Diet Ini Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Mengumpul Lebih Banyak Makanan di Pinggan Anda — 2024
Berapa kali anda berdiet hanya untuk berjaya hilang apabila anda mula makan secara teratur semula? Sama ada anda telah cuba mengurangkan karbohidrat untuk diet ketogenik atau menjadualkan makanan anda dengan berpuasa sekejap-sekejap , yo-yo-ing terus ke titik permulaan anda sentiasa menjadi aduan biasa. Ini memberi inspirasi kepada penyelidik untuk mencari cara yang lebih baik untuk membantu orang ramai mencapai dan mengekalkan matlamat berat badan yang sihat.
Tidak seperti diet tradisional yang memberi tumpuan kepada sekatan, Shirin Panahi, PhD, seorang penyelidik pemakanan dari Universiti Laval di Quebec, Kanada, memutuskan untuk melihat apa yang akan berlaku jika dia membalikkan keadaan. Dia dan pasukannya menggalakkan kajian mereka peserta untuk makan sebahagian besar makanan yang sihat tetapi mengenyangkan untuk setiap hidangan. Mereka memanggil ini sebagai diet mengenyangkan, yang (seperti yang anda fikirkan) bergantung pada memastikan anda benar-benar berasa kenyang semasa masih menurunkan berat badan.
kedai tutup mcdonald 2017
Para penyelidik membandingkan peserta dalam diet mereka dengan orang lain mengikut pendekatan yang lebih menyekat. Mereka yang menjalani diet kenyang diarahkan untuk mempunyai sekurang-kurangnya empat hidangan dalam makanan mereka yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh serat, protein tanpa lemak. Berikut adalah beberapa contoh satu hidangan untuk setiap kategori makanan yang mengenyangkan:
Apa yang istimewa tentang makanan ini ialah setiap satunya mempunyai ciri khusus yang memberi manfaat kepada kesihatan kita sama ada dengan mengurangkan rasa lapar, mengurangkan lemak badan, menurunkan gula dalam darah, meningkatkan tekanan darah, atau meningkatkan metabolisme, jelas Dr Panahi dalam catatan blog untuk Amerika saintifik awal tahun ini.
Para peserta dapat mencampur dan memadankan bahagian mengikut kehendak mereka, serta menikmati snek tambahan setiap hari. Para penyelidik juga mengesyorkan makan jumlah sederhana lemak sihat seperti alpukat dan menambah lada panas pada makanan mereka untuk kesan meningkatkan metabolisme daripada capsaicin.
Selepas memerhatikan kedua-dua diet selama 16 minggu, mereka mendapati bahawa mereka yang makan makanan yang mengenyangkan bukan sahaja dapat kehilangan sejumlah besar lemak badan, tetapi kurang berkemungkinan untuk berputus asa dalam diet mereka - hanya 8.6 peratus yang tercicir berbanding 44 peratus yang tercicir. daripada diet ketat. Mereka juga ambil perhatian bahawa peserta diberitahu untuk mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang rendah, jadi ia tidak seperti mereka lebih kerap pergi ke gim.
Bunyi seperti sihir, bukan? Kami juga fikir begitu, tetapi fikirkan tentangnya: Sebab terbesar mana-mana daripada kami memutuskan untuk membatalkan diet kami adalah kerana kami terlalu lapar dan kecewa sehingga kami hanya menyelami timbunan makanan pertama yang lazat, tetapi mungkin tidak sihat, yang boleh kami temui. Masuk akal bahawa jika kita sudah kenyang dengan makanan sedap yang kebetulan sihat, kita boleh mengekang dorongan itu.
Panahi mengakui bahawa lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara makan makanan yang besar dan lengkap boleh membantu kita menurunkan berat badan. Sementara itu, kita semua boleh cuba memastikan pinggan dan perut kita penuh dengan bahagian yang seimbang dan sihat dan semoga mendapat hasil yang serupa!
Lagi Daripada Dunia Wanita
Bagaimana Randy Jackson Mengekalkan Berat Badannya Selepas Pembedahan Pintasan Gastrik
Sup Perancis Ini Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat — Dan Rasanya Sedap
11 Adaptogen Yang Meningkatkan Tenaga dan Menghilangkan Kabus Otak