Jika anda bangun dengan keletihan setiap pagi dan bertarung dengan pedih ulu hati pada siang hari, keletihan anda mungkin disebabkan oleh a hernia hiatal , jelas John McDougall, M.D., pengarang Penalaan Pencernaan . Hernia hiatal, yang menjejaskan separuh daripada wanita berumur 50 tahun ke atas, berlaku apabila perut membonjol melalui lubang kecil di diafragma ( jurang ), membenarkan asid perut bergerak ke dalam esofagus apabila anda berbaring. Ketidakselesaan boleh menyebabkan sukar untuk tidur. Inilah cara untuk mencari kelegaan yang cepat dan berkekalan daripada punca pedih ulu hati yang terlalu biasa ini.
Makan dengan Selesa
Pelangsingan 'shapewear' yang mengecilkan perut anda menggandakan risiko hernia hiatal flare-up, lapor penyelidik. Sebaliknya, tarik seluar yang tegang untuk menikmati waktu makan.
Hentikan Asid Dengan Nasi
Makanan yang kaya dengan serat menyerap dengan cepat asid perut sebelum ia boleh naik ke dalam tenggorokan anda dan menyebabkan anda tertekan. Itulah sebabnya menambah 3 cawan beras perang dan 3 cawan kacang ke dalam hidangan mingguan boleh mengurangkan kembung perut, pedih ulu hati dan tidur yang tidak lena pada separuh dalam 10 hari, mencadangkan penyelidikan dalam Jurnal Dunia Gastroenterologi . Pilihan lain yang kaya dengan serat termasuk oatmeal, barli dan 100 peratus roti bijirin penuh.
Lakukan 'Pose Kerusi'
Berita baik daripada penyelidik di Hospital Universiti New Jersey: Mengamalkan yoga selama beberapa minit setiap hari boleh menarik perut anda kembali ke kedudukan yang sepatutnya, mengurangkan pedih ulu hati yang mengganggu tidur walaupun ubat tidak memberikan kelegaan! Satu untuk dicuba: Pose kerusi. Berdiri dengan tangan dipanjangkan di hadapan anda. Menghembus nafas dan bengkokkan lutut anda, seolah-olah sedang duduk, dan angkat tangan anda ke atas kepala anda. Tahan 30 saat kemudian berdiri. Ulang lima kali.
Cuba Melatonin, Wira Bertugas Berganda
Melatonin bukan sahaja memperdalam tidur, ia juga menguatkan injap yang menghentikan asid perut daripada mengalir ke atas, kata ahli gastroenterologi Amany Mousa, M.D. Tidak hairanlah penyelidik Kanada mengatakan mengambil 3 mg. setiap malam membantu menamatkan pedih ulu hati dalam lapan minggu untuk 83 peratus wanita yang dikaji. Nota: Semak dengan doktor anda sebelum menambah.
Turun Segelas Besar Air
Helah mudah ini menawarkan kelegaan cepat dari hernia hiatal: Minum 16 oz. air suam, berdiri di atas bebola kaki anda dan jatuh ke bawah keras ke tumit anda beberapa kali. Jelas Ann Louise Gittleman, Ph.D., air membebankan perut anda, jadi apabila anda jatuh ke tumit anda, ia boleh meluncur ke bawah dan tidak lagi membonjol melalui rehat anda.
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .