Top Doc Dedahkan Carb Twist Mudah Yang Boleh Membantu Wanita Menghilangkan 'Perut Tekanan' — 2024

Adakah anda sering berasa letih, terharu, cemas? Juga bergelut dengan keinginan yang kerap dan berat badan yang sangat degil - terutamanya di sekitar bahagian tengah anda? Terdapat kemungkinan besar kelenjar adrenal yang terlalu banyak bekerja (kadang-kadang dipanggil kelenjar tekanan) menjadikan badan anda tahan terhadap penurunan berat badan, dedah pakar kesihatan semula jadi Alan Christianson, NMD , pengarang Diet Set Semula Adrenal . Nasib baik, dia telah memikirkan penyelesaian yang agak mudah dan santai. Apabila saya mula bekerja dengan pesakit yang kelihatan tidak dapat menurunkan berat badan, menjadi jelas bahawa badan mereka bertindak balas sebaik sahaja kami mengambil langkah untuk meningkatkan fungsi adrenal. Dan tiada kelemahan untuk meningkatkan kesihatan adrenal - semuanya terbalik, kata doktor, yang telah membantu pesakit berasa kurang tertekan kerana mereka telah menurunkan berat badan. Teruskan membaca untuk mengetahui cara strategi Adrenal Reset Diet membantu Carol Ford yang lebih langsing 67 paun — dan lihat sama ada ia boleh membantu anda meredakan tekanan berlebihan dan menghilangkan lemak tekanan.

Apa yang kelenjar adrenal lakukan

Kira-kira saiz dua kacang, anda kelenjar adrenal adalah kelenjar kecil tetapi berkuasa di atas buah pinggang anda yang memainkan peranan penting dalam kewaspadaan dan pengurusan tekanan. Setiap pagi, adrenal membuat hormon untuk membantu membangunkan anda. Dan pada bila-bila masa otak atau badan anda mengalami masalah — mungkin anda bergabung di lebuh raya, menjaga kanak-kanak yang sakit, malah menonton filem zombie — adrenal anda mula menyediakan anda untuk kecemasan atau krisis yang berpotensi dengan melepaskan hormon yang, antara lain membantu mempercepatkan refleks anda dan menggemukkan perut anda, kata Dr. Christianson.

Kenapa perut gemuk? Sel-sel di bahagian tengah anda paling responsif terhadap hormon adrenal seperti kortisol , jadi di situlah mereka menyimpan bahan api tambahan untuk anda, sekiranya anda memerlukannya, jelas Dr. Christianson. Dalam dunia yang ideal, masalah berlalu, kortisol menurun dan kita berhenti menyimpan lemak berlebihan. Sudah tentu, kehidupan moden sangat intensiti tinggi sehingga adrenal kita sering dirangsang ke tahap di mana mereka mungkin berhenti bekerja secara optimum, katanya. Oleh itu, tidak hairanlah kajian UC-San Francisco mendapati bahawa wanita yang terdedah kepada tekanan mempunyai garis pinggang yang jauh lebih besar .

Adrenal yang terlalu banyak bekerja boleh mula menyalah hormon - terlalu sedikit pada waktu pagi, terlalu banyak sepanjang masa - jadi kita letih sepanjang hari dan masih melawan insomnia pada waktu malam. Selain itu, kami pada dasarnya terperangkap dalam mod survival. Badan percaya ia perlu menyimpan lemak perut sepanjang masa. Diet Reset Adrenal Dr. Christianson ialah pendekatan yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah yang meletihkan, mengecewakan, menggemukkan ini.

Berkaitan: Doktor Teratas: Jika Anda Tertekan, Letih dan Mengidamkan Makanan Masin, Inilah Masanya untuk Memberi Kelenjar Adrenal Anda Beberapa TLC

Bagaimana Diet Reset Adrenal ditemui

Dr. Christianson tahu bahawa banyak tekanan dalam hidup tidak dapat dielakkan. Tetapi dia berkata adrenal kita masih mendapat banyak manfaat daripada sedikit TLC. Dia menyatakan penyelidikan malah telah menunjukkan sumber kejutan adrenal yang mudah dikawal: diet kita. Ternyata, gula dan makanan yang diproses menyebabkan sejenis keradangan dalaman yang berbahaya dan menekan menghantar adrenal kita ke dalam overdrive yang berterusan . Selain itu, kajian menghubungkan mendapatkan sama ada terlalu banyak atau dua sedikit karbohidrat kepada fungsi adrenal yang lemah , dia cakap.

