Bolehkah Magnesium Menjadi Kunci Yang Membuka Kunci Penurunan Berat Badan Untuk Wanita Lebih 50? Dr Carolyn Dean Berkata Ya! — 2024
Sebab mengejutkan sehingga 75% daripada kita bergelut untuk menurunkan berat badan dan tidur dengan nyenyak: Kita memerlukan lebih banyak magnesium mineral, mendedahkan Carolyn Dean, MD, ND , pengarang Keajaiban Magnesium dan Magnesium: Pautan Hilang kepada Kesihatan Menyeluruh . Ternyata, mineral itu diperlukan untuk membantu enzim aktif yang menyalakan lebih 600 fungsi badan, dengan kesan besar dari kepala hingga kaki. Kebimbangan: Sekurang-kurangnya separuh daripada rakyat Amerika tidak mendapat magnesium yang mencukupi .
Dr. Dean berkata tidur yang lebih nyenyak dan penurunan berat badan yang mudah akan menyusul apabila kekurangan dipulihkan, terutamanya bagi wanita yang berumur lebih dari 50 tahun. Itu sudah tentu berlaku untuk pesara Las Vegas Emily Piaseczny , 72, yang memuji makanan yang kaya dengan magnesium dan serbuk magnesium dengan menamatkan ketidakselesaannya dan membantunya menurunkan berat badan 97 paun. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang kaitan antara magnesium dan penurunan berat badan dan ketahui berapa banyak mineral boleh membantu anda.
Mengapa magnesium penting untuk kesihatan menyeluruh
Magnesium adalah mineral penting, yang bermaksud badan kita memerlukannya untuk kelangsungan hidup tetapi tidak dapat menghasilkan bahan itu sendiri. Magnesium juga merupakan elektrolit, kata Dr. Dean. Ini bermakna ia membantu mengangkut nutrien ke dalam sel kita, membantu jantung kita berdegup, otot kita mengecut dan saraf kita berfungsi . Selain itu, elektrolit adalah kunci untuk membantu mengekalkan keseimbangan cecair yang betul dalam badan. Terjemahan: Jika anda ingin berasa terbaik, anda memerlukan magnesium.
Berita baiknya ialah magnesium banyak dibekalkan oleh banyak makanan biasa, terutamanya sayur-sayuran, kacang, biji, kacang kering, bijirin penuh, kuman gandum, gandum dan dedak oat . Berita buruk: Ia sering hilang daripada makanan yang diproses. Kebanyakan bekalan makanan semasa kami telah kehabisan magnesium secara monumental, kata Dr. Dean, sambil menyatakan ia adalah sebab besar ratusan juta daripada kita gagal mendapatkan elaun harian yang disyorkan sebanyak 310-320 miligram untuk kebanyakan wanita, 350-360 miligram untuk sesiapa yang hamil atau kejururawatan dan 400-420 mg untuk lelaki.
Tetapi magnesium yang rendah adalah masalah yang mudah untuk diselesaikan. Segunung penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila kita menggunakan makanan atau suplemen untuk membetulkan kekurangan, banyak perkara hebat boleh berlaku. Sebagai contoh, magnesium membantu memasukkan kalsium ke dalam tulang, mengurangkan risiko patah tulang sehingga 62% , kata saintis Itali. Penyelidikan lain telah menunjukkan bahawa magnesium yang mencukupi boleh mengurangkan migrain 50% , meredakan sindrom kaki resah 59% dan menurunkan risiko batu karang 80% . Lebih-lebih lagi, magnesium juga boleh menyembuhkan sakit pinggang yang disebabkan oleh sembelit .
Sambungan tidur-slim
Analisis 2021 yang dijalankan oleh saintis Itali mendapati bahawa orang yang mengalami kekurangan magnesium jauh lebih berkemungkinan bergelut dengan obesiti berbanding mereka yang mendapat cukup magnesium. Satu sebab yang mungkin untuk ini? Seperti yang Emily baca, magnesium menenangkan sistem saraf dan terbukti membantu menurunkan hormon tekanan, meredakan kebimbangan dan meningkatkan tidur nyenyak selama tiga jam semalam — faktor yang boleh membantu meningkatkan kehilangan lemak sehingga 97% . (Klik ke tapak saudara kami untuk mengetahui caranya magnesium boleh membantu menamatkan sindrom kaki resah .)
Kesan magnesium pada gula darah
Insulin hormon memerlukan magnesium untuk memindahkan gula darah ke dalam sel untuk diubah menjadi tenaga, kata Dr Dean. Jadi, jika anda kekurangan magnesium, anda akan menambah berat badan, berasa letih dan bersedia untuk menghidap diabetes. Berita baik: Ujian terbaru menemui orang yang mendapat 300 miligram magnesium sehari mengurangkan risiko diabetes dan membawa kira-kira 25 paun lebih sedikit gemuk berbanding mereka yang mendapat kurang.
Kawalan gula darah yang lebih baik juga memberi anda lebih banyak tenaga, kata Dr. Dean. Jadi anda tidur lebih lena pada waktu malam dan berasa lebih bertenaga pada siang hari. Ini bermakna anda lebih cenderung untuk menjadi aktif dan membuat pilihan yang sihat - pada asasnya menetapkan kesan domino yang menyembuhkan dan melangsingkan badan. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang suplemen yang membalikkan diabetes .)
Bagaimana magnesium mengurangkan tekanan untuk meningkatkan penurunan berat badan
Magnesium membantu kelenjar adrenal menangani tekanan. Dan jika kita berhadapan dengan tekanan yang berpanjangan, hormon tekanan kita akan menghabiskan magnesium, kata Dr Dean. Apabila magnesium dalam badan habis, hormon tekanan kekal tinggi, yang ditunjukkan pada bahagian tengah kita. Hormon tekanan kortisol bertindak meningkatkan lemak perut, kata doc.
Nasib baik, penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa magnesium mungkin merupakan rawatan semula jadi, murah untuk tekanan dan kebimbangan. Semasa kajian saintifik dari 2017, penyelidik British mendapati bahawa suplemen magnesium mempunyai kesan positif pada peserta yang mengalami kebimbangan ringan, sindrom prahaid (PMS), masalah kesihatan mental selepas bersalin dan hipertensi (tekanan darah tinggi). Dan kajian selama enam minggu terhadap 126 orang dewasa pertengahan umur dengan kemurungan ringan hingga sederhana mendapati bahawa suplemen magnesium memperbaiki atau bahkan menghilangkan gejala dalam masa dua minggu. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang dua jenis magnesium biasa: magnesium glisinat dan sitrat )
siapa isteri kedekut
Ini bukan sahaja membuatkan anda berasa lebih baik, jika anda mengambil magnesium yang mencukupi, anda mengurangkan hormon tekanan tersebut dan anda akan mempunyai kurang lemak perut, kata Dr Dean. (Klik untuk lebih lanjut tentang meningkatkan kebimbangan dan tekanan dengan magnesium.)
Tambah Dr. Dean: Magnesium boleh membuat perbezaan besar dalam penurunan berat badan, dan ia adalah sebahagian daripada gambaran yang lebih besar tentang tidur yang lebih baik, lebih banyak tenaga, kurang kebimbangan dan perasaan kesejahteraan umum. Dia mengesyorkan pada 300 hingga 600 miligram magnesium sehari daripada makanan dan makanan tambahan. Dia secara peribadi mengambil antara 450 dan 600 miligram magnesium setiap hari. Kerana itu, saya berasa lebih baik pada usia 70-an berbanding pada usia 30-an. Ketahui lebih lanjut tentang suplemen magnesium yang dia hasilkan RNAreset.com .
Badan saya mengecut dan semangat saya bertambah!
Edina Dibusz, Getty
Selama berbulan-bulan, kesakitan yang berapi-api akan menyentak Emily Piaseczny terjaga pada waktu malam. Di sini kita pergi lagi , dia akan fikir. Pinggulnya yang buruk selalu membangunkannya. Dan semasa saya cuba untuk berasa selesa, saya pasti akan membangunkan suami saya, Fred. Yang tidak sihat untuk salah seorang daripada kami, berkongsi pesara Las Vegas.
Namun pada usia 69 dan 248 paun, doktor memberi amaran penggantian pinggul adalah berisiko. Jadi dia menangguhkannya, dunianya semakin mengecil. Dia tidak lagi boleh mendaki bersama Fred, berkayak dengan kawan-kawan atau pergi mengembara bersama cucu-cucunya. Tetapi akhirnya ia melanda saya: Saya boleh hidup 25 tahun lagi dan saya tidak mahu tinggal di rumah. Saya perlu sihat untuk pembedahan.
Jadi Emily cuba memikirkan cara untuk menolong dirinya sendiri. Sebenarnya, dia telah berdiet selama bertahun-tahun dan melecur. Hanya apabila perkara yang tidak difikirkan berlaku - anaknya meninggal dunia akibat kegagalan jantung - barulah Emily membaca buku tentang kesedihan dan menyedari dia mempunyai tabiat makan untuk mati rasa. Bila-bila masa saya berasa sedih, takut atau terlalu dirangsang, saya makan diri saya ke dalam koma makanan, dia berkongsi. Adakah ada harapan dia boleh berubah?
Saya percaya alam semesta mempunyai cara untuk membantu kami mencari penyelesaian yang kami perlukan, katanya. Saya memberitahu diri saya untuk memberi perhatian.
Perjalanan kurus Emily bermula
Kemudian, apabila iklan penurunan berat badan muncul di Facebook, Emily tidak secara automatik menatal lalu. Sebaliknya, dia menyelak kotak kecil itu. Penurunan berat badan bukan hanya tentang apa yang anda makan, tetapi kenapa awak makan ., ia membaca. Matlamat kami adalah untuk membantu anda membangunkan tabiat mampan yang akan anda kekalkan sepanjang hayat .
Emily teragak-agak, kemudian mengambil kuiz yang mereka tawarkan. Adakah dia hanya mahu kehilangan lemak atau membina otot? Adakah diet yo-yo menjadi isu untuknya? Adakah dia mahu memberi tumpuan kepada pemakanan atau tabiat baru dahulu? Ia sangat berbeza daripada apa-apa lagi yang dia lakukan. Dia memutuskan untuk mencubanya.
Emily membaca garis panduan asas dan petua daripada apl, dipanggil Noom . Matlamat besar pertamanya: Untuk melaraskan cara dia makan secara perlahan-lahan sehingga dia berasa kenyang dan berpuas hati dengan kira-kira 1,400 kalori sehari. Satu cadangan adalah untuk makan perlahan-lahan, menikmati setiap gigitan; satu lagi ialah memilih makanan yang kaya dengan protein, serat dan nutrien pengisi lain.
Dia telah merancang makan malam keluarga, dan Emily membuat gulai daging lembu dan brownies yang disukai oleh anak-anak dan cucunya. Dia mengira berapa banyak yang dia boleh makan, memberi dirinya sendiri jumlah itu - dan itu sahaja. Dia menikmati makanannya dan orang tersayang. Kemudian, semasa semua orang membantu membersihkan, dia hampir tidak dapat menahan senyuman. Saya merasakan harapan, dia ingat.
Apl itu menghantar 'pengajaran' setiap hari dan Emily mempelajari kemahiran mengatasi untuk masa-masa apabila kenangan sukar membuatkan dia mahu makan tanpa berfikir. Satu cadangan ialah membiarkan dirinya merasakan perasaannya semasa dia berjalan-jalan atau bercakap dengan rakan. Apabila beberapa minggu berlalu dan tingkah laku baru terasa lebih dan lebih seperti tabiat baru, Emily sudah turun 22 paun.
Bagaimana magnesium membantu dengan penurunan berat badan
Semasa perjalanannya diteruskan, Emily membaca sesuatu yang bergema: Terlalu sedikit tidur boleh membuang hormon, membawa kepada kelaparan dan penyimpanan lemak. Walaupun pinggulnya lebih baik, dia masih menghadapi masalah untuk tidur. Membaca bahawa magnesium boleh membantu, dia mula mengambil multi-vitamin dengan magnesium dan menggemari makanan kaya magnesium seperti badam, alpukat, coklat gelap, bijirin penuh. Dia juga menghidangkan makanan seperti cili dan pasta di atas bayam yang mengandungi magnesium.
Adakah ia membantu? Kekedutan yang saya rasa di atas katil akan hilang, dia mendedahkan. Tidur dan tenaganya lebih baik, dia bereksperimen untuk mencari lebih banyak makanan setiap hari yang memuaskan hatinya, kebanyakannya menawarkan dos bonus magnesium — perkara seperti daging babi, ubi keledek, malah Honey Nut Cheerios. Pon hilang sepanjang masa. Adakah anda mendapat potongan rambut baru? Fred bertanya pada suatu hari. Emily ketawa dan memeluknya. Sayang, saya kehilangan 50 paun!
Akhirnya, Emily menambah ritual santai setiap malam yang termasuk serbuk magnesium yang diperolehnya di Walmart. Dia mendapati ia membantunya tidur seperti bayi—dan membakar lemak seperti remaja. Dalam 18 bulan, dia menurunkan 97 paun. Semasa pemeriksaan, doktor saya memeluk saya, dan berkata, ‘Anda telah mengubah perjalanan sepanjang hidup anda!’ ingat lelaki berusia 72 tahun itu, yang mengalami kesakitan yang jauh lebih sedikit dan dibenarkan menjalani pembedahan pinggul.
Dia dan Fred sudah mengambil kesempatan. Kami pergi ke restoran dan lebih banyak melancong. Kerusi lebih sesuai untuk saya. Dunia hanya lebih sesuai. Badan saya mengecut dan semangat saya bertambah!
Makanan manakah yang mempunyai paling banyak magnesium?
Untuk meningkatkan magnesium anda dan meningkatkan penurunan berat badan, berikut adalah pertaruhan makanan terbaik, menurut Institut Kesihatan Negara :
- Biji labu (156 mg dalam 1 auns)
- Biji chia (111 mg dalam 1 auns)
- Badam kering dan panggang (80 mg dalam 1 auns)
- Bayam rebus (78 mg dalam ½ cawan)
- Gajus kering dan panggang (74 mg dalam satu auns)
- Kacang tanah, panggang dalam minyak, (63 mg dalam ¼ cawan)
- Susu soya, kosong atau vanila (61 mg dalam 1 cawan)
- Kacang hitam masak (60 mg dalam ½ cawan)
- Edamame yang dikupas dan dimasak (50 mg dalam ½ cawan)
- Mentega kacang, licin (49 mg dalam 2 sudu besar)
Resipi kaya magnesium untuk anda bermula
Untuk mengoptimumkan penurunan berat badan seperti yang dilakukan Emily, sasarkan hidangan makanan kaya magnesium pada setiap kali duduk. Emily juga menambah dos malam serbuk magnesium Natural Vitality Calm ( beli di Amazon dengan harga .49 untuk 16 oz. ). Klik untuk resipi yang menggabungkan serbuk magnesium dalam minuman .
Kulit Coklat-Kacang Gelap
AdobeStock
Coklat hitam dan kacang mega-magnesium berpasangan dengan sempurna dalam resipi lazat ini.
bahan-bahan:
- 2 (3.5 oz) bar coklat gelap
- ⅓ cawan kacang panggang kering
Arah:
- Coklat gelombang mikro dalam selang 20 saat, kacau sehingga kebanyakannya cair.
- Dengan spatula getah, sapukan pada helaian bergaris. Teratas dengan kacang, tekan sedikit ke dalam coklat.
- Sejukkan sehingga padat. pecah berkeping-keping.
Roti Bakar Avokado-Telur Berkrim
happy_lark/Getty
Bakar sekeping atau dua roti gandum atau tepung badam; atas dengan alpukat tumbuk, 1-2 telur masak dan perasa secukup rasa.
Sup Habbatus Sauda yang dimuatkan
bhofack2/Getty
Panaskan 2 cawan sup kacang hitam rendah natrium dengan hidangan bayam segar atau beku; kacau sehingga hijau 'cair' menjadi sup. Teratas dengan yogurt Greek dan alpukat.
Salad Makan Malam Mudah
Merinka/Getty
Hiaskan salad besar dengan ketulan salmon atau tauhu yang telah dimasak dan quinoa masak; gerimis dengan vinaigrette minyak zaitun.
Untuk lebih lanjut tentang bagaimana magnesium boleh meningkatkan kesihatan anda, lihat cerita ini:
Merendam Kaki Anda dalam Mineral Ini Boleh Membantu Menyembuhkan Keletihan dan Masalah Penghadaman
9 Semburan Minyak Magnesium Terbaik untuk Meringankan Sakit dan Sakit Anda
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com