Mencari rutin regangan pagi yang sesuai dengan jadual sibuk bukanlah mudah. Jika anda seperti saya, anda cenderung untuk mengabaikan kesakitan dan kesakitan itu apabila anda mula-mula bangun dan menyelam terus ke dalam secawan kopi. Tetapi bagaimana jika rutin anda hanya mengambil masa tiga minit? Walaupun hanya regangan cepat adalah lebih berfaedah daripada yang anda mungkin sedar.
Pengajar yoga bertauliah Melanie-Salvatore August mencipta rutin regangan pagi selama tiga minit untuk tujuan itu. Apabila saya mula-mula mencuba urutan hariannya, ia adalah menghirup udara segar. Ia membuatkan saya berasa waspada, hadir dan segar, tanpa sebarang kegelisahan kopi.
Sebaik sahaja keluar dari katil, tidak kira di posisi mana anda telah tidur, saya syorkan untuk mengamalkan Urutan Tiga Minit Penting Harian, kata Melanie. Ia boleh dilakukan hampir di mana-mana pada bila-bila masa, diamalkan dalam keadaan berdiri dan duduk. Saya melakukannya betul-betul di bilik mandi saya serta dapur saya sejurus selepas saya bangun dari katil. Seperti yang bertajuk, ini adalah urutan pergerakan yang memfokuskan pada pergerakan lengkap tulang belakang yang perlu dilakukan setiap hari dan beberapa kali sehari sebagai membantu.
Betul, anda juga boleh melakukan rutin ini di meja anda untuk melepaskan ketegangan dengan cepat dan kembali ke landasan yang betul! Bersedia untuk berasa segar? Cuba pergerakan mesra pemula ini.
berapa umur john belushi
Rutin harian ini akan mengurangkan kekakuan, meningkatkan peredaran, meningkatkan tahap oksigen, dan mengurangkan keradangan dan kesakitan. Untuk versi duduk, langkau ke dua minit ke dalam video. Lihat visual di bawah untuk panduan tambahan!
Mengikuti Rutin Regangan Pagi Melanie: Regangan Sisi
Untuk memulakan urutan yang bertenaga ini, anda hanya perlukan sedikit ruang. Melanie bermula dengan membumikan kakinya dalam kedudukan selari, selebar pinggul, dan meregangkan tangannya tinggi ke langit. Dia menarik nafas dalam-dalam beberapa kali di sini untuk meregangkan perutnya, kemudian perlahan-lahan menyengetkan bentuk pisang untuk meregangkan sisinya. Selepas nafas yang lebih dalam, dia mengulangi pergerakan di sisi lain. Bengkok sisi seperti ini membantu meregangkan dan menguatkan otot intercostal , atau otot antara tulang rusuk yang membantu menggerakkan dinding dada.
Regangan Dada
Dari situ, Melanie kembali ke posisi berdiri neutral dan membengkokkan siku sambil menarik tulang belikatnya ke belakang. Pergerakan itu bertukar menjadi regangan dada, sambil dia membawa tangannya ke belakang dan menggenggam tangannya bersama-sama. Melanie menyatakan bahawa jika anda tidak boleh menggenggam tangan anda, anda boleh mengaitkan ibu jari anda bersama-sama atau memisahkan tangan anda dengan lengan anda masih selari. Anda juga boleh memegang tuala kecil di antara kedua-dua tangan untuk meningkatkan regangan.
Regangan jenis ini bukan sahaja meningkatkan pergerakan di dada anda, tetapi juga boleh memberi anda postur yang lebih baik lebih masa. Ia juga boleh mengurangkan kesakitan dan kesakitan yang mungkin anda rasai daripada tidur mengiring. Melukis bahagian atas belakang ke arah dada anda bukan sahaja membantu dengan sakit tetapi juga meningkatkan mood, tambah Melanie. Tarik nafas dalam-dalam, buka dada dan bawa pandangan dalaman dan luaran anda ke langit.
Berdiri Bengkok-Lutut Pusing Tulang Belakang
Selepas melengkapkan regangan dada, Melanie melepaskan tangannya dan membongkok ke hadapan, membiarkan dadanya terletak di atas pahanya. Dia perlahan-lahan membiarkan lengan dan kepalanya digantung ke bawah untuk beberapa nafas, kemudian mengangkat punggungnya separuh jalan. Dalam kedudukan ini, dia memutarkan dadanya ke sebelah kiri. Dia meletakkan bahagian luar siku kanannya di bahagian luar lutut kirinya untuk mendalamkan regangan. Kemudian, dia melipat ke bawah dan menggantung semula sebelum mengulangi regangan di sisi lain.
Pusingan tulang belakang amat penting bagi Melanie kerana ia membantu melepaskan banyak ketegangan di bahagian belakang. Peregangan tulang belakang ke semua arah meningkatkan peredaran, mengurangkan kekakuan dan keradangan dan membuka paru-paru untuk nafas yang lebih dalam, katanya. Ia membantu membuka bahu, melepaskan sakit tulang belakang dan pinggang serta membantu dengan kejernihan mental.
perkara pelik yang anda tidak tahu
Pergerakan Penamat: Pose Lipat Hadapan dan Duduk Bersila
Dari sini, Melanie mencadangkan bergerak ke dalam lipatan hadapan penuh untuk meregangkan tulang belakang dan hamstring anda. Bengkokkan lutut anda dengan murah hati supaya anda tidak meregangkan belakang kaki anda secara berlebihan, dan biarkan kepala anda digantung untuk melepaskan ketegangan. Sebaik sahaja anda berasa tenang, santai dan kurang tegang, anda boleh bergerak ke tanah dan duduk dalam kedudukan bersila. Tarik nafas perlahan-lahan di sini untuk membawa fokus anda ke dalam. Apabila anda sudah bersedia, berdiri sendiri. Anda boleh mengulangi urutan ini sekali lagi atau bersiap sedia untuk hari anda!
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang regangan ini dan urutan lain yang mengurangkan kesakitan, mengurangkan keradangan dan meningkatkan imuniti anda, lihat panduan Melanie, Yoga untuk Menyokong Imuniti ( Beli di Amazon, .99 ). Dengan memasukkan rutin tiga minit yang pantas dan lembut pada waktu pagi anda, anda boleh mencerahkan mood anda dengan ketara dan memastikan badan anda bebas sakit semasa anda menjalani hari anda.
Sebastian Alappat
restoran kedai ais krim farrell
Sebastian Alappat
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .