Jika anda membenci diet yang melampau tetapi menyukai hasil yang melampau, diet kanji tahan mungkin sesuai untuk anda. Dicipta oleh pengarang buku terlaris Diet Pencinta Karbohidrat , pembersihan tujuh hari yang banyak digembar-gemburkan ini hanya menggunakan makanan mengenyangkan biasa, murah dan mesra keluarga — dan pakar mengatakan ia masih mempunyai kuasa untuk meremajakan sistem kurus badan anda, mencairkan sehingga 10 paun dalam seminggu . Pembaca Bethany Kelley bahkan kehilangan 13 paun dalam masa tujuh hari sahaja. Setiap pembersihan lain yang saya cuba mempunyai banyak bahan pelik dan bahagian kecil. Jadi apabila saya melihat yang ini, ia nampaknya tidak cukup ketat, kata ibu Rhode Island yang berusia 49 tahun itu. Tetapi saya sebenarnya akhirnya menurunkan berat badan lebih cepat daripada sebelumnya. Ia memberi tenaga dan mengujakan.
Diet Tahan Pati: Mengapa Ia Berfungsi
Secara keseluruhannya, pendekatan diet khusus ini mempunyai banyak manfaat — termasuk makanan seimbang, dos tinggi antioksidan melawan lemak dan kandungan natrium yang berkurangan untuk membantu menghilangkan berat air.
Tetapi terdapat faktor utama yang membezakan pembersihan Carb Lovers daripada pilihan sihat yang lain: Makanan dan sneknya semuanya dimuatkan dengan jenis serat khas yang dipanggil kanji tahan. Ditemui dalam sumber yang lazat seperti pisang, oatmeal, roti rai dan kentang, kanji tahan sebenarnya menapai semasa proses pencernaan, melepaskan sebatian ke dalam badan yang menyebabkan semua perkara indah ini berlaku, jelasnya Diet Pencinta Karbohidrat pengarang bersama Frances Largeman-Roth, R.D.
Walaupun kanji tahan itu sendiri bukanlah perkara baru, pemahaman saintis tentang bahan itu telah berkembang secara mendadak dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Kini terdapat berpuluh-puluh kajian universiti besar yang menunjukkan bahawa dengan kanji tahan, anda akan mengurangkan rasa lapar, mengurangkan keinginan, lebih banyak tenaga, pembakaran lemak yang lebih besar. Tambah pengarang bersama Ellen Kunes: Malah menggalakkan hati anda untuk bertukar kepada keadaan membakar lemak.
Rancangan Diet Tahan Pati
Secara purata, seorang wanita makan lebih 2,000 kalori dan hanya mendapat 4.8 gram kanji tahan sehari. Semasa pembersihan Carb Lovers, kalori menyusut kepada 1,200 sehari manakala pengambilan kanji tahan tiga kali ganda. Ramai di antara kita berjuang untuk berpegang pada diet rendah karbohidrat, jadi kami mencari alternatif yang masih akan mendapat hasil yang cepat. Kerana semua orang suka hasil yang cepat, kata Kunes. Kami bereksperimen dengan kanji tahan kerana kami melihat penyelidikan yang luar biasa. Dan ternyata ia lebih berkesan di dunia nyata daripada yang kita bayangkan.
Lebih banyak Hormon Gastrik-Bypass
Penyelidik British mendapati bahawa apabila orang ramai mempunyai makanan yang kaya dengan kanji, mereka makan 10 peratus lebih sedikit kalori selepas itu. kenapa? Pati tahan penghadaman perlahan kekal dalam sistem anda, membuatkan anda kenyang lebih lama. Ia juga mengeluarkan asid lemak yang meningkatkan hormon anti-kelaparan, tambah Largeman-Roth. Bukti awal yang menarik malah mencadangkan kanji tahan meningkatkan hormon yang dipanggil PYY dan GLP-1 — dua pembunuh kelaparan yang meningkat secara mendadak selepas seseorang menjalani pembedahan pintasan gastrik — bermakna ini berkemungkinan besar menjadi salah satu diet terbaik untuk awet muda .
dibutakan oleh lirik ringan douche
Lebih sedikit Hormon Perut Lemak
Largeman-Roth menyatakan bahawa kerana kanji tahan terurai dengan sangat perlahan, ia mengurangkan pengeluaran hormon insulin - satu perkara yang sangat baik, kerana insulin menyekat pembakaran lemak dan menggalakkan penyimpanan lemak. Dalam satu kajian baru, orang yang mendapat banyak kanji tahan mengurangkan tahap insulin penggemukan sehingga 73 peratus.
Turbo Pembakaran Lemak
Asid lemak yang sama yang meningkatkan hormon anti-kelaparan juga mencetuskan pembakaran lemak tambahan. Malah, penyelidikan Universiti Colorado telah menunjukkan bahawa makan hanya satu hidangan yang kaya dengan kanji tahan akan meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 20 hingga 25 peratus sepanjang hari. Sementara itu, kajian Cina mendapati bahawa mendapat lebih banyak kanji tahan meningkatkan penurunan berat badan sehingga 300 peratus.
Terdapat begitu banyak diet aneh di luar sana yang tidak berfungsi dengan baik seperti yang ini, kata Largeman-Roth. Cubalah sendiri dan lihat, dia mendesak. Dengan beberapa tweak kecil, pelan itu - yang direka untuk memulakan penurunan berat badan - boleh digunakan untuk pelangsingan jangka panjang juga. Ini adalah cara yang mudah, sangat selamat, dan sangat berkesan untuk membantu badan anda menjadi kurus.
Makanan Tahan Kanji: Apa yang Anda Akan Makan
Direka bentuk untuk memotivasikan anda dengan hasil awal yang besar dan menyerlahkan badan anda untuk penurunan berat badan jangka panjang, pelan ini menampilkan 1,200 kalori dan 10 hingga 15 gram kanji tahan setiap hari. Pada minggu pertama, berpegang pada menu dengan teliti (walaupun boleh menukar bahagian kalori yang sama dengan makanan yang serupa, seperti kembang kol dengan brokoli atau ayam dengan daging babi).
Untuk menggunakan jangka panjang: Teruskan menikmati mana-mana makanan dan snek di sini, menambah satu snek tambahan setiap hari. Semak keluar Diet Pencinta Karbohidrat atau yang baru Buku Masakan Pencinta Karbohidrat untuk lebih banyak idea. Untuk mencipta makanan anda sendiri, cukup isi 25 peratus pinggan dengan makanan yang kaya dengan kanji; 25 peratus dengan protein tanpa lemak dan/atau tenusu rendah lemak; selebihnya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran; selesaikan dengan gerimis lemak baik.
Pada mana-mana fasa diet ini, minum air sebanyak yang anda suka. Tambah minuman dan perasa ultra-rendah lain (herba, rempah, mustard, cuka) seperti yang dikehendaki. Multivitamin harian disyorkan. Seperti biasa, dapatkan doktor OK untuk mencuba sebarang rancangan baharu.
Sarapan pagi (pilih satu pilihan)
Pilihan 1: 1 cawan oatmeal dibuat dengan 1/2 cawan susu tanpa lemak dan 1 pisang sederhana
adakah keluarga addams telah mati
Pilihan 2: 1 keping roti bakar rai dengan 4 sudu kecil. mentega kacang dan 1 pisang sederhana
Makan tengah hari (pilih satu pilihan)
Pilihan 1: 1/4 cawan hummus, 4 keropok roti rangup rai, 1 cawan hirisan lada benggala, 1 1/2 oz. keju feta kiub
Pilihan 2: 1 1/2 cawan sup kacang, kacang atau minestrone minestrone (sehingga 275 kalori) dengan 1 telur rebus
Pilihan 3: 1/3 cawan dada ayam potong dadu, 1 1/4 oz. keju rendah lemak, 2 cawan salad, 1 cawan pasta gandum yang dimasak dan disejukkan, 1 1/2 sudu besar. berpakaian Itali lite
Makan malam (pilih satu pilihan)
Pilihan 1: 2 1/2 oz. burger (daging lembu tanpa lemak, ayam belanda, atau sayuran) pada roti gandum penuh dengan mustard dan sayur-sayuran secukup rasa; 3-Salad Kacang: 1/4 cawan setiap satu kacang hijau yang telah dimasak, kacang putih dalam tin, kacang ginjal dalam tin, dan lobak merah parut yang dibuang dengan 1 sudu besar. berpakaian ringan
Pilihan 2: 3 1/2 oz. ikan atau ayam, percikkan kicap dengan 2 cawan brokoli kukus, 1/4 sudu teh. bijan panggang dan 3/4 cawan beras perang kukus, 1/2 sudu kecil. parut halia segar
Pilihan 3: 3 oz. tenderloin daging babi tanpa lemak, 2 sudu kecil. mustard madu dengan 1 cawan bayam kukus atau kacang hijau dengan sebelah Salad Kentang: 1 cawan kentang yang dimasak dan disejukkan, dikisar, 1 daun bawang cincang, 2 sudu kecil. Setiap mayo, yogurt Yunani bebas lemak, mustard Dijon
Makanan ringan (pilih satu pilihan)
Pilihan 1: 1 paket oatmeal, sebarang perisa, disediakan dengan susu tanpa lemak
Pilihan 2: 3/4 cawan yogurt Yunani tanpa lemak biasa dicampur dengan 2 sudu kecil. madu dan 2 sudu besar. oat gulung
Pilihan 3: 1/4 cawan kacang hitam Newman's Own dan salsa jagung, 8 cip tortilla jagung
stapleton je semua dalam keluarga
Pilihan 4: Campuran jejak: 1/2 cawan cornflakes, 2 sudu besar. badam yang dihiris, dan 2 sudu besar. ceri kering
Pilihan 5: 1/4 cawan hummus dengan 1 hirisan timun
Senarai Makanan Tahan Pati: Pilihan Teratas
- 1 pisang
- 1/2 cawan kacang putih
- 1 cawan kentang dimasak dan disejukkan
- 1/2 cawan kacang garbanzo
- 1 cawan pasta gandum
- 1/2 cawan beras perang
- 1/2 cawan kacang pea
- 1/2 cawan kacang hitam
- 1 keping roti rai
- 1 cawan cornflakes
- 1 cawan oatmeal
Kisah ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami.
Lagi daripada Dunia Wanita
5 Topeng DIY Mudah Yang Memberikan Anda Kulit Lebih Lembut Serta-merta
Penjagaan Haiwan Peliharaan yang Sakit Boleh Memberi Kesan Besar pada Kesihatan Mental Anda, Cadangan Kajian
Temui Alternatif PSL Sihat