Sembelit Adalah Punca Sakit Belakang, Kata MD — Dan Penyembuhan Rumah Mudah Ini Menjanjikan Kelegaan Cepat — 2024
Anda tahu betapa mengganggu sembelit: tekanan atau kekejangan yang menyakitkan di perut anda, perut buncit, rasa kenyang. Tetapi jika anda pernah mengalami ketidakselesaan bahagian bawah belakang pada masa yang sama, anda mungkin tertanya-tanya jika kedua-duanya dikaitkan. Bolehkah sembelit menyebabkan sakit belakang? Ternyata jawapannya ya. Nasib baik, membuat sesuatu bergerak semula segala-galanya rasa lebih baik. Teruskan membaca untuk mengetahui sebab sembelit adalah penyebab utama sakit belakang, dan penawar rumah terbaik untuk melegakan yang lembut dan berkesan.
Penyebab biasa sembelit
Sudah tentu, makanan kaya atau berat sering dipersalahkan kerana mempunyai bilangan najis yang terhad setiap minggu atau kesukaran untuk membuangnya. Tetapi diet bukan satu-satunya pencetus sembelit. Beberapa sebab biasa untuk sembelit mungkin adalah masa transit yang perlahan melalui kolon atau a lantai pelvik isu yang boleh menyebabkan masalah dengan membuang air besar, jelas ahli gastroenterologi Yuying Luo, MD , penolong profesor perubatan di Mount Sinai West & Morningside di New York, NY. Isu lantai pelvis lebih kerap berlaku pada wanita. Faktor seperti ubat-ubatan dan perubahan hormon untuk wanita juga boleh memainkan peranan dalam sembelit. (Klik ke penerbitan saudara perempuan kami untuk menemui faedah urutan lantai pelvis .)
Bagaimana sembelit boleh menyebabkan sakit belakang
Sembelit selalunya terlintas di bawah radar apabila ia berkaitan dengan pencetus sakit belakang, tetapi tidak sepatutnya. Sembelit kekal sebagai punca utama kesakitan yang teruk di bahagian belakang, kata Greg Crisp, MD , seorang doktor sakit intervensi di Pusat Sakit Pasukan Tulang Belakang di Spokane, WA.
Jika sembelit menyebabkan sakit belakang, ia mungkin disebabkan oleh beban najis yang ketara yang membawa kepada sensasi tekanan, jelas Dr. Luo. Bayangkan sungai yang menyempit apabila menghampiri empangan. Terdapat sejumlah besar air yang menekan empangan, mengenakan sejumlah besar tekanan dan semakin tinggi setiap minit. Namun empangan tidak akan memberi. Sekarang bayangkan sungai sebagai usus anda dan empangan sebagai bahagian belakang anda.
Ini mencetuskan kesakitan di belakang anda yang terasa seperti sakit membosankan pada mulanya, tetapi boleh menjadi lebih teruk jika dibiarkan tanpa pengawasan untuk jangka masa yang lama, kata Dr. Crisp, sambil menambah bahawa ia boleh disebabkan oleh sama ada sembelit biasa atau keadaan yang lebih serius dipanggil impakan najis . Apabila anda sembelit, najis tambahan yang berada di dalam usus anda membuat usus membengkak, jelasnya. Penyumbatan dalam saluran penghadaman anda memberi tekanan yang besar pada otot badan anda terutamanya belakang anda, menyebabkan ia sakit dan menjadi sakit.
soba kecil soba 1994
Timbunan najis di dalam usus boleh menyebabkan sakit belakang.SEBASTIAN KAULITZKI/PERPUSTAKAAN FOTO SAINS/Getty
Apakah rasa sakit belakang yang disebabkan oleh sembelit
Seperti yang dinyatakan Dr Crisp, sakit belakang yang disebabkan oleh sembelit akan bermula sebagai sakit ringan di bahagian bawah belakang anda. Tetapi akhirnya, jika sembelit tidak dirawat, rasa sakit boleh memburuk dan merebak ke seluruh perut anda atau bahkan ke anggota bawah anda. Berbanding dengan kecederaan akut atau lebam di bahagian luar, sakit akan terasa seperti ia berasal dari dalam, menekan keluar pada bahagian belakang dan bawah punggung anda.
Berkaitan: Apa yang Menyebabkan Sakit Pinggang Tengah + Mudah Picit Bahu Yang Menghilangkan
Penyebab lain yang mungkin menyebabkan sakit belakang bawah
Terdapat beberapa punca lain sakit belakang yang boleh meniru ketidakselesaan sembelit, kata Dr. Crisp. Semuanya bergantung pada dari mana datangnya kesakitan. Kesakitan boleh berpunca dari bahagian depan tulang belakang, seperti cakera, disebabkan oleh perubahan degeneratif atau bahkan patah tulang mampatan, jelasnya. Kesakitan juga boleh berpunca daripada stenosis , atau menyempit di sekitar saluran tulang belakang atau akar saraf. Ia juga boleh datang dari sendi faset , sepanjang bahagian belakang tulang belakang, atau dari otot lumbar. Penyebab biasa sakit belakang bawah yang lain termasuk duduk untuk tempoh masa yang lama, posisi tidur yang menegangkan tulang belakang, atau hanya membawa berat tambahan. (Klik untuk mengetahui cara halia boleh membantu dengan sakit belakang dan penghilang sakit belakang semula jadi yang lain.)
Berita baik: Apabila sembelit adalah punca sakit belakang anda, ia biasanya lebih mudah untuk dikesan. Ini kerana anda juga akan berasa disandarkan atau melihat perubahan dalam pergerakan usus anda, dan rasa sakit akan terasa seperti menekan bahagian belakang tulang belakang bawah anda dan bukannya bahagian depan atau sisi.
7 ubat rumah terbaik untuk sembelit
Jika sembelit adalah punca kesakitan di bahagian bawah belakang anda, bantuan ada di sini! Salah satu ubat semula jadi ini boleh membuat sesuatu bergerak semula dengan lembut dan berkesan — tiada julap yang keras diperlukan. Dan apabila penyumbatan itu hilang, sakit belakang anda juga akan hilang.
1. Cuba molase untuk sembelit
Selepas menyiapkan perapan molase anda, simpan balang yang mengandungi bahan manis. Menurut kajian di Jurnal Etnofarmakologi, pemanis tebal dan kaya ini berfungsi sama seperti julap untuk mengurangkan sembelit, tolak kesan sampingan seperti gas dan kekejangan. Ia penuh dengan mineral yang mempunyai kesan julap yang lembut. Dan menyenduk hanya 1 sudu besar. apabila anda berasa disandarkan (atau mengacaunya ke dalam secawan teh!) boleh memberikan kelegaan dalam masa seawal lapan jam. (Petua: Klik untuk mengetahui caranya minyak zaitun dan jus lemon dan bit boleh mengurangkan sembelit juga.)
gabrielabertolini/Getty
2. Angkat kaki anda
Jika anda menuju ke tandas dengan harapan untuk membuang air besar, bawa bersama najis atau kotak kecil yang sekurang-kurangnya 7 tinggi untuk meletakkan kaki anda. Ini akan meletakkan kaki anda menjadi ideal dalam posisi mencangkung di mana tubuh manusia direka untuk pergi ke bilik mandi. Itulah kesan yang penyelidikan dalam Jurnal Gastroenterologi Klinikal didapati mengurangkan ketegangan dalam 90% orang, meningkatkan kekosongan usus dalam 85% orang dan mengurangkan masa yang dihabiskan di bilik mandi untuk 71% orang.
Juga pintar: mengambil 5 hingga 15 nafas dalam-dalam apabila anda duduk di tandas. Pernafasan dalam melibatkan diafragma , yang meningkatkan kelonggaran sambil mencipta tindakan mengurut dalaman. Tidak hairanlah kajian di Penyakit Kolorektal mencadangkan teknik sebanyak menggandakan kejayaan pergerakan usus .
3. Cuba urut I love you
Urut perlahan-lahan perut anda apabila anda berasa sandaran mengurangkan masa yang dihabiskan di tandas sebanyak 57% dan meningkatkan perjalanan ke tandas sebanyak 70%, kajian di Jurnal Terapi Fizikal dan Pemulihan dijumpai. Satu strategi mudah: Urutan I love you. Kaedah mudah ini telah ditunjukkan kepada mengurangkan sembelit yang teruk sebanyak 65% apabila dilakukan selama 15 minit dua kali sehari, menurut penyelidikan dalam Terapi Pelengkap dalam Perubatan .
Untuk dilakukan: Surih setiap huruf 10 kali sebelum pagi ke seterusnya. Mula-mula, jejak huruf I dengan menekan perlahan-lahan dari bawah sangkar rusuk kiri anda ke tulang pinggul kiri. Seterusnya, jejak huruf L dengan melintasi bahagian atas perut anda dari kanan ke kiri, kemudian teruskan sepanjang garis I kiri. Akhir sekali, jejak huruf U, luncurkan tangan anda dari tulang pinggul kanan anda ke tulang rusuk anda, merentasi perut anda dan kemudian ke bawah garisan I di sebelah kiri anda. (Klik ke penerbitan saudara kami untuk GI lain urut untuk sakit perut dan sembelit.)
4. Bersantai dengan balutan minyak kastor untuk sembelit
minyak kastor pek melegakan sembelit dengan membantu usus berehat dan memberikan pelinciran dan melembutkan otot yang tegang, jelas pakar kesihatan wanita Ann Louise Gittleman, PhD. Hanya rendam flanel bulu yang dilipat dalam minyak kastor 100% tulen yang ditekan sejuk dan panaskannya perlahan-lahan dalam hidangan pembakar di dalam ketuhar sehingga panas apabila disentuh. Kemudian sapu 3 sudu besar. minyak kastor ke perut anda, letakkan kain flanel yang direndam di atas dan tutup dengan bungkus plastik. Tutup dengan pad pemanas dan berehat selama satu jam. (Klik untuk mengetahui keseluruhan rangkaian manfaat yang berkaitan dengan pek minyak kastor dan butiran cara membuatnya.)
5. Hisap teh senna untuk masalah sembelit
Daun daripada tumbuhan senna mengandungi sennosides yang merangsang usus untuk membantu menggerakkan sesuatu. Malah, kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Gastroenterologi Amerika mendapati bahawa 69% orang sembelit yang diberi 1 gram senna, seperti dengan teh senna, mengalami kelegaan daripada sembelit dalam masa enam jam . Itu adalah keputusan yang hampir enam kali lebih baik daripada mereka yang tidak mengambil senna. Satu untuk dicuba: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Beli daripada iHerb.com, .13 ).
Suriani/Getty
6. Snek pada prun untuk sembelit
Prun adalah salah satu ubat dapur tertua untuk sembelit untuk alasan yang baik. Universiti Iowa saintis mengatakan bahawa makan hanya tiga hingga lima buah plum kering (atau menghirup 1 cawan jus prun) berfungsi lebih baik daripada serat psyllium , bahan utama dalam Metamucil, untuk memudahkan sandaran GI. Itu semua terima kasih kepada cara mereka menarik air ke dalam usus untuk mempercepatkan kelegaan. Dan dalam kajian berasingan dalam jurnal Makanan & Fungsi , penyelidik mendapati bahawa prun meningkatkan tahap bakteria penyembuhan usus lachnospiraceae . Itulah rangsangan bermanfaat yang boleh mengekang risiko serangan sembelit pada masa hadapan .
Berkaitan: Adakah Yogurt Baik untuk Sembelit? Ya — Dan Begitu Juga 9 Makanan Lain Ini
7. Ambil magnesium oksida untuk sembelit
Untuk melegakan perut yang disandarkan pada waktu pagi, cuba ambil magnesium oksida sebelum tidur. Melakukannya boleh meningkatkan fungsi usus dalam masa lapan jam . Penyelidikan dalam Jurnal Neurogastroenterologi dan Motiliti mendapati mineral membantu otot GI mengecut, menggerakkan makanan bersama dan mengurangkan sandaran. Satu untuk dicuba: Serbuk Oksi Penyembuhan Global ( Beli daripada Walmart.com, .95 ). (Klik untuk melihat bagaimana meningkatkan pengambilan anda magnesium boleh mempercepatkan penurunan berat badan , juga.)
Berkaitan: Doktor Memecah Kesunyian mengenai Tekanan dan Cirit-birit: Apa yang Mereka Ingin Anda Tahu
Perlukan bantuan tambahan untuk sembelit degil?
Jika sembelit adalah punca sakit belakang anda dan rawatan di rumah tidak memberikan kelegaan yang anda perlukan, pertimbangkan pilihan preskripsi yang inovatif. Rawatan baru tanpa ubat untuk sembelit, yang telah diluluskan oleh FDA awal tahun ini, melibatkan pengambilan pil yang bergetar dalam kolon anda untuk mendorong pergerakan makanan ke saluran GI anda (anda akan mengeluarkannya secara automatik selepas itu dalam usus pergerakan). Para penyelidik, yang menerbitkan penemuan mereka dalam jurnal Gastroenterologi, mendapati bahawa ini menggandakan bilangan pergerakan usus orang mempunyai setiap minggu. Selain itu, kajian mereka mencadangkan ia boleh membantu melatih semula kolon untuk berfungsi secara normal dari semasa ke semasa. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada Kapsul bertenaga sesuai untuk anda.
Teruskan membaca untuk lebih banyak cara semula jadi untuk mengurangkan sembelit:
Penyelidikan: Pek Minyak Jarak Terbukti Melegakan Sembelit, Senggugut & Sakit Sendi
Penawar Sembelit Mengejutkan Ini Membawa Kelegaan Pantas
10 Makanan Yang Melawan Sembelit dan Meningkatkan Kesihatan Usus
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .