separuh kalori anda daripada sumber lemak seperti kacang dan minyak zaitun. Sampel makanan kaya lemak kami, di bawah, mempunyai kira-kira 300 kalori setiap satu. Anda boleh mengulangi pendekatan lima hari ini sebulan sekali. Atau pertimbangkan a Kit ProLon itu termasuk semua makanan pra-buat yang anda perlukan untuk berpuasa 5 hari anda. Seperti biasa, dapatkan doktor anda untuk mencuba sebarang diet baharu. Orang yang mempunyai keadaan kesihatan mungkin perlu dipantau.
SARAPAN: Satukan ¾ cawan oatmeal yang dimasak dengan 1 sudu besar. jem rendah gula dan 1 hidangan lemak berasaskan tumbuhan, seperti 1 sudu besar. minyak kelapa atau 20 biji badam.
Makan tengah hari: Toskan 1 hirisan tomato, ¼ buah alpukat potong dadu, 3 sudu besar. kacang atau kacang ayam dan 2 sudu kecil. minyak zaitun, ditambah cuka, bawang dan herba secukup rasa.
stymie filem bajingan kecil
MAKAN MALAM: Sapukan ½ alpukat pada roti bakar bijirin penuh (sehingga 150 kalori) dengan beberapa hirisan tomato dan perasa secukup rasa.
Resipi bonus: Sup Veggie Mudah
Mariha-dapur/Getty
Hidangan buatan awal ini lazat, mengenyangkan dan sangat berkhasiat. Membuat 4 hidangan.
bahan-bahan:
- 1 biji bawang, dihiris
- ½ cawan minyak zaitun, dibahagikan
- 4 sudu kecil. bawang putih kisar
- 6 cawan sup sayuran rendah natrium
- 15 oz. boleh potong tomato
- 1 cawan kacang atau lobak merah beku
- 1 cawan hirisan kubis
- 2 sudu kecil. perasa Itali
Arahan:
adalah persembahan andy griffith yang meninggalkan netflix
- Dalam periuk sup, tumis bawang dalam ¼ cawan minyak zaitun. Tambah bawang putih; tumis 1 minit.
- Masukkan air rebusan, tomato, kacang pea/lobak merah, kobis dan perasa.
- Didihkan, kemudian reneh selama 10 minit; kacau dalam ¼ cawan minyak zaitun.
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Untuk lebih lanjut mengenai umur panjang dan penuaan yang sihat, lihat cerita ini:
6 Petua Penuaan Sihat Percuma + Mudah Yang Akan Membantu Anda Berasa Lebih Baik Daripada Sebelumnya
7 Cara Terbaik Untuk Membalikkan Penuaan Otak & Menguatkan Ingatan, Menurut Saintis
Sambungan Anda Meramalkan Umur Panjang Anda Lebih Baik Daripada Tahap Kolesterol Anda, Kata Kajian - Inilah Sebabnya