Jadi apakah cara terbaik untuk makan? Untuk mengetahui, doktor mula-mula bereksperimen pada dirinya sendiri, mengambil jumlah karbohidrat yang berbeza-beza selama beberapa hari dan minggu dan menguji darah dan air liurnya setiap jam bangun. Sebaik sahaja dia menemui corak karbohidrat yang membawa kepada tahap optimum hormon adrenal - lebih sedikit karbohidrat pada waktu pagi, lebih banyak karbohidrat semasa makan malam - dia mula mengukur kesan jumlah protein dan sayur-sayuran yang berbeza sepanjang hari. Akhirnya dia merekrut pesakit tahan penurunan berat badan untuk ujian lanjut. Dan Diet Reset Adrenal muncul. Sementara itu, saintis telah menguji strategi yang sama dan mendapati makan lebih banyak karbohidrat pada waktu malam membawa kepada keseimbangan hormon yang lebih baik dan penurunan berat badan yang lebih besar daripada makan karbohidrat sepanjang hari.

Dr. Christianson terus menguji rancangannya. Dalam kajian di klinik saya, peserta meningkatkan penanda fungsi adrenal yang sihat dengan lebih daripada 50% dalam 30 hari, dia mendedahkan. Rata-rata wanita juga mendapati dirinya berasa hebat dan turun kira-kira dua saiz.

Berkaitan: Keletihan Adrenal Pada Wanita: Apa yang Doktor Ingin Anda Ketahui

Menu Diet Set Semula Adrenal

Bagi wanita yang melakukan senaman berat kurang daripada satu jam setiap hari, inilah yang disarankan oleh Dr. Christianson:

1. Sertakan makanan tertentu dalam setiap hidangan

Dr. Christianson berkata untuk membina makanan di sekitar makanan berikut:

• 4–6 auns protein berkualiti baik seperti serbuk protein berasaskan tumbuhan, ikan/makanan laut, ayam dan daging lembu. Asid amino dalam makanan kaya protein membantu melancarkan metabolisme yang terbantut oleh tekanan. (Tetapi pertimbangkan untuk melangkau telur, tenusu dan soya selama sekurang-kurangnya 30 hari, kerana ia boleh menyebabkan keradangan dalaman.)

• 1–2 hidangan lemak baik seperti alpukat, kacang/biji atau minyak yang sihat (seperti zaitun, kelapa, alpukat atau MCT). Lemak ini mengandungi sebatian yang membantu meredakan sebarang keradangan dalaman kronik yang mungkin menekan adrenal anda.

• Sayuran tanpa kanji tanpa had seperti sayur-sayuran berdaun, saderi, bawang, lada — benar-benar apa sahaja yang anda suka kerana semua sayur-sayuran mempunyai anti-radang semulajadi serta serat, nutrien yang membantu badan menghilangkan toksin yang merosakkan adrenal.

2. Kitaran makanan berat karbohidrat sepanjang hari

Strategi Dr. Christianson yang diuji dengan teliti melibatkan pengambilan secara berterusan meningkatkan dos karbohidrat berkanji bebas gluten (kentang, kekacang, beras perang, jagung, oat) dan/atau buah-buahan semasa hari berlalu: ¼ cawan semasa sarapan pagi, ½ cawan semasa makan tengah hari, ¾ cawan semasa makan malam. Dia memang menyuruh anda melangkau gluten kerana protein gandum ini boleh menyebabkan keradangan dalaman bagi sesetengah daripada kita. Pendekatan ini berfungsi dengan pantas, dia berjanji. Anda boleh merasakan perbezaan dalam kesejahteraan anda dalam masa beberapa hari, dan anda akan melihat skala menurun tidak lama kemudian.

Set Semula Adrenal sebelum dan selepas: Carol Ford, 62

Maureen Fernandez/Ikonik Pix

Bila Carol Ford mula-mula menemui Dr. Christianson semasa carian Internet, dia tertekan dan berasa buruk. Saya sentiasa lapar tidak kira berapa banyak saya makan dan sentiasa letih walaupun tidur sekurang-kurangnya tujuh jam semalam. Saya mengalami kabus otak, kulit kering, kuku rapuh dan rambut saya gugur, ingat penganalisis kewangan Delaware. Dan selepas kegagalan diet yang tidak berkesudahan, walaupun memikirkan tentang makanan seolah-olah memberi berat kepada saya. Dia telah diberi ubat untuk pradiabetes, tetapi saya bimbang ada sesuatu yang lebih salah dengan saya yang tidak ditemui oleh doktor saya.

Nasib baik, dia mendengar tentang Diet Reset Adrenal dan mula. Salah satu tanda pertama teknik mudah Dr. Christianson berkesan? Saya tidak mempunyai keinginan karbohidrat biasa saya dan seluar yang selesa mula longgar, dia berkongsi. Dalam kira-kira enam hari, saya sebenarnya mula mengidam sauerkraut, dan saya tidak pernah menjadi orang kubis. Begitu cepat diet ini mengubah saya. Dia menjadi peminat tegar Dr. Christianson, malah dia membantu menguji rancangan untuk bukunya Diet Set Semula Metabolisme . Dia kehilangan 67 paun semuanya. Saya berasa seperti mesin penurunan berat badan dalam badan saya telah meraung untuk hidup, berkongsi Carol, kini 62. Laungan besar kepada Dr. C. Kerana dia saya mendapat ubat prediabetes. Saya tidak berasa sihat sebegini sejak anak saya dilahirkan lebih 30 tahun lalu. Saya berubah daripada takut apa yang akan datang kepada menantikan setiap hari baharu.

Menu contoh Adrenal Reset Diet

Selain protein, lemak baik, sayur-sayuran bukan berkanji dan hidangan berputar kanji/buah, Dr. Christianson membenarkan sebarang tambahan semula jadi, rendah kalori (herba, rempah ratus, salsa, cuka, jus lemon, stevia) yang anda suka untuk menyedapkan makanan. Dia juga mencadangkan agar kekal terhidrasi dengan baik dengan air dan teh herba tanpa kafein. Kafein boleh menekan adrenal, jadi langkau atau hadkan kopi. Anda juga akan mengelakkan bahan-bahan yang boleh menyebabkan kerengsaan bagi sesetengah orang, termasuk telur, tenusu, soya, kacang tanah dan gluten. Selepas 30 hari, bereksperimen dengan mana-mana makanan yang anda ingin tambah semula, mencubanya satu demi satu. Jika mereka tidak mencetuskan masalah perut, keletihan, sakit-sakit, kembung atau penambahan berat badan, tidak mengapa untuk menambahnya kembali ke dalam makanan anda. Berikut ialah 2 idea resipi untuk anda bermula:

1. Peningkatan Adrenal Ceri-Vanila

kasia2003/Getty

Smoothie cepat dan lazat ini menjadikan sarapan yang sempurna untuk pagi yang sibuk.

bahan-bahan:

• 1-2 sudu serbuk protein tumbuhan tanpa gula (sebarang varieti, seperti C's Daily Reset Shake )
• ½ cawan susu badam tanpa gula
• 4 buah ceri beku
• 2 sudu besar. dedak padi atau oat yang belum dimasak
• 2 sudu besar. biji rami
• ½ sudu kecil. kayu manis atau halia
• ½ cawan air

Arah:

1. Dalam pengisar, pukul semua bahan sehingga halus, tambah ais secukup rasa, jika mahu.

2. Sup Menyegarkan Adrenal

Seqoya/Getty

Snek sup ini mengikut keperluan untuk membantu mengawal rasa lapar di antara waktu makan.

bahan-bahan:

• 1 bawang, dicincang
• 1 sudu besar. minyak zaitun
• ¾ sudu kecil. kayu manis
• 1 sudu kecil. bawang putih kisar
• 6 cawan sup sayur-sayuran rendah natrium
• 1½ cawan brokoli cincang
• 1 cawan cendawan dihiris
• 2 biji tomato, dicincang
• 2 cawan bayi bayam

Arah

1. Dalam periuk, tumis bawang dalam minyak zaitun. Tambah kayu manis dan bawang putih; tumis 1 minit.
2. Tambah sup, brokoli, cendawan dan tomato; masak sehingga mendidih. Kecilkan api, tutup dan renehkan sehingga brokoli empuk.
3. Masukkan 2 cawan baby bayam kacau hingga layu. Perasakan dan nikmati.

---

Klik untuk mendapatkan lebih banyak cara untuk menyembuhkan adrenal anda:

pemain rumah kecil di padang rumput mati atau masih hidup

Jika Anda Rasa Letih & Mengidamkan Snek Masin, Kelenjar Adrenal Anda Mungkin Haus — ‘Koktel’ Ini Boleh Membantu

Pakar: Jika Anda Berumur Lebih dari 50 Tahun, Anda Menunggang Cortisol Roller Coaster — Dan Turun Turun Itu Membungkus Lemak

9 Makanan Tambahan Terbaik untuk Keletihan Adrenal

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .