Mencuba untuk mengekalkan bentuk badan secara umum adalah sukar, tetapi apabila melepasi 50, kemungkinannya kelihatan seperti bertindan terhadap kita. Sarcopenia , keadaan di mana badan mula kehilangan tisu otot secara semula jadi apabila kita meningkat usia, boleh kelihatan tidak dapat dielakkan dan sedikit menakutkan. Tetapi terdapat beberapa cara untuk melawan kehilangan otot dan mengekalkan kekuatan — termasuk makan jenis nutrien yang betul.
Apabila kita masih muda, mekanisme tubuh untuk mengoyak tisu berbanding pertumbuhan adalah seimbang. Tetapi seiring dengan berlalunya masa, badan menjadi lebih tahan terhadap pertumbuhan dan mengalami lebih banyak masalah seperti menjalani gaya hidup yang tidak aktif, keradangan, tekanan dan diet yang tidak seimbang. Ini adalah apabila orang mula kehilangan jisim otot.
Walau bagaimanapun, makan nutrien tertentu boleh membantu anda menambah sel dan tisu dalam badan anda, jadi ia dibaiki dengan cepat dan bukannya rosak secara kekal. Dengan cara ini, anda boleh mengekalkan diri anda yang paling kuat dan paling sihat pada usia 50 tahun, dan seterusnya. Semak senarai di bawah untuk nutrien (dan makanan) yang melawan kehilangan otot.
1. Makanan Tinggi Vitamin D
Beberapa penyelidikan mencadangkan terdapat hubungan antara wanita menopause dengan sarcopenia dan kekurangan vitamin D, jadi adalah idea yang baik untuk memasukkan lebih banyak makanan kaya vitamin D dalam diet anda. Suplemen vitamin D telah dikaitkan dengan meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan ketumpatan tulang, dan menangkis penyakit seperti kanser. Untuk meningkatkan tahap vitamin D anda, makan makanan seperti minyak hati ikan kod, telur jarak jauh, ikan todak, cendawan dan makanan yang diperkaya seperti susu organik.
2. Makanan Tinggi Protein
Oleh kerana protein ialah serat otot utama yang anda hilang daripada sarcopenia, adalah penting untuk menambah diet anda dengan jumlah yang banyak. Beberapa makanan yang perlu disertakan ialah telur, daging tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda dan daging lembu, salmon, tuna, badam, yogurt greek, lentil, kacang ginjal, kacang ayam dan roti ezekiel.
3. Makanan yang tinggi dengan Asid Lemak Omega-3
Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang mengambil suplemen omega-3 menunjukkan peningkatan dalam kekuatan otot, dan juga mengalami manfaat seperti peningkatan kolesterol, jantung dan kesihatan otak. Walaupun suplemen sentiasa menjadi pilihan (pastikan berunding dengan doktor anda terlebih dahulu!), anda boleh mulakan dengan makanan yang kaya dengan omega-3 untuk meningkatkan kekuatan anda secara semula jadi. Ini termasuk telur yang diperkaya omega-3, biji rami, biji chia, walnut, ikan berlemak seperti salmon dan makarel, ikan bilis dan tiram.
Dan walaupun makan nutrien yang betul untuk menyokong keperluan badan anda adalah penting, latihan rintangan dan senaman adalah cara tambahan untuk menjadikan anda lebih kuat dan sihat secara keseluruhan. Jika anda ingin memulakan lebih banyak pergerakan ke hari-hari anda, luangkan masa beberapa minit untuk mencuba ini rutin yoga pemula yang lembut yang hanya menggunakan berat badan anda.