Makanan Manis Ini Mencegah Tulang dan Rambut Gugur serta Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan — 2024
Semasa anda masih muda, adakah anda pernah melihat nenek anda semasa dia makan hidangan prun setiap hari dan berfikir, yuck? Sama ada anda bersetuju dengan ritual makanannya atau tidak, dia telah melakukan sesuatu. Sarat dengan nutrien yang melindungi tulang anda dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda, prun mungkin merupakan salah satu makanan terpenting untuk penuaan yang sihat. Lihat faedah luar biasa ini.
Apakah prun?
Jika anda belum tahu, prun adalah plum kering. Varieti yang paling biasa ialah plum Eropah (nama saintifik: Prunus domestica ), yang mungkin berasal dari Timur Tengah. Manusia telah menggunakannya untuk menggalakkan sistem pencernaan yang sihat dan mengurangkan risiko banyak penyakit selama berabad-abad.
apa yang anda cahaya matahari saya tentang
Faedah Pemakanan Prun
Prun mengandungi jumlah gula yang baik, tetapi ia juga dibungkus dengan serat, yang melambatkan penyerapan gula ke dalam aliran darah. Serat juga boleh membantu memerangi sembelit dan keadaan penghadaman lain seperti buasir, yang biasa berlaku pada orang dewasa yang lebih tua.
Serat juga membantu meningkatkan bakteria berfaedah dalam usus, yang mungkin menyumbang kepada penurunan berat badan. Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa ia menggalakkan rasa kenyang , menjadikan anda kurang berkemungkinan makan berlebihan. Hanya ½ cawan hidangan prun mengandungi enam gram serat, yang merupakan dos yang besar.
Prun adalah tinggi dengan nutrien penting yang lain serta, seperti kalium (yang membantu penghadaman dan tekanan darah), dan vitamin utama lain seperti vitamin A, K, B-6, niasin dan zat besi.
Bagaimana Prun Boleh Menggalakkan Tulang Yang Kuat pada Wanita Tua
Apabila bercakap tentang kesihatan otot dan tulang anda, prun adalah tambahan yang bagus untuk diet anda. Sebabnya? Mereka mengandungi boron , mineral surih yang diperlukan untuk membina tulang dan otot.
Menurut kajian saintifik 2022 daripada Kemajuan dalam Pemakanan , jurnal Oxford Academic, prun adalah anti-radang dan berfungsi seperti antioksidan dalam badan. Dengan mengurangkan keradangan, nutrien dalam prun boleh mengurangkan tekanan oksidatif pada sel tulang. Ini seterusnya menggalakkan kepadatan mineral tulang yang lebih baik, terutamanya pada wanita menopause.
nilai bersih greg brady
Kajian terdahulu menyokong teori ini. Seperti yang ditunjukkan dalam kajian 2016 daripada Osteoporosis Antarabangsa , pengambilan prun membantu mencegah kehilangan jisim tulang pada wanita menopause yang osteopenik (kehilangan tulang yang disebabkan oleh penuaan). Lebih mengagumkan? Untuk melihat hasilnya, wanita ini terpaksa makan lima hingga enam prun sahaja sehari. Tambahan pula, satu lagi kajian daripada Laporan Saintifik menunjukkan bahawa pengambilan prun mengurangkan kesan sinaran pada jisim tulang.
Prun boleh meningkatkan kesihatan jantung.
Makan buah kering ini setiap hari juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dari semasa ke semasa. Dalam kajian 2021 daripada Jurnal Makanan Berubatan , penyelidik menjalankan percubaan enam bulan untuk mengetahui sama ada prun boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular wanita selepas menopaus. Mereka merekrut 48 wanita untuk kajian itu, dan menyuruh mereka makan sama ada sifar, 50, atau 100 gram prun setiap hari. Pada akhir penyiasatan, mereka mendapati bahawa hanya 50 gram setiap hari (iaitu kira-kira 1/4 cawan) mengurangkan keradangan dalam badan dengan ketara dan meningkatkan tahap antioksidan. Yang penting, kedua-dua 50 dan 100 gram prun menurunkan paras kolesterol juga, berbanding dengan kumpulan kawalan.
Kajian lama dari 2017 (yang diterbitkan dalam Biologi Farmaseutikal ) mendapati bahawa prun boleh menurunkan paras kolesterol kerana ia membantu mengawal bakteria usus kita. Untuk lebih spesifik, nutrien dalam prun menggalakkan bakteria usus yang baik yang membantu menarik kolesterol keluar dari darah.
Faedah Kecantikan Prun: Kulit Sihat, Rambut Gugur Dikurangkan
Kerana ia sarat dengan besi, prun mempunyai banyak manfaat kecantikan juga. Kekurangan zat besi, yang sangat biasa pada wanita yang lebih tua, menyebabkan kerosakan oksidatif pada kulit , membawa kepada lebih banyak kedutan, garis-garis halus dan penampilan yang kusam. Kekurangan zat besi juga boleh menyumbang kepada keguguran rambut . Tambah zat besi kembali ke dalam diet dengan menyiram beberapa buah prun, dan antioksidan dalam buah akan menghantar oksigen ke sel kulit dan folikel rambut yang rosak.
Di atas semua, perkara terbaik tentang prun mungkin anda tidak perlu makan banyak daripadanya. Dalam kebanyakan kajian yang dinyatakan, peserta makan sekurang-kurangnya lima buah prun setiap hari untuk melihat perubahan. Tidak terlalu berminat tentang mereka seperti mereka? Tambah buah-buahan kering ini ke dalam makanan yang dibakar, purikannya untuk membuat jem, atau masukkannya ke dalam smoothie. Pilihan adalah milik anda! Untuk pertaruhan yang paling sihat, pilih prun yang tidak mengandungi gula tambahan atau pengawet. Kami suka yang dari Sunny Fruit ( Beli di Amazon, .99 ).
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .