Dokumen Teratas Menjelaskan Cara Mengatasi Kelemahan Tersembunyi Penurunan Berat Badan yang Cepat: Batu Karang — 2024

Ia tidak pernah berhenti berasa menakjubkan untuk melihat hasil usaha penurunan berat badan anda: Memasang pakaian yang anda tidak pakai selama bertahun-tahun, berasa lebih yakin apabila anda melihat cermin, menikmati lonjakan tenaga dan mood. Tetapi kadangkala, masalah kesihatan yang tidak dijangka seperti batu karang boleh menjejaskan kemajuan anda. Berita baiknya ialah anda boleh mencegah batu karang semasa penurunan berat badan. Dengan beberapa helah mudah yang terbukti dengan kajian, anda boleh mengatasi masalah itu dengan segera tanpa menggagalkan kejayaan titik peluh anda.

Apakah pundi hempedu?

Lombong ajaib/Shutterstock

Walaupun kita jarang memikirkan pundi hempedu - organ kecil berbentuk pir kira-kira saiz telur ayam kecil yang terletak di bawah hati anda - ia memainkan peranan penting dalam membantu badan anda memecahkan lemak. Ia melakukan kerja ini dengan menyimpan dan menumpukan perhatian malah , iaitu cecair berwarna coklat kehijauan yang dihasilkan oleh hati yang membantu memecahkan lemak dalam makanan yang kita makan.

Hempedu adalah seperti detergen untuk lemak: Ia membantu memecahkannya menjadi titisan kecil, menjadikannya lebih mudah untuk enzim pencernaan melakukan kerja mereka. Apabila kita makan makanan berlemak, pundi hempedu memerah hempedu ke dalam usus kecil untuk memecahkan lemak, jelas ahli gastroenterologi Peyton Berookim, MD .

Apakah batu karang?

MicroScience/Shutterstock

Batu karang terbentuk apabila pundi hempedu anda gagal mengosongkan sepenuhnya dan/atau apabila terdapat terlalu banyak kolesterol dalam hempedu anda. Kedua-dua perkara ini boleh menjadi akibat daripada pundi hempedu menjadi terlalu banyak daripada memproses terlalu banyak lemak dan kolesterol. Batu itu sendiri adalah gumpalan kolesterol yang keras seperti kerikil (yang menyumbang 80% daripada semua batu karang) atau bilirubin (yang menyumbang 20% ​​yang lain daripada semua batu karang). Saiz batu karang boleh berbeza-beza, dari sekecil sebutir pasir hingga sebesar bola golf. Semakin besar mereka, semakin besar kemungkinan mereka menyebabkan gejala yang menyakitkan.

kita kembali ke kapel

Apakah tanda-tanda batu karang?

Tanda-tanda batu karang yang paling biasa ialah sakit perut (biasanya di bahagian atas kanan perut anda), loya, muntah, dan sakit belakang bahagian atas. Walau bagaimanapun, hampir 66% daripada batu karang sebenarnya tanpa gejala - sebenarnya, penyelidik telah menggelarkan mereka sebagai batu karang senyap. Ini bermakna mungkin untuk membina batu karang tanpa menyedarinya.

Umumnya, pakar mengatakan batu karang senyap tidak perlu dirawat. Tetapi mereka yang menyebabkan kesakitan bermakna mereka mungkin menyekat aliran hempedu, yang boleh menjadi masalah. Doktor boleh mengesahkan diagnosis menggunakan ujian pengimejan seperti ultrasound, imbasan CT atau MRI.

Apa yang menyebabkan batu karang?

Dua punca utama batu karang adalah obesiti dan penurunan berat badan yang cepat. Bagaimana itu untuk ironi? Orang yang membawa berat badan tambahan (dengan a indeks jisim badan melebihi 30 ) biasanya mempunyai paras kolesterol yang lebih tinggi dalam darah. Itu boleh menjadi masalah kerana hempedu terdiri daripada bahan kimia seperti lesitin dan garam hempedu yang memecahkan kolesterol. Apabila terlalu banyak kolesterol terkumpul dalam hempedu anda, ia boleh memberi tekanan pada pundi hempedu anda dan mencetuskan pembentukan batu.

Penurunan berat badan, khususnya penurunan berat badan yang cepat , adalah punca utama lain batu karang. Jika anda baru-baru ini menjalani pembedahan penurunan berat badan atau mengikuti diet rendah kalori/tinggi lemak atau berpuasa, risiko batu karang anda meningkat. kenapa? Steven Batash, MD, menjelaskan bahawa penurunan berat badan yang dipercepatkan menyebabkan badan mengeluarkan kolesterol tambahan ke dalam hempedu. Selalunya pundi hempedu bergelut untuk bersaing dengan peningkatan permintaan pada organ, meningkatkan risiko batu.

Faktor risiko lain untuk membangunkan batu karang termasuk menjadi seorang wanita ( perempuan sehingga tiga kali lebih berkemungkinan mendapat batu berbanding lelaki), mempunyai sejarah keluarga, kecenderungan genetik, dan berumur 40 tahun atau lebih.

Bagaimana diet Keto meningkatkan risiko batu karang

Jika anda mengikuti diet Keto, anda tahu faedahnya: mengurangkan selera makan, mengurangkan keinginan makanan, dan sudah tentu, penurunan berat badan yang cepat! (Jika anda baru menggunakan Keto dan ingin mengetahui lebih lanjut, klik untuk menemui beberapa tweak diet Keto mesra pemula )

Walau bagaimanapun, diet Keto dan diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat lain yang serupa meningkatkan risiko batu karang dengan membanjiri pundi hempedu anda dengan lebih banyak kolesterol daripada yang boleh diproses. Lebih-lebih lagi, Dr. Batash memberi amaran bahawa kandungan lemak yang tinggi dalam diet keto boleh menyebabkan batu karang lebih berkemungkinan.

Bagaimana puasa berselang meningkatkan risiko batu karang

Satu lagi rancangan pemakanan popular yang boleh mencetuskan pembentukan batu: Puasa berselang , di mana anda berbasikal antara tempoh makan dan berpuasa. Jenis diet ini boleh menegangkan organ dengan cara yang berbeza. Puasa melambatkan pergerakan pundi hempedu. Ini bermakna kolesterol menghabiskan lebih banyak masa terkumpul dalam pundi hempedu sebelum organ boleh mengeluarkannya, mencetuskan pembentukan batu.

9 cara terbaik untuk mencegah batu karang semasa penurunan berat badan

Jika anda telah bekerja keras untuk menurunkan berat badan, perkara terakhir yang anda mahu tangani ialah batu karang. Itulah sebabnya kami telah mengumpulkan strategi bersandarkan kajian yang paling berkesan yang boleh menghalang batu daripada terbentuk dan menghalang batu karang senyap daripada membesar dan menjadi bermasalah.

1. Tingkatkan pengambilan vitamin C

Atau tumpukan lebih banyak sayuran pada salad anda. Setiap gigitan lazat yang anda nikmati membantu menyekat batu karang. Penyelidikan dalam BMC Gastroenterologi mencadangkan meningkatkan pengambilan anda vitamin C yang terdapat dalam makanan seperti tomato, lada benggala, strawberi dan limau gedang boleh mengurangkan risiko batu karang sebanyak 66%.

Vitamin C membantu menukar kolesterol kepada hempedu, menghalangnya daripada mengumpul dalam pundi hempedu. Dan penyelidik mendapati semakin lama anda mengekalkan tahap C anda, semakin tinggi risiko batu karang anda menjunam. Hanya satu ½ cawan lada merah manis mempunyai 106% daripada 75 mg. vitamin C yang anda perlukan setiap hari.

2. Luangkan masa untuk berehat

Ulat buku, ambil perhatian: Kehilangan diri anda dalam buku terlaris terkini boleh mengurangkan kemungkinan anda mengalami batu karang sebanyak 63%. Itulah perkataan daripada penyelidik yang melaporkan dalam Jurnal Perubatan Masyarakat India , yang mendapati bahawa mengambil masa 30 minit untuk berehat setiap hari mengurangkan penghasilan hormon tekanan yang boleh menyebabkan paras kolesterol pembentuk batu meningkat.

3. Nikmati segelas wain

Kebenaran untuk menghirup sedikit vino dengan makan malam. Ternyata minum 6 oz. wain setiap hari mengurangkan risiko batu karang sebanyak 32%, kata penyelidik di Universiti East Anglia. Mereka menerangkan itu jumlah alkohol yang sederhana membantu pundi hempedu kosong supaya kandungannya tidak berlarutan dan membentuk batu. Juga bijak: mencapai secawan kopi. Kajian Universiti Harvard yang berasingan mendapati orang yang minum 2 hingga 3 cawan kopi setiap hari mengalami manfaat yang sama.

4. Lakukan senaman secara berkala

Hanya 20 minit aktiviti mudah dilakukan seperti pickleball , menari atau bersiar-siar mengurangkan risiko batu karang sebanyak 37%, penyelidikan dalam Perubatan Pencegahan mendedahkan. Pakar menjelaskan itu senaman yang kerap merendahkan tahap musin , protein yang menggalakkan pembentukan batu. Selain itu, ia menggalakkan pundi hempedu mengosongkan dan mengisi semula, yang membantu menangkis pengumpulan kolesterol yang membentuk batu.

5. Kekal terhidrat

Minum banyak cecair boleh membantu membuang pengumpulan hempedu dan kolesterol daripada pundi hempedu, kata Heather Moday, MD, pengarah Pusat Moday di Philadelphia. Masalahnya: Ramai di antara kita mengalami dehidrasi kronik, malah sedikit penurunan dalam paras cecair boleh membebankan pundi hempedu.

Dr. Moday berkata matlamat yang baik ialah cuba minum separuh berat badan anda dalam auns air setiap hari. Untuk peringatan yang mudah, pertimbangkan a botol air motivasi. Mereka mempunyai frasa yang menggalakkan seperti You've got this! dan Teruskan mencebik! dicetak pada botol bersama penanda auns untuk membantu memastikan anda mencapai matlamat anda.

6. Nosh pada kacang

Nikmati segelintir kacang tanah, gajus atau kacang lain setiap hari dan risiko batu karang anda boleh menjunam sebanyak 30%, kata penyelidik yang melaporkan dalam Jurnal Epidemiologi Amerika . Kredit diberikan kepada gabungan lemak sihat dan kacang serat , yang mengawal kolesterol pembentuk batu.

7. Cuba 'metabolixir'

Untuk memastikan pundi hempedu anda berfungsi pada kemuncaknya, sediakan mocktail 'Metaboliksir'. Pahit adalah kawan baik pundi hempedu anda, kata Anne Louise Gittleman, PhD. Tincture tumbuhan ini merangsang pembebasan hempedu dan sebaiknya diambil sebelum makan.

Untuk melakukan: Campurkan 1/4 cawan air, 1 sudu besar. cuka sari apel, 1/4 sudu teh. pahit pencernaan, 1/4 sudu teh. halia tanah, 1/8 sudu kecil. cayenne dan 1 titis stevia. Petua: Jangan berlebihan pemanis, kata Gittleman. Anda mesti boleh merasai pahit untuk mereka merangsang jus penghadaman tersebut untuk membuat pundi hempedu anda mengecut.

8. Siramkan pada minyak zaitun

Topping sayur-sayuran panggang, salad, dan juga pasta dengan minyak zaitun boleh mengelakkan batu karang. Lemak sihat seperti minyak zaitun extra-virgin mencetuskan pundi hempedu untuk mengeluarkan hempedu, katanya David Rakel, M.D., pengarah program perubatan integratif di Universiti Wisconsin di Madison. Tanpa lemak untuk mencetuskan pelepasan ini, hempedu boleh bertakung, jadi batu lebih cenderung untuk terbentuk.

9. Pertimbangkan untuk menambah dengan ekstrak bergamot

Mengekalkan kolesterol anda dalam kawalan ketara mengurangkan risiko batu karang anda. Cara mudah untuk melakukannya: Mengambil 500 hingga 1,000 mg. daripada ekstrak bergamot, sebatian sitrus yang memberikan rasa teh Earl Grey, setiap hari. ini menurunkan kolesterol anda berkesan seperti statin dalam satu bulan, mencadangkan penyelidikan dalam Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan . Satu untuk dicuba: NAOMI Italian Citrus Bergamot ( Beli daripada NaomiW.com, ).

Untuk petua untuk memulakan keto atau puasa berselang, lihat cerita ini:

• 5 Tweak Diet Mesra Keto Mudah untuk Memulakan Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan
• Saya berumur 71 tahun, dan Puasa Berselang-seli Menyelamatkan Saya Dari Kerusi Roda — Tambahan Saya Kehilangan 121 Pound!
• Seorang Wartawan Kesihatan Menentang Pemakanan Terhad Menjadi Penganut Puasa Selang Sela Selepas 30 Hari - Inilah Sebabnya

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .

Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .

Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .