Wanita Lebih 50 Kehilangan 100+ lbs Tanpa Berdiet Hanya Dengan Berjalan Pertama Pada Waktu Pagi — 2024
Mudah, berkesan dan percuma tidak selalunya perkataan pertama yang terlintas di fikiran apabila ia berkaitan dengan strategi penurunan berat badan. Sehinggalah trend 'berjalan puasa' mula mendapat heboh! Strateginya adalah tentang mendapatkan langkah masuk sebelum ini anda makan sarapan pagi – helah mudah yang memberikan hasil yang mengagumkan. Malah, kajian menunjukkan berjalan kaki semasa perut kosong boleh membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepatkan pembakaran lemak - selama berjam-jam. Ia berkesan untuk nenek Kathie McAtee, yang menggunakannya untuk membalikkan pradiabetes dan mengurangkan 50 paun. Kemudian ada jururawat Lisa Asbell, yang turun 126 paun - tanpa diet yang ketat. Teruskan membaca untuk mengetahui sains yang menerangkan sebab berjalan berpuasa berfungsi dengan baik, cara ia berkesan untuk wanita lain seperti anda dan cara anda boleh menggunakan strategi untuk meningkatkan kesihatan anda dan mencapai berat badan yang menggembirakan anda.
Apa itu berjalan puasa?
Berjalan berpuasa biasanya dilakukan perkara pertama pada waktu pagi, apabila badan anda mempunyai malam untuk membakar melalui sumber bahan api utamanya, gula darah, semasa anda sedang tidur. Sebelum makan dan menambah gula itu, cuma keluar untuk berjalan-jalan. Anda boleh melakukan ini sebagai sebahagian daripada trend lain — puasa sekejap — atau tidak. (Klik untuk mengetahui sains di sebalik puasa berselang.)
Tanpa simpanan gula untuk dimanfaatkan, badan anda tiada pilihan selain mula membakar lemak tersimpan sebagai bahan bakar, jelas pakar senaman berpuasa Jason Fung, MD . Keputusan? Kawalan gula darah yang lebih baik , a metabolisme lebih cepat dan penurunan berat badan yang kelihatan tanpa usaha. Dan tidak mengapa jika anda hanya mempunyai masa untuk sesi berjalan kaki berpuasa yang sangat pantas. Rangsangan pelangsingan berterusan lama selepas anda duduk.
Bagaimana berjalan cepat berfungsi
Badan anda secara semulajadi membakar gula darah untuk tenaga. Apabila anda makan untuk mengisi minyak, badan anda mula membakar makanan itu untuk memastikan anda bangun dan bergerak. Sebarang lebihan gula terlebih dahulu disimpan di dalam hati sebagai glikogen , dan apabila hati penuh, kami menyimpan selebihnya sebagai lemak. Badan kita menggunakan tenaga dalam susunan yang sama ia disimpan - pertama dari makanan, kemudian disimpan glikogen dalam hati, kemudian disimpan lemak. Tetapi setiap kali kita makan, kita mengisi minyak simpanan tenaga kita. Ini bermakna badan anda tidak pernah mendapat peluang untuk mematikan lemak yang disimpan itu.
Walau bagaimanapun, apabila anda berpuasa semalaman, badan anda menggunakan gula darah dan glikogen anda untuk memastikan benda-benda bersenandung semasa anda tidur. Kemudian, apabila anda mula berpuasa berjalan, badan anda lalai untuk membakar lemak yang disimpan untuk memastikan anda meneruskan. Badan kita mempunyai keupayaan hebat untuk menyesuaikan diri dengan apa yang ada, kata Dr. Fung, pengarang Kod Obesiti . Apabila kita kerap bersenam selepas bekalan gula darah yang tersimpan habis, otot kita ‘belajar’ cara menggunakan lemak sebagai tenaga.
Untuk bermula, rancang untuk pergi pada kadar yang stabil selama 20 hingga 60 minit atau gunakan ciri pengiraan langkah pada telefon bimbit anda untuk menyasarkan 5,000 hingga 7,000 langkah. (Jangan risau jika rentak ini terlalu tinggi untuk anda: Klik untuk mengetahui cara berjalan perlahan-lahan boleh membakar lebih banyak lemak perut pada wanita berusia lebih 50 tahun.)
pelakon superman 1978
Mengapa berjalan puasa meningkatkan pembakaran lemak
Berjalan-jalan sebelum sarapan menyentak metabolisme anda untuk bertindak. Malah, kajian yang dijalankan di Jepun mendapati bahawa bersenam semasa perut kosong menggandakan pembakaran lemak berbanding bersenam selepas makan . Lebih-lebih lagi, saintis British mendapati bahawa, tidak seperti berjalan selepas anda makan, berjalan sebelum sarapan pagi mempunyai keupayaan unik untuk mengaktifkan pelbagai gen yang dikaitkan dengan kawalan berat badan yang mudah . Dan itu membantu memprogram semula badan anda untuk menjadi kurus. (Terlalu sejuk atau suram untuk berjalan di luar rumah? Treadmill juga berfungsi! Klik untuk mendapatkan petua senaman rangsangan treadmill untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda.)
Faedahnya tidak akan berakhir apabila berjalan anda juga. Dalam satu kajian, subjek yang bersenam sebelum makan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari tetapi melaporkan tahap kelaparan yang sama seperti mereka yang makan lebih banyak. Penyelidikan berasingan juga mendedahkan bahawa pejalan kaki pra-sarapan bersedia untuk melakukannya membakar lebih banyak lemak daripada rakan sedentari mereka .
Selain itu, strategi ini membantu melatih otot anda untuk membakar lemak. Apabila itu berlaku, anda boleh menikmati hidangan dan metabolisme anda kekal tinggi. Dr. Fung menambah bahawa stamina juga meningkat dengan baik kerana anda dikuasakan oleh tenaga yang hampir tidak terhad yang diambil terus daripada simpanan lemak anda.
Saya berasa luar biasa dan terus kalah!
Selepas kehilangan keto dan mengekalkannya selama beberapa dekad, saya mula menjalani terlalu banyak hari curang dan mendapat semula berat badan yang banyak, akui Kathie McAtee . Oleh itu, apabila rakan sekerja menjadi kurus hanya dengan makan makanan biasa dalam tetingkap yang lebih pendek setiap hari - satu bentuk puasa berselang-seli - nenek New Jersey itu memutuskan untuk mencubanya, menumpukan sarapannya pada kemudian hari.
Ia tidak berjalan dengan baik pada mulanya. Saya sering lapar, sekurang-kurangnya dalam kepala saya, dia ingat. Secara jujur, saya mula berjalan sebelum makan pertama saya pada hari itu hanya untuk mengalih perhatian diri saya. Dan kemudian perkara yang menakjubkan berlaku: Bukan sahaja kelaparan saya menjadi lebih baik tetapi beberapa hari, saya tidak mempunyai apa-apa!
Pounds mula hilang dengan mantap, walaupun Kathie memilih untuk tidak melakukan keto ketat lagi. Tenaganya meningkat, tidurnya menjadi lebih nyenyak, malah pradiabetesnya berubah dengan sendirinya. Saya kehilangan lebih banyak daripada mana-mana titik lain dalam hidup saya - dan saya baru berusia 66 tahun, Kathie kagum. Matlamat saya adalah untuk menurunkan 30 paun, tetapi saya rasa badan saya tidak menyedari. Saya berasa luar biasa dan terus kalah. (Mengalami sakit belakang semasa berjalan? Klik untuk mengetahui sebab anda sakit, ditambah dengan strategi pakar yang menghantar sakit belakang bawah apabila berjalan mengemas barang.)
Semua diberitahu, Kathie masih pergi berpuasa hampir setiap hari kerana dia menyukainya. Langkah saya menjadi cukup bertenaga. Saya boleh pergi sejauh satu batu dalam 16 minit dan sering keluar berjalan-jalan wanita muda di taman. Saya mendapat sepakan sebenar daripada itu, katanya. Dan saya sangat bangga dengan diri saya apabila saya memakai seluar jeans saiz-6 saya!
hallelujah dinyanyikan oleh pentatonix
Dan jururawat Lisa, 54, kehilangan 126 paun - tanpa diet yang ketat
Jonathan Ridgely, Getty
MRI mendedahkan berat badan berlebihan yang menyebabkan milik Lisa Asbell sakit lutut yang teruk, membuatkan dia terpegun. Walaupun pada berat 300 paun, kerja darah saya baik, jadi saya memberitahu diri saya bahawa saya baik-baik saja, akui jururawat Florida, 54. Pencarian jiwa diikuti. Melepaskan makanan yang saya suka tidak pernah berkesan untuk saya, jadi saya memutuskan untuk tidak melakukannya lagi. Sebaliknya, Lisa mendengar tubuhnya dan makan sehingga dia kenyang. Untuk bersenam, saya berjalan sejauh yang saya boleh - dan sentiasa sebelum sarapan pagi supaya saya tidak sibuk dan melangkaunya.
Adakah ia meningkatkan pembakaran lemaknya? Adakah ia pernah! Dia kehilangan 15 paun dengan cepat tanpa diet khas. Kesakitannya berkurangan. Kini turun 126 paun, Lisa masih berpuasa berjalan. Ia adalah perkara terbaik yang boleh saya lakukan untuk diri saya sendiri! (Klik untuk membaca lebih lanjut kisah Lisa dan ketahui bagaimana wanita meninggalkan lemak degil pada usia apa pun .)
Apa yang perlu dimakan selepas berpuasa berjalan
Apabila anda selesai berjalan, apa yang anda makan adalah sama pentingnya dengan hasil pengecasan lampau. Rahsia: Ambil banyak protein dan kurang karbohidrat. Penyelidikan menunjukkan ini mengekalkan gula dalam darah rendah dan melambatkan peralihan anda kepada pembakaran gula . Ia juga membantu membina lebih banyak otot yang meningkatkan metabolisme. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang sebabnya dos protein pagi adalah kunci untuk penurunan berat badan .)
Adakah mungkin untuk makan berlebihan semasa menggunakan hack berjalan yang bergaya ini? pasti. Tetapi ia kurang berkemungkinan berlaku, menurut saintis Universiti Brigham Young. Kajian mereka mendapati bahawa senaman pagi mencetuskan perubahan biokimia itu mengurangkan rasa lapar dengan ketara selama 24 jam . Jadi anda akan makan lebih sedikit tanpa mencuba.
Perlukan idea makan untuk inspirasi? Cuba salah satu sarapan kaya protein kegemaran kami:
Mangkuk Susu Coklat
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ cawan susu kacang, 2 sudu serbuk protein tanpa gula, ⅓ cawan badam, 2 sudu besar. koko, stevia dan ais secukup rasa. Hiaskan dengan buah rendah gula.
Salad Sarapan
margouillatphotos/Getty
Hiaskan salad besar dengan telur (apa-apa gaya), sedikit daging sarapan tanpa nitrat dan sedikit vinaigrette minyak zaitun atau sos tanpa gula kegemaran anda.
Roti Bakar Protein
nata_vkusidey/Getty
john denver selamat kembali ke rumah
Roti bakar rendah karbohidrat dan sapukan dengan keju kotej; tambahkan topping rendah karbohidrat seperti beri atau sayur-sayuran yang dihiris dan salmon salai.
Untuk lebih lanjut tentang cara berjalan boleh meningkatkan kesihatan anda, klik di bawah:
Kami telah Mencuba Setiap Aksesori Berjalan untuk Menjadikan Jalan Kami Lebih Baik dalam Membakar Lemak, dan Yang Ini Adalah Pemenangnya
Berjalan Tanpa Alas Kaki di Luar Ruangan Boleh Meringankan Segala-galanya daripada Sakit Kronik hingga Tidak Tidur — Cara Terbaik untuk Melakukannya
Tidak Cukup Tidur Boleh Menyukarkan Berjalan
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .