Kuasa Penyembuhan Menakjubkan Kulit Jeruk, Zest & Pith — Doktor Mendedahkan Mengapa Anda Memerlukan Hesperidin yang Mereka Tawarkan — 2025
Bagaimana jika kami memberitahu anda bahawa hanya membaling beberapa kulit sitrus ke dalam cawan teh pagi anda semasa ia membancuh atau menambah lebih banyak kulit oren pada pencuci mulut kegemaran anda boleh membantu menjaga tangan dan kaki anda daripada kesejukan, menangkis buasir, meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan, mendail gejala alahan dan banyak lagi. Begitu mudah, bukan? Berdasarkan penyelidikan baharu yang berkaitan dengan nutrien utama yang terdapat dalam kulit sitrus, penyelidik mengesyorkan supaya lebih banyak kulit dan empulur buah-buahan (bahan putih) dimasukkan ke dalam diet harian anda. Inilah sebabnya mengapa sesuatu yang begitu mudah seperti perahan boleh memberi anda faedah yang mengejutkan daripada hesperidin.
Apakah hesperidin?
Hesperidin ialah nutrien tumbuhan yang dikenali sebagai a bioflavonoid (sebatian tumbuhan dengan sifat antioksidan), yang terutamanya terdapat dalam kulit dan kulit buah sitrus seperti oren, limau gedang dan limau. Ia sering diekstrak dan digunakan dalam makanan tambahan untuk potensi manfaat kesihatannya. Hesperidin terutamanya terdapat dalam tisu pepejal buah sitrus (kulit dan empulur), tetapi jus sitrus juga mengandungi beberapa sebatian yang bermanfaat.
6 manfaat kesihatan hesperidin
Sebagai antioksidan, kekuatan utama hesperidin adalah keupayaannya untuk mencegah kerosakan sel , yang secara semula jadi berlaku dengan usia. Ia berbuat demikian dengan meneutralkan radikal bebas dan meminimumkan tekanan persekitaran, kedua-duanya dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan yang serius termasuk kegagalan jantung dan juga kanser, jelasnya. John Whyte, MD, MPH , seorang pakar perubatan di Washington, D.C. dan pengarang Kawal Risiko Penyakit Jantung Anda. Keradangan dan pengoksidaan dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan yang serius yang menjejaskan sistem kardiovaskular, neurologi dan imun, termasuk kegagalan jantung dan juga kanser, jadi menghentikan atau memperlahankan pengoksidaan atau keradangan boleh menjadi sangat bermanfaat.
1. Hesperidin boleh menyembuhkan saluran darah
Walaupun ia mempunyai banyak manfaat penyembuhan yang kuat, sifat penyembuhan jantung dan saluran darah hesperidin menjadikannya pilihan nombor satu saya untuk wanita berusia lebih 50 tahun, jelasnya Michelle Schoffro Cook, PhD. Ia bermanfaat untuk banyak keadaan vaskular termasuk: peredaran yang lemah, urat varikos, dan buasir. Ia berfungsi dengan mengurangkan keradangan dalam saluran darah dan menyasarkan radikal bebas berbahaya yang boleh merosakkan saluran darah. Kajian manusia telah menunjukkan bahawa faedah anti-radang yang ketara dan berkekalan berlaku dalam tempoh 6 minggu pengambilan suplemen . Hesperidin berinteraksi dengan pelbagai laluan isyarat yang membolehkannya memodulasi keradangan dan pembesaran saluran darah, jelas Whyte. Ini juga memberikannya keupayaan untuk menjadi penahan sakit semula jadi (lebih lanjut mengenai kesakitan di bawah).
2. Hesperidin merendahkan tekanan darah tinggi
Penyelidikan dalam Sempadan dalam Pemakanan menunjukkan bahawa hesperidin boleh meningkatkan fungsi saluran darah dan mengurangkan tekanan darah. Malah, kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Eropah didapati kira-kira 16 auns jus oren yang diperkaya dengan hesperidin kesan positif terhadap tekanan darah , serta-merta dan dari semasa ke semasa. Kajian itu menyimpulkan bahawa jus oren yang diperkaya boleh menjadi rawatan tambahan yang berguna untuk mereka yang mengalami pra-hipertensi dan hipertensi tahap 1 (tekanan darah tinggi).
Imej ValentynVolkov/Getty
bolehkah anda berakhir dengan liar di uno
3. Hesperidin boleh meningkatkan kawalan glukosa
Beberapa kajian ke atas haiwan kencing manis telah menemui suplemen hesperidin untuk meningkatkan kawalan glukosa darah, oleh itu berpotensi menghalang perkembangan rintangan insulin , simptom diabetes yang mengehadkan keupayaan badan untuk mengawal sendiri gula darah.
4. Hesperidin meredakan keadaan paru-paru dan sakit sendi
Penyelidikan berterusan oleh Perubatan Eksperimen dan Terapeutik juga menunjukkan janji dalam antioksidan pencegahan keadaan paru-paru radang seperti asma dan penyakit pulmonari obtrusive kronik, serta potensinya dalam rawatan sakit sendi yang berkaitan dengan osteoarthritis. Selain itu, kajian yang diterbitkan dalam DENGAN Express mendapati suplemen hesperidin untuk merawat glaukoma — penyakit yang merosakkan saraf optik mata — pada tikus dengan mencegah tekanan oksidatif .
5. Hesperidin mengurangkan gejala alahan
Hesperidin bagus untuk penghidap alahan kerana ia berfungsi sebagai antihistamin semulajadi, jelas Dr. Cook. Jadi, jika anda mengalami alahan bermusim atau demam hay, hesperidin adalah pilihan yang baik.
6. Hesperidin boleh menyokong kesihatan otak
Kajian haiwan telah menemui kesan antioksida dan anti-radang hesperidin untuk memulihkan gejala secara khusus Penyakit Alzheimer , Penyakit Parkinson dan sklerosis berbilang .
Bagaimana untuk mendapatkan faedah hesperidin daripada jus
Hesperidin secara eksklusif ditemui dalam buah sitrus: seperti oren mandarin, limau gedang, limau dan limau. Walau bagaimanapun, hesperidin yang terdapat dalam oren mempunyai bioavailabiliti tertinggi, bermakna ia paling mudah diserap oleh badan, menerangkan Mark Loafman, MD , ketua perubatan keluarga dan komuniti di Sistem Kesihatan dan Hospital Cook County di Chicago, Illinois. Oleh kerana kepekatan tertinggi hesperidin adalah dalam kulit sitrus, sebaiknya memerah oren dan buah sitrus lain secara agresif semasa menyediakan jus. Dalam erti kata lain, lebih keruh jus, lebih banyak hesperidin yang mungkin terkandung.
Bagaimana untuk mendapatkan faedah hesperidin daripada kulit dan kulit
Tiada apa-apa yang mengalahkan kaedah kupas-dan-makan yang mudah, kata Dr. Whyte. Untuk mendapatkan rangsangan yang lebih kuat daripada kulit berlesung pipit, peras jeruk dan limau ke dalam masakan anda sekerap yang boleh. Anda boleh menambah semangat pada oatmeal, pasta, sup dan pencuci mulut .
awak adalah kisah cahaya matahari saya
Untuk memastikan anda mendapat yang terbaik daripada hasil anda - dan untuk memastikan keseluruhan buah daripada menjadi sia-sia, Dr. Whyte berkata anda juga boleh membuat teh atau infusi air menggunakan kulit sitrus. Hanya curam kulit dalam air panas atau sejuk, dan minum. (Ambil halaman daripada buku pelayan bar dan bengkokkan kulit sitrus secara mendatar , meluahkan minyaknya ke atas minuman anda untuk kebaikan tambahan — berperisa dan biokimia.)
kos sederhana pulau panjang
Selain itu, pastikan anda memakan bahagian berserabut putih buah sitrus yang dikenali sebagai empulur . Di situlah sebahagian besar hesperidin ditemui, namun hanya sedikit orang yang memakan bahagian buah ini, kata Dr Cook. Dan, tanpa itu, penyerapan vitamin C berkurangan dengan ketara. Jadi, anda mungkin fikir anda mendapat banyak vitamin C dalam oren atau limau gedang itu tetapi penting untuk makan empulur putih untuk mendapat manfaat sepenuhnya vitamin C dan hesperidin yang terkandung di dalamnya. (Klik untuk mengetahui cara membuat kerepek sitrus Martha Stewart yang lazat.)
Suplemen untuk mendapatkan faedah hesperidin
Anda mungkin ingin tahu tentang suplemen hesperidin, tetapi Dr. Loafman mengesyorkan sentiasa mencapai versi diet nutrien sebelum mengambil botol yang tidak terkawal di pasar raya. Sesetengah suplemen yang diuji telah ditunjukkan untuk meningkatkan paras darah hesperidin, tetapi kami sentiasa mengingatkan orang ramai bahawa suplemen tidak dikawal, dan bioavailabiliti tahap sebenar bahan aktif berbeza secara meluas dalam formula yang berbeza, jelasnya. Selain itu, bioavailabiliti dan penyerapan secara amnya lebih baik dalam sumber pemakanan, tambahnya. Perlu diingat bahawa jika anda menggunakan laluan jus oren, perahan segar lebih diutamakan — atau sekurang-kurangnya pastikan anda menyemak label ramuan minuman berbungkus untuk mengira gula berlebihan.
Sesetengah orang, termasuk mereka yang mempunyai keadaan peredaran darah seperti kekurangan vena , mungkin perlu menambah hesperidin untuk mendapatkan jumlah yang mencukupi yang diperlukan untuk memerangi keperluan perubatan. Dos biasa ialah 100-150 mg, 2 kali sehari tetapi sebaiknya semak dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau sedang mengambil sebarang ubat, kata Dr Cook. Dia juga menyatakan bahawa hesperidin boleh mengurangkan tekanan darah atau mengurangkan pembekuan darah supaya ia mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan yang digunakan untuk sebab-sebab ini, jadi sentiasa semak dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
Teruskan membaca untuk lebih banyak hacks kesihatan sitrus:
Snek Citrus Manis Ini Akan Memuaskan Keinginan Gula Anda dan Meningkatkan Imuniti Anda
Begini Cara Oren Mandarin Meredakan Keradangan, Menurunkan Kolesterol dan Menurunkan Tekanan Darah
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .