Hot flashes adalah salah satu daripada kesan sampingan menopaus yang paling biasa dan ditakuti. Digelar secara rasmi gejala vasomotor (VMS), episod-episod boleh menjalankan keseluruhan daripada siram yang ringan dan sedikit hangat kepada menghasilkan haba yang sengit — biasanya melibatkan kepala, leher, dada dan bahagian atas belakang — disertai dengan peluh yang banyak sehingga lima minit. Dan bagi kebanyakan wanita, kilat panas boleh berlarutan selama bertahun-tahun, selalunya bermula pada usia 40-an wanita dan berlangsung sehingga 50-an dan bahkan 60-an. Dan, walaupun 80% wanita akan mengalami hot flashes pada satu ketika, tidak ada kata sepakat tentang cara terbaik untuk merawat mereka. Sehingga kini. Satu kajian yang menjanjikan telah menemui cara yang mudah dan lazat untuk mengelakkan hot flashes: Tambahkan soya pada diet anda.
Bagaimana soya menjinakkan kilat panas
Dalam kajian 12 minggu yang dilakukan oleh Jawatankuasa Perubatan untuk Perubatan Bertanggungjawab dan diterbitkan dalam jurnal Menopaus , penyelidik membahagikan wanita selepas menopaus yang mengalami sekurang-kurangnya dua hot flashes setiap hari kepada dua kumpulan: Satu kumpulan terus makan diet biasa mereka dan satu lagi makan diet vegan berasaskan tumbuhan yang termasuk 1/2 cawan kacang soya yang dimasak setiap hari. Kedua-dua kumpulan tidak menggunakan ubat atau campur tangan lain untuk menguruskan gejala mereka.
pelakon angie dickinson sekarang
Hasilnya sangat mengagumkan: Mereka yang makan kacang soya mengurangkan bilangan kilat panas sebanyak 79% . Lebih separuh daripada kumpulan kacang soya berkata episod sederhana hingga teruk mereka hilang sama sekali. Kumpulan kawalan, sebaliknya, tidak melihat perubahan dalam kekerapan, tempoh atau keamatan kilat panas. Apatah lagi, kumpulan kacang soya mengalami faedah anekdot lain selepas protokol tiga bulan, termasuk tidur dan penghadaman yang lebih baik, penurunan berat badan dan kualiti hidup keseluruhan yang lebih baik.
Soya mengandungi isoflavon, estrogen tumbuhan [phytoestrogens] yang mengurangkan kilat panas, menerangkan Felice Gersh MD , pengarah perubatan Kumpulan Perubatan Integratif Irvine. Sebatian ini mempunyai struktur molekul yang serupa dengan estrogen, yang berkurangan dengan ketara apabila wanita meningkat usia, penurunan yang bertanggungjawab untuk banyak gejala menopaus. Struktur molekul yang sama bagi estrogen tumbuhan membolehkan mereka menghidupkan reseptor estrogen dan dengan itu mengurangkan sebarang dan semua gejala menopaus yang dicetuskan oleh penurunan paras estrogen. Klik untuk melihat cara fitoestrogen dan probiotik membantu seorang wanita mengatasi gejala perimenopausenya )
Adakah selamat untuk makan soya?
Tumor payudara tertentu mengandungi tahap estrogen yang tinggi, jadi selama bertahun-tahun, wanita yang mempunyai sejarah keluarga kanser payudara dinasihatkan untuk mengelakkan soya, kata ob/gyn Barbara DePree, MD . Tetapi penyelidikan baru mencadangkan bahawa selamat untuk menikmati satu hingga dua hidangan setiap hari makanan soya keseluruhan . Malah, beberapa kajian mendapati makan makanan berasaskan soya boleh lebih rendah risiko kanser payudara . Apatah lagi, soya mengandungi protein dan serat yang membawa manfaat kesihatan yang lain, seperti mencegah sembelit dan membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, yang boleh membantu anda mengelakkan penambahan berat badan. Kata Dr. Gersh: Adalah penting untuk mencari soya organik atau nongenetically modified (non-GMO). (Dapatkan butiran di sini tentang caranya menghapuskan GMO boleh membantu anda menurunkan berat badan )
Bentuk soya yang paling lazat
Walaupun mudah dan murah untuk memasak kacang soya dalam periuk tempayan atau Periuk Segera, ia lebih enak dipanggang menjadi snek rangup. Satu pendekatan pedas:
Satu lagi pilihan snek atau hidangan sampingan yang lazat: edamame , iaitu kacang soya muda yang dituai semasa buahnya masih lembut. Rasanya sedikit seperti kacang snap gula dan boleh didapati secara meluas dalam cangkerang atau dalam pod, segar atau beku. Edamame sangat lazat di dalam pod, dipanaskan selama 20 saat dalam ketuhar gelombang mikro dan diasinkan sedikit.
Foodio/Shutterstock
Akhir sekali, susu soya boleh didapati secara meluas dan boleh dimasukkan ke dalam smoothie, sos atau hanya diteguk sendiri.
somrak jendee/Shutterstock
Adakah soya berfungsi untuk semua orang?
Sama ada soya akan berkesan atau tidak awak bergantung pada keupayaan anda untuk menukar soya menjadi suka sebatian peniru estrogen, kata Laura Corio, MD, pengarang Perubahan Sebelum Perubahan . Malah, kajian di Jurnal Pemakanan mendapati bahawa kira-kira separuh daripada kita mempunyai bakteria usus yang diperlukan untuk menghasilkan equol , menjadikan soya berkesan. Tetapi bagi separuh daripada kita yang tidak dapat menghasilkan equol, soya tidak mempunyai kesan untuk menjinakkan kilat panas, kata Dr Corio.
Syukurlah, terdapat penyelesaian dalam bentuk suplemen equol. Satu kajian di Jurnal Kesihatan Wanita mendapati bahawa wanita selepas menopaus tidak dapat membuat S-equol, tetapi yang menambah dengan 10 mg setiap hari, potong frekuensi kilat panas separuh , serta mengurangkan keterukan episod yang mereka alami. Suplemen dengan dos terbukti kajian: Equelle ( beli dari Equelle, ).
Lebih banyak cara untuk mengakali kilat panas
Soya bukanlah satu-satunya strategi yang ditunjukkan untuk mengurangkan risiko dan keamatan kilat panas. Berikut adalah beberapa ubat semulajadi yang lain:
Ambil rehat 'belon'
Para saintis di Mayo Clinic mendapati bahawa wanita yang menggunakan teknik pernafasan perut yang santai dipanggil pernafasan yang laju mengurangkan kilat panas sebanyak 52% . Kunci? Perlahankan kadar pernafasan anda kepada enam nafas seminit selama 15 minit dua kali sehari. Pernafasan pantas, di mana anda merasakan perut anda naik dan turun sebagai mengembang dan mengempiskan belon, meningkatkan keupayaan saluran darah untuk mengembang untuk mengawal suhu badan anda dengan lebih baik , mengikut Jurnal Perubatan Amerika . Untuk dilakukan: Tarik nafas dalam-dalam untuk kiraan empat apabila anda merasakan perut anda mengembang. Kemudian perlahan-lahan kedut bibir anda dan hembus perlahan-lahan untuk kiraan enam ketika perut anda mengecut.
'Aircond' leher anda
Mengakses pakaian seperti seorang atlet — dengan selendang penyejuk mampu milik — boleh memudahkan pembilasan untuk 87% wanita yang mengalami hot flashes. Penyelidikan Sekolah Perubatan Universiti Wayne State mencadangkan mengekalkan termostat dalaman badan anda pada suhu ideal menghalangnya daripada beralih kepada suhu teras yang lebih tinggi yang mencetuskan kilat. Tudung seperti bandana menggunakan fabrik berteknologi tinggi yang terasa benar-benar kering tetapi tidak kelihatan menyejat molekul air, bertindak seperti penghawa dingin yang boleh dipakai. Selain itu, penyelidikan Israel mendapati bahawa, berbanding dengan menyejukkan bahagian lain badan anda, menyejukkan leher anda menurunkan suhu teras anda 250% lebih cekap . Satu untuk dicuba: Mission Cooling Bandana ( beli dari Amazon, .99 ).
Nikmati mocktail sebelum makan malam
Minum segelas kecil jus tomato tanpa garam dua kali sehari (cuba segelas kosong sebelum sarapan pagi dan mocktail Bloody Mary sebelum makan malam) mengurangkan gejala menopaus dengan ketara termasuk hot flashes, lapor penyelidik Jepun. Kredit diberikan kepada tahap tinggi asid gamma-aminobutyric tomato, sebatian yang meniru estrogen. Kompaun ini menstabilkan hormon yang bertanggungjawab untuk pembilasan, membantu mengawal suhu badan dari dalam ke luar.
Cuba spritz penyejuk
Menjaga kulit tetap sejuk - terutamanya di kawasan di mana darah mengalir dekat dengan permukaan kulit, seperti di dalam pergelangan tangan, dada dan belakang leher - boleh membantu menjinakkan kilat panas, kata Dr. Corio, yang mengesyorkan menggunakan satu dengan aloe vera (ia menyejukkan kulit apabila terkena) atau minyak pudina. Penyelidik di Universiti Wake Forest di Winston-Salem, North Carolina, mendapati mentol dalam pudina mengaktifkan reseptor sejuk pada sel saraf. Ini menghasilkan kesan penyejukan yang serupa dengan apa yang anda rasa jika anda menggunakan suhu sejuk terus pada kulit anda. Semburan dengan kedua-duanya: Semburan Kilat Panas Penyejuk Taman Garner ( beli dari Garner's Garden, .99 ). Pilihan lain: Simpan minyak pati pudina atau gel aloe vera di dalam peti sejuk dan sapukan pada pergelangan tangan, dada dan leher anda apabila anda merasakan kilat panas datang.
Untuk lebih banyak petua tentang menguruskan gejala menopaus, lihat artikel ini
13 Piyama Menopaus Terbaik untuk Peluh Malam untuk Memastikan Anda Sejuk Sepanjang Malam
Adakah Gejala Menopaus Memerlukan Ubat? Pemulihan Semulajadi Ini Mencadangkan Sebaliknya
Bolehkah Kombucha Menjadikan Gejala Menopaus Lebih Boleh Diurus? Kami Bertanya kepada Pakar
9 Makanan Terbaik Yang Melawan Hot Flashes, Menurut MD — Tiada Ubat Diperlukan
Kisah ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami.
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .